Қалқанша безі бар науқастарда метаболизмді жақсартудың көптеген нұсқалары бар. Метаболизмді қалпына келтірудің ең жақсы әдісі - қалқанша безінің гормондарын (левотироксин) қабылдау. Тұрақты өмір салтын өзгертуге болады, сіз жеткілікті ұйықтап, үнемі жаттығулар жасай аласыз. Әр түрлі диеталық таңдау қалқанша безінің пациенттеріне метаболизмін жақсартуға көмектеседі. Кофе, көк шай, ащы тағамдар мен сорпалар сияқты тағамдар метаболизмді жақсартады, сонымен қатар негізгі тағамды күн ортасына ауыстырады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Қалқанша безінің науқастарының екі түрі бар. Қалқанша безінің гормоны жеткіліксіз болғандықтан метаболизм баяу жүрсе, сіз гипотиреоздан зардап шегесіз. Егер сіздің метаболизміңіз тым жылдам болса, қалқанша безіңіз шамадан тыс белсенді болып, қалқанша безінің гормонының жетіспеушілігін тудырады. Сізде гипотиреоздың немесе гипертиреоздың бар -жоғын және қалқанша безінің пациенті ретінде метаболизмді жоғарылатудың қауіпсіз екенін анықтауға дәрігер ғана көмектесе алады.
- Егер сіз қалқанша безінің осы түрінің екінші түрімен (гипертиреоз) ауыратын қалқанша науқас болсаңыз, метаболизмді күшейтуге тырыспаңыз, себебі ол қазірдің өзінде жоғары жылдамдықта. Метаболизмнің одан әрі күшеюі сіздің жағдайыңызды қиындатып, зақым келтіруі мүмкін.
- Қалқанша безінің гипотиреозы бар науқас болған жағдайда ғана метаболизмді жақсартуға тырысыңыз.
Қадам 2. Қалқанша безінің синтетикалық гормондарын алыңыз
Гипотиреоздың типтік емі - қалқанша безінің гормоны левотироксинді жүйелі түрде қабылдау - метаболизмді жақсартады. Дәрігеріңізбен левотироксинді қабылдап, метаболизмді жақсарта алатындығыңыз туралы сөйлесіңіз.
- Левотироксин жүрек соғуына, ұйқысыздыққа, қалтырауға және тәбеттің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Симптомдардың төмендеуін байқамай тұрып, сіз қалқанша безінің гормонын кемінде бір -екі апта ішінде қабылдауыңыз қажет.
- Сізге левотироксинді өмір бойы қабылдау қажет болуы мүмкін.
3 -қадам. Қалқанша безінің табиғи гормондарын қолданып көріңіз
Левотироксин гипотиреозбен ауыратын барлық науқастар үшін жұмыс істемейді, бірақ медициналық қауымдастық оны қалайды. Шошқа безінің сығындыларынан жасалған қалқанша безінің гормонының табиғи көздері де бар. Синтетикалық аналогтары сияқты, олар рецепт бойынша ғана қол жетімді.
- Бұл гормондардың синтетикалық жолмен өндірілетіндерден басты айырмашылығы - құрамында трийодтиронин мен тироксин бар. Синтетикалық нұсқада тек тироксин бар.
- Бұл табиғи сығындыларды денсаулық дүкендерінде бар безді концентраттармен шатастырмаңыз. Без концентраттары FDA -мен реттелмейді және олардың тиімділігі мен тазалығына кепілдік берілмейді.
- Дәрігеріңізбен жаңа қоспаны бастау туралы сөйлесуді ұмытпаңыз. Олар метаболикалық денсаулықты нығайту үшін дәрі -дәрмектерді қабылдаудың ең жақсы уақытын ұсына алады.
3 -ші әдіс 2: қоректік заттарды қабылдауды реттеу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Гипотиреозды емдеудің кез келген схемасы, оның ішінде қоректік заттардың мөлшерін түзету, дәрігермен талқылануы керек. Сіздің дәрігеріңіз сіздің медициналық тарихыңызбен тәжірибелі және жеткілікті таныс, сіздің қоректік заттардың өзгеруі метаболизмге және қалқанша безінің жағдайына қалай әсер ететінін анықтайды.
Қадам 2. Йодтың дұрыс мөлшерін алыңыз
Егер сіздің диетаңызда йод аз болса, сіз баяу метаболизм мен гипотиреозды дамытасыз. Мұны түзету үшін құрамында йод бар немесе құрамында йод бар тағамдарды алыңыз. Мысалы, сіз йодталған ас тұзын, ламинарияны, сүт өнімдерін немесе теңіз өнімдерін тұтынуыңыз мүмкін.
- Сіз ламинария, нан, сүт, тұзды балық және йодталған тұз сияқты тағамдарды жеу арқылы йодтың қажетті мөлшерін ала аласыз.
- Сіз йодты белгілі бір витаминдерден, амиодароннан, йодталған контрасттан және жергілікті йодтан ала аласыз.
- Есіңізде болсын, йодтың тым көп болуы сізге зиян тигізуі мүмкін, сондықтан күнделікті йод мөлшерін 150-450 мкг аралығында ұстағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер несептегі йод концентрациясы литріне 100 микрограммнан төмен болса, сізде йод жетіспейді. Йодтың дұрыс мөлшерін алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
3-қадам. Омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды іздеңіз
Омега-3 май қышқылдары, мысалы, балық пен балық майы қоспалары қабынуды азайтуға және иммунитетті қалыптастыруға көмектеседі, бұл метаболизмді жақсартады. Дәрігеріңізбен рационға омега-3 май қышқылдарын енгізудің жақсы жолдары туралы сөйлесіңіз.
Омега-3 қоспаларын бастамас бұрын, егер сіз қанды сұйылтатын болсаңыз немесе қан кету бұзылыстары болса, міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз
4-қадам. Селенге бай тағамдарды жеңіз
Селен - кейбір тағамдарда болатын химиялық элемент. Кейбір зерттеулер селеннің төмен деңгейінің гипотиреозға әкелуі мүмкін екенін көрсетеді. Тиісті селен алу қалқанша безінің жұмысын жақсартады. Бразилия жаңғақтары, ет, балық және саңырауқұлақтарда орташа мөлшерде селен бар.
- Селен қоспаларын қабылдаудан аулақ болыңыз. Олар құрамында селен бар тағамдарға қарағанда әлдеқайда жоғары концентрацияда селен бар, ал жанама әсерлері өте қауіпті.
- Селен бауырға белсенді емес тироксинді белсенді триодтиронинге айналдыруға көмектеседі.
Қадам 5. Ақуыздың жеткілікті мөлшерін алыңыз
Ақуыздың жеткіліксіз мөлшері метаболизмді төмендетуі мүмкін. Күнделікті тұтынылатын калорияның шамамен 20 пайызы ақуыз болуы керек (немесе егер сізде белсенді өмір салты болса, 35 пайызға дейін). Мысалы, егер сіз күніне 2000 калория тұтынатын болсаңыз, шамамен 400 калория жаңғақ, тұқым және тофу сияқты майсыз ақуыздардан алынуы керек.
Қызыл және өңделген ет өнімдерінен аулақ болыңыз, себебі олар қатерлі ісік пен жүрек ауруларын тудырады
Қадам 6. Кофе ішіңіз
Кофеин метаболизмді сәл жоғарылатуы мүмкін. Java -ді кілегей мен қантпен қоспаңыз, себебі бұл сіздің диетаңызға қажет емес калория мен майды қосуы мүмкін. Бұл ешқашан қажет емес, бірақ метаболизмі баяулаған қалқанша безінің ауруы кезінде әсіресе қиын.
Қалқанша безінің ауруы кезінде метаболизмді жақсарту үшін екі кесе кофе жеткілікті
Қадам 7. Жасыл шай ішіңіз
Жасыл шай - жасыл шай жапырақтарынан жасалған танымал сусын. Жасыл шай жасау үшін көк шай қосылған бірнеше пакет алыңыз. Сөмкені шыныаяққа салыңыз. Суды қайнатыңыз, содан кейін оны шай пакетіне құйыңыз. Суда екі -үш минут тұруға рұқсат етіңіз, содан кейін оны алыңыз. Бес минут күтіңіз, содан кейін шай ішіңіз.
- Сонымен қатар, сіз бос жапырақты шай ала аласыз. Бұл жағдайда сізге шай немесе сүзгі қажет. Сүзгіні немесе шарды бос жапырақты шаймен толтырып, оны шыныаяққа тастаңыз. Шай пакетін қолданғаныңыздай, шайдың үстіне қайнаған су құйыңыз. Сүзгіні немесе допты екі -үш минуттан кейін алыңыз да, шайдың суығанын күтіңіз.
- Күніне үш -бес кесе көк шай қалқанша безінің ауруы кезінде метаболизмді жақсартуға көмектеседі.
Қадам 8. Ащы тағамдарды жеңіз
Кейбір ащы тағамдарды жеу сіздің қалқанша безі бар науқас болсаңыз да, метаболизміңізді аздап күшейтуі мүмкін. Мысалы, habanero, jalapeno және cayenne бұрыштары метаболизмді жақсартады. Сіздің метаболизм жылдамдығыңыз үш сағатқа созылуы мүмкін.
- Ащы тағамдар иммундық жүйе мен қанайналым жүйесіне де пайдалы.
- Сорпаларға паприка, чили үлпектері немесе ұқсас дәмдеуіштерді қосу - метаболизмді жақсартуға көмектесетін тамаша әдіс.
Қадам 9. Диетаға дәмдеуіштерді қосыңыз
Даршын, имбирь, пияз ұнтағы, қара бұрыш және басқа да дәмдеуіштер қосылған тағамдарды жеу сіздің метаболизміңізді жақсартады. Мысалы, алма немесе алмұрт тілімдеріне даршын және/немесе мускат жаңғағының бірнеше сілкінісін қосыңыз. Картоп пюресіне сарымсақ немесе пияз ұнтағын салыңыз. Немесе жасыл бұршақтарыңызға қара бұрыш қосыңыз.
Қадам 10. Таңғы ас ішіңіз
Ұйқы кезінде метаболизм баяулайды және бір күн бойы тамақ тұтынудан басталмайынша салыстырмалы түрде баяу болады. Қалқанша безі бар науқастар метаболизмді жақсарта алады.
Таңғы асқа тәттілер мен тәтті дәнді дақылдар сияқты тәтті тағамдардан аулақ болыңыз. Оның орнына джем, апельсин шырыны, банан немесе басқа жеміс қосылған дәнді тостты таңдаңыз
3 -ші әдіс 3: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Аэробты жаттығулар жасаңыз
Жаттығу кезінде метаболизм жоғарылайды. Метаболизмді жақсартатын ең жақсы жаттығулар - жүгіру, велосипед тебу және жүзу сияқты аэробты жаттығулар. Алайда, жаттығуды тоқтатқаннан кейін метаболизм қайтадан төмендейді.
- Егер сіз біраз уақыт белсенді емес болсаңыз және жаттығуларға үйренбеген болсаңыз, кішкенеден бастаңыз. Мысалы, әр күн сайын 10 минуттық жүгіруге барыңыз. Жүгірудің жиілігі мен ұзақтығын біртіндеп арттырыңыз.
- Мысалы, бір аптадан кейін жүгіруді 15 минутқа дейін ұзартыңыз және аптасына төрт күн жүгіріңіз. Тағы бір аптадан кейін жүгіруді 20 минутқа ұзартыңыз және аптасына бес күн жүгіріңіз.
- Өзіңізді итеріп бара жатқаныңызды сезгенше осылай жалғастырыңыз, бірақ өзіңізді қолыңыздан келмейтін нәрсеге итермеңіз. Егер сіз жүгіру кезінде ентігуді, ентігуді немесе құлап қалуды байқасаңыз, жылдамдығыңызды баяулатыңыз және жүгірудің ұзақтығын азайтыңыз. Өзіңізді шамадан тыс асырудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Қарсыласуға арналған жаттығулар жасаңыз
Бұлшықет майға қарағанда көп калория жағатындықтан, бұлшықет қосу арқылы метаболизмді аздап жақсартуға болады. Мысалы, итеру, отыру, орындықтарды басу және бос салмақтарды көтеру.
- Кішкене бастаңыз және жоғары қарай жүріңіз.
- Егер сіз көтерудің дұрыс әдістерін білмесеңіз, жергілікті жаттығу залына барыңыз және кәсіби жаттықтырушыға салмақты қалай дұрыс көтеру керектігін көрсетіңіз.
Қадам 3. Стресспен күресу жолдарын табыңыз
Стресс қалқанша безінің жұмысын төмендетуі мүмкін. Стресстен арылыңыз, медитация, жаттығулар және/немесе йогамен айналысыңыз. Сонымен қатар, жеткілікті ұйықтаңыз. Түнде сегіз сағаттан аз ұйықтау келесі күні стресстің жоғарылауына және ашуланшақтыққа әкелуі мүмкін.
- Медитация - бұл өзінің ақыл -ойы мен ойлау тәсіліне сәйкес келуді қамтитын практика. Медитация арқылы сіздің ойларыңыз айқын болады және сіз стресс деңгейін төмендете аласыз.
- Йога - Үндістанда пайда болған көне жаттығудың түрі. Бұл әр түрлі позаларды ұрып -соғуды және оларды бірнеше секунд тізбектеп ұстауды қамтиды. Йогамен айналысуды бастау үшін бірнеше сабақтарға қатысыңыз, сонда сіз өзіңіздің позицияңызды көре аласыз және йога жаттықтырушысынан сіздің формаңыз туралы пікір ала аласыз.
