Сіз үлкен оқиғаның алдында шынымен де қуанышқа бөленуіңіз мүмкін. Сіз әрең отырасыз, дем аласыз немесе жақсы ұйықтай аласыз. Сіз өзіңіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді босаңсу арқылы оқиғаға дайындауыңыз маңызды. Іс -шараға босаңсу сіздің табысқа жетуіңізге көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Іс -шараға дайындық
Қадам 1. Кофеиннен аулақ болыңыз
Оқиғаға бір күн қалғанда түнгі 12: 00 -ден кейін кофеинді қабылдамаңыз. Кофеин сіздің стресстік реакцияңызды және стрессті қабылдауды арттырады. Егер сіз өзіңіздің іс -шараңызға стрессті сезінсеңіз, кофеин ішу сіздің денеңіздің стреске күшті жауап береді. Егер сіз кофеин ішпесеңіз немесе жемесеңіз (мысалы, шоколад, кейбір шай, газдалған сусындар, кофе), сіз өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 2. Біраз жаттығу жасаңыз
Жаяу жүру, йога немесе бау -бақша сияқты жеңіл жаттығулар сізге босаңсуға көмектеседі. Жаттығу сіздің миыңыздағы жақсы эндорфиндерді арттырады, стрессті азайтады және жақсы ұйықтауға көмектеседі. Сізге шынымен ұнайтын жаттығулардың бір түрін жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Жаттығу ауыртпалық ретінде сезілмеуі керек, бірақ оқиға алдында демалуға көмектеседі.
3 -қадам. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Музыка оқиғаның алдында тынышталуға және демалуға көмектеседі. Жылдам темппен немесе хард -рок музыкасы бар музыкадан аулақ болыңыз. Музыка сізді оқиғадан алшақтатып, стресс гормондарын төмендетуге көмектеседі. Музыкаңызды жоғалтып алмау үшін қатты көтеріңіз.
Егер сіз музыкамен айналыспайтын болсаңыз, жазуды, эскизді немесе дудлинг сияқты ойыңызды басқа мақсатқа аудару үшін басқа шығармашылық хоббиді қолданып көріңіз
4 -қадам. Душ немесе ванна қабылдаңыз
Жылы ванна немесе душ сізге демалуға көмектеседі және іс -шара алдында жақсы ұйықтауға көмектеседі. Қосымша пайда алу үшін ваннаға түймедақ, лаванда немесе мандарин немесе ладан майын қосыңыз. Сіз ваннаға батып бара жатқанда, оқиғаңыз туралы ойламауға тырысыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ваннада 15-20 минут ұстаңыз
5 -қадам. Отбасыңыз бен достарыңызға хабарласыңыз
Жақсы қолдау жүйесі сіздің толқуыңызды басқаруға көмектеседі. Сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізді жақсы біледі және сізге жақсылық тілейді. Егер сіз оқиға туралы айтқыңыз келмесе, олар сіздің ойыңызды одан шығаруға көмектеседі. Егер сіз бұл оқиғаға алаңдасаңыз немесе күйзелсеңіз, оларға өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Олар сізге ең алдымен жігерлендіретін сөздер ұсынады.
6 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Бұл оқиғаның ең жақсы нәтижесі болатынына сеніңіз. Егер сізде оқиға туралы теріс ой болса, оның орнына оң және растайтын нәрсеге қарсы ойлаңыз. Жағдайға оң әсер етудің жолын табыңыз. «Бұл тым қиын» деп айтудың орнына, «мен бұл жұмысты жасай аламын» деп айтыңыз.
Іс -шара алдында өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Жағымсыз адамдар сізді күйзеліске ұшыратады және өзіңізге күмән тудырады
2 -ші әдіс 2: Релаксация әдістерін қолдану
Қадам 1. Терең тыныс алуға тырысыңыз
Сізге алаңдамайтын және ыңғайлы жағдайға жететін тыныш кеңістік табыңыз. Жатудың орнына отыру немесе еңкейту жақсы. Сіз ұйықтағыңыз келмейді. Енді құрсағыңыздың астындағы орынды елестетіп көріңізші, сол жерден дем алып, дем алып жатырсыз. Терең дем алыңыз, содан кейін ауаны шығаратын шар тәрізді дем алыңыз. Баяу және терең тыныс алу сіздің денеңізге оттегінің келуін жақсартады және сізді босаңсытады.
2 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Тыныш жерге барыңыз, ыңғайлы жағдайға оралыңыз және арқаңызды тік ұстаңыз. Жарықты өшіріңіз немесе өшіріңіз. Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Денеге ену мен шығудың не сезінетініне немесе тыныс алудың дыбысына назар аударыңыз. Терең тыныс алыңыз және шығарыңыз, деміңізге назар аударыңыз. Сіздің ойыңыз кейде адасып кетеді, бірақ өз ойыңызды тыныс алуыңызға бағыттаңыз.
Ақыл -ойдың тоқтап қалуын тоқтатудың орнына, санаға және өз ойларыңызды тыныс алуға қайтаруға назар аударыңыз
Қадам 3. Визуализацияны қолданыңыз
Сіз өзіңізді өте тыныш және тыныш сезінген жерді немесе уақытты елестетіп көріңіз. Көзіңізді жұмып, сол жерге баруды елестетіңіз. Күннің уақыты, түстері, иістері, дыбыстары, текстурасы және ондағы адамдар туралы ойланыңыз. Көзге елестету кезінде барлық сезім мүшелерін қолданыңыз. Ұйықтар алдында бірнеше минут бұрын мұны істеп көріңіз.
Тыныш жерде отырыңыз және көз алдыңызға ыңғайлы, бос киім киіңіз
Қадам 4. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын жасаңыз
Мазаламайтын жерді тауып, 15 минутқа бөліңіз. Бұл жаттығу кезінде сіз бұлшықеттердің әрбір тобын (мысалы, аяқ, төменгі аяқ, бүкіл аяқ, бөкселер, асқазан, кеуде, мойын және иық) күшейтуге және босаңсытуға назар аударасыз. Саусақтарыңыздың бұлшық еттерін босаңсытып, күшейтуден бастаңыз және бас пен мойынға қарай жүріңіз. Бұлшықеттеріңізді 5 секундқа қысыңыз, содан кейін 30 секундқа босаңсытыңыз.
Сіз барлық бұлшықет топтарымен айналысуды аяқтағаннан кейін, өзіңізді тыныш сезініп, тоқтаңыз
Кеңестер
- Оқиға алдында мазасыздық немесе стрессті сезіну - бұл қалыпты жағдай.
- Егер сіздің ойыңыз жарылып жатса, оқиғаға қатысы жоқ нәрсені жасауға тырысыңыз, ол сізді алаңдатады.
- Тыныс алуға назар аударыңыз, әсіресе гипервентиляция кезінде.
- Дененің барлық бөліктерін мүмкіндігінше созу көмектеседі.
- Іс -шараға дайындық, мысалы, демалысқа жинау, сізге бірдеңе табуға көмектеседі және дайындықты сезінуге көмектеседі.
- Өнер немесе жазу сияқты көп зейінді қажет ететін нәрсені жасаңыз. Осылайша, сіз ақыр соңында сіз бұрын айналысатын нәрсеге емес, осы іс -әрекетке толығымен назар аударасыз.
- Түнде ойламаңыз, әйтпесе сіз ұйықтай алмайсыз және таңертең қатты шаршайсыз.
