Ауа райының қолайсыздығы сізді құлдырата ма? Ауа райы қатты, қарлы немесе сұр болғанда адамдар шаршап, шаршайды немесе тіпті қайғылы болады. Ауа -райы қалай көрінетініне қарамастан, сіз әлі де күнделікті істермен айналысуыңыз керек шығар. Егер қараңғы және қорқынышты ауа райы сізді бақытсыз етуі мүмкін болса, бұл сіздің көңіл -күйіңізді басқаратын кейбір стратегиялардың болуына көмектеседі. Көңілді жаттығулар жасау немесе істер тізімінен бір нәрсені алып тастау ауа райының бұзылуы кезінде көңіл-күйді көтеруге көмектеседі. Күн ашық болған кезде де көңіл -күйді салыстырмалы түрде ашық ұстауды үйреніңіз.
Қадамдар
3 әдіс 1: жағымды іспен айналысу
Қадам 1. Досыңызбен уақыт өткізіңіз
Жаңбырлы ауа райы өзін-өзі бағалауға әсер етуі мүмкін, сондықтан сіз қоғамдық жиындардан бас тартып, жеке істермен айналысуыңыз мүмкін. Алайда, қараңғы күнде жалғыз болу сіздің көңіл -күйіңізді тез нашарлатады. Біреумен байланыс орнату арқылы өзіңізге күн сәулесін беріңіз.
- Егер сіз үйде жалғыз болсаңыз, досыңызды шақырыңыз, ол сізді еріншек. Егер сіз жұмыста немесе мектепте болсаңыз, біреуден түскі ас кезінде сізбен бірге отыруды немесе тез сөйлесу үшін демалыс бөлмесіне кіруді сұрап, басқалармен байланыс орнатуға ерекше күш салыңыз. Басқалармен араласу сіздің көңіл -күйіңізді бірден жақсартады.
- Егер сіз жеке кездесе алмасаңыз, сізді үнемі көңіл -күйіңізді көтеретін адаммен бейне сұхбат орнатып көріңіз.
2 -қадам. Кітап оқыңыз
Егер сіз оқуды ұнататын болсаңыз, ауа райының қолайсыздығы - бұл кітап пен шәй ішу үшін тамаша уақыт. Бос уақытқа арналған кітапты алу тек қана рахат пен көңіл көтерудің тамаша көзі болып табылады, сонымен қатар стрессті азайтады және жағымды эмоциялар әкеледі. Сонымен қатар, егер академиялық жетістік сіз үшін маңызды болса, зерттеулер көрсеткендей, бос уақытты оқу сөздік қорын жоғарылатады, тестілеудің жоғары баллдары мен танымдық дағдыларын жақсартады.
Көркем әдебиет болсын, көркем емес болсын, сөреден кітап алып, керемет оқу әлемінде адасып кетіңіз. Бұл қолайсыз ауа райына назар аударудың тамаша құралы ретінде қызмет етеді
3 -қадам. Теледидар қараңыз
Көптеген адамдар жаңбыр немесе қарлы күн сіздің диваныңызда теледидарыңызбен бір рет отыруға ең жақсы себеп болады деп келіспейді. Қолайсыз ауа -райында көшеге шығудың қажеті жоқ. Өзіңіздің сүйікті шоуларыңыздың қайсысы ойнатылып жатқанын көру үшін арналарыңызды қарап шығыңыз. Немесе Netflix -ке кіріңіз және ең жаңа шығарылымдарды қараңыз.
- Есіңізде болсын, ұзақ уақыт теледидар артық салмақ немесе семіздікке және созылмалы аурулардың даму мүмкіндігін арттырады. Үзіліс жасаңыз және басқа әрекеттермен айналысыңыз. Кем дегенде, әр сағат сайын тұрып, жеңіл жаттығулар мен созылу үшін тұрыңыз.
- Жаңалықтарды немесе сізді ренжітуі мүмкін басқа да бұқаралық ақпарат құралдарын көрмеуге тырысыңыз.
4 -қадам. Өнер жасау
Ғасырлар бойы адамдар емделу үшін өнерді қолданған. Егер сіз ауа-райының қолайсыздығынан көк түс сезінсеңіз, бояу щеткаларын алып тастау немесе эскиз тақтасын алу жақсы болар еді.
Музыкамен, бейнелеу өнерімен, би немесе жазумен көркемдік өзін-өзі көрсету сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға оң әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, өнер туындысы адамдарға физиологиялық және психологиялық аурулардан кейін өздерін жақсы сезінуге көмектеседі
5 -қадам. Өзіңізге мейірімділікпен қараңыз
Жағымсыз ауа райы сізді құлатуға бейім, себебі сіз бос уақытты қиындата аласыз. Қатты дауыл сіздің іс -әрекетіңізге кедергі келтіруі мүмкін және сіз бос уақытты жақсы ұйымдастыра алмайсыз. Егер бұлай болса, сіз өзіңізге жақсы күтім жасауды кешіктірген шығарсыз.
- Қолайсыз ауа райы демалуға және емделуге керемет мүмкіндік береді. Сіз өзіңіз үшін не істеуге немқұрайлы қарадыңыз? Егер сіз өз қауымдастығыңыз бойынша саяхат жасай алсаңыз, массажға барыңыз. Тырнақтарыңызды бояңыз. Егер сіз жігіт болсаңыз, жаңа шаш үлгісін жасаңыз.
- Егер сіз үйден шыға алмасаңыз, тұрғын үйіңізді тыныш демалыс орнына айналдырыңыз. Бірнеше минут демалу жүрек -қан тамырлары ауруларының, депрессия мен мазасыздық қаупін азайтуға көмектеседі.
- Тыныштандыратын музыка ойнаңыз. Сәнді хош иісті шамды жағыңыз. Өздігінен массаж жасаңыз. Тыныштандыратын көпіршікті ваннаны алыңыз. Ұйықтаңыз және өз қарқыныңызбен баяу оянудан ләззат алыңыз.
3 -тің 2 әдісі: Заттардың орындалуы
Қадам 1. Біраз жаттығу жасаңыз
Ауа райы қолайсыз болса да, сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңыз үшін физикалық белсенділік қажет. Бұл элементті таңертең істер тізімінен алып тастаңыз және күннің қалған бөлігінде энергия мен өнімділікті сезінесіз. Сонымен қатар, физикалық белсенділік көңіл -күйді жақсартатын эндорфиндерді шығарудың қосымша артықшылығын ұсынады. Жаттығулар сіздің имиджіңізді жақсартады және стрессті азайтады.
- Досыңызбен би кешін өткізіңіз. Күрделі жабық жаттығулар үшін YouTube -ті шолыңыз. Немесе жабдықты пайдалану үшін жақын маңдағы жаттығу залына барыңыз. Көңіліңіз қалғанда, ең жақсы шешім - денеңізді көтеріп, қозғалу.
- Мүмкін болса, ультракүлгін сәулелерін алу үшін жаттығуды сыртқа шығарыңыз. Күн шықпаса да, сіз денеңіздің ұйқы циклын реттеуге және көңіл -күйді көтеруге көмектесетін ультракүлгін сәулелердің әсерін ала аласыз.
Қадам 2. Бөлмені тазалаңыз
Сіздің қоқыс төгіліп жатыр. Сізде апталық кір жууға және бүктеуге болады. Сіздің үстеліңіз құжаттармен қапталған, сондықтан ноутбукке орын қалмайды. Егер сіз сыртқа шыға алмасаңыз, бұл сіздің ішкі кеңістікті ретке келтіру арқылы сіздің көзқарасыңызды жақсартады. Сенесіз бе, сенбейсіз бе, көп нәрсе сіздің көңіл -күйіңізге және денсаулығыңызға теріс әсер етуі мүмкін.
- Мүмкін, сіз бір күнде үйдегі барлық қоқысты шеше алмайсыз, бірақ бірте -бірте жоюға тырысыңыз. Өз кеңістігіңіз үшін көргіңіз келетін көріністі ойлап табыңыз және осы мақсатқа жету үшін кішкене қадамдар жасаңыз.
- Қиындықты азайту іс жүзінде кез келген нәрсені қамтуы мүмкін: құжаттарды рәсімдеу, кір жуудың тиімді жүйесін ойлап табу немесе ыдыс жууды ұзақ күту. Кішкене өзгерістер енгізіңіз және бұл сіздің көңіл -күйіңізге жақсы әсер ететінін көріңіз.
- Егер сіздің үйіңіз қазірдің өзінде жинақы болса, айналаңызды жайлы сезіну үшін музыканы қосып немесе шамдарды қосып көріңіз.
3 -қадам. Мақсат қойыңыз
Сіз нәтижелі мақсат қоюға соңғы рет қашан уақыт бөлдіңіз? Егер біраз уақыт болса, сіз қолайсыз ауа райын өміріңізге жақсы өзгерістер енгізу үшін ынталандыру ретінде пайдалана аласыз. Мақсат қою сіздің өміріңіз қалаған бағытқа назар аударуға және осы жолмен жүру үшін мұқият әрекет етуге мүмкіндік береді.
- Уақыт бөліп, сіздің қазіргі өмірлік жағдайыңыз туралы ойларыңызды жазыңыз. Сіз бұл шындыққа келісесіз бе? Енді бір айдан кейін немесе бір жылдан кейін өзіңізді қай жерде көргіңіз келетіні туралы ойланыңыз. Бірнеше минутты армандарыңыз туралы ойлауға арнаңыз. Бір нәрсеге алаңдайтын бөлмеге кіріп, тыныш ойланыңыз.
- Арманыңыз туралы ойлануға уақыт бөлген соң, нақты мақсаттар қойыңыз. Нақты, өлшенетін, қол жетімді, шынайы және уақытқа сезімтал мақсаттарды дамытуға негізделген SMART мақсаттарының қысқартылған нұсқауларын орындаңыз. Мақсаттарға жетуді бастау үшін бүгін жасай алатын бірнеше егжей -тегжейлі әрекеттерді ойластырыңыз.
- Сізде уақыт болса да, сіздің мақсаттарыңызға жету үшін өзіңізді қалай жауапкершілікке тартатыны туралы ойлану пайдалы болуы мүмкін. Сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен байланысыңыз және бұл адам сіздің жауапкершілігіңіз бойынша дос болғысы келетінін біліңіз. Мақсаттарыңызға жетуге ынталандыру үшін олар сіздің жүйелі түрде тіркелуін сұраңыз.
Қадам 4. Икемді болыңыз
Ауа райының қолайсыздығы-бұл лимонды лимонадқа айналдырудың ежелден келе жатқан қиындықтарының тамаша мысалы. Жаңбырлы, боранды немесе қарлы ауа райы сіздің жоспарларыңызды бұзғандықтан, өзіңізді төмендету түсінікті. Алайда, шамадан тыс ренжіту нашар икемділікті көрсетуі мүмкін. Дұрыс, әр түрлі өмірлік жағдайларға бейімделу сіздің көңіл -күйіңізге және өмірге қанағаттанушылыққа әсер етуі мүмкін.
- Бейімделгіш адамдардың басты ерекшелігі - олар бақытты табу үшін күтпейді. Олар оң тәжірибені іздеуді және бағалауды үйренеді.
- Неғұрлым икемді болу үшін жағдайды әр қырынан қарауға тырысыңыз. Мысалы, біреу қарлы күнді өнімділікке кедергі ретінде көруі мүмкін (мысалы, жұмысқа немесе мектепке бара алмау), ал біреу оны үйдегі тапсырмаларды орындауға мүмкіндік ретінде қарастыруы мүмкін. Тағы бір адам приключение, яғни снеговик жасау мүмкіндігіне қуануы мүмкін!
- Сол бағытта жалпы суретке қарауға тырысыңыз. Кішкентай жағдайлар үлкен тұтастыққа қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Бүгін қолайсыз ауа райы сіздің өміріңізге бір аптадан кейін теріс әсер ете ме? Енді бір айдан кейін? Жыл? Бұл сізге ауа -райын бақылай алмайтындығыңызды және ауа райының қолайсыздығынан жүздеген (немесе тіпті мыңдаған) адамдар болатынын есте ұстауға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: маусымдық аффективті бұзылысты тану
Қадам 1. АЖЖ белгілерін біліңіз
Маусымдық аффективті бұзылыс - бұл жыл мезгілдерінің өзгеруінен болатын депрессияның түрі. Егер сіз жыл сайын қыс мезгілінде қайғылы немесе көгілдір болып қалғаныңызды байқасаңыз, сізге бұл бұзушылық әсер ететінін ескеру қажет болуы мүмкін. Сирек болса да, кейбір адамдар көктемде немесе жаздың басында SAD белгілерін сезінуі мүмкін. SAD белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- Өзіңізді бос, қайғылы немесе мазасыз сезіну
- Тітіркену немесе мазасыздық сезімі
- Заттарды шоғырландыру немесе есте сақтау қиын
- Ұйқының немесе тәбеттің өзгеруі
- Өзін түкке тұрғысыз немесе үмітсіз сезіну
- Салмақ жоғалту немесе қосу
- Энергияның аз болуы немесе мүлде болмауы
- Өлім немесе суицид туралы ойлау
Қадам 2. Тәуекелділікті түсініңіз
Кейбір адамдар SAD әсеріне басқаларға қарағанда көбірек бейім. Зерттеулер көрсеткендей, халықтың 1-2% -ы депрессияның осы түрімен ауырады. SAD -мен байланысты қауіп факторлары:
- Әйел болу
- Жас ересек болу
- SAD немесе басқа депрессияның отбасылық тарихы бар
- Депрессия немесе биполярлық бұзылулар диагнозы бар
- Экватордың солтүстігінде немесе оңтүстігінде тұрады
3 -қадам. Көңіл -күйді тіркеу журналын жүргізіңіз
SAD диагнозы қыс мезгілінде депрессиялық сезімнің велосипедтік әсерін бастан кешіруді қажет етеді және көктем/жаз жақындаған кезде (немесе жазғы АШЖ жағдайында керісінше) кемінде екі жыл қатарынан симптомдардың жоғалуын талап етеді. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді бақылап отырсаңыз, дәрігерге жағдайды анықтауға көмектеседі.
Сіз күздің соңынан (немесе көктемнің соңында) депрессияға ұшырадыңыз ба және қыс басталып, өсіп келе жатқанда симптомдарыңыз нашарлап бара жатқанын байқадыңыз ба? Өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз және дәрігерге хабарлаңыз
Қадам 4. Себеп іздеңіз
Кейде біз жоғалту немесе ауру сияқты логикалық себептерге байланысты қайғылы немесе көкшіл сезінеміз. Егер сіз депрессиялық симптомдардың басталуын белгілі бір ынталандырумен байланыстыра алсаңыз, бұл сіздің маусымдық аффективті бұзылуыңыздың мүмкіндігін жоққа шығарады. Бұл сіздің көңіл -күйіңіздің төмендеуінің себебін анықтауға көмектеседі.
Қадам 5. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Сіз әлі де SAD диагнозының критерийлеріне сәйкес келмесеңіз де, сіздің дәрігеріңіз депрессияны емдеуге көмектесе алады. Депрессиялық симптомдарды елемеу сіздің жалпы өміріңізге қанағаттанушылық пен жұмыс үшін қымбат болуы мүмкін. Алғашқы медициналық көмек көрсететін дәрігерге хабарласыңыз және психикалық денсаулыққа жолдама сұраңыз. Немесе, егер сізде психикалық денсаулық провайдерімен бұрыннан бар қарым -қатынас болса, симптомдарыңызды талқылау үшін осы маманмен кездесуді жоспарлаңыз.
Депрессия немесе SAD белгілерін елемеу маңызды. Сондай-ақ, егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды сезінсеңіз, дереу 1-800-273-TALK телефонына хабарласыңыз
Қадам 6. Дәрігерден жеңіл қораппен емдеу туралы сұраңыз
Жарық қорапшасы терапиясы күн сайын белгілі бір уақыт бойы жарқын жарықтың алдында отыруды қамтиды. Бұл қосымша жарықтандыру сіздің көңіл -күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Сіз оқу алдында, теледидар көру немесе тамақтану кезінде жарықтың алдында отыра аласыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді бір апта ішінде жақсартуға көмектеседі.
- Жарық қорапшасын таңертең 20-30 минут ішінде қолданған дұрыс.
- Жарықтан 1,5-2 фут қашықтықта көзіңізді жұмып отырыңыз, бірақ жарыққа тікелей қарамаңыз.
- Сіз қолданатын жарық қорапшасы ультракүлгін сәулелену аз болатын шамамен 10 000 люкс жарықпен қамтамасыз етуі қажет.
- Жарық қорапшасын қолдану маусымдық аффективті бұзылумен (SAD) күресуге көмектеседі. Дегенмен, жеңіл қораппен емдеуді бастамас бұрын дәрігермен сөйлесу маңызды.
