Драмалық адамдар айналасында болу қиын болуы мүмкін, себебі олар шамадан тыс әрекет етеді және үлкен мәселелерді үлкен дағдарысқа айналдырады. Кішігірім және үлкен проблемаларға драмалық түрде жауап беретін адамдар басқаларды күйзеліске ұшыратады. Дегенмен, әр түрлі жағдайларға реакцияңызды басқарудың және соншалықты драмалық болуды тоқтатудың кейбір әдістері бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Сіздің реакцияларыңызды бақылау
Қадам 1. Триггерлерді анықтаңыз және олардан аулақ болыңыз
Сіздің реакцияңызды бақылауда ұстаудың бір жолы - сізден күшті реакция тудыратын жағдайлар мен адамдардан аулақ болу. Сіз белгілі бір адамдар мен жағдайлардан аулақ бола алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз әсер етуді шектеу немесе осы тәжірибені жағымды ету жолдарын таба аласыз.
- Мысалы, егер сіз жұмысқа кешігіп бара жатсаңыз, шамадан тыс реакцияға бейім болсаңыз, әдеттегіден 10 минут бұрын кетуге тырысыңыз.
- Немесе, егер сені есінен танытатын досың болса, онымен қарым -қатынасты шектеуге тырыс. Егер сіз досыңызбен соқтығыссаңыз, онда сіз жай ғана: «Сәлем! Мен қалып, сөйлесе алатын едім, бірақ мен асығып тұрмын. Күніңіз жақсы өтсін!»
Қадам 2. Өзіңізге бір сәт уақыт бөліңіз
Бірдеңе жасамас бұрын немесе айтпас бұрын, өзіңізге біраз уақыт бөліп, эмоцияңызды біршама өңдеу пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, сіз басқа бөлмеге кіріп, өзіңізді тыныштандыруға, тыныштандыратын әнді тыңдауға немесе жай ғана өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді білуге болады.
Кешірім сұрау үшін «Мен жуынатын бөлмеге жүгіруім керек. Маған бірнеше минут беріңіз, біз сөйлесуді жалғастыра аламыз »
3 -қадам. Эмоцияларға бейімделу
Егер сіз көңілсіз хабар алсаңыз, сізде жағымсыз эмоциялар болуы мүмкін. Егер сіз жағдайға шамадан тыс әсер етпейтіндігіңізге сенімді болғыңыз келсе, онда сізге бұл сезімдерді сезінуге және олардың нені білдіретіні туралы ойлануға мүмкіндік беру қажет болуы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз сабақтан үлгермей жатқаныңызды енді білсеңіз, онда сіз асқазаныңыздағы түйінді немесе қолыңыздың дірілін байқауыңыз мүмкін. Неліктен бұлай ойлайтыныңызды ойланып көріңіз. Мысалы, сіз ата -анаңыздың не айтатынынан қорқуыңыз мүмкін немесе өзіңізді ренжітуіңіз мүмкін.
- Сіздің эмоцияларыңыз сізді жетелейтін жерге ерекше назар аударуға тырысыңыз. Көбінесе сіз бастапқыда сезгеніңіздің астында басқа эмоция бар екенін байқай аласыз.
- Мысалы, егер сіз ренжіген болсаңыз, онда сіз бұл әділеттілікке деген қажеттілікті байқай аласыз. Сіз өз сезімдеріңізді ойлап, логикалық түрде өңдей отырып, сіз алаңдаушылық, қайғы немесе басқа эмоциялар сіздің тәжірибеңізді күшейтетінін байқай аласыз.
4 -қадам. Пайда болған теріс ойларға қарсы тұрыңыз
Кейбір адамдардың белгілі бір жағдайларға шамадан тыс әсер етуінің бір себебі - оларда теріс ойлардың болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз сабаққа қатыспағаныңызды білсеңіз, сіз өзіңізге: «Мен сәтсізмін!» - деп ойлауыңыз мүмкін. Алайда, бұл ой жағдайдың нақты көрінісі емес. Бұл драмалық реакция.
Егер сіз осындай жағдайды шамадан тыс сипаттап жатқаныңызды байқасаңыз, бір сәтке ойды анықтап, оған қарсы тұрыңыз. Мысалы, сіз «Мен сәтсіздікке ұшырадым!» Деген ойды өзгерте аласыз. сияқты: «Мен сабақтан өтіп жатырмын деп ойладым, бірақ олай емес. Дегенмен, мен басқа сабақтарымда әлі де жақсы оқимын, сондықтан бұл уақытша сәтсіздік »
Қадам 5. Неғұрлым ақылға қонымды әрекет жасаңыз
Кез келген теріс ойға қарсы тұрғаннан кейін, сіз өзіңіздің мәселеңіздің шешімін іздеуге кірісе аласыз. Мысалы, шкафты ұрып -соғудың немесе кіреберісте ашықтан -ашық жылаудың орнына, сіз өзіңіздің бағаңызды көтеру үшін не істеуге болатынын сұрау үшін мұғаліммен кездесуді жоспарлауыңыз мүмкін.
Сіз жасаған әрекет оң нәтижеге әкелмесе де, шешім іздеуді жалғастырыңыз! Мысалы, егер сіздің мұғалім ештеңе істей алмайтыныңызды айтса, келесі семестрге немесе оқу жылына бағаларыңызды жақсарту жоспарын құруды бастаңыз
Қадам 6. Жағдайды қалай қабылдағаныңыз туралы ойланыңыз
Сіздің реакцияларыңыздың дұрыс екеніне көз жеткізу үшін жағдайды қалай қабылдағаныңыз туралы ойлану маңызды. Сіз өзіңізге жағдайды жақсы шешкеніңізді анықтау үшін бірнеше сұрақтар қоюға болады. Егер сіз осы сұрақтардың кез келгеніне иә деп жауап берсеңіз, сізге әлі де кейбір нәрселермен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін:
- Жауап бергеніңізге өкінетін немесе өзгерткіңіз келетін нәрсе бар ма?
- Сізді жұбатуға немесе сізге көмектесуге тырысатын кез келген адамға ұрысқаныңыз бар ма?
- Сіз айтқаныңыз немесе істегеніңіз үшін кешірім сұрау қажет деп ойлайсыз ба?
- Сіз кез келген уақытта бақылаудан шығып қалғандай сезіндіңіз бе?
- Сіз біреу туралы әділетсіз болжам жасадыңыз ба?
- Сіз жағдайды шешу үшін басқалардан бас тарту қажеттілігін сездіңіз бе?
2 -ші әдіс 4: Өзіңізді жетілдіру
Қадам 1. Кеңесшіге немесе терапевтке барыңыз
Сіздің проблемаларыңыз бен жағдайларыңыз туралы сөйлесіңіз. Кәсіби көмек пен кеңестің көмегімен проблемалар мен драманың мәнін анықтауға болады. Терапевтке барудың көптеген қосымша артықшылықтары бар.
- Терапияның нәтижесі ұзақ сақталады. Позитивті терапия сізді келешектегі жағдайларға әсер етуден сақтайды.
- Бұл ашылмаған эмоцияларды шығаруы мүмкін. Бұл сізге психологиялық жағынан жақсы ғана емес, сонымен қатар сіз білмейтін мәселелерге негізделген болашақ драманың алдын алады.
- Пассивті-агрессивті реакциялар барынша азайтылады. Терапевтпен өткен мәселелерді пысықтау сізге драма тудыратын қате пікірлерден аулақ болуға көмектеседі.
Қадам 2. Драмадан аулақ болу үшін позитивті болыңыз
Оптимизм мен пессимизм арасындағы таңдау қиын, бірақ бұл таңдау. Сіздің көзқарасыңызды жақсарту үшін көзқарастың келесі өзгерістерін қарастырыңыз.
- Ұзақ күннен кейін аяқтарыңыз шаршаған кезде, жүре алатындығыңызға қуанышты болыңыз.
- Егер сіз отбасылық драмаға ренжіген болсаңыз, сіздің отбасыңыздың бар екеніне қуаныңыз.
- Таңертең шаршауды әркімде төсек жоқ екенін түсіну арқылы оңай айналдыруға болады.
3 -қадам. Өз дене тіліңізбен жұмыс жасаңыз
Орынсыз немесе шатастыратын дене тілінің болуы қате түсіндірулер мен драмаға әкелуі мүмкін. Қарапайым түсініспеушілік арқылы сахна тудырудың немесе біреуді сынаудың қажеті жоқ. Қарама-қайшылықсыз дене тілін беруге тырысыңыз.
- Қолдарыңызды айқастырыңыз. Бұл қорғаныс және жабық көрінеді.
- Басқалармен біркелкі жер табыңыз. Егер олар отырса, олардың қасына отырыңыз. Олармен біркелкі тұрыңыз.
3 -ші әдіс 4: Өзіңізді тыныштандыру
Қадам 1. Артқа бір қадам жасаңыз
Бұл жағдай туралы ойланыңыз. Сіз ренжуіңіз керек пе, жоқ па деп ойланыңыз. Егер сіз жағдайдан немесе сізді ауырлататын адамнан алшақтасаңыз, драма жасай алмауыңыз мүмкін.
- Блоктың айналасында серуендеңіз. Драмаға не себеп болғанын елемеуге жеткілікті ұзақ серуендеңіз.
- Кофе -брейкке барыңыз. Артқа отырыңыз және демалыңыз. Драмалық жағдайға тоқталудың орнына дәл қазіргі сәтте болыңыз және жағдайдан ләззат алыңыз.
- Жағдайға эмоционалды көзқараспен қараудың орнына логикалық ойлауды үйреніңіз.
- Бірдеңе оқыңыз. Басқа оқиғаға немесе басқа әлемге ену арқылы назарыңызды өзгертіңіз. Кітаптағы кейіпкерлер мен сценарийлерді елестете отырып, сіз драма туралы ұмытып кетесіз.
2 -қадам. Күнделікті терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Терең тыныс алу сізді тыныштандырады және тыныш және анық сөйлеуге мүмкіндік береді. Бірнеше секундқа терең дем алыңыз, содан кейін тыныс алуды ұстаңыз және дем алғаннан ұзақ дем шығарыңыз. Бұл процесс сіздің стрессті, мазасыздықты және қан қысымын төмендетеді, сонымен қатар мидың денсаулығын жақсартады, мұның бәрі көмектесуі керек. сен тыныштал.
Қадам 3. Йогамен өзіңізді тыныштандырыңыз
Йоганың пайдасы өте көп. Медитациялық әрекеттермен тыныш күйге жетіп қана қоймай, йогамен айналысу сізге драмалық болуды тоқтатуға көмектеседі.
- Йога стрессті жеңуге көмектеседі. Сіз неғұрлым аз стрессте болсаңыз, жағдайды шамадан тыс сипаттау ықтималдығы аз болады.
- Сіздің қарым -қатынас дағдыларыңыз жақсарады. Йоганың артықшылықтарының бірі - сіз қиын жағдайларды жақсы жеңе аласыз, және сіз аз немесе болмашы нәрсеге бейімделуіңіз мүмкін емес.
- Йога көмегімен концентрацияны күшейтіңіз. Шоғырлануды күшейте отырып, елемеуге болатын мәселелер мен жағдайды анықтауды жеңілдетуге болады, ал олар күшейтілген жауапқа кепілдік береді.
4-ші әдіс 4: Өзін-өзі бағалау
Қадам 1. Драмадағы рөліңізді қарастырыңыз
Драмалық жағдайды шешудің оңай жолы - оны тоқтату. Жағдайға мұқият қарап, драманың себепкері сіз екеніңізді анықтаңыз.
- Адамдар сізден алыстауға бейім бе? Сіз кез-келген жағдайда стрессті тудыратын драмаға толы адам болуыңыз мүмкін және олар онымен айналысқысы келмейді.
- Егер адамдар сізбен сөйлесуді қысқартса және «Әрине» немесе «Не болса да» сияқты қысқа жауаптармен үнемі жауап берсе, олар жақында болатын драмаға байланысты сізбен сөйлескісі келмеуі мүмкін.
- Егер сіз әрқашан айналаңыздағы адамдармен дауласатын сияқты болып көрінсеңіз және олардың проблемалары басқаша болмаса, сіз драманың көзі боларсыз.
Қадам 2. Өзіңізді күшейтіңіз
Сіздің өміріңізді басқара алмайтындай сезіну сізді тым қатты әсер етуге мәжбүр етеді. Егер сізде бақытсыздық тудыратын немесе басқа эмоционалды реакциялар тудыратын жағдай болса, онда сіз бұл туралы бірдеңе жасауға болатынын еске түсіріңіз. Сізге жағымсыз жағдайда қалудың қажеті жоқ.
Мысалы, егер сіз түймелерді басатын немесе сізді тыңдамайтын адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, онда сізде бірдеңе айтуға немесе қарым -қатынасты тоқтатуға мүмкіндік бар
Қадам 3. Жағдайды төмендетіңіз
Қандай шайқастарды таңдау керектігін біліңіз және сіз сөйлеген кезде адамдар тыңдауды үйренеді. Сіз кішігірім мәселелерде отты көбірек жағсаңыз, басқалар тыңдауды доғаруы мүмкін.
- Адамдардың айтатыны мен жасайтыны сіздің жүйкеңізге тиетін кішкене нәрселерді елемеуге тырысыңыз. Мысалы, досыңыз қарындашыңызды сұрамай қарызға алса, оған ренжудің қажеті жоқ. Алайда, егер сіздің киіміңізді және басқа да жеке заттарыңызды жиі сізден сұрамай жиі қолданатын әдеті болса, сіздің досыңыздың мінез -құлқын ескеру маңызды болар еді.
- Логикалық ойлау сізді тыныштандыруға және драмалық болмауға көмектеседі. Сіз бәрін шешіп жатқанда, ойлау, сезім мен мінез -құлық туралы ойлану арқылы мета ойлауды қолданыңыз.
Қадам 4. Позитивке назар аударыңыз
Теріс ойлау сізді бақытсыз сезінуге әкелуі мүмкін және сіз бұл эмоциялардың кейбірін қолдана аласыз, бірақ сіз жағымсыз ойларды жағымды нәрсеге айналдыру үшін оларды өзгерте аласыз. Егер сізде теріс ой болса, оны бір сәтке бөліп, оның орнына жағымды болыңыз. Сіз ризашылық білдіру журналын жүргізу арқылы позитивті тәжірибе жасай аласыз, онда сіз ризашылығыңыздың бәрін тізімдейсіз. Алғыс айту арқылы өзін-өзі бағалауды жақсартып, бақытты сезінуге болады.
- Мысалы, егер сіз досыңыздың сіздің артыңыздан бірдеңе айтқанын білсеңіз, сіз: «Мені бәрі жек көреді!» Бұл ойды өзгерту үшін сіз оны «Бұл досым мен туралы жаман сөз айтқанмен, мені қабылдайтын және маған қамқор болатын басқа достарым бар» дегенге өзгертуге болады.
- Ризашылық журналын жүргізу үшін, ең қарапайымынан бастап ризашылығыңызды білдіре бастаңыз. Сізде ұйықтайтын төсек бар ма? Жеуге болатын тамақ? Сіздің арқаңыздағы киім? Содан кейін, сіздің тізіміңіз ұзарған сайын, күннің батуы немесе достарыңызбен көңілді уақыт өткізу сияқты ризашылық білдіретін кішкене нәрселерге назар аудара бастаңыз.
Қадам 5. Басқа адамдардың бизнесінен аулақ болыңыз
Басқалар не туралы айтып жатқанын білмеу немесе кейбір бөлшектерді жіберіп алу, содан кейін жағдайға араласу, шатасуға әкелуі мүмкін. Тек одан аулақ болыңыз және қажетсіз уайымдамаңыз. Егер бұл сізге қатысы жоқ болса және бұл үлкен мәміле болмаса, онда сізге үрейленудің немесе қатысудың қажеті жоқ.
Кеңестер
- Драма жасаған кезде қанша уақыт босқа кететіні туралы ойланыңыз. Сіздің қарым -қатынасыңызда қажетсіз шиеленіс пайда болады және сіздің ақыл -ойыңыз стресстен нашарлайды.
- Өзіңізден басқа қанша адамның ауруы мен аштық сияқты үлкен проблемалары бар екенін елестетіп көріңіз. Сіздің проблемаларыңыз олардан қаншалықты үлкен?
Ескертулер
- Сөйлесуді үзуден аулақ болыңыз.
- Қарғыс айтудан, қарғыс айтудан немесе қажетсіз дөрекі сөйлеуден аулақ болыңыз.
