Сіз метаболизмнің жоғарылауы сізге бірнеше фунт тастауға көмектеседі деген қауесетті естіген шығарсыз. Барлық сарапшылар адамдар метаболизмді шынымен өзгерте алатынына келіспейді; алайда, егер сіз салмақ жоғалтудың осы әдісін қолданып көргіңіз келсе, онда бірнеше нұсқа бар.
Міне бүгін метаболизмді жоғарылатудың 9 түрлі әдісі.
Қадамдар
9 әдіс 1: 30 минут сайын бір рет тұрыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тұру бұлшық еттеріңізді сергітіп, метаболизмді жақсартады
Әр 30 минут сайын отыру мен тұруды ауыстыруға тырысыңыз. Сенесіз бе, сенбеңіз, төмен қарқындылық, мысалы, тұрып қалу сіздің метаболизміңізде маңызды рөл атқарады.
Сіз жұмыс үстелінде жұмыс үстеліне ауыса аласыз немесе күн бойы көптеген үзілістер жасай аласыз
9 әдіс 2: Күш жаттығуларын жасаңыз
1 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, бұлшықет құрылысы метаболизмді жақсартуға көмектеседі
Ғылыми тұрғыдан алғанда, бұлшықет майға қарағанда екі есе көп калория күйдіреді; сондықтан бұлшықеттеріңіз неғұрлым көп болса, сіз ұзақ уақыт бойы соғұрлым көп калория жағасыз. Күш жаттығуларының жаттығуларына бірнеше күрделі жаттығуларды қосыңыз-бұл бірнеше бұлшықет топтарында жұмыс істейтін жаттығулар.
Дельфлифт, өкпе, орындықтар, скват және иықты басу-бұл жаттығуға арналған керемет жаттығулар
9 әдіс 3: жоғары қарқынды жаттығуларды орындап көріңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жоғары қарқынды жаттығулар жаттығудан кейін метаболизмді жоғарылатуы мүмкін
Бастау үшін кем дегенде 20 секундқа жүгіру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты жоғары қарқынды жаттығулар жасаңыз. Жаттығуды толық қарқында жасаңыз, содан кейін қысқа үзіліс жасаңыз. HIIT жаттығуларынан барынша пайда алу үшін жаттығулар мен қысқа серпіліс кезінде демалыңыз.
- Мысалы, сіз 20 секундқа артқа серпіліс жасай аласыз және 10 секундқа серпіліс жасай аласыз. Содан кейін сіз басқа жаттығулар жасамас бұрын 1 минут демаласыз.
- Сарапшылардың пікірінше, жүзу немесе велосипед тебу сияқты дәстүрлі жаттығулар жаттығуды аяқтағаннан кейін метаболизмді ұзақ уақытқа ұзартпайды.
9 әдіс 4: аштық сезінген кезде тамақтаныңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тамақтану саны сіздің метаболизміңізге байланысты емес
Сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін тамақтану жоспарын орындаңыз. Егер сіз шамадан тыс тамақтанудан қорқатын болсаңыз, 6 кішкене тағамды жеу сізге жақсы нұсқа болуы мүмкін. Егер сіз үлкен бөліктерде тамақтануды қаласаңыз, 3 тамақтану кестесі ең жақсы таңдау болуы мүмкін.
Сарапшылардың пікірінше, спортшылар күні бойы аз мөлшерде тамақтану жоспарымен жақсы жұмыс жасайды
5-ші әдіс 9: Ақуызға бай тағамдардан ләззат алыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тамақты қорытқанда, сіз процесте калорияларды жағасыз
Тағамның термиялық әсері (TEF) деп те аталады, бұл калорияларды жағу процесі сіздің метаболизміңізді жақсартады, себебі сіздің денеңіз тағамды бұзады. Бақытымызға орай, ақуызға бай тағамдар метаболизмді көмірсуларға бай немесе майлы тағамдарға қарағанда тездетеді.
- Сиыр еті, қой еті, құс еті, балық және теңіз өнімдері - ақуыздың керемет көзі.
- Бұршақ, жаңғақ, жұмыртқа және сүт - ақуыздың басқа тамаша нұсқалары.
9 әдіс 6: суық суды көп ішіңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Суық су сіздің метаболизміңізді тездете алады
Кейбір зерттеулерге сәйкес, 10 мл су ішу метаболизмді 40 минутқа тездетуі мүмкін. Жалпы алғанда, сарапшылар әйелдерге күніне кемінде 2,7 л су ішуді, ал еркектерге - 15,7 кесе (3,7 л) ішуді ұсынады.
9 әдіс 7: тыныс алу жаттығуын жасаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір тыныс алу әдістері метаболизмді күшейтуі мүмкін
Саусағыңызды сол жақ танауыңызбен басыңыз, ол толығымен жабылып қалады. Содан кейін кем дегенде 25 рет оң танау арқылы тыныс алыңыз. Бұл жаттығуды күніне шамамен 4 рет қайталаңыз-кейбір зерттеулерге сәйкес, бұл сіздің жүйке жүйесін тыныштандырады және метаболизмді жақсартады.
9 әдіс 8: кофеин қосылған кофені ішіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Зерттеулер көрсеткендей, кофеин бар кофе метаболизмді жақсартады
Таңертең оянғанда бір стақан Джо ішіңіз-метаболизміңіз шамамен 10%-ға жоғарылауы мүмкін. Шындығында, кейбір зерттеулер кофеині бар кофе ішушілердің кофе ішетіндерге қарағанда метаболизмі жоғары екенін көрсетеді.
Егер сіз кофе желдеткіші болмасаңыз, көк шайдың метаболизмді жақсартатын кейбір артықшылықтары бар
9 -шы әдіс 9: Ащы тағамға жеңіл тағамдар
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Капсаицин сіздің метаболизміңізге аздап серпін береді
Бұл чили бұрышының ингредиенті, ол оларды өте дәмді етеді. Чили дәмді тауық қанаттарымен, ащы гуакамолмен, чили стейкімен немесе сіз таңдаған басқа ащы тағаммен тамақтану жоспарын жаңартыңыз.
