Бетіңізде артық салмақ немесе ісік болуы көңілсіз болуы мүмкін. Дененің бір бөлігінде салмақ жоғалту мүмкін болмаса да, щек мөлшерін азайту үшін қолдануға болатын бірнеше стратегия бар. Диета мен өмір салтына өзгерістер енгізуден бастаңыз. Содан кейін, щекке бағытталған жаттығулар жасап көріңіз. Егер сіз нәтижені көрмесеңіз, салмақ қосудың артында қандай да бір негізгі жағдайдың немесе дәрі -дәрмектің бар -жоғын білу үшін дәрігеріңізбен кеңесуіңіз мүмкін.
Қадамдар
3 әдіс 1: щекке жаттығулар
1-қадам. «X» және «O» сөздерін бірінен соң бірін айтыңыз
Бұл дыбыстарды қайталау сіздің жақтарыңыздағы бұлшықеттерді өңдеуге және жұқа келбетті жасауға көмектеседі. Әр әріпті 20 рет айтыңыз және күніне екі рет қайталаңыз.
Сіз бұл бет жаттығуларын душта, таңертең киіну кезінде немесе таңертеңгі сапар кезінде жасай аласыз
Қадам 2. Балық сияқты щекке сорыңыз
Бетіңізді ішке қарай сорып аузыңызға тартыңыз. Содан кейін щектеріңізді осы күйде шамамен 3 секунд ұстаңыз және босатыңыз.
Бұл жаттығуды күніне 20 рет қайталаңыз
3 -қадам. Аузыңызды кеңінен ашыңыз, ұстап тұрыңыз және демалыңыз
Мүмкіндігінше аузыңызды ашыңыз, мысалы, сіз бір нәрсені тістеп алғыңыз келсе. Содан кейін оны осы күйде 5 секунд ұстаңыз. Содан кейін босаңсып, қайтадан аузыңызды жабыңыз.
Бұл жаттығуды күніне 20 рет қайталаңыз
4 -қадам. Ауаны аузыңызда айналдырыңыз
Ауаны аузын шайғандай ауаны шайқаңыз. Мұны күніне 5 минут бойы жасаңыз. Сіз оны 1, 2 немесе 3 минуттық сессияларға бөле аласыз немесе бәрін бірден жасай аласыз.
Егер қаласаңыз, щек бұлшық еттерін жұмыс істеу үшін аузыңызда суды айналдыруға болады
Қадам 5. Әр тамақтан кейін сағыз таяқшасын шайнаңыз
Қайталанатын шайнау қозғалысы сіздің жақыңызды нығайтуға және щектеріңізді сымбатты етуге көмектеседі. Әр тамақтан кейін 5-10 минут сағыз шайнаңыз.
Егер сағыз сіздің иегіңізді ауыртса, мұны жасамаңыз
Қадам 6. Көбірек күліңіз
Күлімсіреу сіздің бұлшық еттеріңізге де жаттығулар жасайды, бұл сіздің щекке назар аударуы мүмкін. Күліңіз және позицияны 10 секунд ұстаңыз. Бұл жаттығуды күніне 10 рет қайталаңыз.
Қосымша бонус ретінде жиі күлімсіреу сізге позитивті және сенімді болуға көмектеседі
3 -ші әдіс 2: Диета мен өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Тұз бен қантты жеңіл қабылдаңыз
Егер сіз диетаңызға тым көп тұз бен тазартылған қант енгізсеңіз, онда сіздің денеңізде судың сақталуы ықтимал. Суды жеткіліксіз ішу сияқты, бұл сіздің бетіңіз бен щектеріңізде қалған судың барлығынан ісінген көрінеді. Тұз бен қанттан толық бас тарта алмасаңыз да, диетаңыздан тұзды немесе қантты тағамдарды алып тастауға тырысыңыз және тұзы немесе қант мөлшері аз тағамдарды жеп көріңіз.
Ветчина мен болан тәрізді тұзды еттің орнына, майсыз етке барыңыз терісі жоқ тауықтың төс еті немесе тартылған түйетауық сияқты.
Қадам 2. Дұрыс тамақтануды қолданыңыз және салмақ жоғалту үшін калорияларды азайтыңыз
Бетіңіздегі салмақ жоғалтудың ең жақсы стратегиясы - диетаны өзгерту және жалпы салмақ жоғалту бойынша жұмыс. Сіздің мақсатты салмағыңызды анықтаңыз және оны сіздің мақсатыңызға айналдырыңыз. Содан кейін жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ақуыздар сияқты пайдалы, калориясы төмен тағамдарды жеу арқылы калорияларды азайтыңыз.
Күніне қанша тамақтанғаныңызды бақылау үшін калорияларды санау бағдарламасын жүктеп көріңіз. Артық салмақтан арылу үшін ішкен -жегеннің барлығын бағдарламаға жазыңыз және күнделікті калория шегінде болыңыз
Қадам 3. Артық салмақтан арылу және щек ісінуін азайту үшін көбірек су ішіңіз
Су диетаны ұстаған кезде ішуге болатын ең жақсы нәрсе, өйткені оның калориялары жоқ және ол тамақтану арасында толық сезінуге көмектеседі. Жақсы ылғалданбау судың жиналуына әкелуі мүмкін, бұл сіздің щектеріңіздің ісінуіне әкелуі мүмкін. Жақсы ылғалдану үшін шөлдеген кезде су ішіңіз.
- Су бөтелкесін әрқашан өзіңізбен бірге ұстаңыз және оны күні бойы толтырыңыз.
- Егер сіз қатты терлеген болсаңыз, мысалы, жаттығудан кейін немесе ауа -райында болған кезде қосымша су ішіңіз.
4 -қадам. Алкогольді қалыпты мөлшерде қолданыңыз немесе одан аулақ болыңыз
Алкогольді ішу сіздің бетіңіздің ісінуіне әкелуі мүмкін, сондықтан алкогольді мүмкіндігінше ішуден аулақ болыңыз және ішкен жағдайда ғана орташа мөлшерде ішіңіз. Орташа ішу - бұл әйелдер үшін күніне 1 алкогольді ішімдіктерден, еркектерге - 2 -ден аспайтын мөлшерде. Бір сусын 350 фунт сыраға, 5 фунт унцияға (150 мл) немесе 1,5 фунт унцияға (44 мл) тең спиртке тең.
Кешкі коктейльді бір шыныаяқ түймедақ шайына немесе газдалған су мен жеміс шырынынан жасалған моктейльге ауыстырып көріңіз
Қадам 5. Арықтауға көмектесу үшін аптасына 150 минут жаттығу жасаңыз
Бұл жалпы әл-ауқат үшін қалыпты жүрек-қан тамырлары жаттығуларының ұсынылатын мөлшері. Әр апта сайын осындай жаттығулар жасау сізге көп калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сіз аптасына 5 рет 30 минут жаттығуға немесе 150 минутты басқа жолмен бөлуге болады.
- Қаласаңыз, оның орнына жүгіру немесе жоғары қарқынды жаттығулар жасау сияқты 75 минуттық күшті жаттығулар жасай аласыз.
- Сізге ұнайтын жаттығулар түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз оны ұстануыңыз мүмкін. Мысалы, егер сіз би билеуді ұнататын болсаңыз, би сабағына қатысыңыз немесе би аэробикасының бейнелерін онлайн режимінде қадағалаңыз.
Кеңес: Аптасына 2 рет күш жаттығуларын енгізу салмақ жоғалту нәтижелерін жақсартуға көмектеседі. Аяқтарыңыз, қолдарыңыз, кеуде, арқа, іш және бөкселер сияқты денеңіздің барлық негізгі бұлшықет топтарына әсер ететін 2 апта сайынғы жаттығулар жасаңыз.
Қадам 6. Артық салмақтан арылу үшін көбірек ұйықтаңыз
Әр түнде жақсы ұйықтау салмақ жоғалтуға көмектеседі, сондықтан ұйқыны бірінші орынға қойыңыз. Түнде кем дегенде 7 сағат ұйықтау үшін ерте ұйықтаңыз. Түнгі ұйқыны жақсартуға көмектесетін басқа да стратегиялар:
- Жатын бөлмені демалатын орынға айналдыру, мысалы, әдемі парақтар жинау және оны таза, салқын, тыныш және қараңғы жерде ұстау.
- Телефон, компьютер және теледидар сияқты экранды ұйықтар алдында кемінде 30 минут бұрын өшіру.
- Күндіз және кешке кофеиннен бас тарту.
3 -ші әдіс 3: Дәрігермен сөйлесу
Қадам 1. Дәрігерден негізгі жағдайларды тексеруді сұраңыз
Кейбір жағдайларда щектің ісінуі емделуді қажет ететін медициналық жағдайды көрсетуі мүмкін. Егер сіз салауатты салмақта болсаңыз және бетіңіздегі ісікті азайтуға ештеңе көмектеспейтін болса, дәрігерге жазылыңыз.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз сізді паротитке тексергісі келуі мүмкін, себебі бұл жағдай сіздің щектеріңіздің ісінуіне әкеледі
Қадам 2. Сіздің дәрі -дәрмектеріңіз щекке ісіну тудыруы мүмкін екенін тексеріңіз
Егер сіз рецептсіз дәрі-дәрмектің рецептін үнемі қабылдайтын болсаңыз, бұл щектің ісінуіне себеп болуы мүмкін. Дәрігерден тексеріңіз, егер бұл мүмкін болса және сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолданып көрсеңіз.
Мысалы, оксикодон реакция тудыруы мүмкін, бұл сіздің бетіңіз бен аяқ -қолдарыңызды ісіндіреді. Бұл сирек кездесетін болса да, сіз бұл дәрі -дәрмекті қабылдайсыз ба?
3 -қадам. Егер басқа әдістер көмектеспесе, пластикалық хирургияға жүгініңіз
Бұл сіздің бетіңіздегі артық салмақ үшін ең жақсы нұсқа, бірақ егер ештеңе көмектеспесе және артық салмақ сізді алаңдатпаса, сіз оны қарастыра аласыз. Сіз өзіңіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізден пластикалық хирургке жолдама сұрай аласыз немесе тәжірибелі пластикалық хирургты өзіңіз таба аласыз.
Ескерту Пластикалық хирургия - бұл сіздің жақтарыңыздағы артық салмақты емдеудің қымбат түрі, ал сақтандыру шығындарды сирек жабады. Ол сондай -ақ кез -келген хирургия сияқты қауіпті.
Жаттығулар мен диетаны түзету үлгісі
Бет әлпетінен арылу үшін жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Арықтау үшін диетаны түзету
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бет әлпетінен арылу үшін кардио режимін бастау
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
