Лимфа дренажы - бұл сіздің денеңізде лимфа тамырлары арқылы жиналған қосымша сұйықтықты жылжытуға көмектесетін массаж әдісі. Массаждың бұл түрі сізге ісік, нәзіктік, инфекциялар, гормондардың теңгерімсіздігі, шаршау, қызару, депрессия мен мазасыздану кезінде көмектеседі. Лимфа дренаждық массажды аптасына екі -үш рет жасаңыз. Массаждың осы түріне массаж терапевтіне баруға болады, бірақ дұрыс техникамен және массаж жасауға болатын жерлердің тізімімен лимфалық дренаждық массажды үйде өзіңізге немесе басқаларға жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Дұрыс техниканы қабылдау
Қадам 1. Жеңіл түртуді қолданыңыз
Лимфа массажын жасағанда, сіз тым қатты баспайтындығыңызға көз жеткізгіңіз келеді. Лимфа тамырлары терінің астында орналасқан, сондықтан егер сіз қатты бассаңыз, тамырларға қарағанда тереңірек кетесіз. Саусақтар теріңіздің үстінен сырғып кетпейтіндей етіп басыңыз, бірақ терінің астында ештеңе сезілмейтініне көз жеткізіңіз.
Сіз бұл өте жеңіл сияқты сезінуіңіз мүмкін, әсіресе егер сіз тіндерге терең массаж жасауға үйренсеңіз
Қадам 2. Терінің бойымен қозғалудың орнына созыңыз
Сіз терінің бойымен сырғып өтетін жерде массаж беруге немесе алуға дағдылануыңыз мүмкін. Лимфа массажы серпімді және теріге бекітілген лимфа тамырларын ынталандыруы керек. Оларды уқалау үшін теріңізді сәл созу керек.
Қадам 3. Қалыпты лимфа ағынымен массаж жасаңыз
Терінің созылу бағыты маңызды. Теріні лимфа ағатын бағытта созу керек. Сіз табиғи ағымды ынталандырғыңыз келеді. Егер сіз теріні қате созсаңыз, сіз ештеңе істемейсіз. Лимфа ағымы сіздің магистраль мен жүрекке қарай жүреді.
Әр созудан кейін саусақтарыңызды теріңізден алып тастаңыз. Егер сіз саусақтарыңызды алға -артқа жылжытсаңыз, онда сіз жай ғана лимфаны жылжытып жатырсыз және оны ағызуға көмектеспейсіз
4 -қадам. Дұрыс ырғақты қолданыңыз
Лимфа тамырларына массаж жасағанда, баяу жүру керек. Олардың ағынының қалыпты ырғағы баяу, сондықтан терінің әр созылуын орындау үшін шамамен үш секунд уақыт бөлуге тырысыңыз. Босатыңыз және қайтадан бастамас бұрын бірнеше секунд күтіңіз.
3 -ші әдіс 2: Бас пен мойынға уқалау
Қадам 1. Ыңғайлы жағдайға қол жеткізіңіз
Лимфа массажы, егер сіз босаңссаңыз, жақсы жұмыс істейді. Тыныш және алаңдамайтын бөлмеден бастаңыз. Мұхит немесе жаңбыр дыбысы сияқты тыныштандыратын музыканы тыңдаңыз. Сізге ыңғайлы жағдайға келіңіз. Көптеген адамдар шалқасынан жатады. Кейбір адамдар отырады, ал басқалары тұрады. Сізге жақсы болатынын таңдаңыз, себебі бұл сізге жақсы сезінуге көмектеседі.
Сізге сәйкес келетінін білу үшін әр түрлі позициялармен тәжірибе жасағыңыз келуі мүмкін
Қадам 2. Терең тыныс алудан бастаңыз
Массажды бастамас бұрын, бірнеше минут босаңсыңыз. Массаждың мүмкіндігінше тиімді болуына көмектесу үшін сіз ақыл мен денені босаңсытқыңыз келеді. Шамамен бес терең дем алыңыз. Баяу дем алыңыз, бір сәт ұстаңыз, содан кейін баяу дем шығарыңыз. Массаж арқылы баяу, тұрақты тыныс алуға тырысыңыз. Есіңізде болсын, тыныш күйге жетуге назар аударыңыз.
Қадам 3. Алға сүйегіңізден бастаңыз
Сіз денеңіздің жоғарғы бөлігінен басталып, төмен түскіңіз келеді. Мойынның екі жағына массаж жасаудан бастаңыз. Сіз бір уақытта жасай аласыз немесе екі қолыңызды айқастырып, бір мезгілде массаж жасай аласыз. Екінші және үшінші саусақтардың жастықтарын мойынның сыртқы шетіне, жақ сүйегінің дәл үстіне қойыңыз. Иықтарыңызды шайқаңыздар. Саусақтарыңыз суға батуы керек.
- Стерумға жеңіл қысыммен теріні ақырын созыңыз. Созылу үш секундқа созылуы керек. Саусақтарыңызды мойын сүйегінің үстінде ұстаңыз.
- 10 рет қайталаңыз.
Қадам 4. Мойынның жағына массаж жасаңыз
Әрі қарай, мойынның артқы жағына және артына массаж жасау керек. Тағы да, сіз бір уақытта немесе бірге жасай аласыз. Алақандарыңызды мойныңыздың жағына, құлағыңыздың астына қойыңыз. Теріні артқа және төмен, денеңіздің артқы жағына қарай созыңыз. 10 рет қайталаңыз.
Қадам 5. Мойынның артқы жағын созыңыз
Саусақтарыңызды мойныңыздың артына ақырын тигізіңіз. Олар шаш сызығының астында және мойынның әр жағында болуы керек. Жай қысыммен теріні иыққа қарай төмен қарай созыңыз. Шығару. 10 рет қайталаңыз.
Мойынның алдыңғы бөлігінде де осындай жаттығуды жасауға болады
3 -ші әдіс 3: Денеге өту
Қадам 1. Қолтық астына массаж жасаңыз
Қолыңызды ыңғайлы күйде ұстаңыз. Қолтық асты ашық болуы үшін оны денеден алыстатыңыз. Саусақтарыңызды қолыңыздың астына қойыңыз. Теріңізді жоғары және ішке қарай иекке қарай созыңыз. Мұны 5-10 рет жасаңыз.
Дененің екінші жағында қайталауды ұмытпаңыз
Қадам 2. Жамбасқа қарай жылжытыңыз
Қолыңызды жоғары ұстаңыз. Жамбасыңыздың сыртынан төменнен бастаңыз. Саусақтарыңызбен теріні қолтыққа қарай жоғары қарай созыңыз. Жамбас сүйегіндегі теріні созғаннан кейін қолыңызды жоғары көтеріп қайталаңыз. Мұны денеңіздің бойымен үш рет жасаңыз.
Шамамен 10 рет қайталаңыз
3 -қадам. Ішіңізді шешіңіз
Бұл массажды жасамас бұрын іш бұлшық еттерінің босаңсып тұрғанына көз жеткізіңіз. Саусақтарыңыздың ұштарын құрсағыңыздың ортасында, қабырға мен кіндік арасында ұстаңыз. Қолыңыз теріңізге тиіп кетпеуі керек. Массажды жүрекке және ортасына қарай жүргізіңіз. Мұнда сәл қаттырақ ұстаңыз, бірақ сол ырғақ.
- Әрі қарай, екі қолыңызды жамбастың V -ге қойыңыз. Жүрегіңізге қарай ортасына және жоғары қарай басыңыз.
- Әр массажды 5-10 рет қайталаңыз.
4 -қадам. Аяққа массаж жасаңыз
Аяқтың түбінен бастаңыз және созылу арқылы жоғары қарай жылжытыңыз. Екі қолды қолданыңыз, біреуі аяқтың артында, екіншісі аяқтың ішкі жағында. Теріні созған кезде қолдарыңызды бір -біріне және жоғары қарай жылжытыңыз. Шығару. Қолыңызды аяғыңызбен төмен түсіріңіз және созуды қайталаңыз.
Қадам 5. Тізеге массаж жасаңыз
Саусақтарыңызды тізеңіздің артына қойыңыз. Теріні жоғары, жамбасқа қарай созыңыз. Шығару. Мұны 10 рет қайталаңыз.
