Егер сізде күнделікті өмірге кедергі келтіретін немесе әсер ететін тикалар болса, оларды тоқтатқыңыз немесе басқарғыңыз келуі мүмкін. Тикс еріксіз де, ерікті де болуы мүмкін болғандықтан, кейбіреулерін бақылауға болады, ал басқаларын стрессті төмендететін өмір салтымен және/немесе дәрі-дәрмектермен басқаруға болады. Тиксті азайтудың негізгі әдістері - бұл мінез -құлық терапиясын қолдану арқылы кенеге деген ұмтылысты анықтау және ауыстыру қозғалысын жасау. Сіз сонымен қатар стиканы тоқтату үшін стрессті азайту үшін жұмыс жасай аласыз немесе сіздің тиксіңізді басқаруға көмектесетін медициналық емдеуді қолдана аласыз. Тиксті төмендетуге қосымша көмек алу үшін медициналық немесе кеңес беру қызметтерін іздеңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Мінез -құлық терапиясын қолдану
Қадам 1. Алдын алуды анықтаңыз
Тикспен ауыратындардың көпшілігінде кене пайда болғанға дейін «тырнау» пайда болады, оны қышу керек. Кез келген жағдайда, кененің пайда болуы бұл ұмтылысты жеңілдетеді. Егер сіз кенеттен бұрын не болатынын анықтай алсаңыз, сіз кенені басу үшін шаралар қолдана аласыз.
- Мысалы, сіз кененің алдында белгілі бір шиеленісті сезінуіңіз мүмкін, ал кене бұл шиеленісті жеңілдетеді.
- Мысалы, жұлдырудағы шиеленіс жұлдыруды жоюға әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Кенені басу үшін мінез -құлықты таңдаңыз
Кененің қашан болатынын анықтағаннан кейін, кененің пайда болуына жол бермейтін мінез -құлықты таңдаңыз. Мысалы, егер кене қолды айналдырса, қолыңызды денеңізге мықтап ұстаңыз. Егер кене тамағыңызды тазалап жатса, баяу, терең тыныс алыңыз.
Сізге тиканың басталуы туралы білу қажет, сондықтан алдын -ала ұмтылысты анықтау маңызды. Содан кейін сіз жаңа мінез -құлықты қайта -қайта жасай аласыз, әсіресе үлгіні өзгерту үшін тик келе жатқанда
Қадам 3. Мінез -құлық терапевтімен жұмыс
Сіз мінез -құлық тактикасымен жұмыс жасай алатын болсаңыз да, мінез -құлық терапевтінен көмек алу пайдалы болуы мүмкін. Олар сізге өз бетінше ойламайтын трюктерді көрсете алады. Олар сонымен қатар сіздің тикс жиілігін немесе қарқындылығын төмендететін өмір салтын өзгертуге көмектеседі.
Қадам 4. Сабырлы болыңыз
Мінез-құлық қазіргі уақытта кенені тоқтатуы керек, бірақ оның ұзақ мерзімді пайдасы бар. Мінез -құлық терапевттері уақыт өте келе кенені басу оның сізге әсерін төмендетуі мүмкін деп есептейді. Басқаша айтқанда, кене пайда болған сайын оны басу оның сирек кездесетінін білдіруі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Триггерлерден аулақ болу
Қадам 1. Ұйқыны қандырыңыз
Егер сіз шамадан тыс шаршасаңыз, сіздің тика нашарлауы мүмкін. Жақсы ұйықтау үшін ұйықтауға бір сағат қалғанда, ұйықтауға дайындықты бастау керектігін еске салу үшін дабыл орнатыңыз. Барлық электрониканы өшіріңіз, сонда сіз жұмысты бастай аласыз және алаңдаушылықты, соның ішінде жеңіл және бөгде дыбыстарды барынша азайтыңыз.
- Ересектер 7-9 сағат ұйықтау керек.
- 14 жастан 17 жасқа дейін түнде 8-10 сағат ұйықтау керек.
- 6 жастан 13 жасқа дейін түнде 9-11 сағат ұйықтау керек.
- 3 жастан 5 жасқа дейін түнде 10-13 сағат ұйықтау керек.
- 2 жасар балалар түнде 11-12 сағат ұйықтау және 1-2 сағат ұйықтау қажет.
- 1 жасар балалар түнде 10 сағат ұйықтап, 4 сағат ұйықтау керек.
- Жаңа туған нәрестелер 14-17 сағат ұйқы қажет.
Қадам 2. Жаттығулар мен қолдаудың көмегімен стрессті азайтыңыз
Стресс сіздің тиктеріңізді нашарлатуы мүмкін, сондықтан стрессті азайту сіздің тиктеріңізді баяулатуға көмектеседі. Жүзу, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты стресстен арылуға көмектесу үшін аптасына кемінде 150 минут тұрақты жаттығулар жасауға тырысыңыз. Сіз күйзеліске түскен кезде өзіңізге уақыт бөліңіз және көңіліңізден шықпайтын кезде сізді тыңдайтын және сізді күлдіретін достар тобын құрыңыз.
- Сіздің өміріңіздегі мәселелер туындаған кезде оларды бақылауға алу маңызды. Егер сіз бірдеңе істеудің орнына олар туралы алаңдайтын болсаңыз, сіз стрессті және алаңдаушылықты жоғарылатасыз. Дегенмен, әрекет ету арқылы сіз стресс деңгейін төмендетесіз.
- Тыныштандыратын музыка, түс тыңдаңыз немесе күйзелген кезде кітап оқыңыз.
- Стресс деңгейін төмендету үшін сіз йога мен медитация сияқты әрекеттерді қолдана аласыз.
Қадам 3. Темекі шегуден және ішімдік ішуден бас тартыңыз
Темекі шегу мен ішу сіздің тиктеріңізді бақылауды қиындатады. Егер сіз осы мінез -құлықпен айналысатын болсаңыз, оны тастағаныңыз жөн. Қажет болса, сіз терапевт немесе нашақорлық бойынша кеңесшіден көмек сұрай аласыз
Қадам 4. Басқаларға сіздің тикс туралы ескертіңіз
Әрине, сізге көшеде бейтаныс адамдарға жүгіріп барып, кене бар екенін айтудың қажеті жоқ. Дегенмен, жақын достарыңыз бен туыстарыңызға айту пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің жағдайыңыз туралы білсін, осылайша олар сіздің тикаға өз реакциясын реттей алады. Есіңізде болсын, жоғары стресстік жағдайлар жиі тиктерді нашарлатуы мүмкін.
Есіңізде болсын, сіздің тикстеріңіз ұятқа қалдырмайды! Сізде астма, эпилепсия немесе қант диабеті сияқты медициналық жағдай бар
3 -ші әдіс 3: Медициналық араласуды қолдану
Қадам 1. Антипсихотиктер туралы сұраңыз
Тикске тағайындалған негізгі дәрі -дәрмектер - бұл антипсихотиктер, оның ішінде галоперидол, пимозид және арипипразол. Шын мәнінде, бұл дәрі -дәрмектер Федеральды есірткі басқармасы (FDA) тиктерді емдеуге мақұлдаған жалғыз препараттар.
- Бұл дәрі -дәрмектер сізге сәйкес келетінін анықтау үшін дәрігермен сөйлесіңіз. Бұл дәрі-дәрмектерді мінез-құлық өзгерістерімен жұмыс жасау кезінде қысқа мерзімді нұсқа ретінде қолдануды талқылаңыз.
- Бұл препараттар іш қатуға, ауыздың құрғауына, көру қабілетінің нашарлауына және салмақ қосуға әкелуі мүмкін.
Қадам 2. Басқа дәрі -дәрмектер туралы сөйлесіңіз
Тиксті емдеуге тек антипсихотикалық препараттар бекітілгенімен, көптеген дәрігерлер тикке көмектесу үшін басқа дәрі -дәрмектерге жүгінеді. Дәрігерден осы дәрі -дәрмектердің бірі сізге сәйкес келетінін сұраңыз. Тикс бақылауға алынғаннан кейін, дәрігермен дозаны азайту туралы сөйлесіңіз, содан кейін дәрі -дәрмекті толығымен тоқтатыңыз.
- Екі нұсқа - клонидин немесе гуанфацин. Бұл препараттар әдетте жоғары қан қысымы үшін тағайындалады, бірақ олар тикаға да, СДВГ -ға да көмектеседі.
- Басқа нұсқа - бұл клоназепам, ол мазасыздықты емдеуге де қолданылады.
- Егер сізде Хантингтон ауруы болса, тетрабеназин көмектесе алады, бірақ ол депрессияны тудыруы мүмкін.
- Кейбір адамдар эпилепсияға қарсы дәрі топираматқа жауап береді.
Қадам 3. Ботулинді инъекцияларды талқылаңыз
Бұл инъекциялармен дәрігер бұлшықетке ботулинум (ботокс) енгізеді. Кейде ботулинум бұлшықетті босаңсытып, кенені азайтады. Алайда, бұл тек белгілі бір аймақтарға ғана бағытталған, сондықтан оны соңғы шара ретінде қолдану керек.
4 -қадам. Миды терең ынталандыру операциясын қарастырыңыз
Өте аз жағдайларда миды терең ынталандыру операциясы мүмкін. Бұл операциямен сіздің миыңызға шағын электродтар орналастырылады. Содан кейін электродтар кеудедегі импульстік генераторға қосылады. Генератор сіздің тиксіңізді реттеуге көмектесу үшін шағын электр тогын жібереді.
