Жөндеуге болатын мәселе бар, бірақ энергия азаяды ма? Жүз пайыздық сезім жоқ па? Әр адамға босаңсу үшін біраз уақыт қажет. Бұл тыныш ұйықтау ма, әлде өзіңіз жақсы көретін нәрсені жасау ма, әркімге өзіне уақыт қажет. Мына нұсқаулықты орындаңыз босаңсу, дем алып, босаңсу үшін стресстен арылыңыз.
Қадамдар
Қадам 1. Барлығынан үзіліс алыңыз
Сізге не кедергі келтіретінін анықтау үшін демалыс алыңыз. Ешкім үзіліссіз толық газды жалғастыра алмайды. Өз ойларыңызды реттеуге уақыт бөліңіз - бәрін қағазға немесе күнделікке жазыңыз, жеке блогқа жазыңыз, үй құсыңызға айтыңыз - сізге не пайдалы болса, соны жасаңыз. Барлық алаңдаушылықтар мен проблемаларды жүйеден және ақыл -ойдан тазартыңыз.
- Күнделікті істерді ұйымдастыру дұрыс бағытта үлкен қадам болуы мүмкін. Бір нәрсені асықпай дұрыс жасау үшін өзіңізге жеткілікті уақыт беріңіз, сонда сіз ләззат ала аласыз.
- Сіздің жұмысыңыз науқастың ақылы немесе жеке күндерін сақтандыратынын біліңіз. Егер олар жасаса, оларды қолданыңыз!
- Оларды жазу арқылы өз ойларыңызды жазып алу ұсынылады, себебі бұл оларды сұрыптауға көмектеседі, сонымен қатар алға жылжуға тірек болады.
- Блогты пайдаланған кезде Интернетте не жазатындығыңызға мұқият болыңыз, себебі сіз жіберуді басқаннан кейін, егер сіз оны тек жеке баспаға орнатылғанына көз жеткізбесеңіз, онда сіз жазғандардың бәрі жария болады. Бұл жоқ қоғамдық форумда сізді мазалайтын адамдар туралы айту жақсы идея!
Қадам 2. Тыныс алыңыз және уайымдау сіздің ешбір мәселеңізді шешпейтінін түсініңіз
Демалу үшін сіз шынымен демалуға тырысуыңыз керек және өзіңізге бос орын мен уақыт беруіңіз керек. Бірнеше терең тыныс алыңыз және алаңдаушылық жағдайды нашарлататынын және алға жылжуға көмектесетін орталықтандырылған ішкі орынды табуға құқығыңыз бар екенін ұмытпаңыз.
- Медитация сіздің денеңізді де, ақылыңызды да босаңсытуға көмектеседі. Көңіл -күйді көтеру үшін 20 терең дем алыңыз. Медитация туралы жақсы кеңестер мен амалдарды алу үшін wikiHow медитация туралы мақалаларын қараңыз.
- Медитация сабағын іздеңіз. Кейде басқа адамдармен демалуды үйрену оңайырақ.
Қадам 3. Жаңа нәрсені жасауды үйреніңіз
Сабақтар, семинарлар, бірнеше сағаттан кейін үйрену және т. Сіз үйрену кезінде демалуға болады деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ егер бұл көңілді және ынталы адамдар болса, бұл сіз үшін керемет шу мен шығармашылық уақыт болады.
Қадам 4. Кез келген жағдайға қатысты жағымды нәрсені табыңыз
Шаршадыңыз ба? Стресске ұшырадыңыз ба? Позитивті болу сіздің сезіміңізге және сіздің жолыңыздағы мәселелерге көзқарасыңызға үлкен әсер етеді. Есіңізде болсын, әр жағымсыздықтың кәсіби маманы бар, ал теріс болу сізге опцияларды сұрыптауға көмектеспейді. Барлығына мысқылмен әрекет ету сізге шешімдерді ашудың дұрыс кілтін бермейді. Қолшатырды қойыңыз және күн сәулесінде өмір сүріңіз. Позитивтілік - бұл барлық адамдар тапқысы келетін вирус, сондықтан оны таратыңыз!
- Позитивті адамдардың жанында болыңыз. Жағымсыз адамдармен қоршау сіздің көңіл -күйіңізді түсіруі мүмкін. Және бұл үнемі кештің күлкісінде қалу дегенді білдірмейді - бұл олардың жанында болған кезде өзіңізді жақсы сезінетін адамдарды табу дегенді білдіреді. Көңіл көтермейтіндердің барлығын жұмыстан шығармаңыз - әркім өз өмірінде аздап жеңіліске ұшырайтынын біліңіз; кездейсоқ емес, адамдарды тұтастай білуге негізделе отырып, кіммен болу жақсы екендігі туралы шешім қабылдаңыз.
- Кішкентай, бірақ қоғам үшін құнды нәрсе жасаңыз. Қоғамдық қызмет сізге өзіңізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, сонымен қатар сізге көмектесетін адамдарға пайдалы болады. Бұл демалыс кезінде көршіңіздің поштасын жинауға көмектесу, жергілікті сорпаға көмектесу сияқты қарапайым. Бар уақытыңызды беріңіз.
- Жаттығу! Жаттығу сізге бақытты сезінуге көмектеседі және бұл стресстен арылуға көмектеседі. Келесі жолы сіз кез келген тітіркену мен стресстен арылу үшін демалып, блокты айналып өтуіңіз немесе бассейнде бірнеше айналым жасауыңыз керек.
5 -қадам. Бұл туралы сөйлесіңіз
Сөз сөйлеу - бұл ең жақсы емдердің бірі. Бұл сіздің жұбайыңыз болсын, ата -анаңыз болсын, ең жақсы досыңыз немесе кеңесшіңіз болсын, егер сізге қажет шешімдер немесе сіз ойлаған нәрселер тым қиын болса, мәселелерді шешуге көмектесу үшін сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз. Сіз әрқашан сене алатын және әрқашан жаныңызда болатын біреумен сөйлесіңіз. Қиындықтарыңызбен ұйықтаңыз, және оянғанда, не айту керектігін айтыңыз.
Қадам 6. Адамдарға сіздің шекараңыздан асып кеткенін айтыңыз
Оларға сіздің қарым -қатынасыңыз құпталмайтынын және оларды тоқтату керектігін айтыңыз. Олар сіздің әңгімеңізді тыңдайтынын күтіп, өз жағын айтуға рұқсат етіңіз. Олардың пікірін қабылдаңыз және адалдық - ең жақсы саясат екенін ұмытпаңыз. Дегенмен, адалдық кезінде мұқият болыңыз.
Қадам 7. Күліңіз
Көңіліңіз қалса да, күлімсіреу сіздің сезіміңізге және басқа адамдарға үлкен әсер етеді. Біреу жанында болғанда бақытты болуға тырысу оны бақытты ете алады және барлығының көңіл -күйін көтереді. Ал егер күлкі жеткіліксіз болса, күлкі - ең жақсы дәрі.
Қадам 8. Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқы - бұл денені өшіру және қайта іске қосу әдісі. Сыртқы жанжалды ұмытып, ішкі күш үшін демалыңыз. Көп жастық қосу арқылы төсегіңізді жайлы ортаға айналдырыңыз, үстіне жақсы көрпе лақтырыңыз және ұйықтауға жеңіл болатын нәрсені қосыңыз (музыка, оқу, жарық/қараңғы, жылу/суық ауа және т.б.) Жуынатын ванна немесе душ алыңыз. алдын ала сергіп, массаж жасаңыз, демалып, ұйықтаңыз. Өзіңізді еркелетіңіз. Сізге қысым көрсетуге лайық емессіз. Ұйқы - демалудың маңызды нүктесі, демалыңыз сіздің денеңізге бәрін реттеуге уақыт береді. Оянған кезде заттар әлдеқайда түсінікті болып көрінеді.
- Түнде кемінде жеті -сегіз сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз. Ұйқының қажеттіліктерін біліп, оларды орындаңыз.
- Ерте ұйықтап, ерте тұруға тырысыңыз. Бұл сізге күннің басында босаңсып, айналаңызда тыныштық кезінде көп нәрсені жасауға мүмкіндік береді.
Қадам 9. Барлығын баяу қабылдаңыз - асығудың қажеті жоқ
Баяулаңыз және өмірден ләззат алыңыз. Тым жылдам жүру сізді шаршатады, ал ең жоғары жылдамдық сізді сергітуге кепілдік береді, бұл сіздің демалуға деген ниетіңізді бұзады. Бұл сіздің қаншалықты жылдам болуыңызға байланысты емес екенін біліңіз. Бұл сіз қол жеткізетін нәтиже туралы. Сіздің мақсатыңыз - демалу, демалыңыз! Асығудың қажеті жоқ - бұл тәжірибені келесі жолы ескеріңіз.
Қадам 10. Аспапта ойнаңыз
Ескі фортепианодан бастап баритонды саксофонға немесе пикколоға дейінгі кез келген құрал. Құрал тәртіпті, шоғырлануды, ырғақты сезінуді қажет етеді және сізге музыкамен, ақырында өмірмен дұрыс қарқынмен байланыстыруға көмектеседі.
Қадам 11. Егер жоғарыда айтылғандардың ешқайсысы көмектеспесе, маманға хабарласыңыз
Бұл маңызды. Ешқандай жақсы адам стресске лайық емес. Біреуді көру керек екенін мойындау қиын, бірақ ол кезде батылдық танытады. Сотталмайтын көмектен көп жеңілдік алуға болады.
Кеңестер
- Әділ болуды ұмытпаңыз. Адамның әңгімесінің екінші жағын тыңдаңыз және олар көрсеткен -көрсетпегеніне қарамастан, сіз сияқты өздерін нашар сезінетінін қабылдаңыз.
- Суды көп ішіңіз және дұрыс тамақтануды ұстаныңыз. Көптеген аурулар жеткіліксіз ылғалдандырудан және қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындайды, бұл сіз толық бақылауға алатын екі құрал.
- Өзіңіз ойлаңыз; «Мұның бәрі тұрарлық па?» Өзіңізден сұраңыз, қиын жағдайдан қандай жақсылық шығуы мүмкін, оған қандай жамандық әкелетініне назар аудармаңыз.
- Сыртқа шығып, табиғат аясында нәрселер жасаңыз. Шығыңыз және өз өміріңізді сүріңіз. Барлық проблемаларыңызды босатып, бос жүгіру сізге өзіңізді еркін сезінгендей етеді.
- Есіңізде болсын, адамға уақыт қажет. Өзіңізді сызықтан асырмаңыз, әйтпесе оның салдарымен бетпе -бет келуге тура келеді.
- Сабыр етіңіз және ұйықтаңыз. Ұйқы - бұл қалпына келтіруші және тыныштандыратын көз, оны ешқашан бағаламауға болмайды. Сонымен қатар дұрыс демалуды үйреніңіз; демалыс - қиындықтарды жеңудің маңызды бөлігі.
- Артықшылықтары мен кемшіліктерінің тізімін жазыңыз. Әр жағымсыз жаққа профильді қосыңыз және керісінше. Адамды (егер бар болса) оқып шығуға келіспеушіліктеріңіз болса және оны сол жерден жақсартуға болатынын біліңіз.
Ескертулер
- Егер сіз оффлайн режимінде қолдау көрсететін, позитивті адамдарды таба алмасаңыз, нақты мәселелер бойынша желіде қолдау сұраңыз. Есіңізде болсын, позитивті адамдар, егер олар сіз бастан өткеріп жатқан қиындықтарды түсінбесе, қолдау көрсететіні маңызды емес, өйткені олар ешқашан мұндай жағдайды бастан кешірмеген. Егер олар сіз күн сайын кездесетін тәуекелдер мен стресстерді түсінбесе, мұндай жаман болуы мүмкін екенін түсінбеген адамдардан тым көп нәрсені күтпестен, аман қалған немесе ұқсас жағдайларға төтеп берген топтарды іздеңіз.
- Егер сізде қандай да бір проблема депрессияға әкеліп соқтырса, дәрігерге қаралыңыз. Ешкімге шешуге болатын немесе шешудің қандай да бір жолын табуға болатын проблема өмір бойы әсер етпеуі керек.
- Егер сіз қаржылық дағдарыста болсаңыз немесе ұзақ уақыт жұмыссыздықпен, жұмыссыздықпен немесе кедейлікпен өмір сүрсеңіз, осы мақаладағы көптеген ұсыныстар практикалық болмауы мүмкін. Бұл үшін ұялмаңыз және ұялмаңыз. Сіздің жағдайыңыз қиын екенін қабылдаңыз, көптеген басқа адамдардың осындай қиын жағдайда екенін есте сақтаңыз және сіздің қиыншылықтарыңыздан сәтті өткен адамдардан қолдау сұраңыз.
- Сіздің өміріңіздегі сыртқы стресстерді бағалаңыз. Кез келген қиындықты жеңу үшін журнал мен рефлексия маңызды. Көбінесе ауыр стресс - бұл қаржылық дағдарыспен, жұмыссыздықпен, стигма немесе алалаушылықпен үйлесімсіз жеке қарым -қатынас сияқты көптеген жағымсыз жағдайлардың жиынтығы. Егер сіз өмірде қарым -қатынастан шығу, жақсы қолдау көрсететін орынға қоныс аудару, алалаушылық пен мүмкіндіктердің жоғарылауы, әлеуметтік қызметтерден немесе түрлі қайырымдылық ұйымдарынан көмек алу сияқты өмірге үлкен өзгерістер енгізсеңіз не болатынын қарастырыңыз. Сізге үйде де, жұмыста да зорлық -зомбылыққа төтеп беруге болмайды, сондықтан сыртқы қақтығыстарға қақтығыстар ретінде қарауды қарастырыңыз.
