Егер сіз өзіңізге ұнайтын нәрсеге қызығушылығыңызды жоғалтсаңыз немесе көп нәрсеге көңіл бөле алмайтын болсаңыз, сіз енжарлықпен күресуіңіз мүмкін. Мұны шешу өте қиын болуы мүмкін, және қиындықтардың бірі - өзгертуге мотивация табу. Апатия сезінудің көптеген себептері бар, сондықтан сіздің өміріңізде не болып жатқанын ойлауға уақыт бөліңіз. Мүмкін болатын себептерді анықтағаннан кейін, сіз өзгеріс жоспарын жасай аласыз.
Қадамдар
11 -ші әдіс: Теріс ойларды позитивтіге ауыстырыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ішкі дауысты өзгертуге назар аударыңыз
Ой сезімді өзгерте алады. Жақсы сезіну үшін жақсы ойды таңдаңыз. Егер сізде теріс ойлар көп екенін байқасаңыз, сіз бұл үлгіні саналы түрде өзгертуге тырыса аласыз. Жағымсыз ойлардың орнын толтыру үшін позитивті ойларды қалыптастыруға назар аударыңыз.
- Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлармен айналысатын болсаңыз, өзіңізге «Тоқта!» Деп айтыңыз. Содан кейін ойды позитивті нәрсеге ауыстырыңыз, мысалы: «Мен өз ойымды сенімдерімді өзгертетін позитивті идеялармен толтырамын. Мен өмірімді өзгертемін».
- Мысалы, егер сізде «тырысудың қажеті жоқ, себебі мен сәтсіздікке ұшырайтынымды білемін» деген ой болса, оны келесідей етіп өзгертіңіз: «Сәтсіздік - бұл үйренудің мүмкіндігі. Егер бұл жолы дұрыс болмасам, мен әрқашан қайталап көре аламын ».
11-ші әдіс 2: Өзіңізге деген сенімділікті арттыру үшін позитивті сөйлесуді қолданыңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Өзіңізбен қалай сөйлескеніңіз маңызды
Кез келген жақсы жұмыспен құттықтаған бірінші адам болыңыз. Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізді басқалар сіз сияқты көруге тырысыңыз. Сіз керемет жасайсыз, сондықтан өзіңізге керемет екеніңізді еске салуға уақыт бөліңіз.
Позитивті жазбаларды үйіңізге жазыңыз. Мысалы, ванна бөлмесінің айнасына «Сіз ақылды және мейірімдісіз» деген жазуды қойыңыз
3 -ші әдіс 11: Жетістіктеріңізді мойындаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене жеңіс - бәрібір жеңіс
Егер сіз қоқыс шығарудың қажеті жоқ деп ойласаңыз да, тапсырманы орындауға қолыңызды тигізіңіз. Үлкен немесе кіші маңызды емес, сіз жасай алмайтын нәрсеге назар аудармай, өзіңіз жасай алатын нәрсені тану арқылы өзіңізді құрметтеуге тырысыңыз.
Сіз бірдеңе жасаған кезде өзіңізге сыйлық бере аласыз. Бұл босаңсытатын көпіршікті ваннаны қабылдау немесе сізге ұнайтын жаңа кітапты сатып алу болуы мүмкін
11 -ші әдіс 4: Бұрын жақсы көретін хоббиіңізді қайталаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіз бұрынғы құмарлықты қайта жандандыра аласыз
Сіз немқұрайдылықты сезінген кезде, сіз бір кездері сізге қуаныш сыйлаған нәрселермен байланысын жоғалтасыз. Бұрын сізді қызықтыратын нәрсені еске түсіру қиын болуы мүмкін. Бұл мәселені шешу қиын, бірақ сіз өзгерте аласыз. Бұрын сіз жақсы көретін әрекетті ойлап көріңіз және оған біраз уақыт жұмсаңыз.
- Гитарада ойнау сізге қуаныш әкелді ме? Оны шаңды қапшықтан шығарып, оның не екенін есте сақтаңыз.
- Сіз әрқашан ең көп сатылатындарды оқитын ынталы оқырман болдыңыз ба? Сіз оқығыңыз келген кітапты алып тастап, оны оқып шығыңыз.
- Сіз достарыңызбен күлгенді ұнаттыңыз ба? Мүмкін сіздің жақын достарыңыз сізден бірнеше күн, апта немесе ай бойы хабар алмайтын шығар. Байланыс орнататын уақыт келді.
11 -ші әдіс 5: Жаңа әдеттер жасау үшін кішкене өзгертулер енгізіңіз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Орындауға болатын қадамдардан бастаңыз
Егер сіз ауыр енжарлықпен күресіп жүрсеңіз, жаңа жауапкершіліктер мен амбициялардың түбіне түсу дұрыс емес. Алдымен кішігірім өзгерістер енгізіңіз және бірте -бірте маңызды міндеттерге қарай жұмыс жасаңыз. Сіз алға басқан әрбір қадам - енжарлықтан бір қадам.
- Мысалы, егер сіз бір күнде ұйқыдан оянып, диванға жатқызуға болатынын сезсеңіз, марафонға қатысуға шешім қабылдау мүмкін емес шығар. Оның орнына күн сайын қысқа серуендеуге тырысыңыз.
- Егер сіз бұрын сурет салуды ұнататын болсаңыз, бірақ дәл қазір қиын болып көрінсе, оның орнына эскиз немесе тіпті бояуға тырысыңыз.
11 -ші әдіс 6: Ыңғайлылық аймағынан шығыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күн тәртібіне жаңа нәрсе қосу үшін өзіңізді сынап көріңіз
Апатиямен күресу кезінде кез -келген өзгеріс жасау қиын болуы мүмкін, бірақ күнделікті өмірде кем дегенде бір нәрсені өзгертуге міндеттеніңіз. Бұл жаңа қызығушылықты тудыруы мүмкін немесе сізге қосымша энергия береді.
- Жаттығу бағдарламасына жаңа нәрсе қосыңыз. Егер сіз әдетте жаяу жүрсеңіз, оның орнына суға түсуге тырысыңыз.
- Жұмыста басқа адаммен сөйлесіңіз. Сіз білмейтін әріптесіңізбен сөйлесуді бастаңыз. Сіз жаңа жұмыс досы бола аласыз.
11 -ші әдіс 7: Күн сайын физикалық белсенді болыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Көңіл -күйді көтеру және энергия беру үшін жаттығу қосыңыз
Төтенше апатия кезеңдерін өзгертуге болады, кейде ең кішкентай қадамдарды жасау арқылы. Тұманнан шығу үшін сыртқа шығып, денеңізді пайдалану жеткілікті болуы мүмкін. Егер жаттығу идеясы сізді диванға барғыңыз келсе, өзіңізді 10 минуттық қозғалыс жасауға шақырыңыз. Аз мөлшерде болса да көмектесе алады!
Әр таң сайын 5к жүгіруге және 16 мильге жүзуге бірден секірудің қажеті жоқ. Ақырын жүріп, өзіңізге дайын нәрсені жасаңыз. Күн сайын таңертең жеңіл созылу мен калистеникадан бастаңыз немесе жақын маңда серуендеуге барыңыз
11 -ші әдіс 8: Пейзажды өзгертіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Демалысқа барыңыз немесе тіпті көшіңіз
Басқа жерге көшу сізге пейзажды өзгертуге мүмкіндік береді. Егер сіз өзіңізді адамдар танымайтын жерде тұрып қалғандай сезінсеңіз, сіз өзіңізді жайлы сезінбейтін болсаңыз немесе сізге ұнамаса, тұрғылықты жеріңізді өзгерту пайдалы болуы мүмкін. Әрқашан қозғалу арқылы өз проблемаларыңды жеңе алмайтының рас болса да, бұл кейбір адамдар қажет ететін ұшқын болуы мүмкін.
- Егер мүмкіндігіңіз болса, демалыс алуға тырысыңыз. Тіпті ұзақ демалыс күндері де апатияға көмектесетін ғажайыптар жасай алады.
- Егер сіз үзіліс жасай алмасаңыз, бәрі жақсы. Қалаңыздағы жаңа ауданды зерттеп көріңіз немесе сізге жақын жерде жаңа жаяу жүргінші жолын көріңіз.
11 -ші әдіс 9: Апатияның негізгі себебін анықтаңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Эмоцияларыңызды анықтау үшін өзіңізге бірнеше сұрақтар қойыңыз
Бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің сезімдеріңізді жеке тізімге алу пайдалы. Бұл сіздің өміріңізде не болып жатқанын және қалай оң өзгерістер жасауға болатынын есте ұстауға көмектеседі. Бұл сұрақтардың жауаптары сізге неге немқұрайдылық танытқаныңызды анықтауға көмектеседі, бұл сізге шешім табуға көмектеседі. Өзіңізге адал болыңыз және эмоцияларыңызды сынамауға тырысыңыз. Мынадай сұрақтарды қолданып көріңіз:
- Сіздің қабілеттеріңіз туралы теріс ойлар болды ма? Күніңізге позитивті жеке әңгіме қосуға тырысыңыз. Өзіңізге айтыңыз: «Сіз мақсатыңызға жетуде нақты жетістіктерге жетіп жатырсыз» немесе соған ұқсас.
- Жақында сізге теріс әсер ететін нәрсе болды ма? Егер солай болса, сіз онымен айналыстыңыз ба? Мүмкін сіз жұмысыңызды жоғалттыңыз және онымен жұмыс жасау қиынға соғады. Алға ұмтылатын нәрсеге жоспар құруға тырысыңыз.
- Сіз күнделікті жұмысыңыздан жалықтыңыз ба, шаршадыңыз ба? Оны өзгертіңіз! Тіпті түскі ас ішуге жаңа орын іздестіру сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Сізге күтетін нәрсе керек пе? Жоспар жасаңыз. Достарыңызбен кешкі ас сияқты демалысты немесе қызықты әрекетті жоспарлауға тырысыңыз.
11 -ші әдіс 10: Мүмкін болатын медициналық себептер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Апатия бірнеше ауыр жағдайлардың ескерту белгісі болуы мүмкін
Егер сіз бірнеше апта немесе одан да көп уақыт бойы апатиямен айналысатын болсаңыз, дәрігермен кездесуді тағайындаңыз. Олар сізге басынан өткергендеріңіз туралы көптеген сұрақтар қойып, физикалық емтихан тапсырады. Егер олар апатияны неврологиялық аурудың белгісі деп ойласа, олар кейбір сынақтардан өтуі мүмкін. Бұл қорқынышты болып көрінуі мүмкін, және қобалжу жақсы. Есіңізде болсын, сіздің дәрігеріңіз көмекке келеді.
- Апатия шизофрения, Паркинсон, Альцгеймер және Хантингтон аурулары бар адамдарда пайда болуы мүмкін.
- Сізде осы мәселелердің біреуі бар екеніне немқұрайлы қарағаныңыз үшін ғана деп ойламаңыз. Тек көз жеткізу үшін дәрігермен бірге тіркеліңіз. Бұл үшін стрессті сезіну дұрыс.
11 -ші әдіс 11: Егер сізге әлі де көмек қажет болса, кеңесшіге хабарласыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Егер сіз шынымен күресіп жүрсеңіз, мұны жалғыз жасамаңыз
Лицензияланған терапевтпен сөйлесуге және апатияға қарсы күресіңізді талқылауға кездесуді жоспарлаңыз. Кездесуді жоспарлау және сөйлесетін адам болатынын білу сізге көмектесе алады.
- Дәрігерден кеңесшіге жолдама сұраңыз. Олар сіздің апатияға байланысты клиникалық депрессиямен ауыратындығыңызды анықтауға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізден кеңес алуға қандай да бір ұсыныстар бар -жоғын сұрай аласыз.
Кеңестер
- Позитивті адамдармен уақыт өткізіп, достық қарым -қатынастан ләззат алуға тырысыңыз.
- Сіздің әлемде не болып жатқанына көңіл бөліңіз. Ағымдағы оқиғаларды зерттеуді мақсат етіңіз. Бұл сізге жалғыз емес, әлемнің бір бөлігі екеніңізді сезінуге көмектеседі.
- Адамға басқа адамдармен қарым -қатынас қажет. Басқаларға хабарласыңыз, сонда олар сізге жүгінеді.
- Барлық жақсартулар үшін, әсіресе басқалармен қарым -қатынас жасау үшін өзіңізді марапаттаңыз. Марапаттар сізді өміріңізде табысқа жетуді жалғастыруға талпындырсын.
