Ең үлкен жануардан ең кішкентай жәндікке дейін әрбір тірі жан ұйықтайды. Ұйқы - бұл сананың өзгеруімен, сенсорлық белсенділіктің тежелуімен және барлық ерікті бұлшықеттердің тежелуімен сипатталатын табиғи түрде қайталанатын күй. Кейде ұйқысыздық депрессия, дәрі -дәрмек, стресс және денсаулыққа қатысты мәселелер сияқты басқа жағдайдың симптомы болуы мүмкін. Мүмкін сіз қалғандарын таба алмайтын көптеген адамдардың бірісіз. Міне, сізге тезірек және оңай ұйықтауға көмектесетін бірнеше идеялар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Төсекке дайындалу
Қадам 1. Ұйықтаудың қалыпты режимін жасаңыз
Егер сіз кешкі 9 -дар шамасында ұйықтайтын болсаңыз, бұл кестені демалыс күндері де әдетке айналғанша ұстаныңыз.
Қадам 2. Ұйықтар алдында шамамен бір сағат бұрын алкоголь немесе кофеин ішпеңіз
Кез келген сусынның құрамындағы кофеин сізді ұйқысыз қалдырады. Шындығында, көптеген адамдар кофеинді ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын, мысалы, кешкі 6 -дан кейін немесе түскі ас кезінде тұтынуды тоқтату ережесін ұстанады.
3 -қадам. Галибут, бадам, кешью және шпинат сияқты магний көп тағамдарды жеп қойыңыз
[сілтеме қажет]
Жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар мен бұршақ дақылдары сияқты В дәрумені кешеніне бай тағамдарды тұрақты түрде алыңыз.[сілтеме қажет]
Қадам 4. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Бұл ұйқының сапасын жақсартады. Сыртқа шығып, табиғи жарық алыңыз. Дененің күндізгі жарыққа түсуі мелатониннің тепе -теңдігін жоғарылатады, бұл түнде ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 5. Ұйықтар алдында ыстық ванна алыңыз
Бұл сіздің денеңізді босаңсытады және метаболикалық белсенділікті баяулатады.
Қадам 6. Теледидарды өшіріңіз және ұйықтар алдында кітап оқымаңыз
Бұл сіздің миыңызды оятады және жұмыс жасайды.
7 -қадам. Сіздің жатын бөлмеңіздің қолайлы екеніне көз жеткізіңіз
Мысалға:
- Жарықты өшіріңіз, бұл ұйықтап кетуге көмектеседі, себебі ол қара болады.
- Перделерді жабыңыз. Сыртқы жарық сізді ұйқысыз қалдыруы мүмкін.
- Бөлменің тым жылы немесе тым суық емес екеніне көз жеткізіңіз. Төсектегі температураны жақсарту үшін төсек қақпақтарын қосыңыз немесе алыңыз.
3 -тің 2 -ші бөлімі: ақыл -ойды тазарту
Қадам 1. Стресс деңгейін төмендетіңіз
Егер сіз жұмыста немесе мектепте жаман күн өткізсеңіз немесе көп нәрсені ойласаңыз, ақылыңызды тазарту үшін бар күшіңізді салыңыз.
Қадам 2. Дәптерді сақтаңыз
Егер сізде есте сақтау керек нәрселер болса, оларды дәптерге жазыңыз. Бұл сізді ойланудан босатады.
3 бөліктің 3 бөлігі: Ұйықтауға тырысу
Қадам 1. Көзіңізді жұмыңыз
Егер сіз көзіңізді жұмсаңыз, сіз әлі ұйықтамасаңыз да, демаласыз. Оларды жабық ұстаңыз және өзіңізді ештеңе алаңдамайтын жерде елестетіңіз.
2 -қадам. Терең тыныс алыңыз
Сіз тыныс алған сайын тыныс алу үшін 3 секунд және тыныс алу үшін 3 секунд санауға тырысыңыз.
Кеңестер
- Темекі шекпеңіз, адамдар темекі шегетін кезде ұйқының болмауы әсер етеді.
- Егер сізге жарық қажет болса, оны мүмкіндігінше төмен ұстаңыз.
- Салқын болыңыз, егер сіз бөлме мен төсек температурасын шамамен 10 ° C (50 ° F) дейін төмендетуге мүмкіндік берсеңіз, онда сіз салқын күйде бола аласыз және қатты қызып кете алмайсыз.
- Сағат 16 -дан кейін ұйықтамаңыз, себебі түнде ұйықтау қиын болады.
- Дәрігерге көрін. Егер сіз бәрін сынап көрдіңіз, бірақ әлі ұйықтай алмасаңыз, кәсіби маманға тексерілгіңіз келуі мүмкін. Олар сіздің жүйеңізде не бар екенін және онымен қалай күресуге болатынын анықтауға көмектеседі.
