Ауыз су - ылғалданған және сау болудың маңызды кілті. Жеке қажеттіліктер жыныстық қатынас пен өмір салты сияқты әр түрлі болғанымен, Медицина институты әйелдерге (19-50 жас) тәулігіне 2,7 литр (91 унция), ал ерлерге (19-50 жас) 3,7 литр (125 унция) ішуге кеңес береді. күн Бұл мақсатқа жету қиын болуы мүмкін, бірақ суды тұтынуды күн ішінде тарату және ылғалдандырудың балама көздерін табу сізге күнделікті сұйықтық мөлшерін арттыруға көмектеседі.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Күндізгі уақытта су тұтынуды тарату
Қадам 1. Таңертең тұра салысымен бір стақан су ішіңіз
Ұйқыдан тұрғанда су ішу метаболизмді тездетуге көмектеседі, сонымен қатар түні бойы сұйықтықсыз сергітеді. Өзіңізге еске салу үшін стаканды төсегіңіздің жанында ұстаңыз немесе оятқышқа жазба қалдырыңыз.
Қадам 2. Тамақтанған сайын су ішіңіз
Әр тамақтану кезінде бір стақан су ішіңіз. Бұл ас қорытуды жеңілдетеді, бұл сіздің ағзаңызға қоректік заттарды сіңіруі үшін тағамды бөлуге көмектеседі. Су сонымен қатар нәжісті жұмсартады және іш қатудың алдын алуға көмектеседі. Есіңізде болсын, күндізгі тағамдарыңызбен бірге су ішіңіз.
Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, тезірек тоқ болу үшін тамақтанар алдында су ішіңіз
Қадам 3. Су бөтелкесін күні бойы өзіңізбен бірге ұстаңыз
Егер сіз кеңседе жұмыс жасасаңыз, бөтелкені үстеліңізде ұстаңыз және одан күні бойы ішіңіз. Егер есте сақтау қиын болса, компьютерге еске салғыштарды орнатыңыз. Егер сіз физикалық жұмыс жасасаңыз, су бөтелкесін сақтауға болатын орынды табуға тырысыңыз, онда сіз оған үнемі кіре аласыз немесе оны өзіңізбен бірге алып жүре аласыз.
- Суды қабылдауды дәлірек бақылау үшін бүйірінде өлшемдері белгіленген бөтелкені табыңыз.
- Суды салқын ұстау үшін оқшаулау сияқты арнайы мүмкіндіктері бар бөтелкені, кіріктірілген сүзгіні немесе суды жеміспен құю үшін бөлек цилиндрді қолданып көріңіз.
Қадам 4. Жаттығудан кейін қосымша су ішіңіз
Орташа жаттығулардан кейін қосымша 1-2 кесе (.25-.5 литр) су жеткілікті, бірақ шамадан тыс терлеу кезінде қарқынды жаттығуларға Gatorade немесе Powerade сияқты спорттық сусын қажет болуы мүмкін. Бұл сусындарда натрий, электролиттер мен көмірсулар бар, олар термен жоғалтқан нәрсені алмастыруға көмектеседі.
5-қадам. Су бақылау бағдарламасын табыңыз
Смартфонда көп су ішуді ұмытпауға көмектесетін бірнеше қосымшалар бар. WaterLogged қосымшасы күнделікті суды тұтынуды бақылауға мүмкіндік береді. Басқалары, мысалы, OasisPlaces және WeTap, су бөтелкесін тегін толтыруға болатын жақын маңдағы су бұрқақтарын табуға көмектеседі.
6 -қадам. «8 -ден 8 -ге» ережесін есте сақтаңыз
Денсаулықты сақтау үшін әр адамға әр түрлі мөлшерде су қажет. Бірақ «8 -ден 8 -ге дейін» ережесін (8 унция, күніне 8 рет) есте сақтау оңай және сізге күнделікті су қабылдауды бақылауға көмектеседі.
АҚШ -тан тыс, бұл шамамен 8 рет күніне 25 литр
2/2 бөлімі: Ылғалдандырудың балама көздерін табу
Қадам 1. Шырын, кофе немесе шай ішіңіз
Көптеген адамдар кофеині бар сұйықтықтар сізді сусыздандырады деп ойлайды, бірақ олар қалыпты мөлшерде тұтынылған кезде бұл дұрыс емес. Су жақсы, бірақ егер сіз жеміс шырыны немесе кофеин қосылған кофе мен шай сияқты басқа сусындарды ұнатсаңыз, күнделікті сұйықтық қажеттілігіне жету үшін ішуді жалғастырыңыз.
- Күнделікті кофеинді 2-4 кесе кофе немесе шаймен шектеңіз. Бұдан басқа, сіз ұйқысыздықты, ашуланшақтықты, бас ауруын немесе басқа жанама әсерлерді сезінуіңіз мүмкін. Балалар кофеиннен мүлде бас тартуы керек.
- Кофеин әсеріне төзімділігі жоқ адамдар үшін кофеинді сусындар ылғалдандырудың жақсы көзі бола алмайды. Бұл кофе ішудің алғашқы күндерінде әлсіз диуретик болуы мүмкін, бірақ көп ұзамай 4-5 күн бойы үнемі тұтынылған кезде төзімділік дамиды және диуретикалық әсер жоғалады.
Қадам 2. Суы көп тағамдарды жеу
Күнделікті тұтынылатын судың шамамен 20% -ы тамақтан келеді. Қарбыз, балдыркөк, қияр және салат - ылғалдандыруға көмектесетін жақсы, дұрыс тамақтану. Сорпалар мен сорпалар - бұл сіздің диетаңызға көбірек су ағызудың жақсы әдісі.
Қадам 3. Қантсыз тәттілендіргіштерді немесе хош иісті қоспаларды қолданыңыз
Егер сіз қарапайым суды ұнатпайтын болсаңыз, бір стақан ағынды суға дәм мен тәттілік қосатын көптеген өнімдер бар. Кейбіреулер ұнтақ түрінде қол жетімді, ал басқалары сұйық қоспалар.
- Бұл өнімдердің ингредиенттерін оқуды ұмытпаңыз. Кейбіреулерде қарама -қайшылықты болып саналатын пропиленгликоль сияқты қалыңдататын заттар бар.
- Егер сіз табиғи нәрсені қаласаңыз, құлпынай, лимон немесе қиярды кесіп, оларды суға салып, оны осы дәммен қанықтырыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз жүкті болсаңыз, емшек емізсеңіз немесе суық тиюмен немесе тұмаумен ауырсаңыз, су қабылдауды ұсынылған нұсқаулардан тыс арттырыңыз.
- Тым көп су ішуге болады, бірақ бұл сирек кездеседі және егер сіз үнемі марафонға жаттығу сияқты қарқынды түрде жаттығулар жасасаңыз ғана алаңдаушылық туғызады.
- Есіңізде болсын, алкоголь сияқты кейбір сұйықтықтар сізді ылғалдандырудың орнына құрғатады.
