Сізде шамалы бас ауруы немесе әлсіз мигрень бар ма, сіз аурудың ешқашан кетпейтініне ренжіп, уайымдай аласыз. Бақытымызға орай, сіз дереу ауырсынуды жеңуге, сонымен қатар болашақтағы бас ауруларын болдырмауға немесе азайтуға болатын қадамдар бар.
Міне, бас аурудан арылудың 21 тиімді әдісі.
Қадамдар
21 -ші әдіс: кофеин ішіңіз
1 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бас ауруы басталған кезде аз мөлшерде кофеин қабылдау көмектеседі
1900 -ден астам пациенттермен жүргізілген зерттеу көрсеткендей, кофеиннің бір бөлігі дәрі -дәрмектермен бірге кейде бас ауруы бар адамдарға көмектеседі.
Алайда, тым көп кофеин созылмалы мигреньді тудыруы мүмкін, ал кофеинді кенеттен алу бас ауруларын тудыруы мүмкін
21 -ші әдіс 2: Суық пакетті көзіңізге немесе басыңызға жағыңыз
8 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Суық пакет қабынуды азайтады және қан тамырларыңызды тарылтады
Бұл сіздің ыңғайсыздықты жеңілдетуі мүмкін. Бір шағын зерттеуде, мигреньмен ауыратын науқастардың 50% -ы 25 минуттық суық терапиядан кейін өзін жақсы сезінетінін хабарлады.
Суық 150 жылдан астам уақыт бойы бас ауруларын емдейді
21 -ші әдіс 3: жылы ванна немесе душ қабылдаңыз
1 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылы су бұлшық еттерді босаңсытуға көмектеседі
Бас пен мойын айналасындағы бұлшықеттерді босаңсыту сіздің белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі.
Сіз сондай -ақ жылытқыш немесе жылы компресс қолдануға болады
21 -ші әдіс 4: шамдарды өшіру
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қараңғы, тыныш бөлме сіздің белгілеріңізді тыныштандыруға көмектеседі
Адамдардың 80% -ы үшін жарық бас ауруын тудыруы мүмкін.
Егер сіздің реңктеріңіз немесе перделеріңіз тиімсіз болса, жарықты болдырмау үшін көз маскасын қолдануға болады
21-ші әдіс 5: Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолданып көріңіз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бас ауруын емдеуге көмектесетін бірнеше рецептсіз дәрі-дәрмектер бар
Ацетаминофен, тиленол, ибупрофен және аспирин бас ауруы белгілерін жеңілдетеді.
21 -ші әдіс 6: медитация немесе йогамен демалыңыз
1 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Стресс бас ауруларының негізгі себебі болуы мүмкін
Пациенттердің 66,7% -ы стрессті бас ауруларының негізгі себебі ретінде көрсетті.
- Йога депрессия мен мазасыздық белгілерін жақсартады, бұлшықеттерде, буындарда және сүйектерде ауырсынуды жақсартады.
- Медитация сізге стрессті азайтумен қатар, сіздің ауырсынуыңызбен жақсы күресуге көмектеседі.
21 -ші әдіс 7: Акупрессураны қолданып көріңіз
6 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Акупрессура әдістерін орындау бұлшықет кернеуін төмендетуге көмектеседі
Мойын, иық және қолдардағы ынталандыру нүктелері бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Кейбір әдістерге мыналар жатады:
-
Құлағыңыздың артында:
Мастоидты сүйекті құлақтың артында табыңыз және бұлшықеттер бас сүйегіне бекітілген жерге мойынның табиғи ойығына сүйеніңіз. Терең тыныс алғанда 4-5 секундқа терең, қатты қысымды қолданыңыз.
-
Сіздің иығыңызда:
Иық бұлшықетінің нүктесін мойын мен иықтың жиегінің ортасына қарай табыңыз. Қарама -қарсы қолыңызбен (оң қолыңыз сол иығыңызда, сол қолыңыз оң иығыңызда) иық бұлшықетін саусақтарыңыз бен бас бармағыңыздың арасына қысыңыз. Сұқ саусағыңызбен 4-5 секундқа төмен қарай қысымды төмендетіңіз.
-
Сіздің қолыңызда:
Қолдың жұмсақ бөлігін сұқ саусақ пен бармақ арасында уқалаңыз. Қатты, айналмалы қысымды 4-5 секундқа жағыңыз. Бірақ жүктілік кезінде бұған жол бермеу керек, себебі ол босануға әкелуі мүмкін.
8 -ші әдіс 21: Лаванда майын қолданыңыз
1 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жоғарғы ерніңізге 2-3 тамшы лаванда майын сүрту көмектесе алады
Бір зерттеу көрсеткендей, 129 қатысушының 92 -сі бас ауруының симптомдары ішінара немесе толығымен төмендегенін хабарлады.
21 әдіс 9: апта сайын массаж сеанстарын жасаңыз
0 2 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тұрақты массаждар бас ауруларының жиілігін төмендетуі мүмкін
Бір шағын зерттеу апта сайынғы массаж сеанстарының мигреннің аз болуына және ұйқының жақсаруына әкелетінін анықтады. Массаждар жаттығулармен және босаңсыған өмір салтымен бірге тиімді болады.
21 әдісі 10: Хиропрактордан көмек сұраңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Хиропрактордан жұлын манипуляциясы бас ауруын тудыратын ауырсынуды азайтуға көмектеседі
21 -ден астам медициналық мақалаларға шолу көрсеткендей, жұлын манипуляциясы пациенттерге мойынында немесе бастың көптеген аймақтарында ауырсынуды сезінуге көмектеседі.
Дегенмен, жұлын манипуляциясы қарапайым кернеу бас аурулары үшін ұсынылмайды
21 -ші әдіс 11: Остеопатиялық манипуляциялық емді қолданып көріңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Остеопатиялық манипуляциялық емдеу бас ауруын жеңілдетуі мүмкін
Бұл жерде бұлшықеттер мен буындар созылу мен жұмсақ қысым сияқты әдістермен қозғалады.
Бұл жанама әсерлері жоқ дәрілерге инвазивті емес балама
21 -ші әдіс 12: Акупунктураны қолданып көріңіз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Акупунктура кейбір бас ауруына қарсы дәрі -дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін
4419 -нан астам қатысушылармен жүргізілген зерттеу акупунктуралық науқастарда бас ауруы аз болатынын анықтады, ал акупунктура кем дегенде бас ауруларының алдын алу үшін арнайы жасалған препараттар сияқты тиімді.
АҚШ тұрғындарының бір сауалнамасы акупунктураны жүргізген респонденттердің 9,9% мұны мигрень мен бас ауруларын емдеу үшін жасағанын хабарлады
21 -ші әдіс 13: Ылғал болыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Суды жеткіліксіз ішу бас ауруын тудыруы мүмкін
Зерттеулер көрсеткендей, бас ауруы белгілері сусызданудан туындауы мүмкін.
- Кішігірім зерттеу көрсеткендей, әдеттегіден тәулігіне 1,5 л су ішкендердің басы қысқа және аз ауырады.
- Егер сіздің денеңізде су жеткіліксіз болса, қан тамырлары қысылып, ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Бөлме температурасындағы суды ішіңіз, өйткені өте суық немесе мұзды су кейбір адамдарда мигреньді қоздыруға шамалы әсер етуі мүмкін.
21 -ші әдіс 14: Алкогольді шектеу
0 4 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Алкогольді шамадан тыс ішу сізді сусыздандыруы мүмкін, бұл бас ауруына әкеледі
Алкоголь денені жиі зәр шығару арқылы сұйықтықты жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Суы көп тағамдарды көбірек жеңіз. Бұл қарбыз, балдыркөк және қияр сияқты тағамдарды қамтуы мүмкін
21 -ші әдіс 15: Есте сақтаңыз және тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
1 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ақыл мен терең тыныс алу бас ауруларын емдеуге көмектеседі
Есте сақтау бас ауруы белгілерін азайтуға арналған дәрі -дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін.
Қарапайым тыныс алу жаттығулары үшін бес рет санап, бір ретке бес рет дем алып көріңіз
21 -ші әдіс 16: көп ұйықтаңыз
0 10 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ұйқының жеткілікті болуы бас ауруы белгілерін төмендетуі мүмкін
Бір зерттеу көрсеткендей, науқастардың 75% -ы бас ауруларының белгілерін жеңілдету үшін ұйықтайды.
Ұйықтар алдында экран уақытын шектеңіз, себебі экранға шамадан тыс әсер ету бас ауруларымен байланысты
21 -ші әдіс 17: не жейтіндігіңізді қадағалаңыз
7 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір тағамдар бас ауруларын тудыруы мүмкін
Бас ауруын тудыратын ең жиі кездесетін тағамдар - қызыл шарап, шоколад, цитрус жемістері, балмұздақ, майлы тағамдар, ірімшік және өңделген ет.
Сіз сондай -ақ тамақтану күнделігін жүргізіп, бас ауыра бастаған кезде қандай тағамдарды жейтіндігіңізді көре аласыз
18 -ші әдіс 21: Тұрақты жаттығулар
2 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жаттығу миға ауырсыну сигналдарын блоктайтын эндорфиндерді шығаруы мүмкін
Ол сондай -ақ мазасыздық пен депрессияны төмендететіні анықталды.
19 -шы әдіс 21: шөптен жасалған бас ауруын емдеуге арналған құралдарды қарастырыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кейбір адамдар белгілі бір шөптердің бас ауруына көмектесетінін біледі
Оларды нұсқауларға сәйкес қолданыңыз және жағымсыз жанама әсерлер пайда болған кезде дереу тоқтатыңыз.
-
Баттербур:
Мигрень жиілігін азайту үшін май қоспаларын алыңыз (өйткені өсімдік құрамында капсула түрінде шығарылған улы элементтер бар).
-
Зімбір:
Зімбір жүрек айнуы мен құсуды емдеуге көмектеседі, бұл қатты бас ауруының жалпы жанама әсері.
21 -ші әдіс 20: Магний қоспасын қолданып көріңіз
1 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Магний жетіспеушілігі мигреньді тудыруы мүмкін
Магний тапшылығы ересектерге қарағанда мигреньмен ауыратындарда жиі кездеседі.
- Бір шағын зерттеуде бірнеше апта бойы күніне 600 мг магний берілген пациенттер мигреннің 41,6% төмендегенін байқады.
- Бас ауруы бар адамдарда магний мөлшері төмен.
21 -ші әдіс 21: Сіз бастан өткеретін бас ауруының түрін біліңіз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Барлық бас ауруларының белгілері немесе себептері бірдей емес
Сізде қандай бас ауруы бар екенін білу сізге ең жақсы емді таңдауға және триггерлерден аулақ болуға мүмкіндік береді. Бас ауруларының кейбір кең таралған түрлеріне мыналар жатады:
- Кернеудің бас аурулары. Бұл ай сайын 15 күннен аз уақытқа созылатын ең көп таралған. Көбінесе стресстен туындаған, олардың белгілеріне маңдай, бас терісі немесе мойын ауруы жатады.
- Мигрень. Олар бірнеше сағаттан бірнеше күнге созылуы мүмкін. Олар әдетте пульсирующее ауруды, сондай -ақ жарық пен дыбысқа сезімталдықты тудырады. Егер сізде 4-72 сағатқа созылатын бас ауруы болса, оны мигреньге жатқызуға болады.
- Найзағай бас ауруы. Олар тез және керемет ауырады. Ауырсыну шыңына шамамен 1 минуттан кейін жетеді, ал бас ауруы кем дегенде 5 минутқа созылады. Егер сізде осындай жағдай болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Найзағайдың бас ауруы жиі ауыр сырқаттанушылықтың белгісі болып табылады.
- Қайта бас аурулары. Бұл ауруды басатын немесе мигренге қарсы препараттарды жиі қолданудан туындайды. Өткен жылы 100 адамның шамамен 1 -і бас ауруын қалпына келтірді.
- Кластерлік бас аурулары. Бұл сирек кездеседі және әдетте циклде кездеседі. Олар бір көздің немесе бастың бір жағындағы қатты ауырсынумен жіктеледі.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Егер сіздің денеңіздің бір жағында бетіңізде, қолыңызда немесе аяғыңызда кенеттен ұйқышылдық немесе әлсіздік болса, сондай -ақ, егер сіз абдырап қалсаңыз және адамдармен сөйлесу немесе түсіну қиын болса, жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
- Ауырсынуға қарсы барлық дәрі -дәрмектерді жапсырмадағы мөлшерге сәйкес алыңыз.
- Егер сізде жара немесе асқазан-ішек аурулары болса, аспирин, ибупрофен немесе напроксен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаудан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
