Кез келген адам оларға назар аударуды ұнатады. Дегенмен, сіз шамадан тыс назар аударуды қажет ететін адам бола аласыз. Көңіл аударуды іздейтін адамдар, әдетте, өздерін жеткіліксіз немесе өздеріне сенімсіз сезінетін әдістерді толтыруға назар аударады. Егер сіз өзіңізге назар аударудың жолдары туралы өзіңізді саналы сезінсеңіз, өзіңізді бұл мінез -құлықтан аулақ болуға үйрететін әдістер бар.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді салауатты жолмен көрсету
Қадам 1. Шығармашылық өнер түрімен айналысыңыз
Назар аударушы деп саналатын адамдар шынайы емес мінез -құлыққа бейім. Олар шын мәнінде кім екенін білдіруден гөрі назар аудару үшін жасайды. Шығармашылықпен айналысу - бұл өзіңізді шынайы көрсетуге және өзіңіз болуға машықтандырудың тамаша тәсілі. Сіз қалаған форманы таңдай аласыз, оның ішінде сурет салу, жазу, музыка жасау, ән айту немесе қолөнермен айналысу.
- Егер сіз бұрын шығармашылықпен айналыспаған болсаңыз, қорықпаңыз. Сізді қызықтыратын нәрсені қолданып көріңіз, тіпті егер сіз оны жақсы меңгеретіндігіңізді білмесеңіз де.
- Сіз мұны сіз үшін істеп жатқаныңызды ұмытпаңыз. Өзгелердің не ойлайтынына алаңдамай, не жасағаныңызды көрсетуді жоспарламай, өзіңізді шығармашылықпен көрсетуге машықтаныңыз.
Қадам 2. Әлеуметтік медианы конструктивті түрде қолданыңыз
Әлеуметтік желіні назар аударғысы келетін адамдар жиі қолдануы мүмкін. Достармен жоспар құру және ағымдағы оқиғалардан хабардар болу үшін әлеуметтік желілерді пайдалану дұрыс емес. Алайда, егер сіз оны назар аудару үшін қолданғаныңызды байқасаңыз, оны жарияламас бұрын қайта қарауыңыз керек.
- Назар аударыңыз, егер сіздің жазбаларыңыздың көпшілігі мақтануға ұқсайды немесе өзін көрсетуді ұнатады.
- Назар аударыңыз, егер сіздің жазбаларыңыз өзіңізді жиі өкінетінін білдірсе немесе сіз мақтау немесе қолдау үшін балық аулайтын сияқты көрінсеңіз.
- «Әрқашан әлемдегі ең жақсы достармен ең көңілді болу !!» болуы мүмкін, бірақ сіз орнына достарыңыздың суретін салып, «Менің өмірімде осындай керемет достарым барына ризамын» деп жаза аласыз. «
- Егер сізге қолдау қажет болса, «Кез келген адамның өміріндегі ең нашар күн. Мен шұңқырға еніп, дәл қазір өлгім келеді» деген сияқты жазудың орнына, «Бүгін менде өте қорқынышты күн болды. Кез келген адам бар ма?» Мен қандай да бір компанияны қолдана аламын ». Әлеуметтік желілерден тікелей қолдау сұрау дұрыс. Дегенмен, сіз қолдау сұрап отырғаныңызды біліңіз және біреу ұсынған кезде әңгімені жасырын ұстаңыз.
3 -қадам. Басқаларға назар аударыңыз
Егер сіз үнемі назар аударғыңыз келсе, сіздің назарыңыздың көп бөлігі өзіңізге аударылады. Мұны өзгерту үшін басқаларға назар аударуға тырысыңыз. Мұны істеудің көптеген жолдары бар. Сіз өзіңізді қызықтыратын адамдармен, еріктілермен немесе басқалар туралы білуге уақыт бөле аласыз.
- Сіздің қоғамда мұқтаж жандар бар ма? Сіз ерікті уақытты сорпа асханасында немесе қарттар үйінде өткізе аласыз. Сіз сондай -ақ жергілікті кітапханаға ерікті бола аласыз, балаларға кітап оқи аласыз немесе оқушыларға сабақтан кейін үй тапсырмасын орындауға көмектесесіз.
- Достарыңызбен және отбасыңызбен уақыт өткізіңіз және олардан өз өмірлері туралы сұраңыз. Оларға қаншалықты қамқорлық жасайтыныңызды есіңізде сақтаңыз және олардың айтқандарына уақыт бөліңіз.
- Сіз өзіңізге қызықты болатын басқаларға назар аудару әдісін ойлап таба аласыз. Мысалы, сіз қыста пальто жүргізуді ұйымдастыра аласыз немесе маңайдағы тазалықты ұйымдастыра аласыз.
- Дегенмен, өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз, себебі бұл көбінесе сәйкессіздікке әкеледі. Әдетте, салыстырулар сіздің күнделікті тәжірибеңізді басқалардың маңызды роликтерімен салыстырады, бұл сізді өзіңіз туралы жаман сезінуге әкелуі мүмкін. Бұл сізді көбірек назар аударуға мәжбүр етуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Оң өзгерістер енгізу
Қадам 1. Өз қателіктеріңіз үшін өзіңізді кешіріңіз
Біз жіберген қателіктерге тоқталу жағымсыз болса да, көптеген адамдар бұл ойларды қайта -қайта қайталайды. Өзіңізді кешіруге рұқсат етіңіз және қателеріңізден не үйренуге болатынын көріңіз.
- Өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ одан құнды сабақ алуға болады. Өзіңізге жаңа нәрсе білгеніңіздің және болашақта іс -әрекетіңізді өзгертудің қаншалықты керемет екенін айтыңыз.
- Егер сіз бұрын назар аударатын әрекет еткен кездеріңізді есіңізде сақтасаңыз, сол үшін де өзіңізді кешіріңіз. Сіз бұл мінез -құлықты мойындауыңыз болашақта олардың алдын алу үшін жұмыс жасай алатындығыңызды білдіреді.
- Өзіңізбен қиын кезде досыңызға қалай сөйлесеңіз, мейірімділікпен сөйлеңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен сол кезде шатастырғанымды білемін, бірақ мен қазір қолымнан келгеннің бәрін істеп жүрмін. Барлығы кейде шатасып кетеді. Ештеңе етпейді, мен келесі жолы басқаша жасауға тырысамын».
Қадам 2. Түпнұсқалықтың күнделікті тәжірибесін жасаңыз
Күн сайын шынайы болғыңыз келетін әдістерді таңдаңыз. Бұл сізге ұнайтын нәрсені жасауды немесе өзіңізге маңызды аффирмацияны білдіруді білдіреді.
- Адамдар не ойлайтынына алаңдамай, өзіңізді шынайы сезінуге тырысыңыз. Сіз күн сайын бір нәрсені жасай аласыз, егер сіз дәл қазір өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді сезінсеңіз. Бұл сіз бұрын болмаған адал нәрсені айтуды білдіруі мүмкін, мысалы: «Негізі мен бұл кафеге баруды онша ұнатпаймын». Бұл басқаша нәрсені жасауды білдіруі мүмкін, мысалы, сәнді болмаса да ыңғайлы киім кию.
- Сіз өзіңізді қабылдауға көмектесу үшін жеке растау жасай аласыз. Сіз: «Мен өзім сияқты құнды, сүйкімді адаммын» немесе «Мен өсу мен өзгеру үшін жұмыс істеп жүрген кезімде де өзімнің барлық қырларымды қабылдаймын және жақсы көремін» деп айтуға болады.
3 -қадам. Зейінді жаттықтырыңыз
Ақыл -ой - бұл сізді сәттен алып тастайтын ойлар мен сезімдерден адаспастан, қай жерде болсаңызда болуға тырысу. Зейін көбінесе медитация әдістері арқылы жүзеге асады. Дегенмен, зейін қоюдың көптеген әдістері бар.
- Сіз медитация әдістерін ұсынатын кітаптарды немесе веб -сайттарды таба аласыз немесе медитацияны бастау туралы нұсқаулық алу үшін медитация орталығына барасыз. Сіз сондай -ақ Insight Timer, Calm немесе Headspace сияқты қосымшаны пайдалана аласыз.
- Егер медитация сізге сәйкес келмесе, сіз сезінетін физикалық сезімдерді байқап, мұқият болыңыз. Егер сіз кінә, ұят немесе жағымсыз естеліктерге алаңдай бастасаңыз, киіміңіздің теріңізде немесе аяғыңыздың жерде жатқанын байқаңыз.
4 -қадам. Өзгерістер енгізуге міндеттеме
Егер біз мұны саналы түрде жасамасақ, өзімізді өзгерту мүмкін емес. Егер сіз назар аударатын мінез-құлқыңызды өзгерткіңіз немесе жойғыңыз келсе, осы мақсатқа ұмтылыңыз және осы мақсатқа нақты қадамдар жасаңыз.
- Міндеттемені жазыңыз. Сіз оны күнтізбеге қоюға болады, онымен жұмыс істеуді бастайтын күнді белгілей аласыз.
- Күнделікті немесе апта сайынғы мақсаттарды жазыңыз, мысалы: «Мен күніне бес минут медитация жасаймын» немесе «Әр апта сайын мен 5 сағат уақытымды қайырымдылыққа жұмсаймын».
- Басқаға міндеттеме туралы айтыңыз. Сенімді досыңызға немесе отбасы мүшесіне айтыңыз. Олар сіздің міндеттемелеріңізді орындағаныңызды тексере алады.
5 -қадам. Сапалы уақытты жалғыз өткізіңіз
Егер сіз назар аударатын адам болсаңыз, сіз басқа адамдармен көп уақыт өткізуге тырысасыз. Уақытты өзіңіз де өткізуге тырысыңыз. Күн сайын немесе апта сайын қанша уақыт өткізетіндігіңізге мақсат қойыңыз.
- Жалғыз қалғанда, өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз. Бұл жалғыздықтың көңілді әрі тартымды болуына көмектеседі. Сіз өзіңіздің сүйікті кітаптарыңыз бен журналдарыңызды оқи аласыз, сүйікті саябағыңызда немесе айналаңызда серуендей аласыз немесе сүйікті ісіңізге уақыт бөле аласыз.
- Басында жалғыз уақыт өткізу ыңғайсыз болуы мүмкін. Алайда, бұл ыңғайсыздықты жеңіп шығыңыз, сонда сіз өзіңізге берілген уақытты бағалай бастайсыз.
Қадам 6. Сіздің үлгеріміңізді бақылаңыз
Позитивті өзгерістер енгізу үшін тәжірибе болғаннан кейін, ой жүгіртуге уақыт бөліп, қалай дамып келе жатқаныңызды көріңіз. Сіз мұны журналға жазу, сенетін адамыңыздан кері байланыс сұрау немесе өткен күнді немесе аптаны еске түсіруге уақыт бөлу арқылы жасай аласыз.
- Ілгерілеу барысында өзіңізге жұмсақ болыңыз. Өзіңізге үлкен өзгерістер енгізу бірден пайда болмайды.
- Кез келген оң өзгерістер үшін өзіңізді мақтаңыз. Жасаған жұмысыңыз үшін өзіңізді бағалаңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Керемет жұмыс. Сіз шынымен де бар күшіңізді салып келдіңіз және ол жұмыс істейді».
7 -қадам. Мінез -құлыққа назар аударудың түп тамырын іздеңіз
Неліктен назар аударғыңыз келетінін анықтау сіздің мінез -құлқыңыздың негізгі себебін жеңуге көмектеседі. Мысалы, сіз өзіңізді жеткіліксіз сезінуіңіз мүмкін, жалғыз қалуыңыз қиын болуы мүмкін немесе сіз өз өміріңізбен жеткіліксіз айналысқандай сезінуіңіз мүмкін. Бұл мәселелермен күресу сіздің назар аудару үрдістеріңізді жеңуге көмектеседі.
- Журнал сіздің сезімдеріңізді ашуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ сіздің негізгі мәселелеріңізді анықтауға көмектесетін терапевтпен сөйлесе аласыз.
3 -ші әдіс 3: Қолдау жүйесін табу
Қадам 1. Достар мен туыстарға сеніңіз
Бұл сізге адал болатынын білетін адам болуы керек. Олар сонымен қатар сіздің мүдделеріңізді жақсы білетін адам болуы керек. Сіз олардың пікіріне сенуіңіз керек және қиын болса да оларды тыңдауға дайын болуыңыз керек. олар әпке, әпке, жақын дос немесе әріптес бола алады.
- Сіз үнемі көретін немесе араласатын адамды таңдаңыз. Осылайша, олар сіздің мінез -құлқыңызды тұрақты түрде байқай алады.
- Адам сізге естімеуі мүмкін нәрселерді айтуға дайын болатынына көз жеткізіңіз.
- Адамға сыни көрінуі мүмкін нәрселерді бөліскен кезде де мейірімді және жанашыр бола алатынына көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Адал бағалауды сұраңыз
Олар сізді мазалайтын мінез -құлық түрлерін біліңіз. Олардан оларға назар аударуды сұраңыз. Олар сонымен қатар сіздің жағдайға эмоционалды реакцияңыз драмалық немесе шамадан тыс деп ойлайтынын айта алады.
- Егер сіз қандай мінез -құлықты іздеу керектігін білмесеңіз, сіз өзіңіздің алаңдаушылығыңызға назар аударатын адам екеніңізді айта аласыз. Оларды көрсететін кез келген мінез -құлықты көрсетуді сұраңыз.
- Сіз сондай -ақ адамнан сіздің назарыңызды аударуға ұқсайтын нәрсені байқағанын сұрай аласыз.
- Бір нәрсені айтыңыз: «Мен назар аударатын мінез-құлқыммен жұмыс істеуге тырысамын. Сіз олардың біреуін байқадыңыз ба? Егер назар аудару үшін бірдеңе жасап жатқанымды байқасаңыз, маған назар аударуға дайын болар ма едіңіз?»
Қадам 3. Қолдау тобына қосылыңыз
Назар аудару мінез -құлқы көбінесе тәуелділік мінез -құлық пен жеке тұлғаның түрлерімен байланысты. Егер сіз қандай да бір тәуелділікпен күреспесеңіз, топқа қосылудың мағынасы болмауы мүмкін. Алайда, егер сіз өзіңіздің басқа тәуелділікті немесе мәжбүрлі мінез -құлықты білсеңіз, қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
- Көбінесе назар аударуды біріктіретін әдеттер - маскүнемдік, нашақорлық және мәжбүрлі тамақтану.
- Назар аударушы болу сізге тәуелділіктің жоғары қаупі бар дегенді білдірмейді.
- Сізден көмек сұраған басқа бір адам бар ма, жоқ па, топтан көмек сұрау пайдалы болуы мүмкін.
- Жергілікті қолдау топтарының тізімдерін Интернеттен табуға болады. Егер сіздің аймақта топ болмаса, қолдау көрсете алатын онлайн топтар болуы мүмкін.
Қадам 4. Терапияға барыңыз
Егер сізге көмектесетін жеке адам немесе топ болмаса, сіз терапевт іздегіңіз келуі мүмкін. Терапевттер сіздің назарыңызды іздеу мінез -құлқымен, сондай -ақ оларды тудырған негізгі мәселелермен жұмыс жасауға көмектеседі.
- Сіз жеке сеанстар үшін терапевт іздей аласыз немесе сіз үшін мағынасы бар терапиялық топ бар -жоғын біле аласыз.
- Жергілікті терапевттердің тізімдерін Интернеттен табуға болады. Көптеген сайттарда әр терапевт профилі болады. Сіз олардың нақты фокусы бар -жоғын немесе сіздің жеке мәселелеріңізді шешу тәжірибесі бар -жоғын көре аласыз.
- Кейбір терапевтер медициналық сақтандыруды қабылдай алады немесе жылжымалы төлем жоспарын ұсына алады.
Кеңестер
- Егер сіз өзіңіздің ескі, назар аударатын мінез-құлқыңызбен айналысып жүргеніңізді байқасаңыз, өзіңізге тым ауыр болмаңыз. Есіңізде болсын, өзгеріс уақытты қажет етеді. Жаттығуды жалғастырыңыз.
- Егер сіздің міндеттемелеріңізді орындау қиын болса, досыңыздан, отбасы мүшеңізден немесе кеңесшіңізден қолдау сұраңыз.
