Аяққа массаж жасаудың 3 әдісі

Мазмұны:

Аяққа массаж жасаудың 3 әдісі
Аяққа массаж жасаудың 3 әдісі

Бейне: Аяққа массаж жасаудың 3 әдісі

Бейне: Аяққа массаж жасаудың 3 әдісі
Бейне: 3-айлық балаға массаж | 3 месяца ребенку массаж 2024, Наурыз
Anonim

Аяқ массажы - ерекше адамды еркелетудің және ұзақ күннен кейін демалуға көмектесетін ең жақсы тәсілдердің бірі. Егер сіз бұрын аяққа массаж жасамаған болсаңыз, неден бастау керектігін білмеуіңіз мүмкін. Аяқтың қандай бөліктеріне назар аудару керектігін және қаншалықты қысым жасау керектігін білсеңіз, аяққа жақсы массаж жасау қиын емес. Аяқ массажы одан да таңғажайып болу үшін керемет босаңсытатын атмосфера жасау үшін жасай алатын бірнеше қарапайым нәрселер бар.

Қадамдар

3 -ші әдіс 1: Табанның үстін, өкшені, табанды және аяқ саусақтарын уқалау

Аяққа массаж жасаңыз 1 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 1 -қадам

Қадам 1. Бас бармағыңызбен аяқтың жоғарғы жағын ысқылаңыз

Саусақтың ұшынан бастаңыз және олардың тобығына дейін баяу жылжытыңыз. Тобынан бастап, аяғымен төмен қарай жылжытыңыз. Бас бармақтарыңызбен аяғыңызды қолдарыңызбен қысыңыз.

  • Екі -үш рет аяқтарын жоғары және төмен жылжытыңыз. Олардың аяғын кеуде аймағына жақын ұстаңыз, денеңіз оларға сүйенеді. Бұл олардың аяғына қажетті мөлшерде қысым жасауға көмектеседі.
  • Бас бармағыңыздағы бұлшықеттерден гөрі дене салмағыңыздың күшін қолданып, аяқтарын уқалаңыз. Бас бармағыңыздағы бұлшық еттерді қолдану олардың қысылуына және тез шаршауына әкелуі мүмкін.
Аяққа массаж жасаңыз 2 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 2 -қадам

Қадам 2. Аяқ доғаларына массаж жасаңыз

Бас бармақтарыңызбен аяқтың доғасына, аяқтың допының астына жеңіл қысым жасаңыз. Бір саусақты сағат тілімен, екінші саусақты сағат тіліне қарсы кіші шеңберлермен жылжытыңыз. Мұны кем дегенде 30 секунд орындаңыз.

  • Бас бармақтарыңызды аяқтың қарама -қарсы ұштарына қойып, оларды бір -біріне қарай жылжытыңыз. Мұны кем дегенде үш -бес рет жасаңыз, аяқтың түбінен жоғары және төмен жылжытыңыз.
  • Массаж кезінде аяқтарын қатты қысыңыз. Жеңіл, жұмсақ жанасулар адамдардың көпшілігін қытықтап, массаждан алшақтатуы мүмкін.
  • Егер адамның аяқтарында ауырған жерлер болса, оларға қатты қысым жасамаңыз, себебі бұл аймақты тітіркендіруі мүмкін.
Аяққа массаж жасаңыз 3 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 3 -қадам

Қадам 3. Аяқтың өкшелерін сүртіңіз

Бас бармағыңызды өкшеден және тобықтан балтыр бұлшықетіне дейін созылатын Ахиллес сіңірін жоғары және төмен жылжытыңыз. Бас бармақтарыңызбен аяқтың өкшесін айналмалы қозғалыстармен сүртіңіз.

  • Мүмкін олардың өкшесіне қол жеткізу үшін олардың аяғын бір қолмен жоғары көтеру қажет болуы мүмкін.
  • Бұл аймақтағы тері құрғақ немесе қатты болады, сондықтан үйкелісті азайту үшін қолыңызға массаж майы немесе лосьон жағуға болады.
Аяққа массаж жасаңыз 4 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 4 -қадам

Қадам 4. Әр саусақты қысыңыз және тартыңыз

Бір қолыңызбен аяғыңызды доғаның астында ұстаңыз. Екінші қолыңызбен бас бармақты үлкен саусақтың үстіне қойыңыз. Сіздің сұқ саусағыңыз олардың үлкен саусағының астында болуы керек. Саусақты бір жаққа сәл айналдырыңыз және саусақты жоғарыдан төмен қарай тартыңыз. Аяқтың жоғарғы жағына оралып, оны бас бармақпен және меңзермен қысыңыз. Әр саусағыңызбен оларды босатып, босаңсыту үшін жасаңыз.

Адамның саусақтарын жұлып алмаңыз, себебі бұл оларды жарақаттауы мүмкін. Оның орнына біркелкі қысымды қолдана отырып, әр саусақты сәл айналдырыңыз, тартыңыз және қысыңыз

Аяққа массаж жасаңыз 5 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 5 -қадам

Қадам 5. Саусақтарыңызбен әр саусақты жоғары және төмен сырғытыңыз

Бір қолыңызбен аяқты өкшенің артында ұстаңыз. Екінші қолдың сұқ саусағын адамның саусақтарының арасына қойыңыз. Саусағыңызды саусақтардың түбіне қарай жылжытыңыз, содан кейін саусақтардың ұшына қарай. Мұны саусақтардың арасында екі -үш рет жасаңыз.

Саусақтарыңызды жоғары және төмен сырғытқанда біркелкі қысым жасау үшін дене салмағыңызды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз

Аяққа массаж жасаңыз 6 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 6 -қадам

Қадам 6. Бір уақытта бір аяққа назар аударыңыз

Екінші аяқты жылы суға малынған күйде қалдырыңыз немесе жастықта босаңсытыңыз. Алдымен бір аяққа негізгі массаж жасаңыз, содан кейін басқа аяққа назар аударыңыз. Әр аяқ үшін бірдей қозғалыстарды қайталаңыз, сонда олар бірдей босаңсады.

3 -ші әдіс 2: Білекке, табанға және қысым нүктелеріне тереңірек массаж

Аяққа массаж жасаңыз 7 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 7 -қадам

Қадам 1. Тобыққа терең массаж жасаңыз

Тобық астындағы қуыс аймақты табыңыз. Бас бармақпен немесе сұқ саусағыңызбен осы аймақты бірнеше секундқа ақырын қысыңыз. Бас бармағыңызбен олардың тобықтарын айналмалы қозғалыстар жасауға болады. Оны босатуға көмектесу үшін осы аймаққа біркелкі қысым жасаңыз.

Егер олардың тобықтары әсіресе қатты немесе ауырса, сіз бір қолыңызбен олардың өкшесін басып, екінші қолыңызбен аяқтың допын ұстап көріңіз. Содан кейін аяқтарын сағат тілімен үш рет ақырын айналдырыңыз, содан кейін сағат тіліне қарсы үш рет айналдырыңыз

Аяққа массаж жасаңыз 8 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 8 -қадам

Қадам 2. Жұдырықты табанға қолданыңыз

Тереңірек массаж жасау үшін аяғыңызды бір қолыңызбен өкшеден ұстаңыз. Екінші қолыңызбен жұдырық жасаңыз және оны аяғының табанына ақырын басыңыз. Қамыр илеп жатқандай жұдырығыңызды табанға дөңгелек қимылмен жылжытыңыз. Содан кейін табаны жоғары және төмен сырғытыңыз. Бұл осы аймақты тереңірек босатуға көмектесуі керек.

Жұдырықпен табанға ұрмаңыз немесе ұрмаңыз, себебі бұл олардың босаңсуына әкелмейді. Оның орнына жұдырықпен аймаққа біркелкі қысым жасаңыз

Аяққа массаж жасаңыз 9 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 9 -қадам

Қадам 3. Аяқтың белгілі бір жерлеріне қысым жасаңыз

Сіз аяқтың кейбір жерлерін уқалау арқылы адам денесінің кейбір бөліктерін босата аласыз. Бас бармағыңыз бен сұқ саусағыңызды қолданып, рефлексологиялық массаж сияқты, адам басынан өткеруі мүмкін белгілі бір мәселені жеңілдету үшін осы жерлерге біркелкі қысым жасаңыз. Сіз қысым жасай аласыз:

  • Бас ауруы немесе зәр шығару проблемалары болса, олардың өкшелері мен саусақтары.
  • Егер олардың басы, ұйқысыздығы немесе бас ауруы болса, табанының ортасы.
  • Мәселелерді шешу үшін оң немесе сол аяқтың қызғылт саусақ жағы.

    • Қолдың артқы жағын қолданып, оларды ынталандыру үшін осы жерлерді аздап түртіңіз. Сіз оларды бас бармақтарыңызбен сүртуге де болады.
    • Бұл жерлерге тым көп қысым жасамаңыз, себебі олар сезімтал болуы мүмкін. Жеңіл және баяу бастаңыз. Содан кейін, егер адам әлі де жайлы және босаңсып көрінсе, осы жерлерге сәл тереңірек басыңыз.

3 -ші әдіс 3: Тыныш атмосфера құру

Аяққа массаж жасаңыз 10 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 10 -қадам

Қадам 1. Адамның аяғын ыстық суға және кесілген жемістерге батырыңыз

Адамды ыңғайлы орындыққа отырғызыңыз. Содан кейін шелекке немесе қоқыс жәшігіне 4-5 галлон (15 -тен 19 л) дейін жылы су құйыңыз. Әк, лимон немесе апельсинді турап, тілімдерін суға салыңыз. Адамды бес минут ішінде суға аяғын жайлап сырғытыңыз.

  • Кесектерді суға малынған кезде аяқтарына ақырын ысқылап көріңіз.
  • Тыныштандыратын әсер ету үшін суға 1 ас қасық (15 мл) теңіз тұзын салыңыз.
  • Жағымды иіс алу үшін суға лаванда, шай ағашы немесе жалбыз сияқты бес -он тамшы эфир майын қосыңыз.
Аяққа массаж жасаңыз 11 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 11 -қадам

Қадам 2. Аяқтарын таза сүлгімен құрғатыңыз

Адам бес минуттық дем алғаннан кейін, олардың алдында орындыққа немесе жастыққа отырыңыз. Таза сүлгіні жастыққа қойып, тізеңізге қойыңыз. Әр аяқты судан көтеріп, таза сүлгімен аяқтарын құрғатыңыз.

Екі аяғын судан шығарыңыз немесе бір -бірлеп алып тастаңыз. Содан кейін сіз бір аяқты бір уақытта баса аласыз, бұл олардың екінші аяғын ваннада сіңдіруді жалғастыруға мүмкіндік береді

Аяққа массаж жасаңыз 12 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 12 -қадам

Қадам 3. Қолыңызға массаж майын немесе лосьонды жағыңыз

Лосьонды жылыту үшін қолдарыңызды сүртіңіз. Май немесе лосьон қолдану сіздің қолыңыз бен адамның аяқтары арасындағы кедір -бұдырдың немесе үйкелістің алдын алуға көмектеседі.

Теріні тыныштандыратын табиғи ингредиенттерден жасалған массаж майы немесе лосьон алыңыз. Какао майы, кокос майы, шай ағашы майы және эвкалипт сияқты ингредиенттер массажға жақсы

Аяққа массаж жасаңыз 13 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 13 -қадам

Қадам 4. Массаж үшін тыныш, тыныш ортаны сақтаңыз

Адамға босаңсытатын жағдай жасаңыз және массаж жасау үшін оларды ақылға енгізіңіз. Жақсы иіс беретін шамдар. Жарықтың аз екеніне көз жеткізіңіз. Тыныштандыратын фондық музыканы қосыңыз.

Сондай -ақ, адамның орындықта немесе төсекте жастықтары мен көрпелері бар ыңғайлы жерде екеніне көз жеткізуге болады, осылайша олар босаңсады

Аяққа массаж жасаңыз 14 -қадам
Аяққа массаж жасаңыз 14 -қадам

Қадам 5. Массаж кезінде адамнан кері байланыс сұраңыз

Олардың қажеттіліктері мен тілектеріне жауап беріңіз. Олардан: «Бұл жақсы ма?» - деп сұраңыз. «Менің тереңірек жүргенімді қалайсыз ба?» немесе «Бұл қалай сезіледі?» Олардың жауабын тыңдаңыз және өздерін жақсы сезінетін жерлерге назар аударыңыз.

Адамнан рұқсат алғаннан кейін ғана аймаққа тереңірек массаж жасаңыз. Массаж кезінде олар ыңғайсыздық пен ауыртпалықты сезінбеуі үшін олар сізге тереңірек енетініне көз жеткізіңіз

15 -қадамға аяқ массажын жасаңыз
15 -қадамға аяқ массажын жасаңыз

6 -қадам. Тұрақты түрде аяқтарын уқалаңыз

Аптасына бір рет адамға массаж жасауды әдетке айналдырыңыз. Стрессті босату қажет болатынын білетін уақытты таңдаңыз, мысалы жұмыстан кейін немесе кешкі астан кейін. Оларды массаж жасаңыз, осылайша сіз жақсарасыз және аяққа массаж кезінде не жақсы жауап беретінін білесіз.

Сіз сондай -ақ қарапайым жаттығуларға қол жеткізгеннен кейін оларға терең массаж қозғалыстарын қолдануға болады. Бұл олардың аяқ массажын тереңдетуге және оларды шынымен де жаңа деңгейге көтеруге мүмкіндік береді

Ұсынылған: