Артық салмақтан арылу қиын болуы мүмкін, бірақ оны ұстау одан да қиын. Бұл мақала сізге алдағы мерекеге немесе демалысқа бірнеше фунт тез арықтауды және мақсатты салмаққа жеткеннен кейін жіңішке жақтауды қалай ұстау керектігін үйретеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс: тез арықтау
Қадам 1. Аз жеп, көп жаттығу жасаңыз
Бұл өте қарапайым! Мақсат - белгілі бір тәулікте тұтынылғаннан көп калория жағу.
- Бір фунт 3 500 калорияға тең, яғни бір фунт жоғалту үшін сіз тұтынатыннан 3 500 калория көп жағуға тура келеді.
- Порция мөлшерін кесу арқылы калория мөлшерін азайтыңыз. Калорияларды есептеп отыру үшін сіз жейтін барлық затбелгілерді міндетті түрде оқыңыз.
- Күні бойы кішкене тағамдар мен жеңіл тағамдар жеп қойыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді жылдам ұстап, денеңіздің артық майды жинауына жол бермейді.
- Жүгіру, серуендеу, жүзу және велосипед тебу сияқты аэробты жаттығуларды жасаңыз. Бұл метаболизмді тездетуге және калорияларды жағуға көмектеседі.
-
Есіңізде болсын, жаттығулар калорияларды жояды, бірақ жалғыз салмақ жоғалтуға болмайды. Артық салмақтан арылу үшін міндетті түрде аз жеуге тура келеді.
Нағыз арық болыңыз 2 -қадам Қадам 2. Ұйықтар алдында екі сағат бұрын тамақтануды тоқтатыңыз
Ұйықтап жатқанда метаболизм баяулайды, сондықтан тағамның сіңуіне көп уақыт кетеді. Сонымен қатар, таңертең ерте тамақтану сізге күнделікті әрекеттеріңізге қажетті энергия береді.
Нағыз арық болыңыз 3 -қадам Қадам 3. Тамақты өткізіп алмаңыз
Тамақтан бас тарту сіздің денеңізді аштыққа мәжбүрлейді, бұл оның қосымша майды жинауына әкеледі.
- Сіздің метаболизміңізді от ретінде, ал тамақ - отын ретінде қарастырыңыз. Егер сіз отты берік ұстағыңыз келсе, оған бұтақтарды, газет пен бөренелерді қосуды жалғастыруыңыз керек. Егер сіз бұл заттарды отқа қосуды тоқтатсаңыз, ол ақырында өледі. Сол сияқты, егер сіз өзіңізді аштыққа ұшыратсаңыз, сіздің метаболизміңіз уақыт өте келе әлсірейді.
- Күні бойы екі немесе үш үлкенді жегеннен гөрі төрт -бес рет кішкене тамақтанған дұрыс, себебі сіздің денеңізде тағамды сіңіруге көбірек уақыт болады.
- Арасында жеңіл тағамдармен аз мөлшерде тамақтануды қарастырыңыз. Бұл сіздің метаболизміңізді күні бойы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді. Тамақтану арасында осы пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз: банан немесе алма сияқты жемістердің бір бөлігі, грек йогурты, тамақтану бары, сәбіз мен гумустың бір бөлігі немесе кішкене салаты бар жеңіл салат.
Нағыз арық болыңыз 4 -қадам Қадам 4. Суды көп ішіңіз
Адам ағзасы аштық пен шөлді жиі шатастыратынын білесіз бе? Егер сіз тамақтанғыңыз келсе, бірақ аш емес болсаңыз, онда сіздің денеңіздің сусыздануы мүмкін.
Сіз күніне кем дегенде 8 кесе су ішуіңіз керек
Нағыз арық болыңыз 5 -қадам 5 -қадам. Жемістер, көкөністер мен майсыз ақуыздарды жеңіз
Бұл тағамдар қоректік заттарға бай, сондықтан сіздің денеңізге қосымша калорияларды толтырусыз қажетті қоректенуді береді.
- Ақ нан мен күріштен астыққа ауысыңыз.
- Наннан, макароннан, алкогольден және тәтті тағамдардан келетін бос калорияларды алып тастаңыз.
3 -ші әдіс 2: Мақсатты салмақты сақтау
Нағыз арық болыңыз 6 -қадам Қадам 1. Диетаға және жаттығуларға әртүрлілікті қосыңыз
Біздің денеміз диета мен жаттығуларға тез үйренеді. Фитнес жоспарын өзгерту арқылы денеңізді болжау сіздің үстірттерді жеңуге және артық салмақтың алдын алуға көмектеседі.
- Күніне алты рет аз тамақтану мен келесі үш үлкен тамақтануды ауыстырыңыз.
- Апта бойы кардио мен күш жаттығуларының арасында ауысыңыз.
- Күн тәртібін қызықты ету үшін интервалдық жаттығуларды қолданып көріңіз. Мысалы, сіз 1 минутқа жаяу жүруге ауыспас бұрын 2-3 минут жүгіріп көріңіз. Бұл сіздің денеңізге көп калорияларды жағуға көмектеседі.
Нағыз арық болыңыз 7 -қадам 2 -қадам. Қышудың алдын алыңыз
Салмақ жоғалту көбінесе ішуді немесе артық тамақтануды қалайды. Қытырлақ болудан құтылудың ең жақсы тәсілі - қалағаныңызды мөлшермен жеу. Егер сіз үнемі өзіңізді жоғалтсаңыз, сізде эпинг эпизодтары болуы ықтимал.
Нағыз арық болыңыз 8 -қадам Қадам 3. Ескі тамақтану үлгісіне қайта оралмаңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқан болсаңыз, онда сіздің асқазаныңыз кішірейген болуы мүмкін, яғни толыққанды сезіну үшін сізге аз тамақ қажет. Денеңізді тыңдаңыз, және толыққанды сезіну үшін қажет мөлшерде ғана тамақтаныңыз. Егер сіз мақсатты салмаққа жеткеннен кейін ескі тамақтану тәртібіне оралсаңыз, онда сіз салмақты қайтарасыз, егер бәрі болмаса да.
Шынымен арық болыңыз 9 -қадам 4 -қадам. Тамақтану мен жаттығудың қолайлы үлгісін табыңыз
Егер сіз үнемі азап шегіп жүрсеңіз, ақырында сіз диета мен жаттығу жоспарынан бас тартасыз-бұл табиғи нәрсе. Өзіңізге ыңғайлы өмір салтын табыңыз.
Сізге ұнайтын жаттығуды таңдаңыз. Егер сіз көңілді болсаңыз, онда ұзақ мерзімді перспективада оны ұстану ықтималдығы жоғары болады
3 -ші әдіс 3: Күнделікті стратегияларды қолдану
Нағыз арық болыңыз 10 -қадам Қадам 1. Ыстық сусындар ішіңіз
Есіңізде болсын, кофе мен шай сияқты ыстық сусындар сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі. Егер сіз кофеинді азайтқыңыз келсе, онда кофеинсіз шайларды таңдаңыз.
Нағыз арық болыңыз 11 -қадам 2 -қадам. Сіз қалаған тағамға пайдалы балама табыңыз
Егер сіз тәтті тістен зардап шегетін болсаңыз, онда балмұздақ, печенье және торт емес, қара шоколад, бал, йогурт және/немесе жеміс жеп қойыңыз. Осылайша сіз тәтті тісті қанағаттандырасыз, беліңіздің сызығын бұзбайсыз!
12 -қадам Қадам 3. Диета журналын жүргізіңіз
Тамақтану мен жаттығулар журналын сақтайтын адамдар салмақ жоғалтады. Мінез -құлықты қадағалау сізге үлгілерді байқауға көмектеседі және сізге не сәйкес келетінін, не істемейтінін анықтауға көмектеседі.
Нағыз арық болыңыз 13 -қадам Қадам 4. Күн сайын салмақ салмаңыз
Бұл сізді жынды етеді және жаңылыстырады, себебі әр адамның салмағы күн сайын 2-3 фунт аралығында өзгереді.
Нағыз арық болыңыз 14 -қадам Қадам 5. Әр тамақ алдында бір стақан су және/немесе жеміс -жидек ішіңіз
Бұл асқазанды толтыруға көмектеседі, осылайша сіз тезірек қанықтылық сезінесіз.
Нағыз арық болыңыз 15 -қадам Қадам 6. Арықтау үшін дос табыңыз
Сіз идеялар мен кеңестермен бөлісе аласыз және біреуіңіз бас тартқыңыз келсе, бір -біріңізді ынталандыра аласыз.
Нағыз арық болыңыз 16 -қадам Қадам 7. «Алдын ала және кейін» суреттерді түсіріңіз
Бұл сізге мотивацияны сақтауға көмектеседі және сіз «кейінгі» суретті түсірген кезде сізге үлкен қанағат сезімін береді.
