Көптеген адамдар бақытты болмаса да, өздерін бақытты сезінеді. Бұл әрқашан жаман нәрсе емес (мысалы, сіз көңіл -күйді өлтірмеуге тырысқанда), бірақ шамадан тыс жалғандық психикалық денсаулыққа зиянды. Әлеуметтік медиа мен әлеуметтік міндеттемелер өз өмірін мінсіз деп санайтын адамдарға толы және олар әрқашан бақытты. Әрқашан бақытты болып көріну эмоцияны басады және депрессияны жабады. Бақытты болып көрінуді тоқтату үшін сіз неліктен бұлай жасайтындығыңызды анықтай аласыз, өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатып, бақытты болу үшін жұмыс жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді елестететіндігіңізді мойындау
1 -қадам. Өзіңізді елестетіп жатқаныңызды біліңіз
Көбінесе сіз өзіңізді білмейінше шынымен бақытты емес екендігіңізді байқай алмайсыз. Сіз бақытты болып көрінгеніңізді түсінбеуіңіз мүмкін. Сіз бақытты екеніңізді немесе жай ғана кейіп танытқаныңызды білу үшін өзіңізге, әрекеттеріңізге және ойларыңызға назар аударыңыз.
- Күндеріңіз өтіп жатқанда, сіз өзіңізді қанша рет бақытты сезінетініңізді біліңіз. Өзіңізге адал болыңыз. Егер сіз бақытты сезінбесеңіз, мойындаңыз.
- Сіздің мінез -құлқыңызды бақылауды үйрену үшін сізге біраз уақыт қажет болуы мүмкін. Жарайды. Сіз өзіңіздің сезіміңізге көбірек көңіл бөлсеңіз және өзіңізге қаншалықты адал болсаңыз, соғұрлым оңай болады.
2 -қадам. Неліктен өзіңізді қалай көрсететіндігіңізді анықтаңыз
Көріністі тоқтату үшін жұмыс жасай отырып, сіз неліктен бақытты болғыңыз келетінін түсінуіңіз керек. Осылай сіз әлсіздік танытпайсыз ба? Сіз басқалардың сізді бақытты және табысты көруін қалайсыз ба? Сіз өз отбасыңызды қорғауға тырысасыз ба? Өзіңіздің жасағаныңыздың себебін анықтау кез -келген негізгі мәселелерді шешуге және сіздің наразылығыңызды тудыратын нәрсенің түп -тамырына жетуге көмектеседі.
- Әрекеттеріңізді талдаңыз. Айналаңызда кімді бақытты етіп көрсетесіз? Сіз қалай әрекет етесіз?
- Осыны түсінгеннен кейін, неге бұл жағдайда бақытты болғыңыз келетінін талдаңыз.
- Мысалы, сіз жұбайыңыз бен балаларыңыздың көңілін қалдырғыңыз келмейтіндей, олардың көңілінен шыққыңыз келмейтіндей бақытты болғандай көрінуіңіз мүмкін. Сіз жымиып, күліп, ренжіткен нәрселерді жасыруыңыз мүмкін, себебі сіз оларға қамқорлық жасайсыз.
- Сіз сондай кейіп танытуыңыз мүмкін, себебі сіздің өміріңізде сізге осылай әрекет етуді қажет ететін біреу бар. Сіз өзіңіздің үмітіңізді ақтаймын деп ойлайсыз ба, әлде басқалардың үмітін ақтайсыз ба деп ойланыңыз.
3 -қадам. Сіз мінсіз болудың қажеті жоқ екенін біліңіз
Көптеген адамдар үнемі мінсіз және бақытты болу керек деп ойлайды. Сіз жоқ. Ешкім күн сайын бақытты болмайды және ешкімде мінсіз өмір болмайды. Өзгелерге ұнау үшін немесе шынайы сезімдеріңізді жасыру үшін бақытты болғандай көріну сізге зиян тигізеді.
- Сіз өзіңіздің сезіміңізге шынайы болуға назар аударуыңыз керек. Сіз үнемі қопсытқыңыз келмейді, бірақ сізге қажет емес сияқты көрінудің қажеті жоқ. Сіз кейіпкер болуға аз уақыт бөлсеңіз, бақытты боласыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз бақытты екеніңізді көрсетуден бас тартсаңыз, сіз отбасыңызға немесе достарыңызға ренжімейтін боласыз. Сіз оларды жалған түрде қорғай алмайсыз; сіз тек өзіңізге зиян келтіресіз. Егер сіз өз сезімдеріңіз туралы шыншыл болсаңыз, олар сізге қамқорлық жасауды тоқтатпайды.
- Сіздің өміріңізде сіздің кейіп танытқаныңызға риза болған біреу бар екенін білуге болады. Бұл адаммен жасандылықты тоқтату туралы өз таңдауыңыз туралы сөйлесіңіз және алға ұмтылғыңыз келетін нәрсені өзара түсінуге тырысыңыз.
Қадам 4. Адамдар бақытсыз кезеңдерді бастан өткеретінін түсініңіз
Егер сіз бақытсыз болсаңыз жақсы. Әркім өз өмірінде бақытты емес кезеңдерді бастан кешіреді. Бұл жағдайдың өзгеруіне, эмоционалды күйзеліске немесе басқа нәрсеге байланысты болуы мүмкін. Белгілі бір уақытта бақытсыз болу жақсы екенін мойындаңыз.
Кейбір бақытсыз кезеңдер аптаға немесе айға созылуы мүмкін. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт бойы бақытсыз болсаңыз, бұл сізде әлдеқайда күрделі мәселе бар екенін білдіруі мүмкін
3 -ші әдіс 2: Сіздің бақытсыздығыңыз арқылы жұмыс істеу
Қадам 1. Жағымсыз эмоциялардан бас тартуды тоқтатыңыз
Сіз бақытты болғыңыз келсе, сіз білдіруге, өңдеуге және шешуге қажет күрделі эмоцияларды басасыз. Бұл сау емес. Эмоционалды сау адамдар жағымды және жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреді.
- Егер сіз теріс эмоцияларды бассаңыз, олар эмоционалды проблемаларды тудыруы мүмкін.
- Жағымсыз эмоцияларды сауатты түрде білдіру, мысалы, журнал жүргізу, біреумен сөйлесу, жаттығу немесе басқа таңдаулы әдіс, олармен күресуге және сау болуға көмектеседі.
2 -қадам. Эмоцияларыңызбен жұмыс жасаңыз
Көптеген адамдар өздерін бақытты сезінеді, олар төтеп беру механизмі ретінде. Осылайша сіз өзіңіз болған жағдайды жеңу мен жұмыс істеудің нағыз процесін жоққа шығарасыз. Бақытты болудың орнына эмоцияларға қарсы тұрыңыз. Қайғыру, ренжу, барлық жағымсыз сезімдерді жеңу. Бұл сізге бақытты болудан бас тартуға көмектеседі.
- Өзіңізге эмоцияларды сезінуге мүмкіндік беріңіз. Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, сіз өзіңізді қалай сезінетініңізді елемейсіз. Дем алуды бастаңыз және «Мен ашуланамын. Мен мұңды сезінемін. Көңілім қалды. Мен депрессияға ұшырадым».
- Эмоцияны мойындағаннан кейін, оны конструктивті түрде білдіруге рұқсат етіңіз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді журналға жазып, көңіл -күй музыкасын тыңдағыңыз, сенімді досыңызбен сөйлескіңіз немесе серуендегіңіз келуі мүмкін.
- Эмоциядан өтуге уақыт беріңіз. Мысалы, егер сіз қайғырып жүрсеңіз, бұл мәселені толық шешуге бірнеше апта немесе ай қажет болуы мүмкін. Көңілсіздік немесе қайғы бірнеше сағатқа созылуы мүмкін немесе бірнеше күнге созылуы мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз
Бақытты болып көріну көбінесе басқалардың мүддесі үшін жасалады. Сіз мұны айналаңыздағы адамдарды қорғау үшін жасап жатқан шығарсыз. Мүмкін сіз оңашада бақытты болмассыз немесе өзіңізді алдағаныңыз жөн болар. Бақытты болудан бас тартқанда, сіз бірінші кезекте өзіңізді қоюыңыз керек. Көрінбеу сіз үшін бірдеңе жасайды.
- Сіз жұбайыңыз бен балаларыңыз үшін бақытты жүзді сақтай аласыз. Бұл оларды қорғау емес, оларға және өзіңе өтірік айту. Шындықты айту және өз сезімдеріңізді мойындау сіздің отбасыңызбен қарым -қатынасыңызды нығайтады және сізді бақытсыз ететін нәрсені шешуге көмектеседі.
- Есіңізде болсын, басқаларға ұнау сіздің міндетіңіз емес. Өз сезімдеріңізге адал болу басқалар ойлағаннан маңызды.
- Егер сіздің өміріңізде сіздің кейіпкерлікті ұнататын біреу бар екенін білсеңіз, олармен сөйлесіп көріңіз. Егер сіз өзара түсіністікке жете алмасаңыз, олармен аз уақыт өткізуді қарастырғыңыз келуі мүмкін.
4 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Кейбір адамдар өздерін басқалармен салыстырғандықтан өздерін бақытты сезінеді. Олар әлеуметтік желілерде бақытты фотосуреттер мен күй жаңартуларын жариялап жатқан адамдарды көреді немесе олар өте позитивті және әрқашан бақытты болып көрінетін адамдармен сөйлеседі. Сіз өз бақытыңызды басқалармен өлшеуді тоқтатуыңыз керек.
- Әлеуметтік желілер адамдардың шынайы сезімдерінің жақсы көрсеткіші емес. Көптеген адамдар әлеуметтік желілерде суреттер шығарады.
- Көптеген адамдар сіз сияқты бақытты болғандай көрінеді. Егер көп адамдар бақытсыз болуға шынайы болса, олар басқалар сияқты бақытты болуға онша құмар болмауы мүмкін.
5 -қадам. Бақытты болудың орнына сыпайы болуды таңдаңыз
Егер сіз көпшілікпен жұмыс жасайтын жұмыста жұмыс жасасаңыз, жұмыс кезінде бақытты әрекет етуіңіз қажет болуы мүмкін. Бұл эмоционалды және физикалық шаршау болуы мүмкін. Сіз бақытты болғыңыз келмеуді таңдай аласыз, себебі сіздің жұмысыңыз сізге ұнайды.
Керісінше, өз клиенттеріңізге сыпайы және құрметті болыңыз. Оларға мейірімділікпен қараңыз, бірақ сіз күннің көпіршігі болудың қажеті жоқ. «Рахмет» және «қош келдіңіз» сияқты сыпайы сөздер айтыңыз, және сіз клиентке күле аласыз, бірақ бақытты болудың қажеті жоқ
Қадам 6. Кішкентай сәттерді ләззат алыңыз
Адамдар бақыт көп ақша, жаңа нәрселер, жұмысқа орналасу немесе жақсы қарым -қатынас арқылы болады деп ойлайды. Көбінесе бұл бақытқа әкелмейді, бірақ адамдар мұны жасағандай елестетуі мүмкін. Әрқашан бақыттымын деп отырудың орнына, демалып, өмірдің болуына мүмкіндік беріңіз. Айналадағылардың барлығын жасырмау және бақытты табуға тырыспау күнделікті өмірде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
- Бақытты көрсетуге мәжбүрлеудің орнына, кішкене сәттерден ләззат алыңыз. Өзіңізді кім болуға тырысыңыз және өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысыңыз және бұл сізді қайда апаратынын көріңіз.
- Мысалы, сіз кешкі астан кейін немесе досыңызбен түскі асқа барған кезде отбасыңызбен теледидар көріп тыныштық пен қанағат таба аласыз.
3 -ші әдіс 3: Көмек іздеу
Қадам 1. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Егер сіз бақытсыз болсаңыз, біреуге қол ұшын созып, сырын айтуыңыз керек. Тек сенетін адамға айту сіздің бақытсыз екеніңізді мойындауға және қалай бақытты болуға болатынын білуге қадам болады. Бұл сенімді адам отбасы мүшесі, досы немесе кәсіпқой болуы мүмкін.
- Бұл сіз қорғау үшін жасырған адам болуы мүмкін. Мысалы, сіз жұбайыңызға, жақын досыңызға немесе ата -анаңызға бақытты болғандай көрінген боларсыз. Оларды шындықтан қорғаудың орнына өз сезімдеріңізді айтыңыз. Бұл сіздің екеуіңіздің арасындағы берік, сау қарым -қатынасқа әкелуі мүмкін.
- Сіз бұл адамға айтқыңыз келуі мүмкін: «Мен олай әрекет етпесем де, мен бақытты емеспін. Мен көптен бері еліктеп жүрмін ».
Қадам 2. Сіз депрессияда екеніңізді шешіңіз
Кейде адамдар өмірлік жағдайларға байланысты бақытсыз болады. Бұл жұмысқа, сәтсіз қарым -қатынасқа, қаржылық жағдайға немесе өмірлік күйзеліске байланысты болуы мүмкін. Алайда, егер сіз ұзақ уақыт бойы бақытсыз болсаңыз, депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Егер сіз бақытты болғыңыз келсе, сіз ешқашан депрессияда екеніңізді білмейсіз.
Депрессия - бұл ауыр психикалық ауру, оны емдеу керек. Депрессияны емдемей, сіз өзіңізді шаршау мен летаргия, салмақ жоғалту немесе артық салмақ, мазасыздық сияқты психикалық және физикалық жанама әсерлерге қауіп төндіресіз
3 -қадам. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Егер сіз бақытты емес екеніңізді білсеңіз, бірақ сіз өзіңізді жасаудан бас тарта алмасаңыз, терапевтке барғыңыз келуі мүмкін. Терапевтпен сөйлесу арқылы сіз өзіңізді неліктен еліктеу керек деп ойлайтыныңызды анықтауға және бақытты болудан қалай бас тартуға болатынын білуге тырысуға болады.
- Сіз бұл процесті психикалық денсаулық маманымен өткізген кезде, сіз олармен жұмыс жасай отырып, шынайы бақытты болу жолын анықтай аласыз.
- Мұндай үлгілер сіздің отбасыңыздан жиі үйренеді және бұл үрдістер байқаусызда болуы мүмкін. Психикалық денсаулық маманы сізге осы қалыптан шығу әдістерін үйренуге көмектеседі.
