Дәстүрлі қытай акупрессурасында сіздің жағдайыңызды жеңілдету үшін денеңіздің бірнеше нүктелеріне қатты қысым жасалады. Бұл әдіс ас қорыту жүйесіндегі қысымды жеңілдететін денені ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал етеді деп саналады. Салмақ жоғалту кезінде акупрессураның тиімділігін қолдайтын ғылыми зерттеулер шектеулі болғанымен, кейбір зерттеулер оның салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін дұрыс тамақтану мен жаттығуларға тиімді қосымша болатынын анықтады.
Қадамдар
3 әдіс 1: салмақ жоғалту нүктелеріне қысым қолдану
Қадам 1. Құлақтың нүктелі нүктелеріне нүктелік массаж жасаудан бастаңыз
Бас бармақты әр құлақтың алдыңғы жағында орналасқан үшбұрышты тіндердің алдыңғы жағына қойыңыз. Бас бармақ пайдаланылады, себебі ол ең көп аумақты қамтиды және барлық үш нүктеге әсер етеді.
- Бұл нүктені табудың тағы бір жолы - саусағыңызды жаққа қойып, аузыңызды ашып жабу. Жақта қозғалыстың көп бөлігі бар нүктені табыңыз.
- Аппетит пен аштықты бақылау және ас қорытуды жақсарту үшін үш минут бойы орташа және тұрақты қысымды қолданыңыз.
- Егер сіз тек бір нүктені қолданғыңыз келсе, құлақ нүктелерін пайдаланыңыз. Бұл аштық пен тәбетті бақылайтын үш немесе одан да көп нүктелі нүктелерді бірге табуға болатын дененің жалғыз бөлігі.
- SI19, TW21 және GB2 нүктелік қысу нүктелері құлақтың айналасында орналасқан. Бұл салмақ жоғалту үшін ең көп зерттелген.
Қадам 2. Салмақ жоғалтуға ықпал ететін қосымша нүктелік нүктелерге қысым жасаңыз
Сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін басқа да көптеген кеңестер бар.
- GV26 жоғарғы ерін мен мұрын арасында, қыртыста немесе ойықта орналасқан (филтрум). Орташа қысымды күніне екі рет бес минут бойы қолданыңыз. Бұл нүкте тәбетті тежеп, аштықты басқара алады.
- Ren 6 құрсақ қуысының астында 3 см төмен орналасқан. Бұл нүктені күніне екі рет екі минут жоғары және төмен саусақтарыңызбен уқалаңыз. Бұл нүкте ас қорытуды жақсарта алады.
- Тізе нүктесі ST36 тізе қалпақшасынан 2 дюйм төмен және ортасынан сәл төмен, аяқтың сыртқы бөлігіне қарай орналасқан. Сұқ саусағыңызбен осы нүктеге бір минут қысым жасаңыз. Аяғыңызды бүгу арқылы сіз дұрыс жерде екеніңізді біле аласыз - сіз саусағыңыздың астындағы бұлшықеттің қозғалысын сезінуіңіз керек. Бұл нүктені күн сайын екі минут басыңыз. Бұл нүкте асқазанның сау жұмысын қолдайды.
- LI 11 шынтақ нүктесі шынтақ қыртысының ішкі жағында, шынтақтың сыртқы бөлігіне жақын орналасқан. Бұл нүкте денеден артық жылу мен қажетсіз ылғалды кетіру арқылы ішектің жұмысын ынталандырады. Бас бармағыңызды қолданыңыз және осы нүктеге күн сайын бір минут қысым жасаңыз.
- Қысым нүктесі SP6 тобықтан 2 дюйм жоғарыда, аяқтың ішкі жағында және сүйектің артында орналасқан. Бас бармағыңызбен күн сайын бір минут қысым жасаңыз. Баяу босатыңыз. Бұл нүкте сұйықтықты теңестіруге көмектеседі.
- Іштің қайғы нүктелері сіздің ең төменгі қабырғаңыздың астында құлаққаптарыңыздан төмен орналасқан. Әр қабырға астындағы нүктені күніне бес минут басыңыз. Бұл нүкте ас қорытуды жоюға да көмектеседі.
3 -қадам. Егер сіз ыңғайсыздық тудыратын болса немесе сізге қажетті нәтиже бермесе, басқа нүктені қолданыңыз
Өзіңізді қалай сезінетініңізді және қысымға қалай жауап беретініңізді біліп отырыңыз. Әр адам өз жағдайына байланысты жеке жауап бере алады. Оны асыра алмаңыз!
- Сіз бұл нүктелік нүктелерді идеалды салмаққа жеткенше қолдана аласыз, содан кейін оларды сол салмақты ұстап тұру үшін қолдана аласыз.
- Акупрессураның бұл түрінің белгілі теріс әсері жоқ.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Неліктен бас бармағыңызбен құлағыңыздағы нүктелік нүктелерді басу керек?
Себебі саусағыңыз үлкен қысым көрсете алады.
Мүлдем емес! Бас бармағыңыз басқа саусақтарыңызға қарағанда мықты екені рас шығар, бірақ бұл акупрессура үшін маңызды емес. Сіз қатты қысым жасауыңыз керек, бірақ ол ауыртпайды. Тағы да ойланыңыз!
Себебі саусағыңыз басқа саусақтарыңызға қарағанда үлкен.
Дәл! Сіздің құлағыңызда үш түрлі нүктелік нүктелер салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бас бармақтарыңыз үлкен болғандықтан, олар үш нүктеге бірден қысым жасай алады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Себебі саусағыңыз басқа саусақтарыңызға қарағанда жылы.
Қайтадан байқап көріңіз! Акупрессура жасағанда қолыңыздың жылы немесе суық болуы маңызды емес. Егер саған саусақтардың температурасы ыңғайсыз болса ғана реттеу керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Негізінде, саусағыңызды қолданған дұрыс.
Жоқ! Құлағыңызға нүктелік массаж жасағанда, саусақтарыңызды қолданған дұрыс. Оның себебі саусағыңыздың басқа саусақтарыңыздан айырмашылығына байланысты. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 2: Салауатты тамақтану мен жаттығуларды акупрессурамен біріктіру
Қадам 1. Қабынуға қарсы диетаны ұстаныңыз
Кейбір тағамдар салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жалпы алғанда, олар «қабынуға қарсы» тағамдар ретінде белгілі, олар қосымша салмақ болу-бұл қабыну ауруы. Бұл диетаны ұстану үшін мүмкіндігінше органикалық тағамдарға ауысыңыз. Оларда қабыну қаупінің жоғарылауына байланысты болуы мүмкін пестицидтер немесе гормондар мен антибиотиктер сияқты басқа химиялық заттар жоқ.
- Сіз өңделген және алдын ала оралған тағам мөлшерін шектеңіз. Егер сізде бұл қоспалар мен консерванттарға сезімталдық болса, кейбір адамдарда қабынуды тудыруы мүмкін қоспалар мен консерванттарды шектегіңіз келеді.
- Бұл қосымша жаттығулар мен жоспарлауды қажет етуі мүмкін, бірақ сіз өңделмеген тағамдарды пайдаланып нөлден бастап тамақ дайындауға жақындай аласыз (демек, дәрумендер, минералдар мен басқа қоректік заттардың көп бөлігін сақтап қалсаңыз), сіз сау боласыз.
- Ереже мынада: егер тағам ақ нан, ақ күріш, ақ макарон сияқты тым ақ болса, ол өңделген. Оның орнына дәнді нан, қоңыр күріш және дәнді макарон жегіңіз.
2 -қадам. Диетадағы көкөністер мен жемістердің мөлшерін көбейтіңіз
Жалпы тағамның шамамен ⅔ бөлігі жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар болуы керек. Жемістер мен көкөністерде антиоксиданттардың жоғары мөлшері бар, бұл қабынуды төмендетуі мүмкін.
- Антиоксиданттардың жоғары деңгейі үшін ашық түсті жемістер мен көкөністерді таңдаңыз. Оларға мыналар жатады: жидектер (көкжидек, таңқурай), алма, қара өрік, апельсин және цитрус жемістері (С дәрумені-тамаша тотықтырғыш), жапырақты жасыл көкөністер, қысқы және жазғы асқабақ, болгар бұрышы.
- Жаңа піскен жақсы, бірақ мұздатылған көкөністер мен жемістерді қолдануға болады.
- Сіздің диетаңызға май қосатын кез келген кремді тұздықтарда көкөністерді жеуге болмайды.
- Қант немесе ауыр сироп бар жемістерден аулақ болыңыз (қант қосылған)
Қадам 3. Диетадағы талшықтың мөлшерін көбейтіңіз, себебі талшық қабынуды төмендетуі мүмкін
Сіз күніне кем дегенде 20-35 грамм талшыққа ұмтылуыңыз керек. Талшыққа бай тағамдарға мыналар жатады:
- Қоңыр күріш, болгар бидайы, қарақұмық, сұлы, тары, квиноа сияқты тұтас дәндер.
- Жемістер, әсіресе терімен жеуге болатындар - мысалы. алма, алмұрт, інжір, құрма, жүзім, барлық түрдегі жидектер.
- Көкөністер, әсіресе жапырақты жасыл көкөністер (шпинат, қыша, алқа, швейцариялық картоп, қырыққабат), сәбіз, брокколи, брюссель, бок чой, қызылша
- Бұршақ, бұршақ, бұршақ, бұршақ, бұршақ (бұршақ, қара, ақ, лима)
- Асқабақ, күнжіт, күнбағыс тұқымдары мен жаңғақтар, соның ішінде бадам, пекан, жаңғақ және пісте жаңғақтары бар тұқымдар
Қадам 4. Қызыл етті шектеу
Негізінде, сіз жалпы жейтін ет мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Егер сіз сиыр етін жейтін болсаңыз, оның майсыз және шөппен қоректендірілгеніне көз жеткізіңіз, себебі бұл ет омега-3 пен омега-6 майларының табиғи қатынасына ие. Егер сіз құс етін жесеңіз, оның терісі жоқ екеніне көз жеткізіңіз және гормондарсыз немесе антибиотиктерсіз өсіріңіз (бұл қызыл етке де қатысты).
5 -қадам. Транс және қаныққан майларды тұтынуды шектеңіз
Американдық жүрек ассоциациясы денсаулықты сақтау үшін барлық транс майларынан аулақ болуды және қаныққан майларды күнделікті жалпы калорияның 7% -ынан аз мөлшерде шектеуді ұсынады. Қаныққан майларды майдан, маргариннен және пісіру кезінде қысқарудан аулақ болу оңай.
- Оның орнына зәйтүн немесе рапс майын қолданыңыз.
- Кез келген етден майларды кесіңіз.
- Жапсырмада «жартылай гидрленген майлар» бар кез келген тағамнан аулақ болыңыз. Оларда транс майлар болуы мүмкін, тіпті егер жапсырмада «0 транс майлар» болса
Қадам 6. Сіз жейтін балық мөлшерін көбейтіңіз
Балық сапалы ақуыз болып табылады және құрамында пайдалы омега-3 майлары бар. Омега-3 майының көп мөлшері қабыну деңгейінің төмендеуімен байланысты. Омега-3 майы жоғары балықтарға: лосось, тунец, форель, сардин және скумбрия жатады.
Қадам 7. Құрамында тек күрделі көмірсулар бар екеніне көз жеткізіңіз
Егер сіз өңделген тағамдардан аулақ болсаңыз, онда сіз құрамында тек күрделі көмірсулар бар. Тамақты өңдеу көмірсуларды қарапайым көмірсуларға бөледі. Қарапайым көмірсулардың көп мөлшері қабыну деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Қадам 8. Жаттығуды жүйелі түрде бастаңыз
Дұрыс тамақтану, аз тамақтану және жаттығу - бұл салмақ жоғалтудың және оны болдырмаудың бірден -бір нақты әдісі. Дегенмен, жаттығу қиын жұмыс болмауы керек және болмауы керек. Баяу бастаңыз, жиі жүріңіз. Көлікті алыс жерге қойыңыз, эскалатор немесе лифт орнына баспалдақпен жүріңіз, итпен серуендеңіз немесе жай серуендеңіз! Қаласаңыз, жаттығу залына қосылыңыз және фитнес -жаттықтырушыны табыңыз.
- Ауырлықты көтеріңіз, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасаңыз, сізге ұнайтын және ұнайтын нәрсені эллипспен қолданыңыз.
- Дәрігермен сөйлесіп, не істеу керек және не істеу керектігін білетіндігіңізге көз жеткізіңіз. Қатты итермеңіз, сәл ғана итеріңіз!
- Сізге ұнайтын және сіздің өміріңізге сәйкес келетін әрекетті табыңыз. Оны асыра алмаңыз, өйткені тым ауыр жаттығулар оларды тоқтатуға әкелуі мүмкін.
- Бір күн ішінде қанша қадам жасайтыныңызды бақылау және бақылау үшін педометрді қолданып көріңіз. Белсенділік деңгейін жоғарылату үшін уақыт өте келе бұл санды біртіндеп арттырыңыз.
Қадам 9. Аптасына 75-300 минут орташа аэробты белсенділікке жетіңіз
Аэробты белсенділік - бұл сіздің оттегіңіз бен жүрек соғу жиілігін арттыратын нәрсе. Мысалы, жүгіру, жүзу, жаяу жүру, жаяу жүгіру, би, жекпе -жек өнері мен велосипед тебу.
Мұны стационарлық велосипедтер мен эллиптика сияқты жаттығу құралдарын қолдана отырып немесе сыртта, саябақта немесе жақын маңда жасауға болады
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, пайдалы болатын майлы тағамның мысалы қандай?
Сары май
Жоқ! Сары май, сондай -ақ қысқарту және маргарин сияқты ұқсас тағамдар қаныққан майдан жасалған. Сіз салмақ жоғалту кезінде қаныққан майлардан аулақ болғыңыз келетіндіктен, сіз майды азайтуыңыз керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Қызыл ет
Қайтадан байқап көріңіз! Пісіру алдында майды алып тастап, майсыз тартылған ет қолдансаңыз, қызыл ет майлы емес болуы мүмкін. Тіпті, арықтауға тырысқанда қызыл ет - ең жақсы таңдау емес. Тағы да ойланыңыз!
Рапс майы
Жақсы! Зәйтүн майымен бірге канола майы - сіз салмақ жоғалтуға тырысқанда қолдануға болатын тамаша тағамдық май. Оның құрамында тек қана қанықпаған май бар, ол майдың пайдалы түрі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 3: Акупрессура туралы білім
Қадам 1. Дәстүрлі қытай медицинасының (TCM) негізгі түсініктерін түсіну
Акупрессура мен акупунктура дененің 12 негізгі меридианының әр түрлі нүктелерін қолданады. Бұл меридиандар - қытайлық өмірлік энергия терминдері «qi» немесе «chi» алып жүретін энергия жолдары. Негізгі түсінік - бұл ауру цидің бітелуінен болады. Акупунктурадағы инелер мен акупрессурадағы қысым осы энергия жолдарын ашуға және qi -дің жеңіл және кедергісіз ағынын қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Қадам 2. Салмақ жоғалтуды ынталандыру үшін акупрессураны қалай қолдануға болатынын біліңіз
TCM -де артық «жылу» мен «ылғалды» шығаруға және ас қорыту мүшелерін қолдау арқылы салмақ жоғалтуды ынталандыруға болады.
- «Ыстық» және «ылғалдылық» терминдерінің міндетті түрде мағынасы жоқ. Басқаша айтқанда, бұл жерлерде қысым қолдану терінің температурасын айтарлықтай өзгертпейді немесе терінің ылғалдылығын тудырмайды. Терминдер жылу мен ылғалдылық ретінде қарастырылатын энергия теңгерімсіздігін көрсету үшін түсінілуі керек.
- Кейбір зерттеулер көрсеткендей, құлақ нүктелеріндегі акупрессура адамдарға салмақ жоғалтуға айтарлықтай көмектеседі.
- Тағы бір байланысты техника, Tapas Acupressure Technique, салмақ жоғалту үшін айтарлықтай нәтиже бермесе де, салмақ жоғалтуды ұстап тұрудың кейбір оң нәтижелерін көрсетті.
Қадам 3. Акупрессура нүктелеріне қысым жасауды үйреніңіз
Егер нүкте денеңіздің ортасында болмаса, екі жаққа бірдей уақыт бойы қысым жасағаныңызға көз жеткізіңіз. Қысым мөлшері әдетте жеңілден орташаға дейін- сізге қолайлы қысым деңгейін табыңыз. Ешқашан қатты баспаңыз.
- Қысымның үш деңгейін ойлап көріңіз - жеңіл қысым - бұл саусағыңыздың теріңізді аздап басуы үшін және қысым нүктесінің айналасындағы теріні аздап жылжыту үшін қажет қысым мөлшері. Сіз импульсті немесе сүйекті сезбейсіз, бірақ терінің астында бұлшық еттің қозғалатынын сезесіз. Орташа қысым теріні әлдеқайда қысқартады - және терісі жұқа жерлерде (мысалы, құлақтың айналасында) сіз сүйекті сезінуіңіз керек, буындар мен бұлшықеттердің қозғалуын сезінесіз. Сіз сондай -ақ айналаңызда (мысалы) тізе, шынтақ немесе тобық айналасында импульсті сезінуіңіз мүмкін.
- Акупрессураны кез келген жерде қолдануға болады: жұмыста, мектепте, үйде немесе душтан кейін (немесе кезінде). Әдетте тыныш және бейбіт ортада болу жақсы болса да, бұл өте қажет емес.
Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Акупрессура жасағанда теріңіз температураны өзгерте ме, әлде ылғалды бола ма?
Ол тек температураны өзгертеді.
Қайтадан байқап көріңіз! Акупрессура «жылуды» босатады деп айтылғанымен, бұл жылу тура емес, бейнелі. Акупрессура терінің температурасын өзгертпейді. Қайтадан байқап көріңіз…
Ол тек ылғалды болады.
Дәл емес! Қолыңыз терлемесе, акупрессура жасағанда теріңізде ылғал пайда болмайды. Акупрессура арқылы шығарылатын «ылғал» тура емес. Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл екеуін де жасайды.
Жоқ! Акупрессура денеден «жылу» мен «ылғалдылықты» шығарады деп айтылады, бірақ сіз бұл ұғымдарды тура мағынада қабылдамауыңыз керек. Акупрессура кезінде терінің ылғалдылығы мен температурасының өзгеруін күтпеңіз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Ештеңе етпейді.
Дұрыс! Акупрессураны жасаған кезде сіз денеңізден «жылу» мен «ылғалдылықты» шығарасыз. Бірақ бұл ұғымдар бейнелі, сондықтан сіз теріңіздің өзгеруін сезбейсіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Акупрессура нүктелері мен арықтау үшін жеуге болмайтын тағамдар
Салмақ жоғалту нүктелері
Арықтауға тырысқанда жеуге болатын және аулақ болатын тағамдар
