Егер сіздің серіктес эмоционалды жақындықтан аулақ болса және онымен байланыс орнату қиын болса, сіз ренжіп қалуыңыз мүмкін және тіпті қарым -қатынаста сіздің құндылығыңызға күмәндануыңыз мүмкін. Серіктестен аулақ болсаңыз, олардың әрекеттері сіздің жеке тұлға екеніңізді көрсетпейтінін есте ұстаған жөн. Сіз өзіңіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңізді қанағаттандыруға көмектесу үшін серіктесіңізді сізбен бөлісуге және бірге уақыт өткізуге ынталандыру үшін жасай алатын қадамдар бар. Салауатты қарым -қатынас орнату үшін екі жақтан да жұмыс қажет, бірақ жақындық пен қарым -қатынасты жақсартуға болады!
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Серіктесіңізді түсіну және қарым -қатынас жасау
Қадам 1. Тікелей болыңыз және серіктесіңізге олардан не қажет екенін айтыңыз
Пассивті-агрессивті кеңестер беруден аулақ болыңыз немесе серіктес сіздің қарым-қатынасыңызда бастамашы болғанын қалаңыз. Егер сіз жабысқақтық стилі бар адамға берік болсаңыз, эмоционалды қажеттіліктеріңізді айтыңыз және анық сөйлеңіз.
- Мысалы, сіз серіктесіңіздің көбірек кездесу түнін бастауын қалайтын шығарсыз. Оларға бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Егер сіз бізге ай сайын бір немесе екі кездесу түнін жоспарласаңыз, мен өзімді жақсы сезінетін едім».
- Немесе сізге келесідей бірдеңе айту қажет болуы мүмкін: «Мен сенің жалғыз уақытыңды ұнататынын білемін және мен оны құрметтеймін. Біз де бірге уақыт өткізуіміз керек. Біз жұма түнін күнтізбемізде тұрақты күн болуды жоспарлай аламыз ба? »
- Егер сізде қиын күн болған болса және оны серіктесіңізбен бірге өңдеу қажет болса, «менде жаман күн болды, мен оны айтуым керек» деп айтыңыз.
Қосылмайтын бекіту стилі туралы:
Егер сіздің серіктесіңізде мұндай байланыстыру стилі болса, олар өте тәуелсіз және жақын қарым -қатынаста да, достықта да жауапкершіліктен қорқады. Олар топта уақыт өткізуді ұнатпауы мүмкін және басқаларды көруге «бос емес» болуы мүмкін. Олар басқаларға қосылу қажет емес деп санайды және осал болу қиын болады.
Қадам 2. Серіктеске оларды қуып жетудің орнына көп орын беріңіз
Егер сіз серіктесіңізді тым күшті түрде қуып жетсеңіз, олар одан әрі шегініп, сізбен сөйлесуден бас тартуы мүмкін. Олар сіздің жақындыққа деген ұмтылығыңызды автономиясына қауіп ретінде түсіндіріп, сізге жақындау қаупі жоқ деп шеше алады. Сіз сөйлескіңіз келсе, сіздің серіктесіңіз ұрыс кезінде немесе стресстік уақытта емес, өзін қауіпсіз және тыныш сезінгенде осылай жасауға тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз тыныш және ұстамды болса және сөйлескісі келетінін сұрағанда «жоқ» деп жауап берсе, оны жіберуге тырысыңыз. Олардан бөлісуді сұрамаңыз. Егер олар қаласа, олар сізді іздейді.
- Егер ол сіздің мәтіндеріңізге бірден жауап бермесе, оған жауап бермес бұрын оған уақыт беріңіз.
- Сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін сіздің жеке розеткаларыңыз бен эмоционалды қолдауыңыз болуы өте маңызды. Сіз серіктесіңізге әрқашан қолдау болатынына сене алмайтындықтан, басқа достық қарым -қатынаста екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Олардың кеңістігін құрметтеу - оларды сенуге және жақсы көруге мәжбүр етудің тамаша тәсілі.
Қадам 3. Серіктесті өзгертуге емес, оны түсінуге назар аударыңыз
Сіздің серіктесіңіз өзгеруге шешім қабылдауы керек. Оларды мадақтау немесе күту нәтиже бермейді, әсіресе олар өздерінің бекіту стилінің себептерін әлі түсінбеуі мүмкін. Оның орнына, олардың жеке стилін зерттеп, серіктесіңіздің осы шеңбердегі әрекеттерін түсінуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз демалыс күндері әр түнде сыртқа шыққысы келмейтініне ренжіген болсаңыз, оларды көп уақытты бірге өткізуге айыптауға тырыспаңыз. Керісінше, артқа шегініп, қауіпсіздікті сезіну үшін оларға баяу және тыныш қарқын қажет болуы мүмкін екенін ойлаңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз достар табуға тырысса, қос датаны үнемі мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Оның орнына, сіздің серіктесіңіз бас тартудан немесе өзін-өзі бағалаудың төмендігінен қорқуы мүмкін екенін мойындаңыз.
4 -қадам. Сіздің серіктестің бойынан аулақ жүретін мінез сізге көрініс бермейтінін ұмытпаңыз
Серіктестің әрекетін олар сізді қалай көретінін көрмеу өте қиын болуы мүмкін, бірақ олар кіммен қарым -қатынаста болса да, солай болатынына сеніңіз. Оларды болдырмау олардың кішкентай кездерінде қауіпсіз немесе қауіпсіз тіркемелерді қалай дамытқанына байланысты.
Кейде: «Егер мен жақсы болсам, бәрі жақсы болар еді» немесе «ол менімен уақыт өткізгісі келмейді, сондықтан мен оны ренжітуім керек» деген сияқты нәрселерді ойлауға баулиды. Сіз олардың байланыстыру стилі үшін өзіңізді кінәлай алмайсыз. Олар кіммен қарым -қатынаста болса да, солай әрекет ететін болады
3 -тің 2 әдісі: жақындықты қосу және тәрбиелеу
Қадам 1. Әріптесіңізге сөзіңізбен де, ісіңізбен де мейірімді болыңыз
Сіз күтпеген жерден серуендегенде немесе бастың басынан сүйгенде серіктесіңіздің иығына тиіп көріңіз. Жұмыстан үйге қайтып бара жатқанда олардың сүйікті десертін алыңыз немесе кофе жасау үшін ерте тұрыңыз. Айтыңызшы, олар әдемі болып көрінгенде немесе олардың жасаған әрекеті сізді таң қалдырады. Әрқашан серіктесіңізге қамқорлық көрсететіндігіңізді көрсету үшін жасай алатын ұсақ-түйектерді ойлаңыз, бұл олардың бас тарту қорқынышынан олар жасаған кедергілермен күресуге көмектеседі.
Жабылуы немесе алынып тасталуы мүмкін серіктеске эмоционалды түрде берілу өте қиын болуы мүмкін. Кәсіби кеңес берушімен сөйлесу сізге зиян келтірмеу үшін өзіңіз үшін сау шекараны сақтауға көмектеседі
Қадам 2. Сенімді және сенімді екеніңізді көрсету үшін уәделерді орындаңыз
Сіздің серіктесіңіз мұны мойындаса да, мойындамаса да, көңіл көтеруге дайын болуы мүмкін. Олармен қарым -қатынасыңызда дәйекті болыңыз және қарым -қатынасыңызға сенім негізін қалау үшін айтқыңыз келетін нәрсені жасаңыз.
Мысалы, егер сіз кешкі ас әзірлеймін деп айтсаңыз, міндетті түрде кешкі ас дайындаңыз. Бұл қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ кішігірім тапсырманы орындамау, жеке қасиеттері бар адамды сізді үлкен нәрселерге сенімсіз деп ойлауы мүмкін
Қадам 3. Жақындықты нығайту үшін ерекше немесе маңызды сәттерді бірге атап өтіңіз
Сіздің қарым -қатынасыңызда сізге ұнамайтын нәрселерге назар аудару қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің серіктесіңізбен байланысқа теріс әсер етуі мүмкін. Позитивті нәрселерді байқап, өміріңіздегі үлкен және кіші жетістіктерді ауызша атап өтуді мақсат етіңіз.
- Мысалы, егер сізде немесе сіздің әріптесіңізде қиын жұмыс аптасы болса, оны бірге өткізу үшін арнайы сусынға немесе кешкі асқа шығуды бастаңыз.
- Серіктестің сіз үшін жасаған нәрселеріне назар аударуға тырысыңыз-ол сізді мадақтайды, тамақ әзірлейді, үй жинайды, дүкеннен бірдеңе алады немесе басқа да кішігірім тапсырма.
Қадам 4. Бірге ұнай алатын ортақ әрекетті табыңыз
Салауатты қарым -қатынасты нығайтудың үлкен бөлігі - уақытты бірге өткізу, бұл сізге және сіздің серіктеске қатысты. Егер олар өздерінің жеке уақытын бағаласа да, сіздің қарым -қатынасыңызда ортақ нәрсе болуы керек. Тіпті, кешке бірге телешоуды көру де қосылу әдісі болуы мүмкін.
- Серіктесіңізбен бірге отырыңыз және олардан әрқашан қызығушылық танытатын әрекеттер немесе хобби бар ма деп сұраңыз.
- Бұл тіпті үйде жасалатын әрекет болуы мүмкін, сондықтан ол үйден тыс міндеттемені қажет етпейді. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз ескі фильмдерді ұнататын болса, сіз 1928 жылдан бастап Оскардың «Үздік картинасы» жеңімпаздары арқылы жұмыс жасай аласыз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңіздің эмоционалды қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру
Қадам 1. Эмоционалды қолдау көрсететін достық қарым -қатынас орнатыңыз
Достарыңызбен апта сайын кездесулер өткізіңіз және олармен қарым -қатынасыңызда не істеп жатқаныңызды ашық айтуға тырысыңыз. Байланысты ұстап тұру және эмоционалды қарым -қатынасты нығайту үшін оларға қоңырау шалыңыз, мәтіндік хабар жіберіңіз немесе электрондық хат жіберіңіз.
- Егер сіздің серіктесіңіз көп уақытты ұнататын болса, сіздің өміріңізде үнемі байланыса алатын адамдар болса, сіз ренжігеніңізді сезінесіз.
- Жеке қарым-қатынас, достар тобы, тіпті әлеуметтік немесе қолдау топтары сіздің өміріңіздегі осы рөлді толтыруға көмектеседі.
Қадам 2. Сіздің қызығушылықтарыңыз бен хоббиіңізге инвестиция салыңыз
Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыз маңызды, бірақ сонымен бірге сіз өзіңізді толтырып, өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөлуіңіз маңызды. Өзіңізге уақыт бөлуді өзіңізге ұнайтын нәрсені істеу үшін күнделікті немесе апта сайын жоспарлаңыз.
- Мысалы, егер сіз оқуды ұнатсаңыз, түскі үзілісті жақсы кітаппен өткізіңіз.
- Пісіру, тамақ дайындау, жаттығу жасау немесе қолөнер сияқты жаңа нәрсені үйрену немесе өзіңізде бар дағдыларды дамыту үшін сабаққа қатысуды қарастырыңыз.
Хоббидің екі есе артықшылығы:
Сіздің қызығушылықтарыңызды дамыту сіздің эмоционалды денсаулығыңызға жақсы, бірақ бұл сіздің қарым -қатынасыңызға да жақсы. Сіздің аулақ серіктесіңіз сіздің көптеген қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру үшін оларға сенудің орнына өз бетіңізше істеп жатқаныңызды көргенде, олар аздап демалуы мүмкін. Бұл оларға сіздің қарым -қатынасыңыз сенімді екеніне және сіздің эмоционалдық қажеттіліктеріңіздің бәріне жауап бермейтініне сенуге көмектеседі.
Қадам 3. Жеке және қарым -қатынас мәселелерін шешу үшін терапияға барыңыз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді терапияға баруға шақырсаңыз да, өзіңіз кәсіби маманға жүгініңіз. Терапевт сізге жеке ресурстары бар адаммен қарым -қатынаста болу үшін керемет ресурстар мен кеңестер бере алады. Олар сонымен қатар сіздің эмоционалды денсаулығыңызды бақылауға көмектеседі, бұл өте маңызды.
- Сіздің жағдайыңызға сырттай көзбен қарау сізді ішкі жағынан көре алмайтын үлгілерді жарықтандыруы мүмкін.
- Егер сіздің қарым -қатынасыңыз немқұрайды немесе зиянды болса, терапевт сізге келесі әрекетті дұрыс шешуге көмектесуі мүмкін.
Қадам 4. Серіктесіңізге өз шекараңызды жеткізіңіз және оларды орындаңыз
Сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты сіздің шекараңыз әр түрлі болуы мүмкін және сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін не маңызды екенін тек сіз анықтай аласыз. Шекара сізді құрметтеу үшін таңдаған шешімдеріңізді күшейтуге көмектесуі керек.
- Мысалы, егер сіздің үйге келуіңіз және сіздің серіктесіңіз сізді мойындамаса, сізге зиян болса, сіз: «Біз үйге келгенде бір -бірімізді жақсы көруіміз керек. Мен жұмыстан келгенде мені елемеуің дұрыс емес ».
- Немесе сіз келесідей бірдеңе айтқыңыз келуі мүмкін: «Мен сенімен уақыт өткізгім келеді, бірақ мен достарымды да көруім керек. Бұл оларға сенен гөрі көбірек қамқорлық жасайтынымды білдірмейді ».
5 -қадам. Уытты қасиеттерді мойындаңыз және қарым -қатынасты тоқтататын уақытты біліңіз
Сіздің қарым -қатынасыңыз жұмыс істеуі үшін сіз де, сіздің серіктесіңіз де өз рөлдеріңізге жауапкершілікпен қарау керек. Егер сіздің серіктес сізбен қарым-қатынас жасаудан бас тартса, кәсіби маманмен сөйлеспесе және сіздің қажеттіліктеріңізді үнемі елемесе, олар олардың сақталатын тұнбасына иелік етуге дайын болмауы мүмкін.
