Егер сіз табиғи түрде дөрекі болсаңыз, сіздің өміріңіз кейде сіз өзіңіздің үш Студтың ерекше жұлдызындай сезінесіз. Сіз өз аяғыңыздан тайып кете бересіз бе, әлде заттарды (және адамдарды!) Құлатуды жалғастыра берсеңіз де, клуцпен күресу үшін жасай алатын нәрселер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Ұятсыздық туралы білім
Қадам 1. Денеңіздің үйлестіруінің қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Адам денесі-өте күрделі жүйе, және физикалық үйлестіруді басқаратын операциялар араласуға мүмкіндік береді. Координацияға жауап беретін төрт негізгі дене бөлімі бар, және олардың кез келгенінде дисфункция ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін.
- Көздер. Көз дененің кеңістіктегі физикалық жағдайы туралы сыртқы ақпаратты қабылдайды.
- Ми мен жүйке жүйесі. Ми мен жүйке жүйесі өзінің физикалық ортасы туралы ақпаратқа қалай жауап беру керектігін бүкіл денеге жеткізеді.
- Мишық. Мишық - бұл физикалық үйлестіру мен тепе -теңдікті басқаратын ми аймағы.
- Бұлшықеттер мен сүйектер. Сіздің бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңіз миыңыздың бұйрықтарына жауап береді және сізді айналаңызда қозғайды.
2 -қадам. Қолайсыздыққа не себеп болатынын түсініңіз
Уақытша болсын, созылмалы болсын, ыңғайсыздық тудыруы мүмкін көптеген мәселелер бар. Олардың кейбіреулері медициналық маңызды мәселелер болса, басқаларын үйде шешуге болады. Мазасыздықтың кейбір жалпы себептеріне мыналар жатады:
- Бас жарақаттары
- Бірлескен гипермобильділік
- Көру мәселелері
- Артрит
- Кейбір дәрі -дәрмектер
- Алкоголь немесе есірткі қолдану
- Стресс және шаршау
- Бұлшықеттің әлсіздігі немесе қолданылмауы
Қадам 3. Сіздің қаншалықты апатқа ұшырайтыныңызды өлшеңіз
Адамдар неліктен созылмалы клутзалар екендігі туралы көп зерттеулер жоқ, бірақ кейбір зерттеулерге қарағанда, әсіресе апатқа бейім адамдарда «танымдық сәтсіздіктер» немесе зейінсіздік байқалуы мүмкін. Эксперименталды психолог Дональд Бродбент жасаған «танымдық сәтсіздіктер сауалнамасы» сіздің ыңғайсыздығыңызды анықтауға көмектеседі. Төменде оның сауалнамасынан алынған кейбір мысалдар келтірілген; Сіз «иә» деп жауап берген сайын, сіздің «танымдық сәтсіздіктерге» бейімділік деңгейіңіз жоғарылайды.
- «Сіз жолда жол белгілерін байқамайсыз ба?»
- «Сіз бағыт -бағдар беру кезінде оң мен солды шатастыратындығыңызды байқайсыз ба?»
- «Сіз адамдарға ұрынасыз ба?»
- «Сіз жақсы білетін, бірақ сирек қолданылатын жолмен қай жолмен бұрылуды ұмытып қалдыңыз ба?»
- «Сіз газет немесе кітап сияқты нәрсені қай жерге қоюды ұмытып қалдыңыз ба?»
- «Сіз супермаркетте өзіңіз қалаған нәрсені көрмейсіз бе (ол бар болса да)?»
- «Сіз заттарды тастайсыз ба?»
- «Сіз сіріңке қорабын лақтырып тастау және қолданылған сіріңкені қалтаңызға салу сияқты, кездейсоқ қалағаныңызды тастап, тастағыңыз келген нәрсені сақтап қалғаныңызды байқайсыз ба?»
2 -ші әдіс 4: Денеңізді жағымсыздықтан аулақ болуға үйрету
1 -қадам. Негізгі күшіңізді арттырыңыз. Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз, мысалы, абдоминальды, арқа және жамбас бұлшықеттері сіздің денеңіздің тегіс, тұрақтылық пен үйлестіруге көмектеседі. Бұл бұлшықеттердің күшін дамыту сізге денеңіздің қалай қозғалатынын жақсы бақылауға мүмкіндік береді, бұл ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
- Абырқау, бір және екі аяқты абдоминальды сығу, «Супермен» және тақтай тәрізді жаттығулардың барлығы функционалды негізгі күш береді және оларды үйде немесе жаттығу залында жасауға болады.
- Доптар мен тербелмелі тақталар сияқты жаттығу құралдары тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар негізгі беріктігін арттырады.
2 -қадам. Сіздің икемділік пен ептілікті дамытыңыз
Негізгі күшіңізді жақсартудан басқа, сіз ыңғайсыздықпен күресуге икемділігіңізді дамытуыңыз керек. Зерттеулер көрсеткендей, тек күш жаттығуларына шоғырланған және ептілік пен икемділікке жатпайтын спортшылардың жарақат алу ықтималдығы 70% құрайды, ал екеуін де қолданатын спортшылар үшін 8%.
- Йога мен пилатес сияқты айқын жаттығулардан басқа, би мен жауынгерлік өнер сияқты жаттығулар да икемділікті арттырады.
- Күнделікті созылу икемділікті жақсарту үшін де пайдалы. Бұл бұлшықеттерге қан ағымын арттырады және буындардың еркін қозғалуына мүмкіндік береді.
3 -қадам. Баланс бойынша жұмыс жасаңыз
Негізгі күш пен икемділікті арттыру - сіздің денеңізді жазатайым оқиғалардан аулақ болуға үйретудің қажетті компоненттері, бірақ бұл сіздің тепе -теңдігіңізді арттырады. Тепе -теңдік сезімін жақсарту үшін күнделікті жасай алатын бірнеше қарапайым жаттығулар бар.
Өз салмағыңызды бір жақтан екінші жаққа жылжыту, бір аяғыңызбен тұру және тырна позасы тепе -теңдікті жақсартуға көмектеседі
Қадам 4. Вестибулярлы көз рефлексі (VOR) жаттығуларын қолданып көріңіз
«Вестибулярлы көз рефлексі жаттығулары»-бұл қол мен көздің үйлесімділігін жақсартатын жаттығулар туралы айтудың тамаша тәсілі. Бұл жаттығулар сіздің миыңызды, ішкі құлағыңызды және вестибулярлық жүйені (ішінара тепе -теңдікке жауапты), көзді және денені бір -бірімен синхрондауға мүмкіндік береді.
- Бастау үшін мына қарапайым жаттығуды орындап көріңіз: отырғанда, еденге қарағанша басыңды төмен еңкейт, сосын көзіңмен төбеге қарашы. Көздің бағытына сәйкес басыңызды біртіндеп жылжытыңыз. 10 рет қайталаңыз.
- Сіз сондай-ақ көзді тұрақтандыратын жаттығуды қолдана аласыз: Отырғанда, көзіңізді өзіңізден 3-10 фут қашықтықтағы қозғалмайтын нысанаға бұрыңыз. Ол көз деңгейінде болуы керек. Нысанаға назарыңызды сақтай отырып, басыңызды бүйірден екінші жағына жылжытыңыз. 3 рет қайталаңыз. Мұны күніне 3 рет жасаңыз.
- Бұл жаттығулар бас айналуға әкелуі мүмкін, сондықтан оны баяу қабылдаңыз. Егер сізде жүрек айну немесе бас айналу болса, тоқтап, үзіліс жасаңыз.
3 -ші әдіс 4: жазатайым оқиғалардың мүмкіндіктерін жою
Қадам 1. Не істеп жатқаныңызға назар аударыңыз
Ұқыпсыз адамдардың көпшілігі айналасын білмейді. Сіз тұрып, жүре бастағанда, айналаңызға қараңыз, сіз басатын, кіретін немесе жүгіретін нәрсе бар -жоғын біліңіз.
Қадам 2. Кептелісті алып тастаңыз
Егер еденде заттар болса, заттарды айналып өту оңай. Үйді және кеңсені қоқысқа тастау ыңғайсыздықты жоюға көмектеседі.
- Егер сіздің үйіңізде таза, ашық жолдар болмаса, сіз жиһазды басқаша орналастырғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге заттардың соқтығысуынан немесе құлап кетуден сақтауға көмектеседі.
- Кілемшелердің жиектерін бекіту үшін екі жақты таспаны қолдану олардың құлап кетуіне жол бермейді.
Қадам 3. Аяқ киімді ауыстырыңыз
Егер сізде тепе -теңдік мәселесі болса, биік өкшелі немесе тар табаны бар аяқ киімді кию сіздің ауырлық центріңізді бұзуы мүмкін және сізді апатқа ұшыратуы мүмкін. Еденге берік негіз беретін кең, берік табаны бар аяқ киімді іздеңіз. Егер сізге өкшелі аяқ киім кию қажет болса, тұрақтылықты қамтамасыз ететін бүктелген өкшені іздеңіз.
4 -қадам. Мазасыздықты азайтыңыз
Сіз күйзеліске түскенде немесе мазасызданғаныңызда алаңдайсыз, бұл апаттар мен ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Күнделікті өмірде стрессті азайту үшін қандай қадамдар жасаңыз, сонда сіздің ыңғайсыздығыңыздың жақсарғанын көресіз.
- Қазіргі уақытта сіздің іс -әрекеттеріңізге назар аударуды үйренуге көмектесетін ақыл -ой жаттығулары стрессті азайтып қана қоймайды, сонымен қатар ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін «танымдық сәтсіздіктерге» көмектеседі.
- Жеткілікті ұйықтауға тырысыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ұйқының жетіспеушілігі көптеген физикалық белгілерді тудыруы мүмкін, соның ішінде апаттық жағдайға бейімділік пен бейімділік.
5 -қадам. Өзіңізді сынаудан аулақ болыңыз
Ұялшақтық ыңғайсыздық пен өзін-өзі бағалаудың спиральін тудыруы мүмкін, бұл өз кезегінде алаңдаушылықты арттырып, ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Барлығының анда -санда клутц сәті болатынын және тіпті созылмалы ыңғайсыздық сізге ештеңе дұрыс емес екенін білдірмейтінін түсініңіз.
Егер сіз саяхаттан немесе сырғудан кейін ұялатын болсаңыз, бірнеше терең тыныс алуға тырысыңыз. Терең, бақыланатын тыныс сіздің тыныштық пен жинақылық сезімін жақсартады және өзін-өзі кінәлау циклін тоқтатады
4 -ші әдіс 4: Кәсіби көмекке қашан жүгіну керектігін білу
Қадам 1. Кейбір ескерту белгілерін түсіну
Кейбір адамдар табиғи түрде ыңғайсыз болса да, және біздің көпшілігімізде кейде ыңғайсыздық байқалса, қант диабеті, инсульт, Паркинсон ауруы және диспраксия (көбінесе балаларға әсер ететін синдром) сияқты жағдайлар үйлестіру мен ыңғайсыздыққа байланысты тұрақты проблемалар тудыруы мүмкін.
- Егер сізде тұрақты бас айналу немесе жүрек айну болса, бұл қант диабеті сияқты қандағы қант мәселесінің белгісі болуы мүмкін. Егер бұл белгілер жиі кездесетін болса, медициналық көмекке жүгініңіз
- Кенеттен ұйқышылдық немесе әлсіздік, көру қиындықтары, тепе -теңдіктің немесе үйлестірудің жоғалуы инсульттің белгісі болуы мүмкін. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз.
- Егер сіздің бұлшық еттеріңіз тез тарылса немесе тартылса, сіз жиі буындардың қатаюын немесе бұлшықеттердің ауыруын бастан кешіресіз немесе буындарыңыз оңай шығып кетсе, сіз буын гипермобилділігі деп аталатын аурудан зардап шегуіңіз мүмкін. Бұл жағдай әдетте өмірге қауіп төндірмесе де, егер сізде бұл белгілер жиі байқалса, дәрігермен кеңесу керек.
Қадам 2. Сіздің дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін түсініңіз
Көптеген дәрі -дәрмектер, соның ішінде психиатриялық дәрі -дәрмектер, мигреньге қарсы дәрі -дәрмектер, тіпті аллергияға қарсы дәрі -дәрмектер бас айналуды, тепе -теңдікті бұзады және үйлесімділікті жоғалтады. Бұл белгілер алкогольді ішу арқылы күшеюі мүмкін. Егер сіз осы жанама әсерлерді тудыратын дәрі-дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, апат ықтималдығын азайту үшін айналаңызға көбірек назар аударыңыз.
Егер сіз дәрі-дәрмектің жанама әсерлерін емдеуге болмайтын сияқты сезінсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Ол балама дәрі -дәрмектерді ұсына алады
Қадам 3. Дәрігерге барыңыз
Егер сіздің назарыңыз бен дене шынықтыру жаттығуларыңыздың жоғарылауына қарамастан, сізде әлі де үйлестіру мәселелері болса, сіздің ыңғайсыздығыңыз анағұрлым күрделі медициналық мәселенің белгісі болуы мүмкін. Дәрігерге барыңыз және қандай да бір емдеудің бар -жоғын білуіңіз керек мәселелерді түсіндіріңіз.
Кеңестер
- Сіз серуендеуге тұрғанда, айналаңызға жылдам шолу жасаңыз, сонда сіздің жолыңызда не бар екенін білесіз.
- Егер сіз үйлестіруде қиындықтар бар екенін білсеңіз, денеңіздің қозғалысына тым ақымақ немесе жабайы болмаңыз, себебі бұл апатқа әкелуі мүмкін.
- Есіңізде болсын, жаттығу керемет етеді. Сіз бір түнде ыңғайсыздықты жоғалтпайсыз, бірақ жаттығулар мен ұқыптылықтың арқасында сіз, әрине, клутцтан аз бола аласыз.
