Есірткіге тәуелді болу сіздің өміріңізге, серіктесіңіздің өміріне және қарым -қатынасыңызға қиындық тудыруы мүмкін. Егер сіз есірткіге тәуелділікпен емделсеңіз немесе одан емделсеңіз, бұл туралы серіктесіңізге айтуыңыз керек. Адал болу сізге жүктемені жеңілдетуге көмектеседі және сізге қолдау көзі болады деп үміттенемін. Бұл сіздің қарым -қатынасыңызды жақсартуы және жақсартуы мүмкін. Серіктесіңізге айту қиын әрекет болса да, сіз оларға қалай айтуды үйрене аласыз, осылайша сіз қарым -қатынасыңызды ашық ете аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Серіктеске айтуға шешім қабылдау
Қадам 1. Сіздің мотивацияңызды қарастырыңыз
Неліктен серіктеске тәуелділік туралы айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Мұның бір себебі сізге қалпына келтіруге көмектесу үшін қолдау қажет болуы мүмкін. Нашақорлықтан арылу - қиын жол. Серіктестің қолдау көрсетуі сізге жағдайды жеңілдетуі мүмкін.
Сізге сергек болу үшін серіктестің көмегі қажет пе? Сіздің нашақорлық денсаулығыңызға, қаржылық жағдайыңызға немесе әл-ауқатыңызға әсер етті ме?
Қадам 2. Қарым -қатынас өзгеретінін түсініңіз
Есірткіге тәуелділіктің бар екенін білу сіздің серіктесіңізге есту қиын болуы мүмкін. Бұл сіздің серіктестің сізге деген көзқарасын өзгертуі мүмкін. Міндетті түрде теріс болмауы мүмкін, бірақ олар енді сіздің маңызды бөлігіңізді білетін болады. Бұл жаңа қарым -қатынастың арқасында сіздің қарым -қатынасыңыз өзгеретінін білдіреді.
- Сіздің серіктесіңіз басында сізге ренжуі немесе сенбеуі мүмкін. Олар сіздің жағдайыңызбен келісе отырып, жағымсыз эмоциялармен күресу қажет болуы мүмкін.
- Қарым -қатынастың өзгеруі теріс болуы керек емес. Бұл мойындаудың арқасында сіз және сіздің серіктесіңіз бұрынғыдан да жақындасып кетуі мүмкін.
Қадам 3. Сіздің серіктесіңіз қолдау көрсететінін шешіңіз
Сіз өзіңіздің серіктесіңізге есірткіге тәуелділік туралы айтуға дайындалып жатқанда, алдымен өзіңізге адал болуыңыз керек. Сіздің серіктесіңіз қолдау көрсете ме? Бұл олар сіздің есірткіге тәуелділікті қолдайды дегенді білдірмейді, бірақ сіздің сауығуыңыз бен сауығуыңызды қолдайды. Бұл сіздің өміріңіз бен қарым -қатынасыңызбен алға жылжу кезінде маңызды.
Өзіңізден сұраңыз, егер сіздің серіктесіңіз есірткіге тәуелділікті жеңе алады деп ойлайсыз ба? Олар сізді соттап, сіз туралы пікірін өзгертеді ме? Сіз қалпына келтіруді жалғастырған кезде олар сізді қолдай ма?
Қадам 4. Қанша бөліскіңіз келетінін анықтаңыз
Сіз есірткіге тәуелді екеніңізді мойындаумен қатар көптеген ақпарат болуы мүмкін. Сіз серіктесіңізге бәрін бірден айтқыңыз келмеуі мүмкін. Бұл екеуіңізге де ауыр тиетін шығар. Оның орнына, серіктеске сіздің жағдайыңыз бен сауығуыңыз туралы хабарлау үшін не айту керектігін шешіңіз.
Сіз есірткіні қанша уақыт қолдандыңыз және қандай препараттарды қолдандыңыз сияқты негізгі мәліметтерді бергіңіз келуі мүмкін. Нақты мәліметтерді кейінге қалдырғыңыз келуі мүмкін, екеуіңіз де алға жылжып, сенімділікті нығайтқаннан кейін
Қадам 5. Кез келген реакцияға дайындал
Сіз өзіңіздің серіктесіңізді жақсы көретін болсаңыз да және есірткіге тәуелділікті бөлісуге жақын болсаңыз да, бұл оң реакцияға кепілдік бермейді. Егер сіздің серіктесіңіз сізді қатты жақсы көрсе де, олар теріс реакцияға бой алдыруы мүмкін. Кез келген реакцияға дайын болыңыз, өйткені бұл жаңалық жақсы көретін адам туралы есту қиын және эмоционалды болуы мүмкін.
- Серіктестің сезімдері мен реакцияларына құрметпен қараңыз. Бұл жаңалық оларға да әсер етеді.
- Сіздің серіктесіңіз сізге түсінбеуі немесе сізге көмектескісі келмеуі мүмкін. Әріптесіңізге бұл жаңалыққа үйренуге көмектесуді жалғастыра отырып, позитивті және шыдамды болыңыз.
3 -ші әдіс 2: Сіздің серіктесіңізге нашақорлық туралы айту
Қадам 1. Не айтқыңыз келетінін жазыңыз
Сіздің серіктесіңізге есірткіге тәуелділік туралы айту өте қиын әңгіме болады. Сізді осы әңгімеге дайындауға көмектесу үшін айтқыңыз келетін нәрсені алдын ала дайындаңыз. Сіз айтқыңыз келетін сөздерді, нүктелерді немесе сөйлемдерді жазыңыз. Бұл сізге жүйке күйінде болған кезде және нақты ойлауға болмайтын сәтте көмектеседі.
- Сөйлем жазуға тырысыңыз. Сіз оны оқудың қажеті жоқ, бірақ сіз не айтқыңыз келетіні туралы ойлану сізге серіктеске айтқан кезде көмектесе алады.
- Әңгімелесу кезінде бәрін қамтитындығыңызға сенімді болу үшін тақырыптар немесе нүктелер бар оқ нүктелерінің тізімін жасаңыз.
Қадам 2. Дұрыс уақыт пен орынды таңдаңыз
Сіздің серіктесіңізге есірткіге тәуелділік туралы айтқаныңызды жеңілдету үшін оны жасау үшін қолайлы уақыт пен орынды таңдау керек. Бұл сізге кедергі жасамайтын жеке жерде болу керек дегенді білдіреді. Сіз мұны бірнеше сағат қажет болса да, жағдайды талқылауға уақыт бар кезде жасауыңыз керек.
Мысалы, серіктесіңізге бірнеше минут болғанда, олар алаңдағанда немесе басқа қарым -қатынаста болған кезде айтпаңыз
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you need to tell your partner about your substance abuse addiction, set up a time and place where you can have their full attention. You could even seek the help of a couples' therapist to help open the dialogue and make sure the conversation is productive for both parties.
Қадам 3. Нашақорлық туралы адал болыңыз
Сіз серіктесіңізге айтып жатқанда, олармен не істеп жатқаныңыз туралы ашық болыңыз. Бұл сіз оларға қабылдаған дәрі -дәрмектеріңіз, оның сіздің өміріңізге теріс әсер еткен жолдары және қалпына келтіру шаралары туралы айтқаныңызды білдіруі мүмкін. Ақиқаттан қашпаңыз немесе нәрселерді өздерінен жақсы етуге тырыспаңыз. Сіз өзіңіздің жағдайыңызды серіктесіңізден жақсы түсіну үшін бөлісіп жатырсыз, сондықтан адал болыңыз.
Сіз серіктесіңізге: «Мен кокаинге тәуелділіктен емделіп жатырмын. Бұл менің өміріме көп жағынан әсер етті. Мен кейбір жағдайларда абай болуым керек, себебі олар мені қайтадан қолдануды қалауы мүмкін», - деп айтқыңыз келуі мүмкін
Қадам 4. Серіктесті тыңдаңыз
Бұл әңгіме біржақты болмайды. Бұл сіз жай ғана сөйлемейтін болады. Сіздің серіктесіңізбен сөйлесуге мүмкіндік болуы керек. Оларда сіздің тәуелділік пен сауығу туралы сұрақтарыңыз болуы мүмкін, бұл сізге және сіздің қарым -қатынасыңызға қатысты алаңдаушылық тудырады немесе заттар туралы түсініктеме алғысы келеді. Серіктесіңіздің айтқандарын белсенді түрде тыңдаңыз.
Серіктестің барлық қорқыныштарына, алаңдаушылықтары мен сұрақтарына байыпты түрде қараңыз. Олардың сұрақтары мен алаңдаушылықтары қайдан келгенін түсінуге тырысыңыз
Қадам 5. Триггерлер туралы егжей -тегжейлі
Сізде алып жүретін жағдайлар, орындар немесе адамдардың тізімі болуы мүмкін. Бұл триггерлер сізді қайтадан қолданғыңыз келетін жағдайға әкелуі мүмкін. Серіктеске сіздің триггерлеріңіздің не екенін айтыңыз, олар рецидивке не себеп болатынын білуі мүмкін және бұл жағдайларды болдырмауға көмектеседі. Серіктесіңізге триггерлерден аулақ болу үшін не істеу керектігін айтыңыз және қауіпті жағдайға тап болған кезде оларды басқарыңыз.
- Серіктесіңізге бұл триггерлер неге сізге әсер ететінін айтыңыз. Сіздің серіктес сіздің тәуелділік туралы көбірек білетін болады және егер олар сіздің заттарға қалай әрекет ететініңізді көре алатын болса.
- Серіктесіңізге айтыңыз: «Мен сізге клубтар мен барларға баруды ұнататынын білемін, бірақ бұл жағдай мені қоздырады. Мен сол ортада болған кезде қолданғым келетінін білемін. Басқа істерді таба аламыз ба? »
Қадам 6. Серіктесіңізден кешірім сұраңыз
Сіз серіктесіңізден сіз келтірген зиян немесе жарақат үшін кешірім сұрағыңыз келуі мүмкін. Нашақорлыққа байланысты сіз серіктесіңізді ренжіткен боларсыз. Сіздің серіктесіңізге сіздің әрекеттеріңіз оларға зиян тигізуі мүмкін екенін білетіндігіңізді айтыңыз немесе оларды қалай ренжіткеніңізді сұраңыз. Мінез -құлқыңыз үшін және сіз бұзған сенім үшін кешірім сұраңыз.
- Есірткіге тәуелділіктің кесірінен сіз жасаған барлық жағымсыз нәрселерге қарсы тұрыңыз. Алға қарай жүру және ауырсыну мен жағымсыз сезімдерге қарсы тұру сізге әрі қарай жүруге, әрі емдеуге көмектеседі.
- Сіз айта аласыз: «Менің есірткіге тәуелділігім сізді ауыртып алғаны үшін кешіріңіз. Болашақта мен сізге бұдан былай ренжімеуге тырысамын».
3 -ші әдіс 3: Қолдау іздеу
Қадам 1. Емдеу жоспарыңызбен бөлісіңіз
Серіктесіңізге есірткіге тәуелділіктен қандай ем алып жатқанын айтыңыз. Сіздің серіктесіңізді қалпына келтіру процесінің бір бөлігі болуға рұқсат беру өте маңызды. Бұл сіздің серіктесіңізге емделу үшін оң қадамдар жасағаныңызды білуге ғана емес, сонымен қатар олар сіздің сауығуыңыздың бір бөлігі екенін сезінуге мүмкіндік береді. Бұл сізге қажет кезде қолдау көрсетуге көмектеседі.
- Сіздің терапияңыз реабилитацияны немесе дәрі -дәрмектерді қамтуы мүмкін. Мүмкін сізде тәуелділікті қалпына келтіруге және басқаруға көмектесетін терапия, өмір салтын өзгерту және қолдау топтары бар.
- Айтыңызшы: «Мен есірткіге тәуелділіктен арылуға өзіме міндеттеме алдым. Бұл менің сауығу үшін жасап жатқан қадамдарым».
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
When you talk to your partner about an addiction, they'll feel a lot more at ease if you also have a plan to address that addiction. Have the details prepared, like whether you'll go to AA, therapy, or rehab, and whether insurance will cover your treatment. You might also suggest a family counseling component to help you learn to have a healthy, sober relationship.
Қадам 2. Жұптарға терапияны ұсыныңыз
Сіздің серіктес бастапқыда бұл идеяны қолдамауы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз қолдау көрсетсе де, екеуіңізге де қолдау, терапия және медиация қажет болуы мүмкін. Сіз қарым -қатынасыңызды жақсарту үшін ерлі -зайыптылар терапиясына баруды ұсынғыңыз келуі мүмкін. Бұл сізге әлі де туындауы мүмкін мәселелерді шешуге және шешуге көмектеседі.
- Егер сіз жағдайды өз бетіңізше шешуге тырыссаңыз, бірақ сәттілік болмаса, жұптық терапия қажет болуы мүмкін. Сіз кәсіби маманның пайдасын көре аласыз.
- Жұптық терапияға баруды ұсыну сіздің қарым -қатынасыңыз бен серіктесіңізге адал екеніңізді көрсетуге көмектеседі.
- Сіз және сіздің серіктесіңіз жеке терапияға жүгінетініне көз жеткізіңіз. Екеуіңізге де қалпына келтіру үдерісі туралы өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді талқылау үшін қауіпсіз кеңістіктің болуы маңызды.
Қадам 3. Серіктесіңізге қолдау тобын табуға көмектесіңіз
Сіздің серіктесіңіз сіз сияқты қолдауды қажет етуі мүмкін. Олар есірткіге тәуелділіктен айығуды қалай қолдау керектігін немесе рецидив болған жағдайда заттармен күресу әдістерін үйренуі қажет болуы мүмкін. Сіздің серіктес есірткіге тәуелділігі бар серіктестері бар басқа адамдармен байланыса алады және олардың серіктесімен қалай күресуге болатынын біледі. Көптеген қолдау топтары арнайы есірткіге тәуелділердің отбасыларына арналған.
- Қолдау топтары сіздің серіктесіңізге есірткіге тәуелділік туралы және олармен қалай күресуге болатыны туралы көбірек білуге көмектеседі.
- Қолдау топтары сонымен қатар оларға өзіне және олардың қажеттіліктеріне қалай қарау керектігін үйренуге көмектеседі.
- Қалпына келтіру кезеңінде сіз адвокат болу үшін қолдау тобына қатысуды кеңейткіңіз келуі мүмкін. Есірткіге тәуелділікпен айналысатын адамдардың қажеттіліктерін насихаттау сізге күш -қуат сезінуге және сауығуды жалғастыруға көмектеседі.
