Белгілі бір уақытта басқаларға қарағанда бақытты сезіну қалыпты жағдай, бірақ бұл сіздің өміріңізде дәйекті қанағаттану, қанағаттану мен ризашылық үлгісін таба алмайтыныңызды білдірмейді. Сіз алдымен өзіңізге бақытты болуды үйренуіңіз керек. Күнделікті өмірде позитив пен ризашылықпен айналысыңыз. Бұл қуанышты тәжірибені жалғастыру үшін жақсы және сенімді көңіл -күйді сақтауға көмектесетін әдеттерді енгізіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өз өміріңді сүю
Қадам 1. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз
Бақытты болу үшін өзіңді сүюді үйрену маңызды, себебі бұл сен өзіңді шын мәнінде қабылдағаныңды білдіреді. Бұл қанағаттану сізге қанағаттану мен сенімділікті арттыруға көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жазыңыз. Бұл физикалық қасиеттер, дағдылар, жеке қасиеттер немесе қарым -қатынас болуы мүмкін. Өзіңізді бағалауыңыз төмен болған кезде осы тізімді оқыңыз.
- Айна алдында тұрып, өзіңізге деген сүйіспеншілігіңізді білдіріңіз. Мысалы, сіз: «Мен өзімді жақсы көремін, және оны ештеңе өзгерте алмайды», - деп айта аласыз.
- Қиын сәттерде өзіңізді ең жақын досыңыздай ұстаңыз. Досыңызға не айтқыңыз келсе, өзіңізге айтыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге бәрін жеңе алатындығыңызды айтыңыз
Адамдар көбінесе өздері ойлағандай болады. Егер сіз бірдеңе жасай алмайтындығыңызға сенсеңіз, бұл сізді қабілетсіз етеді. Оның орнына кез келген нәрсені шешуге болатынын есіңізге түсіріңіз.
- Егер сізде қандай да бір проблема немесе кедергі кездессе, бас тартудың орнына өзіңізге «мен мұны істей аламын» деп айтыңыз және оны жаңа нәрсені үйренуге мүмкіндік ретінде қарастырыңыз.
- Сәтсіздіктерден қорықпаңыз. Егер сіз қателік жасасаңыз, қайта оралып, қайталап көріңіз. Есіңізде болсын, әр сәтсіздік - бұл жаңа оқу мүмкіндігі.
3 -қадам. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырудан аулақ болыңыз
Әркім әр түрлі өмір сүреді, сондықтан өзіңді басқа адамдармен салыстырудың пайдасы жоқ. Өзіңіздің жетістіктеріңізді, таланттарыңыз бен мүмкіндіктеріңізді еске түсіріңіз. Өз бақытыңызды басқалардың жасағанына емес, қол жеткізген нәрсеге негіздеңіз.
Әлеуметтік желілер адамдардың өзін басқалармен салыстыруына әкелуі мүмкін. Егер бұл сізге қиындық туғызса, әлеуметтік желілердегі аккаунттарыңызды жоюды немесе әлеуметтік желілерде өткізетін уақытты қысқартуды қарастырыңыз
Қадам 4. Қателік жасағанда өзіңізді кешіріңіз
Егер сіз бірдеңе дұрыс істемеген болсаңыз, өзіңізге жағдайдағы досыңызға қалай қарайтын болсаңыз, солай әрекет етіңіз. Қателік туралы көп ойламаңыз, бірақ болашақта одан да жақсысын жасауға міндеттеме алыңыз.
5 -қадам. Жұмысыңызда, қарым -қатынасыңыз бен хоббиіңізде тепе -теңдік орнатыңыз
Баланс сіздің өміріңіздің барлық саласында маңызды. Өзіңізге жұмысқа, әлеуметтік өмірге, отбасылық іс -әрекеттерге, жеке қызығушылықтарға, жаттығулар мен демалыс уақыттарын бөлуге жеткілікті уақыт беріңіз.
- Егер сіз жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікті құра алмасаңыз, күнделікті кесте құруға тырысыңыз. Релаксация мен әлеуметтік іс -шараларға уақытты жабыңыз, және бұл уақыттың жұмысына жол бермеңіз.
- Күнделікті өмірде өзін-өзі күту тәжірибесін енгізуге тырысыңыз. Өзіңізге көпіршікті ванна беріңіз, жүгіріңіз немесе сурет салыңыз. Демалуға көмектесетін нәрсені жасаңыз.
3 -ші әдіс 2: Позитивті болу
Қадам 1. Позитивті ойлауды жаттықтырыңыз
Сіз «мен мұны істей алмаймын» немесе «қандай қорқынышты күн» сияқты теріс нәрсе ойлайтын кезде, өзіңізді тоқтатыңыз. Өз ойыңызды позитивті нәрсеге өзгертіңіз, мысалы: «Егер мен мұны ойласам, мен жасай аламын» немесе «Бұл күн тек жақсарады».
- Позитивті ойлауды еске салуға көмектесу үшін телефонға, компьютерге, айнаға немесе әмиянға мотивациялық хабарларды жабыстырыңыз. Олар «сен кереметсің» немесе «сен өз арманыңа қол жеткізе аласың» деп айтуы мүмкін.
- Егер сіз теріс ойлаумен жиі күресетін болсаңыз, онда сізде болуы мүмкін себептердің тізімін жасауға тырысыңыз. Оптимистік сезімді бастау үшін өміріңізді өзгертуге немесе жақсартуға болатын жолдар туралы ойланыңыз.
Қадам 2. Өзіңізге комплимент айтыңыз
Сіздің күш -жігеріңіз бен жетістіктеріңіз үшін, тіпті кішкентай жетістіктер үшін де өзіңізді мадақтаңыз. Өзіңіздің қаншалықты күшті, талантты немесе еңбекқор екеніңізді еске түсіріңіз.
- Мысалы, сіз өзіңізге: «Сіз бүгін бәрін жақсы орындадыңыз! Керемет жұмыс!»
- Бұл комплименттерді журналға немесе компьютерге жазуға көмектеседі.
- Үлкен нәрсені жасаған кезде, өзіңізге сыйақы беріңіз. Кешкі асқа барыңыз, өзіңізге ерекше нәрсе сатып алыңыз немесе жақындарыңызбен көңілді нәрсе жасаңыз.
Қадам 3. Көңіліңіз қалғанда күліңіз
Тек күлімсіреу әрекеті сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді. Сіз күйзеліске түскенде, мазасызданғанда немесе ренжігенде күлуге тырысыңыз. Нағыз күлкі, егер сіз көзіңізді жұмсаңыз, көңіл -күйді көтеріп, шиеленісті жеңілдетесіз.
4 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
Сіздің әлеуметтік топтарыңыз сіздің сезіміңізде үлкен рөл атқарады. Егер сіздің айналаңызда теріс немесе немқұрайды адамдар болса, олардың мінез -құлқы сізге зиян тигізуі мүмкін. Оның орнына бақытты, оптимист және көңілді адамдармен жағымды қарым -қатынас іздеңіз.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз қиын болса, жаңа адамдармен танысуға тырысыңыз. Жергілікті қайырымдылық ұйымында ерікті болыңыз, клубқа немесе қоғамға қосылыңыз немесе жаңа дағдыларды үйрену үшін сабаққа қатысыңыз.
- Егер кейбір адамдар әлеуметтік желілерде тым көп шағымданса, олармен достасуды немесе олардың жазбаларын сіздің көзқарасыңыздан блоктауды қарастырыңыз.
5 -қадам. Сіздің өміріңіздегі жақсы нәрселер мен адамдарға алғыс білдіріңіз
Күн сайын сіз риза болатын бірнеше нәрсені анықтаңыз. Сіздің қарым -қатынасыңыз, мүмкіндіктеріңіз, сүйікті естеліктеріңіз және сіздің өміріңізде болған басқа да керемет нәрселер туралы ойланыңыз.
- Бұл ойларды күнделікке жазып алыңыз. Егер сіз жағымсыз немесе ренжіген болсаңыз, көңіл көтеру үшін алғыс журналын оқып шығыңыз.
- Сіз жақсы көретін адамдарға оларды қаншалықты бағалайтыныңызды айтуды ұмытпаңыз. Бұл екеуіңізді де бақытты сезінуге мүмкіндік береді.
Қадам 6. Өз өміріңізді позитивті оқиға ретінде жазыңыз
Күн сайын өзіңізге не болғанын журналға жазыңыз, бірақ оны бақытты оқиға ретінде жазыңыз. Жақсы нәрселерге назар аударыңыз. Сіздің күресіңіз туралы жазған кезде, сіз не білгеніңізді немесе тәжірибеден қалай өскеніңізді көрсетіңіз.
- Есіңізде болсын, әркімнің өмірінде қиындықтар болады. Бұл күрес сізге бақытқа жетуге кедергі бола алмайды.
- Сіз сондай -ақ кішкентай көрінсе де, сізге ұнайтын 1 жағымды нәрсеге назар аударуға тырысуға болады.
3 -ші әдіс 3: Бақыт дағдыларын қалыптастыру
1 -қадам. Күтулеріңізді түзетіңіз
Сіз өскен сайын сіздің өміріңіз де өзгереді. Бірдей күтуге, мақсаттарға және армандарға берік болудың орнына, сіз жүріп бара жатқанда өзгерістер енгізе аласыз. Күтуді реттеу сізге шынайы болуға және көңілсіздіктен аулақ болуға көмектеседі.
- Кейбір жағдайларда күтуді төмендету қажет болуы мүмкін. Өзіңізден немесе басқалардан тым көп күту көңілсіздік пен көңілсіздікке әкелуі мүмкін.
- Мысалы, серіктестен күткен нәрсе қартайған сайын өзгеруі мүмкін. Сіз тіпті сізді бақытты ететін адамды табуға көмектесу үшін талаптар тізімін қысқартқыңыз келуі мүмкін.
2 -қадам. Отбасыңызбен, достарыңызбен және жақындарыңызбен берік қарым -қатынас орнатыңыз
Қарым-қатынас ұзақ мерзімді бақыттың негізгі компоненті болып табылады. Бақытты болу үшін сізге көптеген достар қажет емес. Оның орнына сізге жақын адамдармен берік қарым -қатынас орнатуға уақыт бөліңіз.
- Әр апта сайын достарыңызбен немесе отбасыңызбен саяхат жоспарлаңыз. Сіз пикникке шығуға, бірге кино көруге немесе үйде демалуға болады.
- Алыста тұратындар үшін үнемі телефонмен хабарласуды, бейне сұхбаттасуды немесе хаттарды жіберуді ұмытпаңыз.
- Туған күндер, мерейтойлар мен үйлену тойлары сияқты маңызды күндерді есте сақтаңыз. Бұл оқиғаларға жақсы карта немесе сыйлық беріңіз.
- Отбасыңызға және достарыңызға оларды қалай жақсы көретініңізді және жиі бағалайтыныңызды айтыңыз.
3-қадам. Әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз өзіңізді көңілді, пессимист немесе стрессте сезінуіңіз мүмкін. Ұйқының жақсы кестесі күн сайын өзіңізді жақсы сезінуге кепілдік береді.
- Ұйықтар алдында 1 сағат бұрын жарқын экрандар мен электрониканы пайдаланбаңыз. Бұл экрандар ұйықтауды қиындатады.
- Сіздің жатын бөлмеңіз ұйықтайтын орын екеніне көз жеткізіңіз. Түнде перделерді жабыңыз. Кез келген шуды болдырмау үшін ақ шу машинасын немесе құлаққапты қолданыңыз.
4 -қадам. Белсенділік деңгейіңізді жоғарылатыңыз
Жаттығулар мен қозғалыстар көңіл -күйді көтереді. Өзіңізді көңілді және бақытты сезіну үшін күнделікті өмірге көбірек белсенділік қосыңыз. Қосымша белсенділікті қосудың бірнеше қарапайым әдістері:
- Кешкі астан кейін серуендеу.
- Спортзалға аптасына 2-3 рет бару.
- Эскалатор немесе лифт орнына баспалдақпен көтерілу.
- Балалармен немесе үй жануарларымен ойнау.
- Демалыс күндері серуендеуге немесе байдаркаға шығу.
Қадам 5. Мазасыздық, күйзеліс немесе шамадан тыс жүктеме кезінде медитация жасаңыз
Медитация сіздің миыңызды тыныштандырады және тыныштық сезімін қалпына келтіреді. Күнделікті медитация қиын немесе стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі.
- Тыныш және тыныш жерге барыңыз. Көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Басқа ештеңе туралы ойламаңыз. Егер сіздің ойыңыз осы уақыт ішінде адасып кетсе, оны ақырын тыныс алуыңызға бағыттаңыз.
- 5 минуттық медитация сеансынан бастаңыз. Сіз жақсарған сайын 10 немесе 15 минуттық сеанстарға дейін жұмыс жасаңыз.
- Басқарылатын медитация ұсынатын көптеген бейнелер мен қосымшалар бар. Оларға Headspace, Calm және Insight Timer кіреді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кейде басқаларға қарағанда бақытты сезіну қалыпты жағдай.
- Бақытты болу белгілі бір сәтте ренжімеңіз, ренжімеңіз немесе ашуланбаңыз дегенді білдірмейді. Бұл сіз бұл сезімдерді жеңе алатындығыңызды және оларда өмір сүрудің орнына бақыт сезіміне қайта оралғаныңызды білдіреді.
Ескертулер
- Теріс адамдармен қоршау сіздің бақытыңызға зиян тигізуі мүмкін. Өміріңізде өзіңіз бен теріс адамдар арасында бос орын қалдырыңыз.
- Егер сіз өте қайғылы, эмоционалды емес немесе ашуланшақ болсаңыз немесе хоббиге, жұмысқа және қарым -қатынасқа деген қызығушылығыңызды жоғалтқан болсаңыз, кеңес алу үшін психикалық денсаулық маманына хабарласыңыз.
