Сізде суық тию немесе дене қызуы көтерілгендіктен, сабақтан немесе жұмыс күндерін өткізуден шаршадыңыз ба? Сіз жыл сайын тұмаумен ауырасыз ба? Сіз өмірде ешқашан ауырмайтын супер адамдар туралы естисіз, бірақ олар мұны қалай істейді? Бұл генетика емес (кем дегенде, негізінен) - оларда өнерге қатысты осы кеңестер мен амалдар бар шығар. Қош бол, мұрын бітеліп тұр, 100% сау бол!
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Диетамен және жаттығумен денсаулықты нығайту
Қадам 1. Калория шектеуін қарастырыңыз
Егер сізде бұрын диетаға негіз жоқ болса, қазір жасайсыз. Зерттеулер көрсеткендей, қалыптыдан 25% аз жейтіндер сирек ауырады. Сіздің холестерин, триглицеридтер және қан қысымы төмендейді, нәтижесінде сіздің денсаулығыңыз мықты болады.
Сақ болыңыз. Бұл диета, оны қате жасау өте оңай. Бұл аштық туралы емес - бұл батыстың орташа диетасынан сәл аз тамақтану туралы
2-қадам. Иммундық жүйені нығайтатын дәрумендер алыңыз
Мұны жасамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн. Сіздің диетаңызда қандай дәрумендер мен қоректік заттар жетіспейді? Ол сізге не ұсынатынын білетін болады. Барлық пайдалы заттарға бай диета - әсіресе А, С, Д дәрумендері, темір мен мырыш - сіздің иммундық жүйеңізді барлық деңгейге көтереді.
Көптеген адамдар таңғы асқа сыра ашытқысын себуге сенеді. Тек бір ас қасық сізге ағзаға қажет В дәрумендерін береді
3 -қадам. Сыртқа шығыңыз
Сіз білесіз бе, кейде сізге таза ауа қажет сияқты сезінесіз бе? Бұл сіздің денеңіз сізге не қажет екенін дәл айтады! Бұл сізге барлық микробтардың ішінен үзіліс береді және сізді қозғалтады - бұл сіздің «өлтіруші» жасушаларыңызға өте қажет күш береді.
Жолдарға жүгіріңіз! Жаттығу уақыты болмаса да, сыртқа шығуға сылтау табыңыз. Итті серуендеңіз, көлікті жуыңыз, пикникке барыңыз, серуендеңіз, көгал шаптыңыз - таза, таза ауамен дем алыңыз
4 -қадам. Жаттығу
Жүрегіңіздің соғуы мен қаныңыздың қозғалуы үшін кардио жаттығуларын жасаңыз. Олар иммундық жүйені нығайтады, сонымен қатар салмақ жоғалтуға, қабынуға және аурулармен күресуге көмектеседі. Бірақ иммунитетті дамытуға келетін болсақ, бұл сіздің ақ қан клеткаларының санын көбейтеді - жаман бактериялар мен вирустармен күресетін зат.
Немесе сіздің денеңізді нығайтатын және сергітетін басқа жаттығулар жасаңыз, бұл иммундық жүйенің күшін арттырады. Сіз көтеріліп, қозғалсаңыз, сіз өзіңізге жақсылық жасайсыз
5 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Мұны істеудің ең оңай жолы? Өңделген тағамды аз жеу. Дұрыс тамақтану денені нығайтады және иммундық жүйені жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Суды жеткілікті мөлшерде ішіңіз және органикалық тағамдарды жеуге тырысыңыз - сіздің тағамыңыз қаншалықты аз өңделсе, соғұрлым жақсы.
- Барлық тағамдардың түсіне ұмтылыңыз. Жасыл, жапырақты көкөністер әсіресе иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін ақуызға бай. Бірақ кез -келген түс тобында сіздің денеңіз қалайтын дәрумендер мен қоректік заттар бар.
- Аурудан құтылу үшін бірнеше супер тағам алғыңыз келе ме? Алма, сарымсақ, апельсин және имбирге барыңыз. Олар иммундық күшейтетін дәрумендер мен минералдарға толы джем.
2 -ден 2 -ші бөлім: Өмір салтын жақсарту үшін денсаулықты нығайту
Қадам 1. Тұмауға қарсы вакцина алыңыз
Егер мұның бәрі жеткіліксіз болса, сіз жай ғана бүктеп, түсіріп алуыңыз мүмкін. Сіздің жақсы кандидат екеніңізді білу үшін дәрігерге хабарласыңыз. Бір ине және сіз жыл бойы жақсы боласыз.
Тұмау әдетте қаңтар немесе ақпан айларында басталады. Егер сізді қызықтыратын болса, суретті алдын ала алуға тырысыңыз! Тіпті сіздің жергілікті дәріхана сізге вакцинация жүргізе алады
Қадам 2. Демалыңыз
Өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі - стресстен аулақ болу. Кортизолдың төмен деңгейі сіздің денеңіздің қалыпты жұмыс істеуін қамтамасыз етеді, бірақ бұл сіздің күнделікті әдеттеріңізге қатысты: стрессте болғанда, сіз аз ұйықтайсыз, аз жаттығасыз және көп тамақтанасыз. Екі нәрсе жақындап келе жатқан ауруға жақсы емес!
Глюкокортикоидтер деп аталатын стресс гормондары бар. Ұзақ уақыт бойы бұл гормондар сіздің жүйеңізге зиян келтіреді, басқа жасушалардың жұмысын атқаруына кедергі жасайды. Бұл жағдайда сіз тіпті ең әлсіз вирустарға сезімтал боласыз
3 -қадам. Позитивті ойлаңыз
Дестрес мантра сияқты, сіз позитивті ойлауыңыз өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, бақытты адамдар - және ауру туралы алаңдамайтындар - ауырмайды! Позитивті ойшылдар тұмауға қарсы антиденелердің көп мөлшерін шығарады, дегенмен ғалымдар мұның себебін түсінбейді. Демалу мен бақытты болу сіздің денеңізге қажет болуы мүмкін.
Бұл мағынасы бар - сіз неғұрлым бақытты болсаңыз, соғұрлым аз стрессте боласыз. Стресс неғұрлым аз болса, соғұрлым жақсы ұйықтап, тамақтанып, жаттығулар жасайсыз - шынымен де, сіз бәрін жақсы жасайсыз
4 -қадам. Әлеуметтік болыңыз
Зерттеулер ұзақ уақыт бойы жалғыздық пен оқшаулану мен денсаулықтың нашарлығының арасындағы байланысты көрсетті. Біз адам ретінде әлеуметтік жаратылыс болуға тиіспіз - егер біз ойламасақ, тіпті біздің денеміз зардап шегеді. Сондықтан әлеуметтік болыңыз! Оны достарыңызбен көңіл көтеру үшін ақтау ретінде пайдаланыңыз. Сіз бір уақытта күйзеліске түсесіз және бақытты боласыз - сіздің жауынгерлік жауаптарыңыз үшін екі есе жауапкершілік.
Сыртқа шығып, жаттығулар жасау арқылы оны төртбұрышты тиімді етіңіз! Бірнеше достарды жинап, бассейнге барыңыз немесе серуендеуге барыңыз. Түнде ішуден және ішуден басқа бірдеңе жасаңыз. Басқа нәрсе жасаңыз
5 -қадам. Темекіден бас тартыңыз, алкоголь, және есірткілер.
Себебі. Мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді, тек ауруға және ақырында өлімге әкеліп соқтырмайды, сонымен қатар сізді күн сайын кішірек деңгейде әлсіретеді. Олар сонымен қатар сізді стресстен шығарады, сіздің табиғи циклдарыңызды бұзады және қарапайым істерді қиындатады. Сондықтан оны кесіңіз!
Темекі, есірткі мен алкоголь - барлығы токсиндер. Олар біздің жүйеге еніп, оларды тоздырады. Кейде әсерлер тіпті сезілмейді, бірақ олар бар. 1 сусын жақсы, бірақ артық емес
6 -қадам. Ұйқының жеткілікті мөлшерін алыңыз
Бұл әр түнде дегенді білдіреді. Ұйқының жеткілікті болуы стрессті жеңілдетеді және сіздің денеңізді күнделікті әрекеттерден қалпына келтіруге мүмкіндік береді. 2009 жылғы зерттеу көрсеткендей, 7 сағаттан аз уақыт суық тию мүмкіндігін үш есеге арттырады. Сондықтан аптаның әр түнінде 7 сағатқа (үзіліссіз) берік болуды мақсат етіңіз. Бұл кейде сыртқа шықпауды білдіруі мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін тұрарлық.
Спектрдің қарама -қарсы шеті де керемет емес - тым көп ұйқы сізге де жақсы емес. Сондықтан демалыс күндері түстен кейін ұйықтауға қарсы болыңыз - бұл бәрібір сізді апта бойы шаршатады
Қадам 7. Дұрыс гигиенаны сақтаңыз
Тұрақты душ қабылдаудан басқа, төменде:
- Қолыңызбен дезинфекциялаушы құрал алып жүріңіз және қалағаныңызша қолданыңыз. Бар сабыннан аулақ болыңыз, себебі ол микробтарды тасымалдай алады; орнына диспенсері бар түрді таңдаңыз
- Қолыңызды үнемі мұқият құрғатыңыз. Ылғал қол бактерияларды өсіре алады.
- Қылқалам, жіп және шаю. Біздің аузымызда көптеген бактериялар пайда болады. Жалпы денсаулықтан басқа, ауыз қуысының гигиенасы мен қызылиек ауруы қант диабеті сияқты аса ауыр аурулармен байланысты.
Қадам 8. Гигиенаны келесі деңгейге көтеріңіз
Гермофоб болу әзіл болмаса да, олардың кейбір бейімділіктерін жинау қорқынышты нәрсе болмас еді. Егер сіз ауруға шалдықпайтын нәрсені байыпты қабылдайтын болсаңыз, мұнда бірнеше нәрсені байқап көріңіз:
- Үйге келгенде қолыңызды жуыңыз.
- Есіктің тұтқасынан аулақ болыңыз. Есікті ашу үшін матаны қолданыңыз.
- Бейтаныс адамдармен байланыста болғаннан кейін қолыңызды жуыңыз.
- Тамақ дайындау кезінде пластикалық қолғап киіңіз.
- Қоғамдық жерлерде ештеңеге қол тигізбеңіз. Аяғыңызды дәретхананы жууға, кранды қосу үшін қағаз сүлгімен және т.б.
Кеңестер
- Біреудің түшкіруін жұтқанда суық тиюге болады. Бірақ сіздің қолыңыздан микробтарды алу ықтималдығы жоғары. Бетіңізге жақын жерге қоймас бұрын оларды жуыңыз. Суық тию көбінесе қолыңыздан көз немесе мұрын арқылы өтеді.
- Қолды тазартатын құралдарға тек сенуге болмайды. Олар бактериялардың кейбір түрлеріне төзімділікті тудыруы мүмкін және олар су ортасы үшін қауіпті, сондықтан оларды асыра пайдаланбаңыз. Ыстық суда қалыпты сабынмен кемінде 20 секундтан тұратын жақсы скрабтар ұсынылады.
- Күніне 8-15 стакан су ішіңіз, себебі бұл микробтарды жояды.
- Есіктің барлық тұтқаларында микробтар бар екенін ұмытпаңыз, егер сіз оларды алкоголь немесе ағартқыш сияқты сүртпесеңіз.
- Тамақты дұрыс дайындаңыз және сақтаңыз. Етті толығымен пісіріңіз.
- Егер сіз мейрамханада болсаңыз, отырар алдында үстелді сүртіңіз немесе қағаз сүлгісін қойыңыз. Олар үгінділерді сүртіп тастаса, бұл үстел микробтарсыз дегенді білдірмейді.
- Көп уайымдамаңыз; Егер сіз ауырып қаламын деп ойласаңыз, бұл шынымен де болуы мүмкін! Ішкі дені сау болу - физикалық сау болудың міндетті шарты.
- Мұрынмен дем алыңыз. Шырышты қабықтың құрамында суық тиюге байланысты микробтарды ұстайтын және өлтіретін ақ қан клеткалары бар.[сілтеме қажет]
- Бұл берілген болуы керек, бірақ кейбіреулер үшін олай емес; сусындар мен тағамдарды басқа ешкіммен, оның ішінде анаңызбен бөліспеңіз.
- Үйіңізді мүмкіндігінше таза ұстаңыз.
- Бәрін мінсіз және микробсыз ұстауды ойламаңыз. Сіздің денеңіз микробтарға үйренеді және олармен табиғи түрде күреседі, иммундық жүйені нығайтады.
- Тазалық денсаулықты сақтау үшін маңызды. Алайда, иммундық жүйенің қалыпты күйде жұмыс істеуі үшін микробтардың бір бөлігі қажет. Тамақты, суды ластамау және ауруға шалдығудан аулақ болу керек, алайда барлық микробтардан қорқудың қажеті жоқ.
- Витаминдер көмектесе алады.
- Әр тамақ алдында және одан кейін қолыңызды сабынмен жуыңыз.
Ескертулер
- Тіпті қолды жууға және аурулардан алыс болуға өте мұқият адамдар да ауырады. Яғни, аурудан аулақ болу әрқашан мүмкін емес. Дегенмен, ақыл -ойды қолданыңыз.
- Ауруларға шалдығу сіздің иммундық жүйеңізді ұзақ мерзімді перспективада нығайтады. Мұрын бітелмеуі өте маңызды болған кезде мұны істеу ұсынылады.
