Би - бұл сіздің денеңіздің барлық бөліктерін өңдейтін және жүрек соғу жиілігін жоғарылататын көңілді, көтеріңкі әрекет. Бұл қарқынды әрекет сізге дұрыс тамақтанумен бірге салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бидің салмақ жоғалту нәтижесін көру үшін бидің қай түрін таңдағыңыз келетінін таңдаңыз, белгіленген кестеге сүйеніп, денеңізді ылғалдандырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Жылыту және жақсы әдеттерді қолдану
Қадам 1. Би билер алдында 10 минут қыздырыңыз
Жарақат алмау үшін биді бастамас бұрын жүрек соғу жиілігін жоғарылату және денені жылыту маңызды. Денеңізді жаттығуға дайындау үшін секіру, серпу және жүгіруді орындаңыз.
Егер сіз би сабағына қатыссаңыз, сабақ басталғанда нұсқаушы сізді қыздыруы мүмкін
Қадам 2. Биді бастамас бұрын бірнеше жаттығуларды орындаңыз
Сіз жасап жатқан би стиліне байланысты бұлшық еттеріңізді созатын қимылдар жасауға тура келуі мүмкін. Жарақат алмау үшін аяқтарыңыз бен қолдарыңызды 5 минутқа толық созыңыз. Би билеуге дайын екеніңізге көз жеткізу үшін тарақандарыңызды, төртбұрышты және трицепсті нысанаға алыңыз.
Егер сіз балет, заманауи немесе джаз биімен айналыссаңыз, созуға көбірек уақыт бөліңіз
3 -қадам. Бұлшықет ауруын болдырмау үшін ылғалдандырыңыз
Сіз билейтін күндері әдеттегіден көп су ішуді ұмытпаңыз. Бұл сүт қышқылын бұлшықеттер арқылы жылжытуға және ауруды болдыртпауға көмектеседі. Суға сабаққа өзіңізбен бірге су бөтелкесін алыңыз немесе суға оңай қол жеткізу үшін үйіңізде өзіңізбен бірге ұстаңыз.
Кофе мен алкоголь сияқты сусыздандырудан аулақ болыңыз
Қадам 4. Артық салмақтан арылу үшін теңдестірілген диетаны қалыпты мөлшерде жеу
Жаттығу - бұл салмақтан арылудың тамаша тәсілі, бірақ ол теңдестірілген диетамен бірге тиімдірек болады. Жапырақты көкөністерді, дәнді дақылдарды, жемістерді, сүт өнімдері мен ақуыздарды жеп, қаныққан майлар мен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Диета мен жаттығулардың комбинациясы жаттығудан гөрі тез арықтауға көмектеседі.
Кеңес:
Теңдестірілген тағамға ½ табақ жеміс -көкөніс, 1 кесе сүт, ¼ табақ тұтас дән және ¼ табақ майсыз ақуыз кіреді.
3 -ші әдіс 2: Би түрін таңдау
Қадам 1. Жүрек соғу жиілігін жоғарылату үшін хип -хоп биін жасаңыз
Хип -хоп қарқынды және кардио құрылысымен танымал. Егер сіз қарқынды әндер мен қимылдар жасау кезінде қатты терлегіңіз келсе, хип -хоп би сыныбын таңдаңыз. Бұл сабақтарда жиі салмақ жоғалту мен жаттығулар бар.
Егер сіз бұрын хип -хоппен айналыспаған болсаңыз, жаңадан бастаушылар сабағына жазылыңыз
2 -қадам. Барлық денені нығайту үшін заманауи би немесе балетпен айналысыңыз
Егер сіз кардио жаттығуларын, сондай -ақ бұлшық еттердің қарқынды дамуын іздесеңіз, балет немесе заманауи би сыныбына баруды қарастырыңыз. Бұл сабақтар сіздің денеңіздегі барлық бұлшықеттерді, тіпті қарапайым қозғалыстармен де пайдаланады. Мұндай сабақтар сонымен қатар жаттығуларға созылу мен икемділікті қосады.
Кейбір студиялар мен спорт залдары жаңадан бастаушыларға барр сабақтарын ұсынады
3 -қадам. Латын немесе бал билерінде серіктеспен билеңіз
Егер сіз өзіңізбен бірге досыңызды сабаққа алып келгіңіз келсе, бал немесе латин сияқты серіктес биін қабылдаңыз. Бұл сабақтар жылдам қозғалыстарды өнімділік пен көңілділікпен біріктіреді. Бастауыш сыныптардың көпшілігі сізге әр қимылдың негізін үйретеді және билеу кезінде бүкіл денеңізді өңдеуге мүмкіндік береді.
Би серіктесінің болуы - өзіңізді ынталандырудың жақсы әдісі
4 -қадам. Кейбір қарқынды жаттығулар үшін Zumba немесе Jazzercise сабағына жазылыңыз
Би мен шынайы жаттығулардың қозғалысын біріктіретін сабақтар сізге салмақ жоғалту сапарында ең жылдам нәтиже береді. Осындай жаттығу сабақтарын табу үшін жақын маңдағы спорт залдары мен би студияларын тексеріңіз.
Кеңес:
Мұндай сабақтар жаңадан бастаушылар үшін өте қолайлы, себебі олар негізгі жаттығулар қозғалысын жасайды.
3 -ші әдіс 3: Кестеге жабысу
Қадам 1. Аптасына кемінде 150 минут би билеңіз
Би сізге кем дегенде аптасына бірнеше рет салмақ жоғалтуға көмектеседі. Аптасына бірнеше сабаққа баруға тырысыңыз немесе денеңізді қозғалтып, би билеу үшін үйде 2,5 сағат бөліңіз. Сіз аптасына қаншалықты көп билесеңіз, соғұрлым тез арықтайсыз.
Кейбір би студиялары сізге сабақтарға жаппай төлейтін болсаңыз, сізге жеңілдік береді
2 -қадам. Нұсқаушы жетекшілік етуі үшін би сабағына жазылыңыз
Үйде би билеуге ынталандыру қиын болуы мүмкін. Егер сіз сынып жетекшілігіне және би мұғалімінің нұсқауларына ие болғыңыз келсе, жақын маңдағы жергілікті би студиясын тауып, бір немесе екі сыныпқа жазылыңыз. Кейбір студияларда арықтауға арналған би сабақтары бар.
- Егер сіз қандай сабаққа баратындығыңызды білмесеңіз, студияға қоңырау шалыңыз және жаңадан бастағандарға немесе арықтауға арналған сабақтар туралы сұраңыз.
- Би студияларының көпшілігі сабақтарын маусым бойынша бөледі. Сіз жаңа маусымға дейін сабаққа жазыла алмайсыз.
Қадам 3. Үйде билеу үшін би туралы онлайн бейнелерді іздеңіз
Егер сіз сабаққа қатысатындығыңызға сенімді болмасаңыз, интернетте билеуге болатын бейнелерді таба аласыз. Арықтауға және бүкіл денеңізді дамытуға бағытталған бейнелерді іздеңіз. Жаттығуды қысқарту үшін көптеген бейнелер 10 мен 20 минут аралығында болады.
«Би жаттығуы», «Би жаттығуы» және «Арықтауға арналған би класы» сияқты іздеу терминдерін қолданыңыз
4 -қадам. Кестеге сүйеніңіз
Салмақ жоғалту - бұл бірізділік. Аптасына екі рет кездесетін би үйірмесіне жазылыңыз немесе аптаның бірнеше күнін үйіңізде билеуге бөліңіз. Артық салмақтан арылу нәтижесін көру үшін мүмкіндігінше кестеңізді ұстануға тырысыңыз.
Кеңес:
Егер сіз сабақты немесе жаттығу уақытын жіберіп алсаңыз, бұл туралы өзіңізді ренжітпеңіз! Осы аптада қосымша жаттығулар енгізуге тырысыңыз.
