Көңілсіздік пен көңілсіздік сөзсіз, бірақ олардың көңіл -күйді бұзуына жол бермеу керек. Бірнеше мінез -құлық өзгерісімен сіз өмір тәжірибеңізді өзгерте аласыз. Жақсылыққа немесе жақсылыққа назар аудара отырып, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз. Бақыт - бұл таңдау.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты өмір салтын ұстану
Қадам 1. Жақсы көңіл -күйге жету үшін жаттығу жасаңыз
Жаттығу эндорфин мен норэпинефрин биохимиялық заттардың бөлінуін ынталандырады. Эндорфиндер ауырсыну сезімін төмендетеді, ал норэпинефрин көңіл -күйді реттеуге ықпал етуі мүмкін. Жаттығудың химиялық әсерінен басқа, тұрақты жаттығулар өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
- Жаттығудың көңіл-күйді көтеретін әсерін сақтау үшін аптасына кемінде бес күн, кем дегенде жарты сағат жаттығу жасаңыз.
- Тренажер жалдаудың немесе жаттығу залына қосылудың қажеті жоқ. Химиялық заттардың ағып кетуі үшін әдетте жылдам серуендеу қажет.
2 -қадам. Дені сау, теңдестірілген тамақтан
Дұрыс тамақтану жалпы әл -ауқатқа әсер етеді, бірақ кейбір дәрумендер мен минералдар көңіл -күйді көтеруге көмектеседі. В тобындағы витаминдер көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі, сондықтан спаржа сияқты жасыл көкөністерді жүктеңіз. Балық пен жұмыртқада кездесетін омега-3 май қышқылдары стресстің әсерінен қорғай алады.
Тәтті тісіңізді қанағаттандыру үшін күн сайын екі унция қара шоколад жеп қойыңыз. 70% -дан кем емес какао қосылған шоколад стресс гормоны кортизол деңгейін төмендететіні дәлелденді
Қадам 3. Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы ашуланшақтыққа және көңіл -күйдің нашарлауына ықпал етуі мүмкін. Сапалы ұйқы энергияны арттырады және стрессті жеңуге көмектеседі. Ұйқының оңтайлы мөлшері әркім үшін әр түрлі, бірақ ересектердің көпшілігі үшін жетіден тоғыз сағатқа дейін.
Одан артық ұйықтау сіздің көңіл -күйіңізді жақсартпайды және сізді депрессияға немесе шаршауға әкелуі мүмкін
4 -қадам. Теріс ойларды қайта қоюды үйреніңіз
Өзіңіз туралы сөйлесу немесе ойларыңыз пессимистік, қорлаушы, жеңілісші немесе жағымсыз болған кезде байқаңыз. Содан кейін бұл ойды саналы түрде қабылдаңыз және оны оң жаққа өзгертіңіз. Бұл қате ойлауды түзетеді және сізге бақытты және табысты болуға мүмкіндік береді.
- Егер сіз «бұл жоба тым үлкен. Мен оны ешқашан аяқтамаймын» деп ойлап қалсаңыз, өзіңізді табысқа жету үшін ойыңызды жаңартып көріңіз. Оның орнына «Бұл қиын болады, бірақ мен тапсырманы кішігірім бөліктерге бөліп, уақытымды басқарсам, мен оны орындаймын» деп айтыңыз.
- Егер сіздің досыңыз сізді ұрса, сіз бірден «ол мені жек көреді» деп ойласаңыз, қайта қарастырыңыз. «Мен ол өте стрессті бастан өткеріп жатқанын білемін, мүмкін оның мінез -құлқы мен мінез -құлқын білмейді. Бұл жауаптың маған ешқандай қатысы жоқ».
- Рефрейминг сіздің күш-жігеріңізді талап етеді, бірақ бұл сіздің жеке әңгімеңіздің үнін жағымды, қолдау көрсететін және мейірімді нәрсеге өзгертуге көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: Бақытты әдетке айналдыру
Қадам 1. Күлімсіреңіз, тіпті сізге ұнамаса да
Мимика көңіл -күйге қалыпты әсер етеді, бірақ ғалымдар мұның себебін толық түсінбейді. Күлу әрекеті бақыт сезімін тудыруы мүмкін, сондықтан жиі күліңіз.
Сіз қаншалықты күлсеңіз, басқалар сізге сонша күледі. Бұл көңіл -күйді жақсартады және әлеуметтік қарым -қатынасты жағымды етеді
Қадам 2. Көтеріңкі және шабыттандыратын музыканы тыңдаңыз
Бақытты музыка сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады және басқалардың және қоршаған ортаңыздың жағымды қасиеттері туралы білімді арттырады. Сіз әр күнді киіну кезінде көтеріңкі музыканы тыңдаудан бастауға тырысыңыз.
Күні бойы мезгіл -мезгіл көңіл -күйіңізді көтеру үшін құлаққапты өзіңізбен бірге ұстаңыз
3 -қадам. Өзіңізге ұнайтын хоббиді табыңыз
Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсеге аз уақыт бөліңіз. Бұл сізге күтуге болатын нәрсені береді және стресстен қысқаша құтылуды қамтамасыз етеді.
Қосымша пайда алу үшін сыртқа шығуды қажет ететін хоббиді бастаңыз. Табиғатта демалу жағымды көңіл -күйге ықпал етеді
4 -қадам. Үнемі медитация жасаңыз
Медитация стрессті басқаруға және көңіл -күйді жақсартуға көмектеседі. Медитацияның артықшылықтарын сақтау үшін күн сайын 20 минут жоспарлаңыз және стресс кезінде қосымша медитация үшін үзіліс жасаңыз.
- Медитация тәжірибені қажет етеді, сондықтан шыдамды болыңыз.
- Медитация үшін тыныш орын табыңыз.
- Көрнекі алаңдаушылықты азайту үшін көзіңізді жұмыңыз немесе шамның жалыны сияқты орталық затқа назар аударыңыз.
- Сіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер сіз алаңдаушылықпен күресетін болсаңыз, дем алу мен дем шығару ұзақтығын санау көмектесе алады.
- Техникаңызды жақсарту үшін медитация үшін сабаққа қатысуды қарастырыңыз. Жергілікті йога студиялары сабақтарды ұсына алады.
Қадам 5. Алғыс айту журналын жүргізіңіз
Сіз ризашылық білдіруіңіз керек барлық нәрсені мойындау үшін күн сайын уақыт бөліңіз. Бұл сізге жағымды көңіл -күй мен жағымды көңіл -күйді сақтауға көмектеседі.
Ризашылық журналының жазбаларын сіздің журналыңызға енгізген адамдармен бөлісу арқылы жақсы көңіл -күймен бөлісіңіз
3 -ші әдіс 3: Қатысу
Қадам 1. Әлеуметтік желіге қосылыңыз
Басқалармен қарым-қатынас өзін-өзі бағалауды арттырады және жалпы әл-ауқатқа үлес қосатын сезімді қалыптастырады. Тұрақты байланыс арқылы достарыңызбен және отбасыңызбен қарым -қатынасты сақтаңыз және нығайтыңыз. Апта сайын телефон қоңыраулары мен келулерді жоспарлаңыз.
Ашық жаттығулар мен әлеуметтік қарым -қатынасты біріктіру үшін достарыңызбен серуендеуді жоспарлаңыз
2 -қадам. Басқаларға қызмет етіңіз
Басқаларға көмектесу үшін еріктілік сіздің бағалауыңызды жақсартады және сізге кішкене көзқарас қалыптастыруға көмектеседі. Басқаларға бірдеңе ұсына алатындығыңызды түсіну сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға, сіздің күштеріңізге және ресурстарыңызға назар аударуға көмектеседі.
Жергілікті қоғамдастық орталығына хабарласыңыз немесе волонтерлік мүмкіндіктерді желіде іздеңіз
3 -қадам. Клубқа немесе командаға қосылыңыз
Жаңа хоббиді немесе жаттығуды және клубқа немесе қоғамдық спорт лигасына қосылу арқылы араласуды біріктіріңіз. Бұл эмоционалдылықты жақсартады және көңіл көтеретін нәрсені жасауға уақыт бөлудің қосымша пайдасын береді.
Жергілікті клубтар мен әлеуметтік топтардың сипаттамаларын жоспарланған іс -шаралардың тізімі бар желіде таба аласыз
4 -қадам. Кездейсоқ мейірімділік әрекеттерін жасаңыз
Кездейсоқ мейірімділік әрекеттері - бұл сіздің көңіл -күйіңізді тез көтерудің тамаша тәсілі. Әрекеттер үлкен болуы керек емес. Кофеханада кезекте тұрған адамға кофе сатып алу немесе үйсіз адамға түскі ас беру сияқты кішкене қимылдарды қарастырыңыз.
- Күн сайын немесе апта сайын белгілі бір мейірімділік жасауға тырысыңыз.
- Әр әрекетті жазып, көңіл -күйді көтеру үшін сізге қалай әсер еткенін жазыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Теріс ойлағанда, ризашылығыңызды білдіріңіз. Бұл сізге позитивті ететін бақытты нәрселердің көптігін еске салады. Позитивті көзқарастар пессимистік көңіл -күйді тез өзгертеді.
- Позитивті болуды еске салу үшін достарыңыз бен туыстарыңыздың көмегіне жүгініңіз.
- Салауатты өмір салты стресстің әсерін азайту арқылы көңіл -күйді жақсартады.
Ескертулер
- Теріс әңгімелерге қатыспаңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізге әсер етуі мүмкін.
- Есірткі мен алкогольді пайдаланудан бас тартыңыз, себебі олар депрессияға әкелуі мүмкін.
