Көптеген адамдар үшін әлеуметтік қолдау маңызды, бірақ бұл психикалық аурумен ауыратын адамдар үшін өте маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, әлеуметтік қолдау желісінің болуы адамның психологиялық жағдайын жақсартуға және стрессті жеңуге көмектеседі. Егер сіз психикалық аурумен күресуге тырыссаңыз, қолдау желісін құру дәрігердің сізге арналған емдеу жоспарын толықтыруға көмектеседі. Егер сізде психикалық ауру болуы мүмкін деп ойласаңыз, дәрігерге қаралыңыз, егер өзіңізге немесе басқаларға зиян келтіру туралы ойыңыз болса, жедел жәрдем қызметіне немесе дағдарыстың сенім телефонына хабарласыңыз.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Қолдау желісін құру
Қадам 1. Позитивті, қолдау көрсететін адамдарды анықтау
Жақын достар мен отбасы мүшелері сіздің қолдау желісіне қосылатын ең жақсы адамдар. Дегенмен, сіз дос болғаныңыз үшін біреуді қосуға болмайды. Барлығы да сізге қажет қолдауды көрсете алмайды, сондықтан сіздің әлеуметтік шеңберіңіздің қайсысы осындай қамқорлыққа жақсы сәйкес келетінін ойлаңыз.
- Достарыңыз бен туыстарыңыздың қайсысы жақсы тыңдайтынын және қолдау көрсететін, мейірімді, сын айтпайтын және түсінетін адамдар туралы ойланыңыз.
- Сенуге болатын бірнеше адам болғаны жақсы. Бір адамның сізге үнемі қол жетімді болуы екіталай, себебі адамдардың отбасы мен жұмыс міндеттемелері бар. Сенуге болатын адамдардың шағын шеңберін біртіндеп құру бойынша жұмыс жасаңыз. Сонымен қатар, сіз белгілі бір адамдармен белгілі бір мәселе туралы сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінуіңіз мүмкін, сондықтан нұсқаларды таңдаған дұрыс.
- Өсек айтатын адамдармен күресіңізде абай болыңыз. Егер олар басқа адамдар туралы өсек айтатын болса, онда олар да сіздің ақпаратыңызды құпия сақтамайды.
Қадам 2. Желіге жағдайыңыз туралы хабарлаңыз
Егер сіздің желіңізге кіретін адамдар сіздің психикалық ауруыңыз туралы білсе, сізге қажет қолдауды көрсете алатыны жақсы. Егер олар әлі білмесе, сіз оларға психикалық денсаулығыңыз туралы айтуыңыз керек.
- Қолдау желісіне қосылатын сенімді адамдарды таңдаңыз.
- Осы адамдармен бірге отырыңыз және оларға психикалық аурумен өмір сүретіндігіңізді айтыңыз. Сіздің жағдайыңыз туралы және болашақта сізге қажет болуы мүмкін нәрселер туралы тікелей және ашық болыңыз.
- Бірдеңе айтыңыз: «Сіз мен туралы білмеуіңіз мүмкін, бірақ маған депрессия диагнозы қойылды. Мен мұны жақсы шешемін, бірақ маған анда -санда сөйлесетін адам қажет болуы мүмкін - қажет болған жағдайда мен сізге хабарласа аламын ба? Көмектесіңдер?»
- Көптеген адамдар психикалық денсаулығымен күресетін адаммен қалай сөйлесу керектігін білмейді. Сізге қажет көмекті алу үшін адамдарға сізге қалай қолдау көрсетуге болатынын айтыңыз. Аптасына бір рет телефон соғу немесе анда -санда кофе ішу сияқты өзіңізге ұнайтын нәрсені нақтылаңыз.
Қадам 3. Тұрақты байланыста болыңыз
Сіздің қолдау желіңіз, әрине, сізге көмек қажет болған кезде баратын бірінші орын болады. Дегенмен, сіз достарыңызбен және отбасы мүшелеріңізбен байланыстарды дағдарыстық қоңыраулармен шектемеуіңіз керек. Сәлемдесу немесе үй тапсырмаларына көмек ұсыну үшін болса да, қолдау желісімен үнемі байланыс орнатуды әдетке айналдыруға тырысыңыз.
- Қолдау желісін пайдалануға міндеттеніңіз. Қоңырау шалсаңыз да, хабарлама жіберсеңіз де, электронды поштамен сөйлессеңіз де, бетпе-бет кездессеңіз де, стрессте, мазасыздықта, депрессияда немесе күйзелісте сіздің қолдау желіңіз сіздің бірінші қорғаныс желіңіз болуы керек.
- Егер сіз достарыңызбен және туыстарыңызбен үнемі байланыста болсаңыз, олар сізге хабарласа алады. Бұл сіздің қарым -қатынас пен қолдау желісін нығайтуға көмектеседі.
- Егер бетпе-бет кездесу әрқашан ыңғайлы болмаса, достарыңыз бен туыстарыңызға қоңырау шалыңыз немесе хабарлама жіберіңіз.
- Қолдау желісінің кем дегенде бір мүшесімен күнде сөйлесуді мақсат етіңіз, тіпті сәлемдесу жылдам мәтіндік хабарлама болса да. Егер күнделікті байланыс қандай да бір себептермен мүмкін болмаса, екі -үш күн сайын хабарласыңыз.
- Жағымсыз жаңалықтардан басқа, қолдау желісімен жақсы жаңалықтармен бөлісіңіз. Бұл сіздің желіңізбен көбірек қарым -қатынас орнатуға көмектеседі және достарыңыздың/туыстарыңыздың бірдеңе дұрыс болмаған кезде ғана қоңырау шалу қаупін азайтады.
- Басқа адамдардан олардың жағдайын сұрауды ұмытпаңыз. Әйтпесе, сіз бірге болған уақыттың бәріне назар аударасыз.
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Достары мен туыстарынан қолдау алудан басқа, психикалық аурумен ауыратын көптеген адамдар өздерінің жағдайын бөлісетін басқа адамдардың қолдауын табады. Психикалық аурудан өмірі зардап шеккен адамдарға қолдау көрсететін көптеген топтар бар, олардың кейбіреулері жағдайға байланысты (мысалы, алаңдаушылыққа арналған топтар, депрессияға арналған топтар және т.б.).
- Сіздің жағдайыңызбен жалғыз емес екеніңізді білу жұбаныш береді. Басқа адамдардың әңгімелерін тыңдау жайлылық пен перспективаны ұсына алады, сонымен қатар сіз не болып жатқанын түсінетін адамдармен байланыс орнатуға көмектеседі.
- Кейбір адамдар (мысалы, әлеуметтік мазасыздықпен ауыратындар) бейтаныс адамдармен өз тәжірибелерін бөлісуге ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ көптеген адамдар қолдау топтары арқылы көмек іздеуде үлкен жетістікке жетеді.
- Сіз өзіңізге жақын топтар туралы ақпаратты Интернеттен іздеу арқылы немесе дәрігеріңізден немесе терапевтіңізден сұрау арқылы таба аласыз.
- Сіз сондай -ақ желіде қолдау топтарын таба аласыз. Нақты жағдайларға немесе жалпы психикалық денсаулыққа арналған топтар бар. Оларды табудың бір жолы - психикалық аурулар бойынша ұлттық альянстың веб -сайтынан бастау:
- Сіз сондай-ақ әлеуметтік желілерді құруға арналған ресурстарды табу үшін Американың психикалық денсаулығына қатысқыңыз келуі мүмкін:
5 -қадам. Адвокат болыңыз
Сізге және психикалық ауруы бар адамдарға әлеуметтік қолдау желісін құрудың тағы бір әдісі - сіздің жағдайыңыздың адвокаты болу. Психикалық аурудан зардап шекпейтін көптеген адамдар бұл жағдайдың айналасында белгілі бір стигмаларды қабылдайды, көбінесе бұқаралық ақпарат құралдарында теріс бейнелену мен осы тақырып бойынша зерттеулер мен білімнің болмауына байланысты.
- Қате ақпарат алған басқаларды тәрбиелеу. Психикалық ауру туралы өзіңіздің жеке зерттеуіңізді жүргізіңіз және басқаларға психикалық денсаулыққа қатысты қате болжамдар болса, оларға хабарлаңыз.
- Егер сіз психикалық ауру туралы біреудің қате сөйлейтінін естісеңіз, мейірімді және пайдалы болыңыз. Сіз басқа адаммен психикалық денсаулық туралы сөйлесуден бас тартуыңыз керек, және сіз осы тақырып бойынша пайдалы, достық билік ретінде көресіз.
- Психикалық денсаулықты қорғау тобының жергілікті бөліміне қосылыңыз немесе бастаңыз. Интернеттен іздеу арқылы сіз осындай топтар туралы ақпаратты таба аласыз.
- Сіздің сайланған шенеуніктеріңізге хабарласыңыз және сіздің қоғамдастықтың барлық тұрғындары үшін психикалық денсаулыққа қол жетімділікті жақсартуға қолдау білдіріңіз. Сіз сондай -ақ сайлау кезінде психикалық денсаулықты сақтауды өз платформасының құрамына кіретін өкілдерге дауыс бере аласыз.
- Peer Recovery маманы болуды қарастырыңыз. Peer Recovery кәсіпқойы психикалық денсаулығы бар адамдар үшін жаңа көмекші мамандық. Мұны істейтін адамдар осындай проблемалары бар адамдарға қамқорлық пен қолдау көрсетеді. Штатыңыздың талаптарына байланысты сізге «сертификатталған құрдастарға қолдау» лицензиясын немесе сертификатын немесе басқа ұқсас титулды алу қажет болуы мүмкін.
3 бөліктің 2 бөлігі: Көмек сұрау
Қадам 1. Сіздің қажеттіліктеріңізді анықтаңыз
Қолдаудың екі негізгі түрі бар: эмоционалды қолдау және практикалық қолдау. Қолдаудың екі түрі де сіздің әл -ауқатыңыз үшін маңызды. Көптеген адамдар эмоционалды және практикалық қолдауды ұсына алады, бірақ сіздің қолдау желіңіздегі кейбір адамдар басқа қолдаудың бір түріне жақсы сәйкес келуі мүмкін.
- Эмоционалды қолдау дегеніміз - сіздің ойыңызды тыңдайтын және оң қолдау көрсететін адам болуы. Бұл сізге сізге қамқор болатынын айтатын біреуді қосуды да қамтуы мүмкін.
- Практикалық қолдау - бұл проблемаларды шешуге көмектесетін адамның болуын білдіреді. Бұл адамдар сізге үйде бола алмайтын кезде көшуге, балаларыңызды немесе үй жануарларын қарауға немесе қолма -қол ақша жетіспеушілігінде азық -түлікпен немесе ақшамен көмектесуге көмектесетін адамдар.
- Қалған күнді не қиындықпен немесе күйзеліспен өткізуге болатынын өзіңізден сұрап, дәл қазір сізге қажет нәрсені анықтаңыз. Содан кейін қолдаудың осы түріне сенуге болатын адамға хабарласыңыз.
- Белгілі бір адамның басынан өткен оқиғаларды қарастырыңыз. Мысалы, егер сіздің қолдау желіңізде біреу сіздің бастан кешкен жағдайыңызбен айналысса, олар сөйлесуге жақсы адам болуы мүмкін.
- Сіз мұны сезінген кезде, сіз басқа адамдардың қажеттіліктерін қанағаттандыру жолдарын іздегіңіз келуі мүмкін, мысалы, досыңызға немесе тіпті бейтаныс адамға көмектесу. Кейде басқа адамдарға көмектесу сіздің жеке күресіңізден бас тартуға көмектеседі.
Қадам 2. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Қолдау желісіндегі біреумен сөйлесу сізге кеудеңізден шығуға, басқа біреудің көзқарасы мен пікірін алуға және жалғыздық немесе оқшаулану сезімін азайтуға мүмкіндік береді. Егер сіз қобалжу, күйзеліс, депрессия немесе басқа жағдайда жақсы болмасаңыз, қолдау көрсету желісіндегі біреумен хабарласудан тартынбаңыз.
- Сіз телефонмен сөйлесуге немесе сөйлесуге біреуге баруға болады. Қалай болғанда да, сіз өзіңіздің күресіп жатқандығыңызды және сөйлесуіңіз керек екенін адамға хабарлау маңызды.
- Бірдеңе айтыңыз: «Жақсы жүріп жатырсыз деп үміттенемін. Сізде көп нәрсе болып жатқанын білемін, бірақ мен депрессияны жеңе алмаймын, мен сізбен бұл туралы сөйлесе аламын ба деп ойладым».
3 -қадам. Әрекеттерге бірге қатысуға тырысыңыз
Кейбір адамдар басқа адамға көмек сұрауға ыңғайсыздық сезінеді. Басқалар жай отыруға және сөйлесуге ыңғайсыздық сезінуі мүмкін. Қандай жағдай болмасын, қолдау желісіндегі адамдармен бірге бір нәрсеге көңіл бөлу сізге пайдалы болуы мүмкін.
- Велосипедпен жүруге, саябақта серуендеуге, кофе ішуге немесе қолдау көрсету желісіндегі адамдармен қолөнер сабағына баруға тырысыңыз.
- Бұл, әсіресе, егер сіз әлеуметтік мазасыздықтан зардап шегетін болсаңыз немесе басқа адамдармен қарым -қатынаста болу қиын болса, пайдалы болуы мүмкін. Бірлескен іс -әрекеттің қандай да бір түріне қатысу сізге қысымды төмендетіп, өзіңізді жеңіл сезінуге мүмкіндік береді.
- Егер сіз ортақ мүдделермен бөліссеңіз, жаңа достық қарым -қатынасты дамыту оңай болады, себебі бұл сізге әрқашан сөйлесуге мүмкіндік береді.
Қадам 4. Бергеніңізге және алғаныңызға көз жеткізіңіз
Кез келген басқа достық сияқты, сіз де, сіздің қолдау желіңізде де берілетін қарым-қатынас болуы керек. Сіз өзіңіздің достарыңыз бен туыстарыңызға қажет кезде сене алатындығыңызды білгіңіз келеді, бірақ сіз оларға сізге бірдей сене алатындай сезінуіңіз керек.
- Достарыңыз бен туыстарыңыз сізбен өз күндері туралы сөйлескенде оларды тыңдаңыз. Егер олар қиындыққа тап болса, олардың мәселелерін тыңдаңыз және мүмкін болатын қолдауды немесе кеңесті ұсыныңыз.
- Басқа адамға қолдау көрсету сізге өзіңіздің денсаулығыңызды бірінші орынға қоюға көмектесетін мақсат пен жетістікке жетуге көмектеседі.
3/3 бөлігі: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Көмек қажет болған кезде анықтаңыз
Егер сізде әлеуметтік қолдау желісі болса да, сіз өзіңізді дәрменсіз немесе жалғыз сезінетін қиын кезеңді бастан кешіре аласыз. Егер достарыңызбен сөйлесу жеткіліксіз болса, сіз психикалық ауруды жеңу үшін медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, негізгі дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз.
- Егер сіз өзіңізді үмітсіз, тұйық күйде сезінсеңіз немесе сіздің жағдайыңыз бақыланбайтын болып көрінсе, дереу көмекке жүгініңіз.
- Егер сіз өзіңізге зиян келтіруді немесе өз өміріңізді қиюды ойласаңыз, дағдарыстың сенім телефонына қоңырау шалыңыз немесе тез арада жақын жердегі жедел жәрдемге хабарласыңыз.
Қадам 2. Терапевтпен жұмыс жасап көріңіз
Терапия - психикалық аурулармен күресудің дәлелденген әдісі. Дәрігер сізге терапевт ұсына алады немесе сіз өзіңіздің аймағыңыздағы терапевттерді іздей аласыз. Сіздің жағдайыңызға байланысты дәрігер ұсынатын терапияның бірнеше түрлері бар. Басқалардан жақсы терапияның бір түрі жоқ. Ең бастысы, сіз өзіңізге сәйкес келетін нәрсені таба аласыз.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) ойлау үлгілерін өзгертуге және өзіне және сіздің жағдайыңызға қарау тәсілдеріне бағытталған. Мақсаты - өзін жақсы сезіну мен психикалық аурулармен күресудің сау әдістерін дамыту.
- Тұлғааралық терапия (IPT) қиын уақытта басқалармен қарым-қатынасты жақсарту үшін жеке терапия сеанстарын қамтиды.
- Психотерапия (ток -терапия) терапевтпен немесе дәрігермен сіздің ойларыңыз, сезімдеріңіз, психикалық күйіңіз бен мінез -құлқыңыз туралы сөйлесуді қамтиды. Мақсат - стрессті басқаруды және психикалық аурулармен күресуді үйрену.
Қадам 3. Терапевтпен бірге WRAP жасаңыз
Сіз және сіздің терапевт сауықтыру іс -шаралар жоспары (WRAP) сияқты қалпына келтіру жоспарын әзірлейтін боласыз. WRAP -тың болуы сізге көптеген артықшылықтар бере алады, сондықтан бұл қалпына келтірудің маңызды бөлігі. WRAP сіздің триггерлеріңіз, күресу әдістері, көмекке шақыратын адамдар және төтенше жағдайда не істеу керек сияқты нәрселерді қамтиды.
4 -қадам. Терапевтке үнемі барып тұрыңыз
Егер сіз өзіңізді бақылауда ұстайтын сияқты сезінсеңіз де және сіз өзіңіздің белгілеріңізді жақсы басқарсаңыз да, терапевтпен үнемі, мысалы, ай сайын немесе тоқсан сайын тексеріліп тұрыңыз. Бұл сіздің күресу дағдыларыңыздың қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін көруге және сіздің белгілеріңізді басқаруға жаңа идеялар алуға мүмкіндік береді.
Қадам 5. Дәрігермен дәрі -дәрмек туралы сөйлесіңіз
Егер терапия жеткіліксіз болса, дәрігер сізге рецепт бойынша дәрі қабылдауға кеңес беруі мүмкін. Психикалық ауруларды емдеуге арналған көптеген дәрі -дәрмектер бар, олардың қайсысы сізге сәйкес келетінін тек дәрігер анықтай алады. Егер сіз қолданған алғашқы дәрі нәтиже бермесе, ренжімеңіз. Әркім дәрі -дәрмектерге әр түрлі жауап береді, сондықтан сіз өзіңізге ең жақсысын таппас бұрын бірнеше нұсқаны сынап көруіңіз қажет болуы мүмкін.
- Антидепрессанттар депрессияны, мазасыздықты және басқа жағдайларды емдеуге пайдалы.
- Мазасыздық дәрі -дәрмектер мазасыздық бұзылуларын емдеуге және дүрбелең симптомдарын жеңілдетуге қолданылады.
- Көңіл -күй тұрақтандырғыштары әдетте биполярлық бұзылуларды емдеу үшін қолданылады. Көңіл тұрақтандырғыштар сізді маниакальды және депрессиялық эпизодтар арасында ауытқып кетпеуге көмектеседі.
- Антипсихотиктер шизофрения сияқты психоздық бұзылулар үшін қолданылады, бірақ биполярлық бұзылулар мен депрессиялық бұзылулардың кейбір түрлері үшін де қолданылуы мүмкін.
