Ақылға да, денеге де күтім жасауды үйрену біздің денсаулығымызға ұзақ уақыт бойы бақытты болуға көмектеседі. Бірақ өзіңізді күту әрқашан оңай емес, әсіресе жұмысқа, мектепке және жауапкершілікке. Бақытымызға орай, сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға басымдық беру үшін күн тәртібін өзгертудің көптеген әдістері бар. Сау денеге және сау рухқа жетудің жолдарының тізімін оқу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадамдар
13 әдіс 1: Сыртқы әлеммен қарым -қатынас жасау
1 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Табиғатқа шығу сіздің стресс деңгейін төмендетуі мүмкін
Жұмыстан немесе мектептен үзіліс болғанда, жақын маңда серуендеуге тырысыңыз. Демалыс күндері күн сәулесін алу үшін жаяу жүргіншілер жолын немесе жергілікті жүзу алаңын табыңыз. Сіз сыртқа неғұрлым көп шыға алсаңыз, өзіңізді бақытты сезінесіз.
Сыртта жаттығу жасау - бұл сізге жақсы болатын 2 нәрсені біріктірудің жақсы әдісі
13 әдіс 2: Күн сайын өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене өзін-өзі күту сіздің көңіл-күйіңізді көтере алады
Сізді бақытты ететін нәрсені таңдаңыз: бұл өнер, қолөнер, оқу, музыка тыңдау, үй жануарларымен ойнау немесе телешоуды көру болуы мүмкін. Күніне 20-30 минут уақыт бөліп, өзіңіздің сүйікті ісіңізден ләззат алыңыз.
Күн сайын өзіңізге уақыт бөлу - демалудың және психикалық денсаулығыңызға күтім жасаудың тамаша тәсілі
13 -ші әдіс 3: Күн тәртібін бұзыңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кездейсоқ нәрсе жасаңыз
Демалыс күнін алыңыз және жеке саяхатқа барыңыз немесе қаладан шығыңыз. Отбасыңызға олар күтпеген кезде қонаққа баруға тапсырыс беріңіз. Кездейсоқ нәрсе жасау қызықты нәрселерді сақтауға көмектеседі және сізді тығырыққа тіреуге жол бермейді.
Сіз сондай -ақ үлкен міндеттеме болып табылмайтын нәрсені жасай аласыз. Мысалы, егер сіз әдетте үйде таңғы ас дайындайтын болсаңыз, онда тоқаш үшін жергілікті наубайханаға барыңыз
13 -ші әдіс 4: Медитациямен айналысыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді ұстаңыз және психикалық денсаулығыңызды жақсартыңыз
Күн сайын отыруға және ойыңызды тазартуға 5-10 минут бөліңіз. Аузыңызбен және мұрныңызбен тыныс алуды үйреніңіз. Егер сіз ақыл -ойыңыздың адасып жүргенін байқасаңыз, деміңізді қайта бағыттаңыз. Егер сізде қиындықтар болса, сізге көмектесу үшін медитацияға арналған бейнені қараңыз.
Медитация сіздің стрессті төмендетуге және уақыт өте келе сіздің әл -ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі
13 -ші әдіс 5: Есіңізде болсын
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Өзіңізді шоғырландырыңыз және қазіргі уақытта болыңыз
Күнделікті өмірмен айналысқанда, өткенде не болғанын емес, не істеп жатқаныңды ойлауға тырыс. Бір сәтте болу өмірдегі ұсақ -түйектерді бағалауға көмектеседі, сонымен қатар мазасыздық пен стрессті азайтуға көмектеседі.
Зейінді жаттықтыру бастапқыда қиын болуы мүмкін, бірақ оны қолданған сайын жеңілдейді
13 -ші әдіс 6: достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен байланыста болыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жақындарыңызбен кездесуді немесе телефон қоңырауларын жоспарлаңыз
Аптасына кемінде бір рет үйден тыс жерде біреумен сөйлесуге тырысыңыз. Сіз бір -біріңіздің өміріңізден хабардар бола аласыз және қажет болған кезде бір -біріңізге қолдау көрсете аласыз. Басқалармен қарым -қатынас - көңіл -күйді көтерудің және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі.
Егер сіздің жақындарыңыз алыста тұрса, олармен бейне чат арқылы сөйлесуді қарастырыңыз
7 -ші әдіс 13: Өз сезімдеріңіз туралы сөйлесіңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күні бойы эмоцияларыңызды толтырмауға тырысыңыз
Егер сіздің жақын достарыңыз немесе отбасы мүшелеріңіз болса, оларға хабарласып, көңіл -күйіңізді айтыңыз. Егер сіз мұны істеуге ыңғайсыз болсаңыз, оның орнына психикалық денсаулық маманымен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қатты сезімдермен сөйлесу оларды іште сақтағаннан гөрі, оларды тез өңдеуге көмектеседі
13 -ші әдіс 8: Күнделік жүргізіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің ойларыңыз бен сезімдеріңізді өңдеуге көмектеседі
Журналға күн сайын 5-10 минут жазуға тырысыңыз. Сіз не істегеніңіз, не сезінгеніңіз немесе не күтетіні туралы жаза аласыз. Егер сіз кездейсоқ бір күнді өткізіп алсаңыз, уайымдамаңыз-бұл сіздің журнал, және сіз оны кез келген уақытта жаза аласыз!
Журналды басқа ешкім оқи алмайтын жерде сақтаңыз
13 -ші әдіс 9: Өз қауымдастығыңызбен байланысыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Волонтер немесе сіздің қоғамдық орталықта сабаққа қатысыңыз
Сіз сияқты хоббиі бар жаңа адамдармен танысу үшін серуендеу тобына қосылыңыз. Жаңа тілді немесе өнерді үйрену үшін сыныпқа жазылыңыз. Әлеуметтік байланыстарыңызды арттыру үшін аймағыңыздағы адамдармен байланыс орнатуға тырысыңыз.
Сіз сондай -ақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жергілікті қолдау топтарын іздей аласыз. Сізге сәйкес келетінін табу үшін ата -аналар тобын, психикалық денсаулықты қолдау топтарын немесе қамқоршы топтарды іздеңіз
13 -ші әдіс 10: адамдарға «жоқ» деп айтыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Егер сізде бірдеңе жасауға уақыт болмаса, бас тартыңыз
Тым көп жауапкершілікті өз мойнына алу сізді шамадан тыс сезінуге және бағаламауға мүмкіндік береді. «Жоқ» - бұл толық сөйлем, және егер сіз қаламасаңыз, ешқашан ешкімге өзіңізді түсіндіруге тура келмейді.
Алдымен адамдарға жоқ деп айту қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз әркімнің қажеттілігін өз қажеттіліктеріңізден жоғары қоятын болсаңыз. Досыңызға бұл жағдайда қалай әрекет ету керектігін айтуға тырысыңыз-егер сіз оларға «жоқ» деп айтсаңыз, сіз де солай етуіңіз керек шығар
13 -ші әдіс: Әр түнде шамамен 8 сағат ұйықтаңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқы сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін өте пайдалы
Орташа алғанда, сіз әр түнде 7-9 сағат ұйықтауыңыз керек. Егер ұйықтап қалу қиын болса, ұйқыға дейін 30 минут бұрын телефон мен компьютерді өшіріп, жатын бөлмеңізді салқын, қараңғы және тыныш ұстауға тырысыңыз.
- Күндіз кофеин мен қантты болдырмауға тырысыңыз, себебі олар сізді түнде сергек қалдырады.
- Көптеген адамдар ұйқыға дейін 2-3 сағат бұрын тамақтануды тоқтатса, өзін жақсы сезінеді.
- Ұйықтар алдында тынығу режимі ұйқының сапасын арттыруы мүмкін. Мысалы, сіз шәй іше аласыз немесе алғыс журналына жаза аласыз.
- Ұйқы ортасы тыныш ұйқыға мүмкіндігінше қолайлы екеніне көз жеткізіңіз. Сіз перделер, көзге арналған маска немесе дыбыс аппараты сияқты заттарды пайдалана аласыз.
13 -тің 12 әдісі: Күн сайын жаттығу
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Күн сайын шамамен 30 минутқа мақсат қойыңыз
Қан сору мен жүрегіңіздің соғуы сіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймайды, сонымен қатар сіздің көңіл -күйіңізді жақсартатын химиялық заттарды шығарады. Сіз жүгіруді, жүгіруді, жүзуді, велосипедпен жүруді, ауыр атлетиканы, йоганы немесе тіпті тауға өрмелеуді қолдана аласыз.
Егер сіз ұзақ уақыт жаттығулар жасамасаңыз, баяу жүруден бастаңыз. Өзіңізді жарақаттағаннан гөрі, үлкен жаттығуларға бару жақсы
13 -ші әдіс 13: теңдестірілген диетаны ұсыныңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Денеңізге қажетті қоректік заттарды беріңіз
Күніне 3 рет тамақтануға тырысыңыз, оларда 1/2 табақ майсыз ақуыз, жеміс -жидектер мен көкөністердің 1/4 бөлігі және дәнді табақтың 1/4 бөлігі бар. Толық және теңдестірілген тамақтану үшін аз мөлшерде өсімдік майын қосыңыз.
- Ылғалдандыру үшін қантты газдалған сусындардың немесе шырындардың орнына су ішуге тырысыңыз.
- Егер сізге қажетті қоректік заттарды алу қиын болса, дәрігермен мультивитаминді қабылдау туралы сөйлесіңіз.
- Өңделген тағамдар мен қант қосылған тағамдардан аулақ болыңыз, себебі оларды сіңіру қиын.
