Артық салмақтан арылу қиынға соғуы мүмкін, әсіресе егер сіз өз күшіңізден жанама әсерлерді сезе бастасаңыз. Калорияны азайтатын адамдардың көпшілігі бас ауруларын сезінеді. Егер бұл сіз үшін проблема болса, тамақтану әдеттеріңізді қараңыз. Ешқашан тамақтанбау, дұрыс тамақтану тәртібін орнату және дұрыс тамақтануды таңдау арқылы салмақ жоғалтудың бас ауруларын болдырмауға болады. Өңделген тағамдарды азайту және ылғалдандыруды сақтау да көмектеседі. Артық салмақтан арылу стресстен бас ауруына әкелуі мүмкін, сондықтан демалуға көмектесетін шараларды қолданыңыз. Арықтау - бұл саяхат, бірақ сіз мұны сау және тиімді түрде жасай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Дұрыс тамақтану кестесін ұстану
Қадам 1. Күн сайын таңғы асты ішіңіз
Тамақтанудан бас тартуды салмақ жоғалтуға теңеуге болмайды. Егер сіз үнемі тамақтанбасаңыз, сіз прогресті тежей аласыз. Күніңізді дұрыс таңғы ас ішуден бастаңыз. Ол метаболизмді жақсартады, бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі. Салауатты опцияларды таңдаңыз, мысалы:
- Жұмыртқаның ақтығы мен көкөністер
- Тұтас дәнді тосттар авокадо қосылған
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер қосылған смузи
- Ақуызға бай грек йогурты
Қадам 2. Қандағы қант деңгейін ұстап тұру үшін кішкене, пайдалы тағамдарды жеп қойыңыз
Бас ауруы қандағы қант тым төмендеген кезде пайда болуы мүмкін; Егер сіз үнемі тамақтанбасаңыз, бұл жиі кездеседі. Бас ауруын болдырмау үшін күніне 4-5 рет аз мөлшерде тамақтану керек. Сонымен қатар, сіз 3 рет тамақтануға болады, олардың арасында пайдалы тағамдар бар. Ең бастысы - әр тағам мен тағамға дұрыс таңдау жасау.
- Күн сайын жаңа піскен жемістер мен көкөністерден бірнеше порция алуды мақсат етіңіз.
- Жаңғақтар, майсыз ет және бұршақ дақылдары сияқты пайдалы ақуыздарды таңдаңыз.
- Сәтті тағамдар сәбіз таяқшалары, гумустың кішкене бөлігі және қатты пісірілген жұмыртқа болуы мүмкін.
- Жақсы түскі ас жасыл салат, қуырылған балық және тәтті картоп болуы мүмкін.
Қадам 3. Азғыруды болдырмау үшін тамақтануды алдын ала жоспарлаңыз
Егер сіз тамақтанғыңыз келгенше күте тұрсаңыз, бас ауыруы мүмкін. Бұл сізді ашуландыруы мүмкін және сіз дұрыс таңдау жасамай, ыңғайлы тағамға қол жеткізе аласыз. Алдын ала жоспарлау сізге пайдалы тағамға оңай қол жеткізуге мүмкіндік береді.
- Демалыс күндері отыруға, тамақ пен тағамдарды жоспарлауға тырысыңыз. Сонымен қатар, аптаның қалыпты өтуі үшін мүмкіндігінше дайындық жұмыстарын жүргізуге болады.
- Мысалы, жексенбіде сау сорпа партиясын дайындап көріңіз және оны апта бойы түскі асқа бөліңіз. Сіз сондай -ақ келесі бірнеше күн ішінде қажет болатын жаңа піскен жемістер мен көкөністерді жуып, кесіп тастай аласыз.
Қадам 4. Көмірсуларға қарағанда ақуыздар мен пайдалы майларға басымдық беріңіз
Көмірсулардың құрамында қант көп болуы мүмкін, бұл гипогликемияны тудыруы мүмкін (қандағы қанттың төмендеуі). Бас ауруын болдыртпау үшін табақшаңыздың көп бөлігін майсыз ақуыздар мен пайдалы майлармен толтырыңыз. Сіз калорияңыздың аз бөлігін дәнді нан, квиноа және қоңыр күріш сияқты күрделі көмірсуларға үнемдей аласыз.
- Қарапайым көмірсулар жеу қандағы қантты жоғарылатуы мүмкін. Бұл өз кезегінде сіздің денеңізде инсулиннің тез өндірілуіне әкелуі мүмкін, бұл қандағы қанттың тез төмендеуіне әкелуі мүмкін.
- Әр тағам мен тағамның құрамында ақуыз бар екеніне көз жеткізіңіз, мысалы жұмыртқа, майсыз сүт өнімдері, тауық немесе балық.
- Сіз жеген сайын сау майды қосыңыз. Жақсы таңдау жаңғақ майы, авокадо, зәйтүн майы және чиа тұқымын қамтиды.
5-қадам. Түнгі тағамдарды өткізіп жіберіңіз
Жиі тамақтану маңызды болғанымен, сіздің ағзаңыз ас қорыту жүйесіне тыныштық беруі керек. Таңертең таңғы ас ішерден 14-16 сағат бұрын, соңғы тағамды немесе жеңіл тағамды жеуге тырысыңыз.
- Кешке тамақ ішкенде, сіздің денеңіз демалғанға дейін тамақты толық сіңіріп үлгермейді. Сіз ұйықтамауыңыз мүмкін, бұл келесі күні бас ауруын тудыруы мүмкін.
- Мысалы, егер сіз таңғы 8 -де таңғы ас ішсеңіз, кешкі 6 -дан кейін тамақтанбауға тырысыңыз. түнде.
3 -ші әдіс 2: Бас ауруын қоздыратын заттар мен тағамдардан аулақ болу
Қадам 1. Өңделген тағамдарды азайтыңыз
Кейбір дәлелдер өңделген тағамдар бас ауруларымен байланысты болуы мүмкін екенін көрсетеді. Егер сіз аштыққа жол берсеңіз немесе сізде пайдалы тамақ болмаса, қанықтыру үшін өңделген тағамдарды алу өте оңай. Дұрыс тамақтану мен жеңіл тағамдарды жеу арқылы өңделген тағамның бас ауруы қаупінен аулақ болыңыз. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз:
- Түскі ет пен хот -дог
- Қапталған сорпалар
- Сода және басқа да тәтті сусындар
Қадам 2. Сәнді диеталардың орнына дұрыс тамақтануды таңдаңыз
Сәнді диеталар белгілі бір тағамдарды немесе тағамдар тобын жиі шектейді. Мысалы, танымал кето диетасы сіз жейтін пайдалы көмірсулардың мөлшерін қатаң шектеуі мүмкін. Басқа диеталар, мысалы, шырын тазартуы, ақуыздың жеткілікті мөлшерде болуына кедергі келтіруі мүмкін. Бас ауруын болдырмау үшін теңдестірілген тамақтану қажет.
- Сәнді диеталар сізге күніне бір немесе екі рет тамақтануды шектеуі мүмкін. Бұл бас ауруларына әкелуі мүмкін.
- Көкөністерге, пайдалы майларға және ақуызға бай бірнеше кішкене тағамдарды жеп қойыңыз.
Қадам 3. Артық салмақ қоспаларын қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Көптеген танымал диеталық таблеткаларда бас ауруын тудыруы мүмкін конъюгацияланған линол қышқылы (CLA) сияқты ингредиенттер бар. Кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз. Олар сізге қайсысы қауіпсіз екенін анықтауға көмектеседі.
Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану мен жаттығуларға сүйену жақсы. Сіздің дәрігеріңіз сізге сәйкес келетін жоспарды табуға көмектеседі
Қадам 4. Алкогольді ішкенде абай болыңыз
Ешқандай жағдайда көп ішпеу жақсы, бірақ сіз салмақ жоғалтқыңыз келгенде әсіресе маңызды. Алкогольде бос калория ғана емес, сонымен қатар аш қарынға көп ішсеңіз, бас ауыруы мүмкін. Егер сіз ішуді таңдасаңыз, 1 сусынды ұстаныңыз. Осыдан кейін сіз клубтық содаға немесе қарапайым суға ауыса аласыз.
3 -ші әдіс 3: Арықтауға ықпал ету үшін өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Ылғалдану үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз
Сусыздандыру бас ауруларын тудыруы мүмкін, сондықтан күн сайын суды көп ішуден аулақ болыңыз. Ауыз су да салмақ жоғалтуға ықпал етеді, себебі ол артық тамақтанусыз өзіңізді толық сезінуге көмектеседі. Жеке қажеттіліктер әр түрлі, бірақ жалпы алғанда ішуге бағытталған:
- Ерлерге арналған 15,5 кесе (3,7 литр)
- Әйелдерге арналған 11,5 кесе (2,7 литр)
- Егер сіз жаттығулар жасасаңыз немесе жылы мезгілде сыртта болсаңыз, көбірек ішіңіз
Қадам 2. Жақсы ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы бас ауруына және басқа да денсаулыққа байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін. Бұл сондай -ақ сізді ашуландыруы мүмкін және зиянды тағамды таңдауға тырысуы мүмкін. Түнде 7-9 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Ұйықтап, күн сайын бір уақытта, тіпті демалыс күндері де тұруды мақсат етіп қойыңыз.
- Электрониканы ұйқыға дейін кемінде 1 сағат бұрын өшіріңіз.
- Демалу үшін жылы душ қабылдауға немесе кітап тарауын оқып көріңіз.
3 -қадам. Күн сайын жаттығуға тырысыңыз
Жаттығулар салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бас ауруларын азайтуға байланысты. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Жаяу жүру, жүзу немесе би сияқты өзіңізге ұнайтын әрекетті таңдаңыз. Сіз күшейген сайын күнделікті жұмысыңызға көбірек уақыт қосуға болады.
Жаттығу кезінде өзіңізді қатты итермеңіз. Егер сіз қарқынды жаттығуларға көшуге тырыссаңыз, денеңізді ауырлату қаупі бар. Бұл дегидратацияға және бас ауруларына әкелуі мүмкін. Дәрігермен сізге сәйкес келетін жаттығу бағдарламасы туралы сөйлесіңіз
Қадам 4. Стресс пен шиеленісті бас ауруын азайту үшін босаңсу
Артық салмақтан арылуға тырысу шынымен стрессті тудыруы мүмкін. Стресспен бірге жүретін бас ауруларын болдырмау үшін күн сайын босаңсытатын нәрсе жасауға уақыт бөліңіз. Сіз:
- Йогамен айналысыңыз
- Ұзақ серуендеңіз
- Уақытты үй жануарымен өткізіңіз
- Досыңызбен бірге болыңыз
Кеңестер
- Дәрігеріңізбен сізге салауатты салмақ туралы сөйлесіңіз.
- Дұрыс тамақтану және дұрыс тамақтану туралы көбірек білу үшін диетологпен кеңесіңіз.
- Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартпаңыз. Тек кішкене бөліктерді таңдаңыз.
