Жақсы гигиенаны сақтау- жақсы көрінуден гөрі дұрыс гигиена- салауатты өмір салтының кілттерінің бірі. Денеге үнемі күтім жасай отырып, сіз аурудың алдын аласыз, жақсы иіс аласыз және сағаттық күш -жігерсіз немесе қымбат өнімдерсіз өзіңізді таза сезінесіз. Күнделікті тазалықты сақтайтын қарапайым әдеттер мен гигиеналық әрекеттер туралы білу үшін оқыңыз.
Қадамдар
4 әдіс 1: тіс гигиенасын сақтау
Қадам 1. Күніне екі рет тісіңізді тазалаңыз
Егер сіз асығыс болсаңыз да, тісіңізді тазалау тамақтың, бактериялардың және дақтарды кетіреді, олар іріңдеп қалса, проблемалар туғызады. Таңертең бір рет және ұйықтар алдында бір рет щеткамен тазалап көріңіз және әр щеткаңызға кемінде екі минут уақыт бөліңіз. Ол сізді күні бойы сергек ұстайды.
- Егер сіз үнемі қозғалыста болсаңыз, әмиянға немесе портфельге саяхатшы тіс щеткасын қойыңыз, сонда сіз жұмыс кезінде ваннаға кіре аласыз.
- Тістеріңіздің алдыңғы, артқы және үстіңгі жақтарын, әсіресе азу тістерін щеткамен тазартыңыз.
Қадам 2. Күніне кемінде бір рет тіс тазалау
Сіздің тіс дәрігеріңіз бұл Америка Құрама Штаттарындағы гигиеналық режимдердің ең назардан тыс қалмайтынын айтады деп өтірік айтпайды. Тұрақты тіс тазалау щетка жетпейтін тістерді тазартады және сау тістің өсуін ынталандырады.
- Қысу үшін саусақтарыңызбен тістің арасына және қызыл иектің бойына кіріңіз.
- Егер сізде тіс жіптері сияқты жақшалар болса, тіс тазалау әдістері туралы ортодонтқа хабарласыңыз.
- Молярдың барлық жағындағы жіпті қолданып, артқы тістеріңіздің арасын тазалаңыз.
- Ауызды шаю тақта мен тағамды физикалық түрде кетірмейді және тіс тазалауды алмастырмайды.
Қадам 3. Тіс дәрігеріне үнемі баруды жоспарлаңыз
Дені сау ересектер үшін алты айда бір рет тіс дәрігеріне бару міндетті түрде қажет емес, балалар мен тіс аурулары бар адамдар тіс дәрігерлерімен жиі тексерулер туралы сөйлесуі керек. Тістеріңізді бақылаңыз, өзгерістерді немесе мазалайтын ауырсынуды байқаңыз және жылына кемінде бір рет кәсіби түрде тістеріңізді тазартыңыз.
Шылым шегетіндер, қант диабетімен ауыратындар және қуысы бар адамдар жылына екі рет немесе одан да көп рет тіс дәрігеріне қаралуы керек
2 -ші әдіс 4: Жақсы душ қабылдау
Қадам 1. Кем дегенде екі күн сайын ваннаға немесе душқа түсіңіз
Шомылу күнделікті жиналатын майды, кірді және өлі тері бактерияларын жояды және гигиенаны сақтау үшін қажет. Жуынатын душ - сіздің шашыңыз бен теріңізге арналған ең маңызды гигиеналық әдет.
- Егер сізде душқа кіру мүмкіндігі болмаса, шүберек пен су сіздің теріңізден кір мен тітіркендіргішті кетіруге көмектеседі.
- Тым жиі душ қабылдау сіздің теріңізге де зиянды болуы мүмкін - күніне бір рет жеткілікті.
Қадам 2. Ұзақ ыстық душтың орнына қысқа, жылы душ қабылдаңыз
Ұзақ душ тек су мен электр энергиясын ысырап етпейді, олар тері тесігін бітеп, теріңізді құрғатады. Ыстық шашыңызға да қатты әсер етеді. Қысқа душ - терінің сау болуына көмектеседі.
3 -қадам. Денеңізді жақсылап сүртіңіз
Кір мен теріні сүрту үшін сабын мен губканы, губканы немесе шүберекпен бүкіл денеңізді жақсылап жуыңыз. Бұл жаңа терінің өсуіне мүмкіндік береді және инфекцияның немесе артық бактериялардың алдын алады.
- Сіз бірден ойламайтын жерлерді - аяқтарды, бөкселерді, жыныс мүшелерін және арқаны міндетті түрде жуыңыз.
- Таңертең душтан кейін дезодорант немесе хош иісті қолданыңыз.
- Душтан шыққанға дейін 10-20 секунд суық сумен жарып көріңіз, ол тері тесігін жабады және шыққанда терлеудің алдын алады.
Қадам 4. Егер шашыңыз өте майлы болмаса, күн сайын сусабынмен жууға болмайды
Сусабын кір мен кірді кетіреді, бірақ сонымен қатар шашыңызды таза, сау шашқа қажет табиғи майдан тазартады. Көптеген дерматологтар шампуньды күнделікті қолданудан бірнеше күн сайын пайдалы деп санайды.
- Басыңызды жуған кезде, өлі тері жасушаларын алып тастау үшін саусақтарыңызбен басыңызды аздап сүртіңіз.
- Шашқа сау майларды қайтару үшін әрқашан сусабынмен жуғаннан кейін кондиционер қолданыңыз.
3 -ші әдіс 4: Үй гигиенасын сақтау
Қадам 1. Қолыңызды жиі жуыңыз
Азық -түлікпен байланысты аурулардың көпшілігі адамның ластануынан болады, және бірінші кінәлілер - лас қолдар. Өзіңізді және айналаңыздағы адамдарды жуынатын бөлмеден кейін, далаға шыққанда немесе тамақ өңдеуден кейін қолыңызды сабынмен және жылы сумен 20 секунд жуу арқылы қорғаңыз.
Мүмкін болса, қайта ластанбау үшін кранды шынтақпен өшіріңіз
2 -қадам. Үйдің беттерін үнемі жуып, зарарсыздандырыңыз
Ас үй мен жуынатын бөлмеде бактериялар тез жиналады, сондықтан кірлеген кезде үстіңгі тақтайшаларды, раковиналар мен дәретханаларды үнемі сүртіп, ойынның алдында болыңыз. Ас үйдің айналасында үгінділер мен тағамдарды қалдырмаңыз, себебі бұл құмырсқалар мен микробтарды тартады.
- Жуынатын бөлме мен ас үйде бірнеше апта сайын дезинфекцияланған спрейді қолданыңыз.
- Заттарды көгеріп кетпес үшін тазалағаннан кейін құрғатыңыз.
- Перделер мен жиһазды жылына кемінде бір рет бумен немесе дезинфекциялауды ұмытпаңыз.
Қадам 3. Тамақ дайындау алаңдарын таза ұстаңыз
Шикі ет үшін әрқашан бөлек пышақтарды, кескіш тақталарды және кастрюльдерді қолданыңыз және көгеру мен микробтардың пайда болуын болдырмау үшін ыдыстарды мүмкіндігінше тез жуыңыз.
Пісіруді шатастырмау үшін белгілі бір ыдыстарды «тек ет» деп белгілеңіз
Қадам 4. Мүмкіндігінше терезелеріңізді ашыңыз
Үйдің айналасында таза ауа айналымы өкпеге пайдалы және ауада бактериялардың жиналуына жол бермейді. Егер сіз ұзақ уақыт терезелеріңізді аша алмасаңыз, мысалы, қыс мезгілінде, үй ескірген немесе көгерген болса, дезинфекциялаушы затпен аэрозоль спрейін қолданыңыз.
Қадам 5. Бірнеше апта сайын төсектеріңізді жуыңыз
Мұнай парақтарда жиналып, безеу мен тітіркенуді тудыруы мүмкін. Терідегі өлі жасушалар, аяқтарыңыз бен денелеріңіздегі кір мен қателіктер, егер сіз оларды жууға уақыт бөлмесеңіз, парақтарыңызда ілінуі мүмкін. Сіз парақты жумай екі аптадан артық жүрмеуіңіз керек.
Басқа жинақты жуу кезінде қолдануға болатын қосалқы парақтардың болуы, сіз парақтарыңызды үнемі ауыстырып тұруға мүмкіндік береді
Қадам 6. Ауырған отбасы мүшелерін ұстаңыз және олар қолданатын заттарды дезинфекциялаңыз
Егер сіздің үйіңізде біреу ауырып қалса, егер сіз сақтық шараларын сақтамасаңыз, отбасының қалған мүшелері ауырып қалуы мүмкін. Ауру адамдар микробтардың таралуын болдырмау үшін үйдің кішкене бөлігімен шектелуі керек және үнемі дезинфекцияланып тұратын арнайы ыдыс -аяқтар, сүлгілер мен раковиналар болуы керек.
- Кез келген бинт пен жараның тазаланғанына және дұрыс киінгеніне көз жеткізіңіз.
- Біреу ауырып қалғанда, жарықтандырғыштар, телефондар мен есіктердің тұтқалары сияқты қарапайым тұрмыстық беттерді дереу дезинфекциялаңыз - көптеген аурулардың пайда болуына бірнеше күн кетеді, бірақ микробтар біреу ауырғанға дейін болады.
4 -ші әдіс 4: Гигиеналық өмір сүру
Қадам 1. Әрқашан таза киім мен іш киімді киіңіз
Лас киім бактерияларды көбейтеді, олар иісті және ыңғайсыз болады. Киімді кигеннен кейін жуыңыз және ешқашан терлейтін немесе дымқыл киінбеңіз.
- Тығыз киімдер кірлеп, терге түсуі ықтимал.
- Тығыз немесе терлеген киімдерді жаттығудан кейін бірден жинап алмау үшін шешіңіз.
- Күн сәулесінен келетін ультракүлгін - көптеген зиянкестер мен бактерияларды жоятын күшті дезинфекциялаушы.
Қадам 2. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз
Күніне кем дегенде 8 стакан су ішіңіз, себебі бұл иммундық жүйені нығайтады және гигиенаны сақтау үшін маңызды. Су ішу сіздің теріңіз бен аузыңызды сау ұстауға көмектеседі.
Өзіңіздің су шәйнегіңізді жұмысқа әкеліңіз, бірақ оны үнемі дезинфекциялауды ұмытпаңыз
Қадам 3. Қолдарыңыз бен тырнақтарыңызды таза ұстаңыз
Тырнақтарыңыздағы кірді тазалаңыз және оларды қысқа және ұқыпты ұстаңыз. Кутикуланың айналасындағы ілгектер мен кесулер инфекция мен кірдің пайда болуының негізгі аймақтары болып табылады.
4 -қадам. Тампондарды ауыстырып, таза іш киім киіп, гигиеналық кезеңдер өткізіңіз
Менструацияның өзі гигиеналық емес, бірақ жұқпалы немесе бөртпе пайда болмас үшін өзіңізге күтім жасап, жеке мүшелеріңізді таза ұстауыңыз қажет. Күндізгі уақытта қолайсыздықты болдырмау үшін таза іш киім мен қосымша жастықшалар/тампондармен дайын болыңыз.
Кейбір әйелдер менструальды шыныаяқ тампоннан гөрі ыңғайлы және қиын емес деп санайды және олардың денсаулығына пайдасы болуы мүмкін
5-қадам. Тұрақты тексерулерден өтіңіз
Егер сіз гигиенаңызда біртүрлі белгілерді немесе жоспарланбаған өзгерістерді байқасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Дені сау болу - бұл гигиенаны сақтау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе, сондықтан проблемалар бөліміне дәрігерге үнемі баруды жоспарлаңыз және сіз бақытты, сау және таза болуға кеңес аласыз.
Егер сіз гигиеналық нормаларды сақтай алмайтын болсаңыз, дәрігерден жеке кеңес сұраңыз
Кеңестер
- Дене сау және гигиеналық болу үшін апта сайын физикалық жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Жақсы гигиенаны әдетке айналдыру болашақта гигиеналық жұмысты жалғастыруды жеңілдетеді.
