Мидың шайқалуы - мидың соққы кезінде бас сүйегіне тиген кезде пайда болатын ауыр жарақат, мысалы, контактілі спорт кезінде немесе 1,5 метрден (4,9 фут) биіктіктен құлаған кезде. Бас ауруы - негізгі жанама әсерлердің бірі. Бас миының шайқалуын емдеу қиын, бірақ оларды азайтуға көмектесетін әдістер бар. Ауырсынудың негізгі себебін анықтайтын дәрі -дәрмектер жоқ, сондықтан бас ауруының жеке белгілерін олар пайда болған кезде емдеу керек. Бұл бас аурулары әдетте уақытша екенін есте ұстаған жөн және уақыт өте келе олар жоғалады.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Күнделікті өмірде бас ауруын азайту
Қадам 1. Миды бірнеше күн демалыңыз
Сілкініс белгілері, соның ішінде бас аурулары-мидың жұмыс істеу қабілетін төмендетуі мүмкін. Ми шайқалғаннан кейін сіздің миыңыз толық қуатында жұмыс істемейді. Бұл сізге физикалық және психикалық демалу арқылы жиі демалу керек дегенді білдіреді. Миға қосымша жүктеме әкелетін әрекеттерден аулақ болуға тырысыңыз. Миды ауырлататын әрекеттер танымдық фокусты қажет етеді, оның ішінде мәтіндік хабар алмасу, теледидар немесе компьютер алдында отыру, оқу және жаттығу.
- СКД экрандарының үнемі жыпылықтауы жалаңаш көзге көрінбейді, бірақ бұл сіздің миыңыз бен көз бұлшық еттеріңізді ұстап тұруға мәжбүр етеді. Бұл бас ауруы мен басқа асқынуларға әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің миыңыз шайқалған кезде теледидарлар, компьютерлер мен смартфондар сияқты барлық экраннан аулақ болған жөн.
- Шахмат немесе тәуекел сияқты үстел ойындарын ойнау, кроссвордтарда жұмыс істеу немесе ми шайқалғаннан кейін бейне ойындар ойнау сіздің миыңызды шаршатуы мүмкін.
- Сондай -ақ, күнделікті ұйықтап миыңызды демалуға болады. Миға қаншалықты көп демалсаңыз, соғұрлым тезірек емделеді және бас ауруы кетеді. Бұл әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға қосымша болуы керек.
2 -қадам. Бас ауруын тудыратын нәрселерді анықтаңыз және болдырмаңыз
Триггерлер - бұл миды ауырлататын, сондықтан үлкен бас ауруын тудыратын заттар. Кейбір кең таралған мысалдар - шу, жарық, физикалық белсенділік, психикалық белсенділік, көлік жүргізу немесе психикалық әрекетке шоғырлану. Бұл триггерлерді табуға тырысыңыз және олардан аулақ болыңыз.
Мысалы, егер шу үлкен бас ауруын тудырса, құлаққапты киіңіз немесе тыныш орта табыңыз
3 -қадам. Күні бойы сау сұйықтықтарды көп ішіңіз
Адам миы негізінен май мен судан тұрады. Сұйықтық деңгейін ұстап тұру мидың шайқалуынан болатын бас ауруларын реттеуге көмектеседі. Ылғалдандыру сіздің миыңыздың тез сауығуына көмектеседі.
Күніне кемінде 2 литр (0,53 US gal) сау сұйықтық ішуді мақсат етіңіз. Оларға су, жеміс шырыны және шай сияқты заттар жатады
Қадам 4. Кем дегенде екі сағат сайын бір нәрсе жеп қойыңыз
Мида да көп мөлшерде глюкоза бар, сондықтан тез сауығу үшін және мидың шайқалуынан болатын ауырсынуды азайту үшін бұл деңгейлерді ұстап тұру қажет. Сізге толық тамақтану қажет емес, бірақ, ең болмағанда, жеңіл тамақ ішіңіз.
Тіпті екі сағат сайын гранола барын немесе жемістің бір бөлігін жеу айтарлықтай көмектеседі
Қадам 5. Күндіз жұмыстан жиі үзіліс жасаңыз
Миға қайта зарядтау үшін уақыт қажет және оны үзіліс кезінде тезірек жасайды. Егер сіз жұмысты жалғастыра берсеңіз және өзіңізді шоғырлануға мәжбүрлесеңіз, сіз бас ауруын күшейте аласыз. Мысалы, 20 минут жұмыс жасаңыз, содан кейін 10 минут үзіліс жасаңыз.
- Мидың шайқалуынан кейінгі алғашқы апталарда сіз сондай -ақ кез келген психикалық әрекеттен шаршауды сезінесіз, бұл мидың шайқалуына қарағанда.
- Ұстазыңызбен немесе профессорыңызбен контузиядан кейінгі кезеңдегі үй тапсырмасы туралы сөйлесіңіз. Ең дұрысы, бұл уақытта үй тапсырмасы болмауы керек. Олардан жүктемені азайту немесе жұмысты кейінірек жасау туралы сұраңыз.
Қадам 6. Басыңызды қайта жарақаттамаңыз
Бұл ақылға қонымды сияқты көрінуі мүмкін, бірақ сенің миыңды шайқап жатқанда, басыңды қайта соқпайтындығына көз жеткіз. Екінші бас жарақаты сіздің бас ауруыңыздың ауырсынуын күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар мидың ауыр зақымдалуына әкелуі мүмкін.
Дәрігер сізге ми шайқалғаннан кейін қалпына келу кезінде спортпен айналысуды (немесе бас жарақатына әкелуі мүмкін басқа әрекеттерді) тоқтатуға кеңес береді
3 -ші әдіс 2: Сіздің дәрігеріңізбен және мамандарыңызбен жұмыс
Қадам 1. Дәрігерден көмекке қолдануға болатын дәрі -дәрмектер туралы сұраңыз
Сіздің дәрігеріңіз мидың шайқалуын басуға көмектесу үшін кеңес береді және қажет болған жағдайда рецепт бере алады. Есіңізде болсын, қазіргі уақытта контузиядан кейінгі бас ауруларын емдеуге арналған FDA мақұлдаған дәрі-дәрмектер жоқ.
Мидың шайқалуы мен ауырлығына байланысты дәрігер сізге арнайы дәрі -дәрмектерді тағайындау үшін маманға жіберуі мүмкін
Қадам 2. Қажет кезде ацетаминофен алыңыз
Ацетаминофен-бұл тиленолда кездесетін ауруды басатын кең таралған дәрі. Бас ауруы кезінде ибупрофенді (Motrin IB және Advil -де кездеседі) қабылдамаңыз. Ибупрофен мида қан кету қаупін арттыруы мүмкін.
Егер ұсынылған дозадан асып кету қаупі болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Егер бұл дәрі -дәрмектер үнемі қолданылса, сіздің денеңіз дәріге тәуелді болады. Нәтижесінде сізде қатты бас ауруы пайда болуы мүмкін
Қадам 3. Акупунктуристке бару туралы алғашқы медициналық көмек дәрігерінен сұраңыз
Бұл медициналық ем болмаса да, акупунктура контузиядан кейінгі бас ауруларының белгілерін азайтуға көмектесетінін көрсететін кейбір дәлелдер бар. Акупунктура миға қан ағымын жоғарылатуы мүмкін, бұл мидың тез сауығуына септігін тигізеді.
Акупунктура процедурасы кезінде сіз аздап ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Бұл бұлшықеттердің әр түрлі топтарына енгізілген ұсақ инелерден тұрады
Қадам 4. Дәрігермен рецептсіз толықтырулар туралы сөйлесіңіз
Омега-3, куркумин, креатин, С дәрумені, D дәрумені және Е дәрумені сияқты қарапайым қоспаларда бар кейбір қосылыстар сіздің контузиядан кейінгі кезеңде нейропротекцияға көмектеседі. Дәрігерден контузиядан кейін қандай қоспалар сізге пайдалы болуы мүмкін екенін сұраңыз.
Сілкіністерге қоспалар мен диеталық препараттардың әсері туралы зерттеулер жалғасуда және қазіргі уақытта қорытынды емес. Бұл кез келген жаңа қосымша режимді бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек екендігінің бір бөлігі
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Майкл Льюис, м.ғ.д., MPH, MBA, FACPM, FACN
Ми денсаулығы бойынша сертификатталған дәрігер Майкл Д. Льюис, м.ғ.д., MPH, MBA, FACPM, FACN, ми денсаулығына, атап айтқанда, ми жарақаттарының алдын алу мен қалпына келтіруге арналған тағамдық араласулар бойынша сарапшы. 2012 жылы АҚШ армиясында 31 жыл полковник ретінде зейнеткерлікке шыққаннан кейін ол коммерциялық емес ми денсаулығы бойынша білім беру және зерттеу институтын құрды. Ол Потомакта, Мэриленд штатында жеке тәжірибеде және авторы"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Қадам 5. Бас ауруы кезінде хиропракторды қараңыз
Егер бас ауруы жалғаса берсе, сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден сізді хиропракторға жіберуін сұраңыз. Хиропрактор мойын бұлшықеттерін және құлақтың артындағы сіңірлерді созу арқылы бас ауруын азайтуы мүмкін. Сіз реттелгеннен кейін, хиропрактордан мойныңыздың бұлшық еттерін созу немесе жаттығу үшін үйде (досыңызбен немесе отбасы мүшесімен) қандай да бір қадамдар бар ма деп сұраңыз.
Дәрігердің нұсқауы бойынша үйде мойын сүйектері мен мойын бұлшықеттерін реттеу арқылы терапияның кез келген курсын аяқтағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 6. Ауырсынуды жеңілдету үшін табиғи қоспаларды қолданып көріңіз
Олар дәрігер тағайындаған нақты дәрі -дәрмектерді алмастырмаса да, кейбір табиғи қоспалар бас ауруының ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Миға пайдалы және ми шайқалғаннан кейін оның емделу жылдамдығын жақсартатын қоспалар: көк шай, куркумин (куркума дәмдеуіштерінде кездеседі), Е дәрумені және креатин.
- Балық майын қабылдау миға сау, май қышқылдарын беру арқылы мидың қалпына келуіне көмектеседі.
- Табиғи қоспалар мен басқа гомеопатиялық емдерді денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен немесе ірі азық-түлік дүкендерінің органикалық бөлімінен табуға болады.
3 әдіс 3: контузиядан кейінгі синдроммен күрес
Қадам 1. Егер мидың шайқалуы бірнеше аптадан асса, дәрігерге қаралыңыз
Сіздің мидың шайқалуы бас ауруы бірнеше аптадан кейін немесе ең ұзағырақ 2 айдан кейін тоқтатылуы керек еді. Егер сіз осы уақыттан кейін мидың шайқалуына байланысты бас ауруын әлі де сезінсеңіз, жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен кездесуді жоспарлаңыз.
Сілкіністің ауырлығына байланысты сізде контузиядан кейінгі синдром болуы мүмкін. Бұл синдром жүрек айну, бас айналу, ұйқысыздық немесе құлақтағы дыбыс сияқты белгілер арқылы көрінеді. Егер сіз бұл белгілерді байқасаңыз, дәрігерге сипаттаңыз
Қадам 2. Дәрігерден КТ немесе МРТ туралы сұраңыз
КТ (компьютерлік томография) мен МРТ (магнитті -резонансты томография) сканері дәрігерге сіздің миыңыздың айқын бейнесін көруге мүмкіндік береді. Бұл сурет арқылы олар сіздің миыңызды шайқалтқан оқиғадан қатты зақымдалғанын анықтай алады. Бұл контузиядан кейінгі синдром диагнозына әкелуі мүмкін.
Өкінішке орай, МРТ мен КТ сканерлері контузиядан кейінгі синдромның бар-жоғын анықтауда әрдайым нақты бола бермейді
Қадам 3. Басқа ұзақ мерзімді белгілерді емдеу үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз
Контузиядан кейінгі синдроммен күресудің ең жақсы әдісі-әрбір симптомды жеке емдеу. Мысалы, егер сізде бас ауруы немесе мигрень болса, дәрігер антидепрессанттарды немесе эпилепсияға қарсы препараттарды тағайындай алады.
- Немесе, егер сіз қатты бас айналуды бастан кешірсеңіз, дәрігер сізге тепе -теңдікті қалпына келтіру үшін сізді құлақ, мұрын және тамақ дәрігеріне жіберуі мүмкін.
- Ақырында, егер сіз мидың шайқалуы нәтижесінде депрессия немесе мазасыздық сияқты психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге тап болсаңыз, сіздің дәрігеріңіз сізді психологқа немесе психиатрға жібере алады.
Кеңестер
- Миың шайқалған кезде, пойыз немесе вагон сияқты қозғалатын көліктерде оқымауға және мәтін жазбауға тырыс. Көліктің қозғалысы сіздің көзіңізге шамадан тыс жүктеме әкелуі мүмкін.
- Егер сізде контузиядан кейінгі синдром болса, дәрігер ауырсынуды басатын дәрілерге сіздің рецептіңізді арттыруы мүмкін. Сіз тағайындаған дәрі -дәрмектің түрлері өзгермеуі керек.
- Егер сіз ми шайқалған кезде қамшының соғуын бастан өткерген болсаңыз, сіз де оны емдеуіңіз керек. Шайқау сіздің бас ауруларыңыздың ауырлығына әсер етуі мүмкін. Миға қан ағымын шектейтін мойын ауруы пайда болуы мүмкін.
- Дәрігерден рецептсіз ауыртпайтын дәрі қабылдаудан бұрын тексеріңіз.
