Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар, бірақ олардың көпшілігі механикалық сипатқа ие және кенеттен жарақаттан (жұмыста немесе спортта) немесе қайталанатын стресстен туындайды, керісінше, қабыну артриті, инфекция немесе қатерлі ісік сияқты аса ауыр емес себептерге қарағанда. Механикалық арқа ауруы үшін емдеу нұсқаларына акупрессура, сонымен қатар хиропротикалық күтім, физиотерапия, массаж терапиясы және акупунктура кіреді. Теріге жұқа инелер енгізуді көздейтін акупунктурадан айырмашылығы, акупрессура бұлшықеттердің белгілі бір нүктелерін саусақтарыңызбен, саусақтарыңызбен немесе шынтақтарыңызбен басу арқылы ынталандырады.
Қадамдар
4 -тің 1 -бөлігі: Кәсіби мамандармен кеңесу
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер сізде бірнеше күннен кейін жоғалмайтын арқа ауруы пайда болса, отбасылық дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Дәрігер сіздің арқаңызды (омыртқаңызды) тексереді және сіздің отбасылық тарихыңызға, диетаңызға және өмір салтыңызға қатысты сұрақтар қояды, мүмкін рентгенге түсіреді немесе сізді қан анализіне жібереді (ревматоидты артрит немесе жұлын инфекциясын болдырмау үшін). Дегенмен, сіздің отбасылық дәрігер тірек -қимыл аппаратының немесе жұлынның маманы емес, сондықтан сізге арнайы дайындықтан өткен басқа дәрігерге жолдама қажет болуы мүмкін.
- Механикалық арқа ауруларын диагностикалауға және емдеуге көмектесетін денсаулық сақтау мамандарының басқа түрлеріне остеопаттар, хиропрактиктер, физиотерапевтер мен массаж терапевттері жатады.
- Кез келген акупрессураны емдеуден бұрын сіздің отбасылық дәрігеріңіз арқадағы ауырсынуды жеңуге көмектесу үшін ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты қабынуға қарсы препараттарды ұсынуы мүмкін.
Қадам 2. Арқаңыздағы маманға хабарласыңыз
Арқадағы механикалық ауырсыну ауыр ауру деп саналмайды, бірақ ол өте ауыр және әлсіретуі мүмкін. Әдеттегі себептерге омыртқа буындарының созылуы, жұлын нервінің тітіркенуі, бұлшықет штаммдары және жұлын дискісінің дегенерациясы жатады. Дегенмен, инфекция (остеомиелит), қатерлі ісік, остеопороз, сынық, грыжа дискісі, бүйрек ауруы немесе ревматоидты артрит сияқты арқа ауруының ең ауыр себептерін жоққа шығару үшін ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандар қажет болуы мүмкін.
Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және ультрадыбыстық-бұл мамандар сіздің арқадағы ауруды анықтауға көмектесетін әдістер
Қадам 3. Қол жетімді емнің әр түрін түсініңіз
Дәрігерге диагнозды, әсіресе себебін (мүмкін болса) нақты түсіндіруге және сіздің жағдайыңыз үшін әр түрлі емдеу нұсқаларын ұсынатынына көз жеткізіңіз. Акупрессура тек механикалық арқадағы ауырсыну үшін жарамды және химиотерапияны, сәулеленуді және/немесе хирургияны қажет ететін қатерлі ісік сияқты аса ауыр себептерге жарамайды.
- Механикалық арқадағы ауырсыну ауыр болуы мүмкін, бірақ бұл жоғары температураны, тез салмақ жоғалтуды, қуық/ішек проблемаларын немесе аяқ функциясының жоғалуын қамтымайды, бұл неғұрлым маңызды нәрсенің белгісі.
- Акупрессураның көптеген әдістері бүгінде интеграциялық болып табылады, яғни олар батыс медицинасын да, дәстүрлі қытай медицинасын да қолданады.
Қадам 4. Дәстүрлі қытай медицинасының (TCM) тәжірибешісіне қараңыз
Егер сіз акупрессура нүктелері мен әдістері туралы білгіңіз келсе және өзіңізді емдеуге ыңғайсыз сезінсеңіз (немесе досыңыздан көмек сұрасаңыз), жақын жерде TCM тәжірибешілерін табу үшін интернетті пайдаланыңыз. Тек қытайлық немесе шығыс медицинасының докторы немесе лицензиясы бар дәрігерді таңдаған жөн-оларда жиі «LAC» (лицензияланған акупунктурист) немесе «NCCAOM» (акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы) болады.
- Көптеген акупунктуристтер акупрессураны қолданады және керісінше.
- Арқа ауруымен күрескенде, бұлшықет спорттық медицинада және басқа ортопедиялық мәселелерде маманданған тәжірибешіні іздеуді қарастырыңыз.
- Арқа ауруы (немесе басқа жағдайлар) үшін тиімді болу үшін қажет акупрессура процедураларының саны жақсы анықталмаған, бірақ 2 апта ішінде аптасына 3 рет (әр күн сайын) бастау прогресті бағалау үшін орынды.
4 -тің 2 -бөлігі: Артқы жағындағы нүктелік нүктелерді қолдану
Қадам 1. Төменгі арқадағы қысым нүктелерін іске қосыңыз
Арқадағы ауырсынуды қайдан қабылдағаныңызға қарамастан, омыртқаның бойында (және бүкіл денеде) белгілі бір қысым нүктелері ғасырлар бойы ауруды жеңілдететін аймақ ретінде табылды, әсіресе егер ол механикалық сипатта болса. Төменгі арқадағы қысым нүктелері параспинальды бұлшықеттерде 3-ші бел омыртқаларына (жамбас сүйектерінің деңгейінен сәл жоғары) бірнеше дюйм қашықтықта орналасқан және В-23 және В-47 нүктелері деп аталады. Омыртқаның екі жағындағы В-23 және В-47 нүктелерін ынталандыру белдегі ауырсынуды, нервтердің қысылуын және сіатиканы (оның ішінде аяқтың ауырсынуын қамтиды) жеңілдетуге көмектеседі.
- Жақсы нәтижеге жету үшін, беліңіздің айналасына қолыңызды созыңыз, саусағыңызбен осы нүктелерді басыңыз және бірнеше минут ұстап тұрыңыз, содан кейін біртіндеп босатыңыз.
- Егер сізде икемділік пен күш болмаса, ұялы телефоныңыздағы немесе басқа портативті интернет құрылғысындағы нүктелердің схемасын көрсеткеннен кейін досыңыздан сұраңыз.
- Немесе сіз шалқасынан жатып, бірнеше минут бойы теннис допын айналдыра аласыз.
- TCM -де бұл төмен қысымды нүктелер тіршілік теңізі деп те аталады.
Қадам 2. Жамбастың қысым нүктелерін белсендіріңіз
Артқы жағында жамбас аймағының қысым нүктелері орналасқан, оларды жиі В-48 нүктелері деп атайды. Бұл нүктелер сакрумальды бөліктен (құйрық сүйегінен) бірнеше дюйм қашықтықта және сакроилиакальды буынның үстінде орналасқан (жамбас бұлшықеттерінің үстіндегі шұңқырлармен шектелген). Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бас бармағыңызбен бірте -бірте төмен және ішке қарай басыңыз, жамбастың ортасына қарай басыңыз және бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін біртіндеп босатыңыз.
- Сакрумның екі жағында В-48 нүктелерін ынталандыру сіатикалық ауруды, сондай-ақ бел, жамбас және жамбас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Теннис допын немесе резеңке допты глутеус медиусына немесе жамбас артындағы бұлшықетке айналдыруға тырысыңыз. Бұл әдіс әсіресе ұзақ отырудан туындаған арқа ауруларын емдеуге тиімді.
Қадам 3. Бөкселердің қысым нүктелерін белсендіріңіз
В-48 нүктелерінен сәл төмен және бүйірге G-30 нүктелік нүктелерін қойыңыз. G-30 нүктелері бөкселердің ет бөлігінде, әсіресе пириформис бұлшықеттерінде орналасқан, олар gluteus maximus үлкен бұлшықеттерінің астында жатыр. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін бас бармағыңызбен бірте -бірте төмен және ішке қарай басыңыз, бөксеңіздің ортасына қарай басыңыз және бірнеше минут ұстаңыз, содан кейін біртіндеп босатыңыз.
Сиатический нерв - дененің ең қалың жүйкесі және әр аяғымен бөкселер аймағынан өтеді. Бұл бұлшықеттерге қысым жасағанда, иық нервтерін тітіркендірмеу үшін абай болыңыз
Қадам 4. Мұзды жағыңыз
Кез келген нүктелік массаждан кейін бірден арқа/жамбас бұлшықеттеріне мұзды (жұқа сүлгімен оралған) 15 минуттай жағу керек, бұл кез келген көгеруді немесе қажетсіз нәзіктікті болдыртпауға көмектеседі.
Мұзды теріге тікелей қою аязға және терінің түсінің өзгеруіне қауіп төндіреді
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Акупрессуралық қару нүктелерін қолдану
Қадам 1. Бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы нүктені басыңыз
Акупунктураның және акупрессураның әдістерінің бірі-олар эндорфиндер (дененің табиғи ауруын басатын құралдар) мен серотонин (денені жақсы сезінетін химиялық заттар) сияқты белгілі бір қосылыстардың қанға түсуіне әкеледі. Сондықтан, бас бармақ пен сұқ саусақ арасындағы (LI-4 деп аталатын) майлы нүкте сияқты ауруды басу үшін белгілі бір жерлерге қауіпсіз түрде басу арқада ғана емес, бүкіл денеде ауырсынуды емдеуге тиімді болуы мүмкін.
- Жарақатқа байланысты ауруды емдеу үшін уақытша ауырсыну жасау біртүрлі болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл акупрессура мен акупунктураның жұмысының бір әдісі.
- Диванға немесе төсекке жатқанда, осы нүктеге кемінде 10 секунд қысым жасаңыз және оны тағы 5 секундқа босатыңыз. Кем дегенде 3 рет қайталаңыз және сіздің арқадағы ауырсынуға қалай әсер ететінін күтіңіз.
Қадам 2. Шынтақ айналасындағы нүктелерді басыңыз
Бұл нүктелік нүкте төменгі қолыңыздың алдыңғы бөлігінде, шамамен 2-3 дюйм (5-8 см) төмен (дистальды) сіздің шынтақ буыныңыз бүгілетін жерде. Бұл нүкте brachioradialis бұлшықетінде орналасқан және жиі LU-6 нүктесі деп аталады. Ыңғайлы орынға отырыңыз және орынды табу үшін қолыңызды көтеріңіз (әдетте шынтақтан 4 саусақ ені). Дененің ауыратын жақтарынан бастаңыз және нүктені шамамен 30 секунд басыңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін 5-10 рет 3-4x.
Акупрессура нүктелері оларды алғаш басқанда нәзік болуы мүмкін, бірақ оларды қолданған сайын сезім азаяды
Қадам 3. Екі қолды және шынтақтан басуды ұмытпаңыз
Әрқашан дененің екі жағындағы нүктелі нүктелерді басуға және белсендіруге тырысыңыз, әсіресе егер олар қолдар мен шынтақтардағы нүктелерге ұқсас болса. Арқаңыздың қай жағы жараланғаны белгісіз болуы мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше акупрессура нүктелерін екі жақты түрде үнемі ынталандырыңыз.
Алдымен қолдар мен шынтақтарға қатты қысым жасаған кезде, сіз шамалы ауруды немесе тіпті жану сезімін сезінесіз. Көбінесе бұл сіздің дұрыс жерде басуыңызды көрсетеді және сіз қысым жасауды жалғастырған кезде ол жоғалады
Қадам 4. Мұзды жағыңыз
Кез келген нүктелік массаждан кейін бірден қолдың жұқа бұлшықеттеріне мұзды (жұқа сүлгімен оралған) 10 минуттай жағу керек, бұл кез келген көгеруді немесе қажетсіз нәзіктікті болдыртпауға көмектеседі.
Мұздан басқа, мұздатылған гель пакеттері қабынуды және ауруды басуда тиімді
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: аяқтардағы нүктелік нүктелерді қолдану
Қадам 1. Жатып жатқанда аяқтың жоғарғы жағын басыңыз
Бас бармақ пен екінші саусақ арасындағы нүктелік нүктені ынталандыру, ең алдымен, TCM тәжірибешілері «ұйықтайтын» позиция деп атайтын жатқызу кезінде жасалады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, аяқтың жоғарғы жағын бірінші екі саусақ арасындағы қысқышпен басып, кем дегенде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін біртіндеп босатыңыз. Екеуінің арасында қысқа тынығудан кейін екі аяқты жасаңыз.
Емдеуден кейін аяғыңызды мұзды ваннаға батыру кез келген көгеруді немесе аяқтың ауыруын болдырмауға көмектеседі
Қадам 2. Отырған кезде аяқтың табанын басыңыз
Аяқтың төменгі жағында саусақтарыңыздың ұшына қарағанда сәл жақын орналасқан тағы бір пайдалы нүктелік нүкте бар. Бастау үшін аяғыңызды мұқият тазалап, тұрақты орындыққа отырыңыз. Содан кейін қысым нүктесін анықтамас бұрын бірнеше минут бойы аяқтың түбіне массаж жасаңыз. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін саусағыңызбен басыңыз және кем дегенде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін біртіндеп босатыңыз. Екеуінің арасында қысқа тынығудан кейін екі аяқты жасаңыз.
- Егер сіздің аяқтарыңыз қытырлақ болса, онда оларға жалбыз лосьонын қолданыңыз, бұл қышу сезімін тудырады және олардың сезімталдығын төмендетеді.
- Аяққа және төменгі аяқтың бөліктеріне массаж жасау және қысым жасау жүкті әйелдерге жарамайды, себебі бұл жатырдың жиырылуына әкелуі мүмкін.
Қадам 3. Тізе артындағы нүктелі нүктелерді басыңыз
Тізе артындағы тиісті қысым нүктелері тізе буынының ортасынан төмен орналасқан (В-54 нүктесі), сонымен қатар бүйірлік гастронемия немесе балтыр бұлшық еттерінің ішінде тізе буынынан бірнеше дюйм бүйірде орналасқан (В-53 нүктесі). Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін саусағыңызбен басыңыз және кем дегенде 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін біртіндеп босатыңыз. Екі тізенің артындағы нүктелерді кезекпен орындаңыз.
- Екі тізенің артындағы В-54 және В-53 нүктелерін ынталандыру арқадағы қаттылықты, сондай-ақ жамбас, аяқ (сіатикадан) және тізедегі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
- Тізе артындағы нүктелерді кейде TCM тәжірибешілері командирлік орта деп атайды.
Кеңестер
- Арқа ауруының алдын алуға көмектесу үшін: салауатты салмақты ұстаңыз, белсенді болыңыз, ұзақ уақыт төсек демалысын болдырмаңыз, жаттығудан бұрын жылынып немесе созылмаңыз, дұрыс қалып ұстаңыз, ыңғайлы, төмен өкшелі аяқ киім киіңіз, қатты матрацта ұйықтаңыз және тізеңізді бүгіңіз. көтеру.
- Акупрессура нүктелерін ынталандыра отырып, терең және баяу дем шығаруды ұмытпаңыз, сондықтан сіздің тіндеріңізге оттегі жеткілікті болады.
