Бетіңізде артық салмақ көтеру көңілсіз болуы мүмкін. Арықтау тек сіздің бетіңізде мүмкін болмаса да, жалпы салмақ жоғалту сіздің бетіңізді сымбатты етуге көмектеседі. Сондай -ақ, сіздің бетіңіздегі салмақ пен ісікті азайту үшін өмір салтына пайдалы өзгерістер енгізуге болады, сонымен қатар бетіңіздің сымбатты болуы үшін бетке арналған жаттығулар мен массажды қосуға болады. Дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі сіздің бетіңізде салмақ қосуға әкелетін кейбір жағдайлар мен дәрі -дәрмектер бар. Уақыт пен күш -жігермен сіз айнадан артқа қараған сымбатты жүзді көре бастайсыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Артық салмақтан арылу қажет болса, нақты мақсат қойыңыз
Денедегі салмақ жоғалту - бұл сіздің бетіңіздегі салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісі. Артық салмақтан арылу уақыт пен еңбекті қажет етеді, бірақ қарапайым салмақ жоғалту сіздің денсаулығыңызға ұзақ мерзімді пайда әкеледі. Егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, өзіңізге арықтау мақсатын қойып, соған қарай жұмыс жасаңыз. Кішкене мақсаттан бастаңыз, оны басқаруға болады және өзіне сенімділік береді.
- Аптасына 1-2 фунт жоғалтуға тырысыңыз. Бұл салмақ жоғалтудың салауатты, басқарылатын әдісі және сіз бұған диетаңыздан тәулігіне 500 -ден 1000 калорияға дейін азайту арқылы қол жеткізе аласыз.
- Мысалы, сіз өзіңізге 6 апта ішінде 6 фунт жоғалтуды мақсат етіп қоюыңыз мүмкін. Бұл салмақ жоғалтудың нақты жылдамдығы болады, сондықтан сіздің мақсатыңызға жету ықтималдығы жоғары болады.
Қадам 2. Ісікке себеп болатын тағамдар мен сусындар үшін диетаңызды тексеріңіз
Кейбір тағамдар кебулерге себеп болуы мүмкін, бұл сіздің бетіңіздің ісінуіне әкелуі мүмкін. Қандай тағамдар кебулерге ықпал ететінін білу үшін тамақ күнделігін жүргізуге тырысыңыз. Егер сіз белгілі бір тағамдар сіз үшін проблема екенін байқасаңыз, сіз жою диетасын қолданғыңыз келуі мүмкін. Диетаны тексеріңіз, ол үнемі мыналарды қамтиды:
- Газдалған сусындар
- Бидай глютені
- Сүт өнімдері
- Орамжапырақ
- Атбас бұршақтар
- Брокколи
- Өскіндер
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Пияз
- Чипсы, мұздатылған пицца және делдал еті сияқты тұзды тағамдар
Қадам 3. Артық салмақтан арылуға және қан айналымын жақсартуға көмектесу үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Тұрақты жаттығулар сіздің артық салмақтан арылуға көмектесу арқылы сіздің бетіңізді сымбатты етіп көрсетуі мүмкін. Егер сізде артық салмақ жоғалмаса, онда жаттығулар қан айналымын жақсартады. Бұл сіздің бетіңіздегі ісікті азайтуға көмектеседі.
- Жаяу жүру, билеу, жүзу немесе велосипед тебу сияқты сізге ұнайтын жаттығу түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Аптаның көп күндерінде 30 минут немесе одан көп қалыпты физикалық белсенділікпен айналысуға тырысыңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Қадам 4. Эндокриндік жүйенің дұрыс жұмыс істеуіне көмектесу үшін көбірек ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы сізді эндокриндік жүйемен байланысты мәселелерге, мысалы, қант диабетіне, бейім етуі мүмкін. Демалу мен сергіту үшін және сау эндокриндік жүйені нығайту үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз. Бұл бет салмағының жоғарылауына әкелуі мүмкін мәселелердің алдын алуға көмектеседі.
- Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін жатын бөлмеңізді демалатын орынға айналдыруға тырысыңыз, мысалы, салқын, қараңғы, таза және тыныш.
- Сондай -ақ, кофеинді шектеу немесе болдырмау, ұйқыға дейін 30 минут бұрын экранды жабу және төсекте ұйықтаудан басқа ештеңе жасамау арқылы жақсы ұйықтауға болады.
5 -қадам. Ылғалдандыру үшін және судың жиналуын азайту үшін көбірек су ішіңіз
Ылғалданған күйде ұстау судың түсуін азайту арқылы бетіңіздегі ісікті азайтуға көмектеседі. Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішпесеңіз, онда сіз оны денеңіздің әр түрлі жерлерінде, оның ішінде бетіңізде ұстауыңыз мүмкін. Күніне сегіз 8 фунт (240 мл) су іздеңіз, бірақ егер сіз терлеп немесе шөлдеп жүрсеңіз, көбірек ішіңіз.
Таңертең кетер алдында су бөтелкесін толтырыңыз және оны жұмыста немесе мектепте болған кезде күні бойы толтырыңыз
Кеңес: Егер сізге қарапайым судың дәмі ұнамаса, оны лимон шырынын, бірнеше жидекті немесе қиярдың екі тілімін қосып дәмдеңіз.
Қадам 6. Алкогольді шектеу немесе одан бас тарту
Алкогольді ішу беттің ісінуін арттыруы мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше ішімдіктен бас тартқан жөн немесе ең болмағанда сусындарды шектеген дұрыс. Әйелдерге күніне 1 еркектерге 2 алкогольді ішуге болмайды. Бір сусын 350 фунт сыраға, 5 фунт унцияға (150 мл) немесе 1,5 фунт унцияға (44 мл) тең спиртке тең.
- Оның орнына ішкіңіз келсе, қарапайым моктейль ішіп көріңіз. Жарқыраған суды, мүкжидек шырынын және әк қоспасын біріктіріп, жеңіл, дәмді, калориялы сусынның опциясын таңдаңыз.
- Егер ішуді тоқтату қиын болса, дәрігермен сөйлесіңіз. Шығу үшін сізге көмек қажет болуы мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Бет жаттығуларын жасау
1 -қадам. «X» және «O» сөздерін қатарынан 20 рет айтыңыз
X пен O деп ауысу сіздің бетіңіздегі бұлшықеттерге әсер етеді. «X-O-X-O» дыбысын 20 рет айтыңыз және максималды пайда алу үшін әр әріпке баса назар аударыңыз.
Бұл жаттығуды таңертең киініп жатқанда жасап көріңіз
Қадам 2. Күніне 20 рет балық сияқты щекке сорыңыз
Бұл аздап ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің щек бұлшық еттеріңізге әсер етеді. Бетіңізді тартыңыз және оларды 5 секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз. Мұны күн ішінде 20 рет қайталаңыз.
Шашыңызды сәндеу кезінде немесе макияж жасау кезінде осы жаттығуды орындап көріңіз
Қадам 3. Аузыңызды кең ашып, 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз
Мүмкіндігінше ашыңыз, сонда сіз айқайлап немесе айқайлайтын сияқтысыз. Содан кейін аузыңызды осы қалыпта 5 -ке дейін ұстаңыз және босатыңыз. Мұны күніне 30 рет қайталаңыз.
Сіз төсек жинап жатқанда немесе басқа үй шаруасымен айналысқанда мұны істеп көріңіз
Қадам 4. Ауызды күніне 5 минут айналдырыңыз
Терең тыныс алыңыз, содан кейін аузыңызды жабыңыз. Ауаға ауыз толтырып жіберіңіз, ол толып қалған сияқты. Содан кейін аузыңыздағы ауаны айналдырып, бет бұлшықеттерінің барлығын жасаңыз. Бұл жағдайда қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз.
Күніне 5 минут ауада серуендеуге ұмтылыңыз. Мысалы, сіз мұны таңертең 2 минут және түстен кейін 3 минут жасай аласыз немесе қаласаңыз, бәрін бірден 5 минут жасай аласыз
Кеңес: Сондай -ақ, сіз аузыңызға суды айналдыра аласыз немесе сол бұлшықеттерді жұмыс істеу үшін май тартып көріңіз.
Қадам 5. Жаттығудан кейін өзіңізге бет массажын жасаңыз
Саусақтарыңыздың ұшын маңдайыңыздан бастап, төмен қарай храмдарыңыз бен щектеріңізге қарай бетіңізге басыңыз. Содан кейін, саусақтарыңыздың ұштарын мұрынның екі жағына басып, щекке қарай және төмен қарай жылжытыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды иек сызығының бойымен басып, жақ астына қарай жұмыс жасаңыз. Сіз сондай -ақ кәсіби массаж терапевтіне бара аласыз немесе бетіңізді уқалау үшін нефрит ролигін қолдана аласыз.
Массаж қан айналымын жақсартуға және бетіңізден лимфа сұйықтығын кетіруге көмектеседі. Лимфа сұйықтығы лимфа түйіндерінің айналасында жиналады. Егер оның көп мөлшері жиналса, бұл сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктерінде ісінуді тудыруы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Негізгі жағдайды тексеру үшін дәрігерге қаралыңыз
Кейбір медициналық жағдайлар сіздің бетіңізде артық салмақты ұстауға әкелуі мүмкін, сондықтан сіз кенеттен немесе күрт салмақ қосуды байқаған болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесуіңіз мүмкін. Дәрігер сізді белгілі бір бұзылуларға тексеруі мүмкін.
Мысалы, сіздің дәрігеріңіз сізді Кушинг пен гипотиреозға тексергісі келуі мүмкін, себебі олар сіздің бетіңізде салмақ қосуы мүмкін
Кеңес: Дәрігерге денсаулығыңыздағы соңғы өзгерістер мен бет салмағының артуы туралы айтуды ұмытпаңыз. Мысалы, егер сіз де соңғы уақытта шаршап, тез шаршап жүргеніңізді сезсеңіз, оларға айтыңыз.
2 -қадам. Дәрігерден сіздің дәрі -дәрмектеріңіз беттің салмағын арттыруы мүмкін бе деп сұраңыз
Мүмкін, беттің ісінуіне немесе салмақтың өсуіне жаңа немесе қолданыстағы дәрі кінәлі болуы мүмкін. Егер сіз жаңа дәрі -дәрмекті жақында қолдансаңыз және сіз бұл жанама әсерді байқасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Мысалы, оксикодонға сирек кездесетін реакция - бет пен аяқтың ісінуі
Қадам 3. Егер басқа нұсқалар көмектеспесе, бет көтеруді қараңыз
Пластикалық хирургия қымбат және инвазивті болуы мүмкін болса да, егер басқа опциялар қажетті әсер бермесе, сіз оны қарастырғыңыз келуі мүмкін. БМСК дәрігерінен жолдама сұраңыз немесе өз бетіңізше тәжірибелі пластикалық хирург табыңыз. Ең арзан нұсқаға бармаңыз. Хирургтың білікті екеніне және бет хирургиясында тәжірибесі мол екеніне көз жеткізіңіз.
- Хирургпен кездесіп, сіздің бетіңізді кішірейту үшін бет лифтіне немесе басқа операцияға жақсы үміткер бола алатындығыңызды біліңіз.
- Емдеудің комбинациясы ұсынылуы мүмкін, мысалы, липосакция және бет көтеру.
