Судың жиналуына байланысты салмақтың жоғарылауы сізді кебулерге және ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз бірнеше қарапайым қадаммен судың артық салмағын тез және оңай түсіре аласыз.
Қадамдар
2 -ші әдіс: Диетаны түзету
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Суды тұтыну арқылы суды жоғалтуға тырысу қарама -қайшы болып көрінуі мүмкін. Бірақ ылғалданған күйде тұру сіздің денеңізге сұйықтықтарды (соның ішінде суды) шығаруға көмектесу үшін және денеңізді кебулерге әкелуі мүмкін кез келген тағамнан тазарту үшін қажет. Егер сіздің денеңіз сусызданған болса, ол суды толтырады, бұл судың салмағын арттырады. Сізде күніне кемінде сегіз стакан су бар екеніне көз жеткізіңіз.
Су ішуден гөрі, жұтып көріңіз. Суды жұту сіздің денеңізге тағамды дұрыс сіңіруге мүмкіндік береді. Суды ағызу іштің ісінуіне әкелуі мүмкін
Қадам 2. Тұзды тұтынуды азайтыңыз
Натрийдің көп мөлшерін жеу сіздің денеңізде судың жиналуына және ісінуге әкелуі мүмкін. Сіздің диетаңыз метаболизмнің судың тоқырауына әкелместен дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік беру үшін күніне 2000-2500 мг натрийден аспауы керек.
- Консервіленген сорпалардан және мұздатылған тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл тағамдар консервант ретінде қолданылады. Натрийге толы гастрономды емес, қасапшының жаңа етін алыңыз.
- Пісіру кезінде ас тұзын үнемді қолданыңыз, ал натрийді азайту үшін тағамға дәмдеуіштерді азырақ қолданыңыз.
- Алдын ала дайындалған салаттар мен тұздықтардан бас тартыңыз, себебі оларда натрий көп. Ірімшік - бұл натрийдің жоғары тағамы, сондықтан мүмкіндігінше ірімшікті азайтыңыз.
Қадам 3. Талшықты көбірек жеу
Талшыққа бай тағамдарды қолдану зәр шығару жолдарын, бүйректерді және тоқ ішекті тазартуға көмектеседі, осылайша артық сұйықтықты босатады.
- Толық дәнді дақылдар сияқты талшыққа бай таңғы ас ішіңіз немесе таңғы астыққа, йогуртыңызға немесе таңғы коктейліңізге бірнеше ас қасық зығыр тұқымын қосыңыз. Зығыр тұқымында талшықтар мен омега-3 май қышқылдары көп. Оларды тағамға қосу үшін кофе тартқышта немесе тағамдық процессорда ұсақтауға болады.
- Түскі және кешкі асқа буға пісірілген немесе шикі көкөністерді енгізіңіз. Көкөністерді қайнатудан немесе қуырудан аулақ болыңыз, себебі бұл көптеген қоректік заттар мен сау талшықты жояды.
- Мүкжидек, құлпынай, таңқурай мен бүлдірген тәрізді жемістерді міндетті түрде жеп қойыңыз, олар талшықты және басқа антиоксиданттарға бай.
4 -қадам. Көбірек кофе, шай немесе мүкжидек шырынын қолданыңыз
Кофе мен шай - бұл диуретиктер, олар денеден сұйықтықты шығаруға көмектеседі. Сусыздандыруды болдырмау үшін әрқашан кофе мен шайдың мөлшерін бір стақан сумен теңестіріңіз.
Сіз сондай -ақ мүкжидек шырынын іше аласыз, бұл табиғи диуретик, ол сіздің ағзаңыздан токсиндер мен сұйықтықтарды кетіруге көмектеседі
2 -ші әдіс 2: Сіздің өмір салтыңызды реттеу
Қадам 1. Саунада немесе бу бөлмесінде уақыт өткізіңіз
Суды ағызу - судың салмағын төмендетудің жылдам әдістерінің бірі. Егер сізде саунаға немесе бу бөлмесіне кіру мүмкіндігі болса, денеңіздегі сұйықтықтар мен токсиндерді шығару үшін 30 минут жібітіңіз.
Сусыздануды болдырмау үшін саунаға бір уақытта 30 минут қана уақыт бөліңіз. Сіз ішкеннен немесе тамақтанғаннан кейін судың салмағын қайтара аласыз, бірақ бұл түнгі суды уақытша төгудің жақсы әдісі
Қадам 2. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Алкогольді ішу сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл сіздің денеңізді ылғалдандыру үшін артық суды жинауға мәжбүр етеді. Жаттығу алдында және одан кейін бір стақан шараптан немесе бір стақан сырадан аулақ болыңыз, егер сіз судың салмағын көтермеуді қаласаңыз, түнде алкогольді ішпеңіз.
3 -қадам. Аптаның жаттығуларын реттеңіз
Барлық ұлпаларыңызға жаңа қан мен оттегіні беру үшін жүрегіңіздің соғуы, дене сұйықтығының айналымын жоғарылату және шығару жүйесіне қалдықтардан арылуға көмектесу. Денені тер арқылы судың салмағын босатуға ынталандыру үшін апта бойы жаттығулардың жиілігі мен қарқындылығын арттырыңыз. Жаттығу сонымен қатар кортизолдың деңгейін сау деңгейге көтереді, бұл стресс пен шиеленісті жеңуге көмектеседі.
Жоғары қарқынды жаттығулар (HIIT) сізге майды жағуға және судың салмағын кетіруге көмектеседі. Жаттығулардың бұл түрі қарапайым жаттығуларға негізделген, содан кейін қалпына келтіру немесе демалу үшін қысқа серпіліс. Сіз HIIT жаттығуларын жаттығу залымен немесе жаттығу төсенішімен және бірнеше бос салмақпен жасай аласыз. Мұнда бірнеше танымал HIIT бағдарламалары бар
Судың салмағын төмендету үшін диетадағы өзгерістер мен жаттығулар
Тамақ пен сусындар судың салмағын төмендетуі керек
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Тамақ пен сусындар судың салмағын төмендетпеуі керек
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Судың салмағын төмендету үшін апта сайынғы жаттығулар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
