Сіздің миыңыз оттегінің жалпы көлемінің 20% -ын пайдаланады, бірақ ол дене салмағының 2% -нан азын құрайды. Оттегі сіздің денеңізге қаныңызбен тасымалданады, сондықтан миға тұрақты, сау қан ағымының болуы өте маңызды. Бақытымызға орай, мидың сау болуы үшін қан айналымын жақсартуға және қан ағымын жақсартуға болады, және бұл мақала сізге өмір салтын өзгертуге көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Көбірек шоколад жеп қойыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, какао дәндеріндегі флавоноидтар миға қан ағымын арттыруы мүмкін. Флавоноидтарды қызыл шарапта, қызыл жүзімде, алма мен жидекте де кездестіруге болады. Шай, әсіресе жасыл немесе ақ шай, флавоноидтердің тағы бір тамаша көзі болып табылады.
- Сіздің жалпы калория мөлшеріңіз сау шектерде қалатынына көз жеткізіңіз. Күнделікті рационға майдың немесе қант мөлшерінің жоғарылауы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.
- Флавоноидтердің пайдалы әсері туралы зерттеулер әлі де алдын ала.
Қадам 2. Қызылша шырынын ішіңіз
Қызылша шырынын ішу миға қан ағымын жоғарылатады, қызылша құрамында нитраттар бар, олар сіздің аузыңыздағы табиғи бактериялар нитриттерге айналады. Нитриттер қан тамырларының кеңеюіне, миға қан ағымының жоғарылауына көмектеседі.
- Нитраттар сонымен қатар балдыркөкте, қырыққабатта және басқа да жасыл, жапырақты көкөністерде кездеседі.
- Мидың жақсы жұмыс істеуі үшін құрамында нитраты көп жемістер мен көкөністерді жеу ұсынылады. Бұл тағамдарды шырындарға айналдыру - емдік дозаны қабылдаудың ең жылдам әдісі.
Қадам 3. Күнделікті рационға «суперфудты» енгізіңіз
Жаңғақтар, тұқымдар, көкжидектер мен авокадо жоғары тағамдық құндылығы үшін кейде «суперфуд» деп аталады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл тағамдарды тұтыну мидың сау болуына қартаюға оң әсер етеді.
- Жаңғақ, пекан, бадам, кешью және басқа да жаңғақтар Е витаминінің тамаша көзі болып табылады, Е витаминінің жетіспеушілігі когнитивті құлдырауға байланысты. Сіз оларды шикі немесе қуырылған түрде жеуге болады. Гидрогенденбеген жаңғақ майлары жоғары қоректік құрамын сақтайды.
- Авокадо құрамында қанықпаған май көп, бұл миға қан ағымының жоғарылауымен байланысты. Қанықпаған май қандағы жаман холестеринді төмендетуге көмектеседі және қан қысымының төмендеуіне әкеледі. Авокадо сонымен қатар сіздің денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
- Көкжидек мидың жұмысын нашарлататын тотықтырғыш стресстен қорғайды. Күніне бір кесе көкжидек жеу - жаңа, кептірілген немесе мұздатылған - мидың жұмысын жақсартады.
Қадам 4. Тағамдық қоспаларды қарастырыңыз
Гинкго билоба миға қан ағымын жақсарту үшін бұрыннан қолданылған. Гинкго сонымен қатар Альцгеймер ауруы кезінде зақымдалған жүйке жасушаларын қорғайды.
- Гинкго балаларға берілмеуі керек. Ересектермен гинкго көмегімен жүргізілген зерттеулер тәулігіне 120-240 мг құрайды.
- Гинкго таблеткаларда, капсулаларда, сұйық сығындыларда және шөп тизандарына арналған кептірілген жапырақтарда бар.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Авокадо жеу миға қан ағымын қалай жақсартады?
Авокадо Альцгеймер ауруымен зақымдалған жүйке жасушаларын қорғайды.
Дәл емес! Авокадо мидың денсаулығына пайдалы болғанымен, олар Альцгеймер ауруы бар адамдарда зақымдануы мүмкін жүйке жасушаларын қорғамайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Авокадо когнитивті құлдыраудың алдын алады.
Мүлдем емес! Жаңғақ, пекан, бадам, кешью және басқа да жаңғақтар Е дәруменінің тамаша көзі болып табылады, Е витаминінің жетіспеушілігі когнитивті құлдырауға байланысты. Алайда, бұл авокадо миға қан ағымын күшейтпейді. Басқа жауапты көріңіз…
Авокадо миды тотығу стресінен қорғайды.
Қайтадан байқап көріңіз! Көкжидек мидың жұмысын нашарлататын тотығу стресінен қорғайды деп есептеледі. Авокадо мидағы қанды осылайша көтермейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Авокадо құрамында қанықпаған майлар көп.
Иә! Авокадо құрамында қанықпаған майлар көп, олар миға қан ағымын жақсартады. Қанықпаған майлар қандағы жаман холестеринді кетіруге көмектеседі, бұл сіздің қан қысымыңызды төмендетуі мүмкін. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Қан ағымын жоғарылату үшін жаттығулар
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Барлық аэробты жаттығулар қан айналымы мен денсаулығына оң әсер етеді. Бір зерттеу зерттеуі қалыпты жаттығулар егде жастағы әйелдердің миына қан айналымын жақсартады деген қорытындыға келді. Аптасына үш -төрт рет жылдамдықпен 30-50 минут жүріңіз.
- Зерттеу нәтижелері миға қан ағымының 15% -ға жоғары екенін көрсетті.
- Көптеген зерттеулер жаттығулар мен мидың жалпы денсаулығы арасындағы байланысты көрсетеді, дегенмен қан ағымының жоғарылауы когнитивті құлдыраудың алдын алады немесе кері қайтарады деген нақты зерттеулер жоқ.
- Аэробты белсенділік - бұл сіздің тыныс алуыңызды қиындататын және жүрек соғу жиілігін жоғарылататын кез келген физикалық жаттығулар. Жүзу, велосипед тебу, би, тіпті секс - бұл аэробты әрекеттер. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетінін табыңыз және оған ынтамен қатысыңыз!
Қадам 2. Күні бойы қысқа серуендеңіз
Жаяу серуендеудің пайдасын көру үшін ұзақ жаттығу жасау қажет емес. Қысқа серуендеу сіздің миыңызға қан ағымын арттыруға көмектеседі. Тіпті үш -бес минуттық жаяу жүру сіздің қан айналымыңызға оң әсер етеді.
- Күндізгі уақытта таймерді пайдаланып, серуендеуге үзіліс жасау керектігін ескертіңіз. Егер сіз партада жұмыс жасасаңыз, қысқа серуендеуді жоспарлаңыз.
- Жаяу жүрудің табиғи мүмкіндіктерін пайдаланыңыз. Лифт орнына баспалдақпен көтеріліңіз. Баратын жеріңізден біршама қашықтықта тұраққа қойыңыз. Шығар алдында автобустан немесе пойыздан түсіп, қалған жолмен жүріңіз.
Қадам 3. Күндіз созыңыз
Созылу жалпы қан айналымын жақсартады және буындар мен бұлшықеттердің қаттылығын болдырмайды. Денеңізді созу үшін әр сағат сайын бірнеше минут бөліңіз.
- Созылу бұлшықеттерге қан ағымын арттырады. Миды шынымен «созу» мүмкін болмаса да, бүкіл денеде қан ағымын жақсарту арқылы қан айналымы жақсарады және көбейеді.
- Миға қан ағымының жоғарылауына әкелетін қарапайым созылуларға тізеден немесе саусақтарыңызбен тұрып қалу жатады. Немесе, таза жерге аяқтарыңызды созып отырыңыз да, осы отырған күйіңізден тізелеріңізге, аяқтарыңызға немесе саусақтарыңызға тигізіңіз. Арқаңызда ауырсыну немесе ыңғайсыздық тудыратын ештеңе жасамаңыз.
Қадам 4. Йога жасаңыз
Йога позалары көбінесе басын жүректен төмен қоюға итермелейді. Бұл миға қан ағымына тікелей әсер етеді. Қарапайым инверсияларға еденге қабырғаға перпендикуляр төсеу жатады. Аяғыңыз қабырғаға, ал бөксеңіз қабырғаға жақын немесе тиіп тұруы үшін денеңізді алға қарай жылжытыңыз.
- Неғұрлым жетілдірілген инверсияларға денені бастың үстінде көтергіш немесе қол тіреуіште көтеру жатады. Сіз мұны тепе -теңдікке көмектесу үшін қабырға көмегімен жасай аласыз. Есіңізде болсын, йога ешқашан ауыртпауы керек. Жетілдірілген инверсиялар үшін йога практикасымен жұмыс жасаңыз.
- Инверсиялар тік болуы міндетті емес. Соқа мен балық позасы - бұл миға қан ағымына тікелей әсер ететін позалар. Соқа позасы қалқанша безді ынталандырады, миға қан ағымын арттырады. Балық позасы мойынды, жұлдыруды және миды ынталандырады.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Йога сіздің миыңызға қан соққысын арттыруы мүмкін:
Бүйрек үсті бездерін ынталандыру.
Мүлдем емес! Йога бүйрек үсті бездерін ынталандырмайды. Дегенмен, йоганың кейбір позалары, мысалы, соқаның позасы, қалқанша безді ынталандыруы мүмкін, миға қан ағымын арттырады. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басыңызды жүрегіңіздің астына қою.
Дұрыс! Басыңызды жүрегіңіздің астына қою миға қан ағымына тікелей әсер етеді. Йога позаларын жасаңыз, мысалы, төмен қарай ит, сіздің денеңізді осы күйге қояды. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сіздің икемділікті жақсарту.
Дәл емес! Йога сіздің икемділікті жақсартады, бірақ бұл мидың қан ағымын арттырмайды. Басқа жауапты таңдаңыз!
Жүрек соғу жиілігін жоғарылатады.
Жоқ! Йога сіздің демалатын жүрек соғу жиілігін жақсартпайды. Шындығында, бұл сіздің демалатын жүрек соғу жиілігін төмендетеді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Қан ағынын жақсарту үшін тыныс алуды қолдану
Қадам 1. Мұрынмен дем алыңыз
Диафрагманы іш аймағына салыңыз. Мұны «іш тынысы» деп те атайды. Терең тыныс алу ауа мен оттегіні қан айналымының көп бөлігін құрайтын өкпенің төменгі аймақтарына түсіреді.
- Мұрын арқылы енетін ауа синус қуысына, ауыз қуысына және өкпенің жоғарғы бөлігіне енеді. Ауызбен тыныс алу жаңа оттегімен ауаның әсерін азайтады.
- Диафрагмамен тыныс алу бұл қанға оттегінің көбірек түсуіне әкеледі.
2 -қадам. Медитация
Медитация кезінде жүрек соғысы мен тыныс алу баяулайды. Көбінесе медитация саналы, тіпті басқарылатын тыныс алуды қамтиды. Терең және біркелкі тыныс алу қандағы оттегінің қанықтылығын арттырады.
- Саналы тыныс алу миға қан ағымына кедергі келтіруі мүмкін иық, кеуде және мойын бұлшықеттерін босаңсытуға көмектеседі.
- Медитация оң әсерін көрсетті. Ол адамның күйзелісін төмендетеді, зейінін шоғырландырады, иммундық жүйені нығайтады.
- Медитация жасаудың көптеген әдістері бар. Медитация практикасын бастаудың қарапайым тәсілі - жай ғана отыру, көзді ішінара немесе толығымен жабу және дем алуды санау. 10 демді санап болған соң, қайтадан бастаңыз. Бүкіл назарын тыныс алуды санауға аударуды жалғастырыңыз. Басқа ойлар кіргенде, оларды байқап, жіберіңіз. Бірден қайта бастаңыз.
3 -қадам. Темекіні тастаңыз
Никотин артерияларды шектейді, бұл миға сау қан ағымының алдын алады. Екінші жағынан, адамдар темекіні тастағаннан кейін мидың оттегінің сіңуі мен қан ағымы 17% дейін төмендейді.
- Темекі шегу инсульт пен мидың аневризмасына байланысты. Аневризм - бұл қан тамырлары қабырғасының әлсіздігінен туындаған қан тамырларындағы дөңес.
- Электрондық темекінің құрамында никотин бар, ол қан тамырларын тарылтады және миға қан ағымын төмендетеді. Оларды қарапайым темекіге алмастыру ұсынылмайды.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Темекіні тастаудың ең жақсы себебі қандай?
Темекі шегу сіздің миыңыздағы тіндерді тыныштандырады.
Мүлдем емес! Темекіні тастаудың денсаулыққа пайдасы көп. Алайда, темекі шегу сіздің миыңыздағы тіндерді тыныштандырмайды. Тағы да ойланыңыз!
Темекі шегу тамырларыңызды тарылтады.
Мүлдем! Темекі шегуге арналған өнімдердегі никотин артерияларды тарылтады, миға қан ағымын төмендетеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Темекі шегу сіздің қан қысымыңызды төмендетеді.
Дәл емес! Темекі шегудің қан қысымын төмендететіні емес, жоғарылататыны дәлелденді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Темекі шегу қанды миға емес, өкпеге бағыттайды.
Дәл емес! Темекі шегу қанның миға емес, өкпеге бағытталуын қамтамасыз етеді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
