Жүктілік кезіндегі қышқыл рефлюксінің (немесе күйдіргіштің) қайталанатын ұстамалары өте жиі кездеседі, себебі эстроген мен прогестеронның жоғарылауы өңештің төменгі сфинктерінің әлсіреуіне және асқазан қышқылының өңешке шашырауына мүмкіндік береді. Сонымен қатар, өсіп келе жатқан нәресте асқазанға қысым жасайды және ас қорыту қышқылын өңешке итереді - бұл жүкті әйелдер үшін «қосарланған әсер» сияқты. Бала туылғаннан кейін екі жағдай да шешіледі, бірақ жүктілік кезінде күйдіргіге қарсы күресуді үйрену жайлылық пен өмір сапасы үшін маңызды.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Қышқыл рефлюксінің табиғи жолмен алдын алу
Қадам 1. Кішкене тамақты жиі жеп қойыңыз
Іштің күйіп қалуымен күресудің тағы бір ұсынысы - күн ішінде бөлінген тамақтың аз бөлігін жеу. Бірнеше сағат сайын үш үлкен тағамның орнына бірнеше сағат сайын кішігірім тағамдарды ішу асқазаныңыздың толып кетуіне және диафрагманың астына қысымның түсуіне және өңешке қышқылдың түсуіне жол бермейді. Осылайша, күнделікті 2 сағаттық аралықпен 5-6 кішкене тағамды немесе жеңіл тағамдарды жеуге ауысыңыз.
- Сіздің соңғы тамағыңызды немесе тәтті тағамыңызды кешке дейін, ұйықтар алдында кемінде 3 сағат бұрын жеу керек. Бұл сіздің асқазанға тамақты дұрыс сіңіріп, оны ішекке жіберуге жеткілікті уақыт береді.
- Әрқайсысы шамамен 300 -ден 400 калорияға дейін болатын кішкене тағамдар мен тағамдарға ұмтылыңыз. Жүктілік кезінде біршама салмақ алу қажет, себебі сіз екі рет тамақтанасыз, бірақ салмақтың айтарлықтай өсуі қант диабеті қаупін арттырады.
Қадам 2. Асықпаңыз және тамағыңызды жақсылап шайнаңыз
Тамақ немесе тағамдар жегенде баяулаңыз және жұтпас бұрын әр ауызды мұқият шайнаңыз, себебі бұл ас қорытуды жақсартады. Керісінше, тым тез тамақтану және дұрыс шайнамау аузыңызға сілекей бөлінуін азайтады және асқазаныңыздың ауыр жұмысына әкеледі, бұл ас қорыту мен күйдірілу ықтималдығын арттырады. Баяу тамақтану артық тамақтануды болдырмайды, өйткені сіз тезірек толыққанды сезінесіз.
- Кішкене тістеп алыңыз және тамақты жұтып қоймас бұрын аузыңызда сілекей көп болуы үшін 20-30 секунд аралығында тамақты шайнаңыз.
- Тамақты жақсылап шайнау «тамақты ағызу» үшін тамақ кезінде көп сұйықтық ішу қажеттілігін азайтады. Тамақтану кезінде бірнеше унциядан көп сұйықтық ішу ас қорыту ферменттерін сұйылтады және ас қорытуды жақсартады.
Қадам 3. Тамақтан кейін сағыз шайнаңыз
Сағыз қыжылдан құтылуға көмектеседі, себебі құрамында қышқыл-бейтараптандыратын бикарбонат бар сілекей өндірісін ынталандырады. Сілекейді көбірек жұту «отты сөндіруі» мүмкін, себебі ол өңешке түскен асқазан қышқылын бейтараптандырады. Бұл мағынада сілекей сіздің денеңіздің табиғи антациді болып табылады.
- Жалбыз сияқты жалбыз мен ментол хош иісті сағыздан аулақ болыңыз, себебі олар сіздің асқазаныңызда ас қорыту шырынын өндіруді ынталандырады.
- Ксилиті бар қантсыз сағызды таңдаңыз, себебі жасанды тәттілендіргіш аузыңыздағы қуысты тудыратын бактерияларды және асқазаныңыздағы жараны тудыратын бактерияларды жоя алады.
- Сағызды шайнағанға дейін тамақтанғаннан кейін шамамен 15-30 минут күтіңіз, себебі тағам дұрыс қорытылып, ыдырауы үшін қышқыл орта қажет.
Қадам 4. Тамақтанғаннан кейін кішкене стакан сүт ішіңіз
Тамақты дұрыс сіңіру үшін сіздің асқазаныңыз өте қышқыл болуы керек, бірақ проблемалар қышқылдың көп мөлшерде бөлінуінен немесе өңештің тітіркенуі үшін өңеш сфинктерінен өтіп кетуден басталады. Осылайша, кішкене стакан сүт ішер алдында тамақтанғаннан кейін шамамен бір сағат күтіңіз. Сүттегі минералдар (негізінен кальций) өңешіңіздегі кез келген қышқылды бейтараптандырады және кез келген тітіркенуді басуға көмектеседі.
- Жануарларға негізделген май қышқыл рефлюксін нашарлатпауы үшін майы аз сүтті қолданыңыз.
- Кейде сүт пен басқа сүт өнімдеріндегі қант (лактоза) күйдіргішті тудыруы мүмкін, сондықтан сүтті ішуге тәжірибе жасаңыз, бірақ одан да көп проблемалар туындаса, оны тоқтатыңыз.
- Егер сіз лактозаға төзбеушілікпен (лактаза ферментінің жеткіліксіздігімен) тамақтанғаннан кейін сүт ішпеңіз, себебі кебулер мен құрысулар сіздің қышқыл рефлюксіңізді нашарлатуы мүмкін.
Қадам 5. Тамақтанғаннан кейін бірден жатуға болмайды
Тамақ ішіп жатқанда, тік тұрып отыру керек, бірақ тамақтанғаннан кейін жатуға болмайды. Тік ұстау ауырлық күшімен жұмыс істейді және асқазан -ішек жолдары арқылы қорытылған тағамның өтуіне ықпал етеді. Диванда жату ауырлық күшінің әсерін жояды және ішінара қорытылған тамақ пен асқазан қышқылының өңеш сфинктері мен өңешке ағып кетуіне мүмкіндік береді.
- Бұл өңештің шырышты қабығының тітіркенуі - кеудедегі жану сезімін тудырады - күйдіргі. Қышқыл рефлюксінің басқа белгілеріне мыналар жатады: тамақтың ауруы, жұтынудың қиындауы, құрғақ жөтел және қарлығу.
- Диванға / төсекке жатып, кем дегенде бірнеше сағат күтіңіз. Сіз отыра аласыз және аяғыңызды демалдыра аласыз, бірақ денеңіздің жоғары екеніне көз жеткізіңіз.
- Ұйқы безінен қанға инсулин гормонының кенеттен бөлінуіне байланысты шаршауды (және ұйықтауды) азайту үшін үлкен тамақтанудан аулақ болыңыз.
Қадам 6. Күндіз белсенді болыңыз
Тамақтанғаннан кейін орташа ауырлықтағы жаттығулар ас қорыту мен күйдірілу қаупін едәуір арттырады, бірақ жеңіл жаттығулар (жаяу жүру) ішек қозғалғыштығын арттыруға көмектеседі-қорытылмаған тағам мен қалдықтарды ішегіңізден өткізіңіз, сондықтан ештеңе сақталмайды. Ыдыс-аяқтарды тазалап болған соң, 15-20 минут жұмсақ серуендеуге барыңыз немесе үйдің айналасында жеңіл жұмыс жасаңыз.
- Тым көп жаттығулар қанды асқазан -ішек жолынан алшақтатып, аяқ пен қолдың бұлшық еттеріне айналдырады, бұл ас қорытуды бұзады.
- Ұйқыңызға әсер етпеуі үшін түнде емес, күндіз көбірек жаттығулар жасауға көңіл бөліңіз.
- Жеңіл жаттығулар нәжістің тұрақты қозғалысына ықпал етеді, бұл сіздің ішекте «бөрене кептелуіне» және газ қысымының жиналуына жол бермейді.
Қадам 7. Ұйықтайтын орынға мұқият болыңыз
Егер сіз жүктілік кезінде (немесе кез келген уақытта) қышқыл рефлюксімен ауырсаңыз, түнде төсекте жатқанда денеңіздің күйін біліңіз. Іштің күйіп қалуымен күресу үшін, денеңіздің жоғарғы бөлігін және басыңызды жастықтармен көтеруге тырысыңыз, бұл ауырлық күшіне әсер етеді, бірақ жастықтар әрқашан тиімді бола бермейді, себебі олар тым жұмсақ. Егер бұл ыңғайсыз болса, сол жақта жатыңыз, бұл асқазан қышқылының өңешіңізге рефлюксін қиындатады.
- Денеңіздің жоғарғы бөлігін төсекке көтеруге арналған көбік сынықтар кейбір дәріханаларда және медициналық дүкендерде сатылады.
- Жоғарғы денеңізді жастықпен немесе сынамен көтеріп жатқанда, бүйіріңізде жатпаңыз, себебі сіз омыртқаның жоғарғы бөлігін (арқа ортасында) және қабырғаларды тітіркендіре аласыз.
Қадам 8. Стрессті басқарыңыз
Стресс пен мазасыздық көбінесе асқазанда қышқылдың көп өндірілуіне және ішектің айналасында қанның аз сіңуіне әкеледі, бұл қышқылдық рефлюкс күшейтетін факторлар болып табылады. Осылайша, стрессті терең тыныс алу, медитация, бұлшықеттің босаңсуы, басқарылатын кескін, йога немесе тай -чи сияқты релаксация әдістерімен басқаруға тырысыңыз.
- Стресс пен мазасыздықты төмендетудің түрлі әдістері қышқыл рефлюксінің / күйдіргіштің белгілері мен белгілерін төмендетуі мүмкін.
- Жұмыстан / мектептен келгеннен кейін, бірақ тамақ ішер алдында релаксация әдістерін қолданыңыз. Бұл әдістерді ұйқының жақсаруы үшін ұйқыға дейін жасауға болады.
3 -тің 2 -бөлігі: Ащы тағамдардан аулақ болу
Қадам 1. Майлы тағамдарды жеуге болмайды
Қуырылған және майлы тағамдар күйдіргішті немесе қышқылдық рефлюкс тудырады, себебі олар ас қорытуға ұзақ уақыт кетеді, асқазан қышқылын қажет етеді және қышқылдың өңешіңізге қайта түсуін жеңілдетеді. Осылайша, ет пен құстың майсыз бөлігін таңдаңыз, майсыз сүт өнімдерін қолданыңыз және қуырудың орнына көп пісіріңіз.
- Емдеуге болмайтын тағамдарға мыналар жатады: фри картобы, фастфуд өнімдерінің көпшілігі, картоп чипсы, бекон, шұжық, тұздық, кәдімгі балмұздақ және сүт коктейлі.
- Балаңыздың қалыпты дамуы үшін аздаған май қажет, сондықтан сау май қышқылдары бар авокадоға, кокос өнімдеріне және жаңғақтарға / тұқымдарға көбірек көңіл бөліңіз.
Қадам 2. Ащы және қышқыл тағамдардан аулақ болыңыз
Тамақтанудың тағы бір тобы - ащы және қышқыл түрлері, себебі олар сіздің өңешіңізді түсіру кезінде тітіркендіреді, содан кейін асқазанға тигенде қышқыл рефлюксін тудырады. Осылайша, ыстық тұздықтардан, кайен бұрышынан, жалапеньодан, сальастардан, томат тұздығынан, пияздан, сарымсақ пен бұрыштан бас тартыңыз.
- Дәмі мен денсаулыққа пайдалы әсерлеріне қарамастан, егер сіз қышқылдық рефлюкспен ауыратын болсаңыз, Мексика мен Тайланд тағамдарынан бас тартқан жөн.
- Апельсин мен грейпфрут сияқты қышқыл цитрус жемістерімен абай болыңыз. Жаңа сығылған сорттарды ұстаныңыз және күйдірмеу үшін оларды аш қарынға ішпеңіз.
Қадам 3. Кофеині бар сусындарды алып тастаңыз
Кофеин қышқыл рефлюксінің белгілі қоздырғышы болып табылады (ол асқазан қышқылының өндірісін ынталандырады), бірақ құрамында кофеин бар сусындардың барлығы дерлік қышқыл, сондықтан күйдіргі үшін тағы бір қосарланған жағдай. Осылайша, кофе, қара шай, ыстық шоколад, кола, көптеген басқа газдалған сусындар мен барлық энергетикалық сусындарды шектеңіз немесе болдырмаңыз.
- Колалар мен газдалған сусындар күйдіргіге қарсы «төрт еселенген» болуы мүмкін, себебі олар қышқыл, кофеинді, қантты және газдалған. Көпіршіктер асқазанды кеңейтеді және қышқыл өңеш сфинктерінен өтіп кетуі ықтимал.
- Сондай -ақ, кофеин бар сусындардан бас тарту керек, себебі кофеин сіздің қан ағымыңызды төмендетіп, нәрестенің тамақтануын шектеуі мүмкін.
4 -қадам. Алкогольді ішуді тоқтатыңыз
Алкоголь - қышу мен өңеш сфинктеріне босаңсытатын әсерінен күйдіргіштің жиі себебі, бірақ жүкті әйелдер де нәрестеге теріс әсер ететіндіктен одан толық бас тартуы керек - бұл ұрықтың алкоголь синдромына әкелуі мүмкін. Алкоголь жүктілік кезінде де, кез келген уақытта да қауіпсіз емес, сондықтан оны өмір салтыңыздан бірден алып тастаңыз.
- Алкогольдің барлық түрлері сіздің балаңызға бірдей зиянды, оның ішінде шарап пен сыраның барлық түрлері.
- Егер сіз әлі де достарыңызбен және отбасыңызбен демалыс бөлмелері мен барларға барғыңыз келсе, оның орнына тың коктейльдерге, жүзім шырынын немесе алкогольсіз сыраға ауысыңыз.
3 -тің 3 -бөлігі: Медицинамен қышқыл рефлюксінің алдын алу
Қадам 1. Тамақтан кейін антацидтерді алыңыз
Антацидтер - бұл жүкті әйелдер үшін күйдіргіге қарсы ең қауіпсіз дәрі, себебі олар қанға сіңбейді, яғни олар тек сіздің асқазан -ішек жолына түседі және өсіп келе жатқан балаға бағытталмайды. Күйдіруді тез жеңілдететін кең таралған антацидтерге мыналар жатады: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids және Tums. Оларды тамақтанудан немесе тағамнан 30-60 минуттан кейін алыңыз.
- Антацидтер ас қорыту қышқылымен зақымдалған өңешті емдемейді, сондықтан оларды симптоматикалық жеңілдету үшін ғана қолданыңыз.
- Кейбір антацидтер альгинаттар деп аталатын қосылыстармен біріктіріледі, олар қышқыл рефлюксінің алдын алу үшін асқазаныңызда көбік тосқауылын қалыптастырады.
- Антацидтерді шамадан тыс қолдану диареяға немесе іш қатуға әкелуі мүмкін, сондықтан сақ болыңыз және оларды күніне 3 реттен көп қабылдамаңыз.
Қадам 2. H2 блокаторларын қолданып көріңіз
Қышқылдың өндірілуін төмендететін рецептсіз (рецептсіз) дәрі-дәрмектер гистамин-2 (Н2) рецепторларының блокаторлары деп аталады және оларға мыналар жатады: циметидин (Тагамет НВ), фамотидин (Пепцид АС), низатидин (Axid AR) және ранитидин (Zantac). Жалпы алғанда, H2 блокаторлары антацидтер күйдіргі сияқты тез әрекет етпейді, бірақ олар әдетте ұзақ уақыт жеңілдетеді және асқазан қышқылының өндірісін 12 сағатқа дейін төмендетуі мүмкін.
- Н2 рецептсіз блокаторлар жүкті әйелдер үшін қауіпсіз болып саналады, дегенмен препараттар қанға сіңіп, балаға белгілі бір дәрежеде әсер етеді.
- Күшті нұсқалар рецепт бойынша қол жетімді, бірақ егер сіз жүкті болсаңыз, дәрігермен жақсы және жаман жақтары туралы сөйлесіңіз - В12 витаминінің жетіспеушілігі қаупі бар.
3 -қадам. Протон сорғысының ингибиторларын қарастырыңыз
Қышқыл өндірісін тежейтін басқа препараттар протонды сорғы ингибиторлары деп аталады, бірақ олар өңештің тіндік мембраналарын емдеуге қабілетті. Протон сорғысының ингибиторлары асқазан қышқылының H2 блокаторларымен салыстырғанда тиімдірек блокаторлары болып табылады және қабынған өңештің емделуіне уақыт береді.
- Биржадан тыс протонды сорғы ингибиторларына мыналар жатады: лансопразол (Prevacid 24 HR) және омепразол (Prilosec, Zegerid OTC).
- Тамақтанар алдында протон сорғысының ингибиторларын қабылдау асқазандағы қышқылдың ас қорытуына мүмкіндік береді, бірақ бұл артық өндірудің алдын алады.
Кеңестер
- Темекі шегуден бас тартыңыз, себебі қышқыл рефлюкс қаупін арттырады. Бірақ жүктілік кезінде балаға теріс әсер ететіндіктен темекі шегуге болмайды.
- Шоколадты тамақтандырудан аулақ болыңыз, себебі оның құрамында кофеин, қант және май бар - күйдіргі тудырады.
- Қатты киім киюге болмайды, себебі ол сіздің ішіңізге қысым жасайды және қышқыл рефлюксін күшейтуі мүмкін. Оның орнына босануға арналған бос киімді киіңіз.
- Темір препараттарымен антацидті дәрілерді қабылдамаңыз, себебі темірдің ішекке сіңуіне жол берілмейді.
