Цервикогенді бас аурулары - бұл мойыннан, әсіресе омыртқаның жоғарғы бөлігіндегі бас сүйегінің түбінен басталатын бас аурулары. Бас ауруы бастапқы кезеңдерде мезгіл -мезгіл басталады, содан кейін біртіндеп үздіксіз болады. Цервикогенді бас ауруларының көпшілігі стресстен, шаршаудан, ұйқының бұзылуынан, арқа мен мойын жарақаттарынан, дұрыс емес қалыптан және диск жарақатынан болады. Олар әдетте мойынның кенеттен қозғалыстарынан туындайды және айналуы мен бұлыңғыр көруімен бірге жүруі мүмкін. Әдетте эпизод бір сағаттан бір аптаға дейін созылады. Бақытымызға орай, физиотерапия мен дәрі-дәрмектерден басқа, оларды үйде қауіпсіз жаттығулар, жақсы қалып және дұрыс күтім арқылы емдеуге болады.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Цервикогенді бас ауруларын үйде емдеу
Қадам 1. Жақсы қалып ұстаңыз
Отырғанда және тұрғанда омыртқаға қысым жасамау үшін дұрыс қалыпта болу өте маңызды. Омыртқаға қысымды төмендету цервикогенді бас ауруларын жақсартуға көмектеседі, себебі стресстің басталуы осы. Бастапқыда саналы түрде күш жұмсау қажет болса да, уақыт өте келе жақсы қалып қалыпты әдетке айналады.
Отырған кезде, жастықпен немесе орамалмен арқаңызды қолдауды қарастырыңыз. Бұл белбеудің айналасында болғаннан кейін, жамбастың орындықтың артқы жағына мықтап басылғанына көз жеткізіңіз. Өзіңізді ыңғайлы ету үшін сәл алға қарай еңкейіңіз. Бұл әдіс сіз отырғанда омыртқаға түсетін қысымды төмендетуге көмектеседі
Қадам 2. Жаяу жүруді жаттығулардың бір бөлігіне айналдырыңыз
Сәнді жаттығулар жасаудың қажеті жоқ - қарапайым серуендеу сіздің арқаңызды нығайтады, бұл басқарылатын және аз бас ауруына әкеледі. Күніне 20-30 минутқа бірге, қажет болса 10 минутқа бөліңіз. Тұрақты жаттығулар сіздің салмағыңыз үшін де жақсы.
Жүгіру жолында серуендеу - бұл жақсы нұсқа, егер ауа райы сыртта жүруге мүмкіндік бермесе. Баспалдақпен көтерілу, ғимараттың кіреберісінен алыс тұраққа қою немесе итті блоктың айналасында ұзақ алып жүру арқылы сіз аз күш жұмсай аласыз
Қадам 3. Ибупрофен сияқты NSAID қабылдаңыз
Ибупрофен стероид емес қабынуға қарсы препарат (NSAIDs) ретінде жіктеледі. Бұл препарат цикло-оксигеназа деп аталатын ферменттерді блоктау арқылы жұмыс істейді. Әр 4-6 сағат сайын 200-400 мг ибупрофенді (капсула немесе таблетка) алыңыз. Алайда, бұл асқазанның қышқылдығын тудыруы мүмкін, сондықтан гипер қышқылдықты болдырмау үшін оны тамақтан кейін қабылдаған дұрыс.
Бұл цикло-оксигеназа ферменттері жарақат аймағында ауырсыну мен қабынуға жауап беретін простагландин шығарады. Цикло-оксигеназа ферменттерінің блокадасы простагландин өндірісін төмендетеді, өз кезегінде ауырсыну мен қабынуды басады, бас ауруын азайтады
Қадам 4. Парацетамол (Тиленол) сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді қарастырыңыз
Парацетамол (немесе ацетаминофен) ауруды басатын және қызуды төмендететін санатқа жатады. Парацетамолдың көптеген маркалары рецептсіз, арзан және қол жетімді. Цервикогенді бас ауруы салдарынан жеңіл ауыратын ересектерге ұсынылатын доза әр 4-6 сағат сайын 500 мг құрайды.
Орташа ауыратын ересектерге ұсынылатын доза әр 4-6 сағат сайын 1000 мг құрайды. Парацетамолдың максималды тәуліктік дозасы ересектер үшін 4000 мг құрайды
Қадам 5. Эпилепсияға қарсы препараттарды қолданыңыз
Бұл препараттар перифериялық және орталық аурудың берілуін емдеу үшін қолданылады. Олар әдетте мигреньге, бас пен бет ауруына ұсынылады.
-
Жалпы эпилепсияға қарсы препараттардың бірі - натрий Divalproex. Ол екі жақты әсер ету механизмінің арқасында тиімді. Ол натрий арналарына әсер етеді және аминобутир қышқылының деңгейін жоғарылатады. Ұсынылатын доза - 1 апта бойы күніне екі рет 250 мг.
Divalproex натрийі жүкті әйелдерге ұсынылмайды, себебі бұл жүйке түтігінің ақауларын тудыруы мүмкін
- Тағы бір эпилепсияға қарсы препарат - габапентин. Бұл препарат невропатиялық ауру мен мигреньмен ауыратындарға оң әсер етеді деп есептеледі. Габапентин ауырсыну реакциясын жеңілдетеді және кейбір жағдайларда олардың алдын алуға болады. Ұсынылатын доза тәулігіне 100 -ден 300 мг -ға дейін ұйықтар алдында қабылданады.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Цервикогенді бас ауруларын жаттығулар арқылы емдеу
1 -қадам. Аяққа тұруды жасаңыз
Бұл жаттығу денені теңестіруге көмектеседі, мойын, арқа және иықты теңестіреді, өйткені әр жиын бір аяқпен орындалады. Бас ауруы аз (және қарқынды емес) кезінде аймаққа стрессті төмендету үшін дұрыс туралау қажет. Міне, бұл жаттығуды қалай жасауға болады:
- Екі қолыңызбен орындықтың артында тұрып бастаңыз.
- Бір аяғыңызды еденнен көтеріп, екінші аяғыңызбен тепе -теңдікті шамамен 5 секунд ұстаңыз.
- Көтерілген аяқты еденге қайтарыңыз және бұл жағын тағы төрт рет қайталаңыз. Бұл жаттығуды басқа аяқпен де 5 рет жасау керек.
Қадам 2. Арқаңызды күшейту үшін асқазаныңызда жатыңыз
Арқаңызды оңай нығайту үшін асқазанға бет қаратып жату жеткілікті. Бұл күйде тұрыңыз, денеңіздің толық тураланған күйде екеніне көз жеткізіңіз. Содан кейін баяу және терең дем алыңыз. Бұл жаттығу арқа мен омыртқаға кернеу мен қысымды жеңілдетуге көмектеседі.
Содан кейін, еңкейген күйде (асқазанда) өзіңізді көтеріңіз. Шынтағыңызда бұл күйді 1-2 минут ұстаңыз, терең және баяу тыныс алғанда. Бұл жаттығу арқадағы бұлшықеттерді созуға көмектеседі және ауырсынуды басады
3 -қадам. Иық пышағы жаттығуларын жасаңыз
Оларды отырғанда да, тұрғанда да жасауға болады. Бұл аймақта жұмыс істеу сіздің арқа мен омыртқаңызды нығайтады, мойныңыздың кернеуі мен кернеуін азайтады, осылайша сіздің бас ауруларыңызды азайтады. Міне, жаттығудың бұл түрін қалай жасауға болады:
- Отырғанда немесе тұрғанда арқаңызды тік ұстаңыз. Сіздің жамбас өзегіңіздің астында тұрғанын және алға не артқа айналмайтынын тексеріңіз.
- Иықтарыңызды бір -біріне қысыңыз, артқа. Кеудең шығып кетеді.
- Бес секунд ұстап, он рет қайталаңыз.
Қадам 4. Иек тартуға арналған жаттығуларды орындаңыз
Бұл жаттығуды тұрып та, отырып та орындауға болады. Иықтарыңызды сәл артқа жылжытыңыз және иегіңізді тартыңыз. Бет пен көзді алға қаратыңыз. Бұл позицияны он секунд ұстаңыз және он рет қайталаңыз.
Цервикогенді бас ауруларын азайтуға болатын үйде жасалуы мүмкін әр түрлі жаттығулар бар, және бұл аз ғана. Мақсат - мойын омыртқасының жоғарғы қозғалысын тұрақтандыру және бақылау. Бұл жаттығуларды күніне 3-5 рет жасау керек. Максималды әсер ету үшін олардың әрқайсысының күнделікті жасалу санын біртіндеп көбейтіңіз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Цервикогенді бас ауруларын физиотерапия арқылы емдеу
Қадам 1. Физиотерапевтпен жұмыс
Физиотерапияның нақты түрлері цервикогенді бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі. Бас ауруының бұл түрі көбінесе кернеу мен стресстен туындағандықтан, сертификатталған маманмен жүргізілетін үздіксіз физиотерапия цервикогенді бас ауруларын жеңілдетеді.
-
Физикалық терапия жаттығуларын біртіндеп қарқындылықпен арттырыңыз. Физиотерапия жұмсақ және жеңілден басталып, біртіндеп ұлғаюы керек. Алты апталық физиотерапия цервикогенді қайталанатын жаттығуларды жақсарта алады деген болжам бар.
Алайда, егер бас ауруы физиотерапиядан кейін сезілсе немесе күшейе түссе, сіз өзіңізді аз қарқынды жаттығулармен шектеуіңіз керек
Қадам 2. Әр түрлі физиотерапиялық жаттығуларды зерттеңіз
Цервикогенді бас ауруларын емдейтін кейбір физиотерапиялық жаттығулар-мойын омыртқасын манипуляциялау және күшейту жаттығулары, мойынның терең иілгіштері, бұлшықеттердің жоғарғы бөліктерінің созылуы, омыртқаның кеуде қуысының манипуляциясы және С1-С2 табиғи апофиздік сырғанау. Міне, олар қалай жұмыс істейді:
- Жатыр мойнының манипуляциясы сіздің арқаңызда жатып, дәрігермен немесе физиотерапевтпен мойныңызды ақырын жылжытып, оны реттейді. Мұны отыруға немесе төмен қаратуға болады.
- Краниоцервикалды омыртқа экстензорлары бастың артқа және артқа айналмалы қозғалысы арқылы жасалады.
- Бірлескен жиырылу дұрыс тік күйде өздігінен шектелген изометриялық айналу арқылы жүзеге асады.
- Беткей және терең иілу синергиясының күшін қалпына келтіру басын көтеру арқылы жүзеге асады, содан кейін жатыр мойнының бүгілуі. Бұл жалған күйде жасалуы керек. Жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін бастың бүгілуі мен көтерілуі баяу жасалуы керек.
- Иық сүйектерін жоғары және артқа жылжыту арқылы скапулярлы бұлшықеттерді ұстауға болады. Содан кейін олар аймақты нығайту үшін осы күйде 10 секунд ұсталады.
- С1-С2 өздігінен жүретін апофиздік сырғулар физиотерапевт бағалаумен белсенді және пассивті физиологиялық әрекеттер арқылы жүзеге асады.
Қадам 3. Дайындалған маманмен бұлшық еттеріңізді созыңыз
Цервикогенді бас ауруы бар адамдардың көпшілігі бұлшықеттердің қысылуына шағымданады, соның ішінде үлкен және кіші кеуде, трапеция және леватор бұлшықеттері (дененің жоғарғы бөлігінде орналасқан бұлшықеттер). Оларды созу және қарсылыққа қарсы тұру (физиотерапевтпен бірге) бұлшықетті ұзартып, бұл тығыздықтан арылуға болады.
Бұл сізге қарсылық көрсете алатын физиотерапевт көмегімен ғана жасалуы керек. Қарсылық көрсеткеннен кейін сіз дем шығарып, бұлшықетті босаңсытасыз. Содан кейін жаттығу қарама -қарсы жақта қайталанады
Қадам 4. Физиотерапевтен бел корсетін алыңыз
Бұл құрылғы омыртқаны оңтайлы күйде ұстау үшін арқаңызды қолдай алады. Бұл омыртқаға қысымды азайтуға көмектесетіндіктен, арқадағы жиі ауыратын адамдар үшін өте маңызды.
Корсет кеңседе, үйде немесе автокөлікте қолданылуы мүмкін, себебі ол портативті, бұл арқаның үнемі қолдауын қамтамасыз етеді
5 -қадам. Физиотерапевтіңізден кинезиологиялық таспа туралы сұраңыз
KT таспасы сіздің иығыңыз бен мойныңыздағы ауырсынуды азайтады. Қолданылатын арнайы таспа көтергіш жолақ деп аталады. Міне, ол қалай жұмыс істейді:
- Физиотерапевтпен бірге иық пен мойын ашық күйде отырыңыз.
- Содан кейін көтеру жолағы мойынның әр жағы үшін ұзындығы 3-4 дюйм (7,5-10 см) ұзындықта кесіледі.
- Жолақтың ортасында орналасқан қағаз тірегі алынып тасталады, бұл оны жабысқақ таңғышқа ұқсайды.
- Кинезиологиялық таспа толығымен созылады, содан кейін иық аймағына және ауырсыну бар мойынға қолданылады.
- Лента теріге жабысып қалуы үшін оны ақырын сүрту керек.
- Жолақ теріге 2-5 күн қалдырылады. Терінің айналасында қызару немесе бөртпе болуы керек, себебі бұл таспаға реакцияның көрсеткіші болуы мүмкін.
