Барлығы кейде мазасыздықты сезінеді. Сіз жұмыс сұхбаты алдында, емтихан алдында немесе біреумен жанжалдан кейін мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Алайда, егер мазасыз ойлар мен мінез -құлық қоғамдық орындарға бару, адамдармен кездесу немесе саяхат сияқты қалыпты әрекеттеріңізге кедергі келтіретін болса, жалпыланған мазасыздық бұзылуы болуы мүмкін. Мазасыздық бұзылыстары ұзақ уақытқа созылатын және анықталатын көзі жоқ қатты қорқынышпен, ауыр физикалық белгілермен және мазасыздық сезімімен сипатталады. Мазасыздық пен қалыпты мазасыздықтың белгілерін танып, сіз екі жағдайдың арасындағы айырмашылықты анықтай аласыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қалыпты мазасыздық пен мазасыздықтың арасындағы айырмашылықты анықтау
Қадам 1. Мазасыздықтың уақытын анықтаңыз
Қалыпты мазасыздық оқиғаның алдында немесе кезінде болуы мүмкін. Сіз жағдайға байланысты күйзеліске немесе мазасыздыққа ұшырауыңыз мүмкін, және бұл қалыпты жағдай. Алайда, егер сізде мазасыздық бұзылысы болса, онда сіз оқиғаға дейін бірнеше күн немесе апта бойы алаңдай аласыз. Сіз алаңдаушылық сезінетін уақыт жағдай талап еткеннен әлдеқайда көп болуы мүмкін.
Мысалы, егер сіз жұмыс сұхбатына алаңдайтын болсаңыз, алаңдаушылық сұхбат кезінде пайда болады. Алайда, егер сізде мазасыздық болса, мазасыздық сұхбаттан бір апта бұрын басталуы мүмкін және ол сұхбат аяқталғаннан кейін де жалғасуы мүмкін
Қадам 2. Мазасыздықтың ұзақтығын бағалаңыз
Қалыпты мазасыздық сіздің айналаңызда стресстік жағдай туындаған кезде болады. Қауіп жойылғанда немесе сіздің денеңіз жағдайға үйреніп қалғандықтан, алаңдаушылық ақырында кетеді. Егер сіз мазасыздықпен ауыратын болсаңыз, сіз стресстен туындаған мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін, бірақ ол ешқашан кетпейтін сияқты.
- Мысалы, егер сізде емтихан болса, емтихан алдындағы түні, содан кейін емтихан кезінде мазасыздануыңыз мүмкін. Сіз тіпті кейін біраз қобалжуыңыз мүмкін. Егер сізде мазасыздық болса, мазасыз сезім емтиханға дейін бірнеше апта бойы пайда болуы мүмкін, содан кейін емтихан аяқталғаннан кейінгі соңғы жол.
- Мазасыздық бұзылуына байланысты мазасыздық бірнеше айға созылуы мүмкін.
3 -қадам. Мазасыздықтың себебін зерттеңіз
Мазасыздық әртүрлі себептерге байланысты пайда болады. Қалыпты мазасыздық күнделікті жағдайларға байланысты болады. Егер сізде мазасыздық бұзылса, сіз еш себепсіз немесе басқалар үшін маңызды емес нәрсеге байланысты алаңдаушылық сезінуіңіз мүмкін.
Сіз емтиханға, жұмыс сұхбатына, бірінші кездесуге немесе дау -дамайға байланысты қалыпты мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Егер сізде мазасыздық болса, азық -түлік дүкеніне бару немесе телефонға жауап беру сияқты ұсақ -түйектер қатты мазасыздықты тудыруы мүмкін
Қадам 4. Мазасыздық сіздің өміріңізге кедергі келтіретінін анықтаңыз
Қалыпты мазасыздық сіз қалаған нәрсені жасауға кедергі болмайды. Мазасыздық жиі сіздің өміріңізге кедергі келтіреді. Сіз жоспарлардан бас тарта аласыз немесе әлеуметтік жағдайлардан аулақ бола аласыз. Сіз алаңдаушылыққа байланысты жұмысты, сабақты немесе кездесулерді өткізіп жібере аласыз.
- Сіз баратын жерлерден аулақ болуыңыз мүмкін, себебі адамдар сізді соттайды деп ойлайсыз. Сіз сондай -ақ ұялудан немесе қорлаудан қорқуыңыз мүмкін.
- Сіз орыннан немесе заттан аулақ бола аласыз, себебі сізде ақылға қонымсыз қорқыныш бар.
Қадам 5. Мазасыздық қаншалықты жиі болатынын ойлаңыз
Қалыпты мазасыздық кездейсоқ пайда болады, әдетте сіздің өміріңізде маңызды оқиға болады. Егер сізде мазасыздық болса, сіз жиі мазасыздануыңыз мүмкін, тіпті күн сайын. Сіз ештеңе болмаған кезде мазасыздықты сезінуіңіз мүмкін. Мазасыздық - бұл қайталанатын оқиға.
- Сіз алаңдаушылық туралы алаңдаушылықты бастай аласыз. Сіз үрейленуіңіз мүмкін, бұл алаңдаушылық тудырады.
- Сіз себепсіз қорқыныш немесе қиналу сезімін сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 6. Кез келген ілеспе тапсырмаларды бақылау
Егер сізде мазасыздық бар болса, сіз өзіңізді тапсырмалар мен рәсімдерді орындауға немесе травматикалық оқиғаға байланысты бейнелерді көре аласыз. Кейбір мазасыздық бұзылулары сізді қайталанатын әрекеттерге итермелеуі мүмкін. Басқа бұзылулар сізді қорқынышты түс көруге немесе кері қайтаруға әкелуі мүмкін.
Мысалы, сіз қолыңызды қайта -қайта жууыңыз немесе бір нәрсені бірнеше рет тексеруге тура келуі мүмкін. Қайғылы оқиғаларды бастан кешіргеннен кейін сізде қатты қорқыныш немесе қорқыныш болуы мүмкін
3 әдіс 2: Мазасыздық бұзылысының белгілерін тану
Қадам 1. Жалпыланған мазасыздықтың жалпы белгілеріне назар аударыңыз
Егер сіз алаңдаушылықты жай мазасыздық деп ойласаңыз, онда бұл жалпы мазасыздықтың бұзылуынан болуы мүмкін. Бұл жағдай сізге ұзақ уақыт бойы (мысалы, бірнеше ай немесе одан да ұзақ) әсер етуі мүмкін кейбір жалпы белгілерге ие. Бұл белгілерге мыналар кіруі мүмкін:
- Мазасыздық, шетте немесе жаралану сезімі.
- Шаршау немесе тез шаршау.
- Бұлшық еттердің болуы.
- Мазасыз ойларды басқара алмау.
- Шоғырлану қиын немесе сіздің ойыңыз бос болып қалғандай сезіну.
- Тітіркену сезімі.
- Ұйықтау қиын.
Қадам 2. Физикалық өзгерістерді бақылау
Көптеген физикалық өзгерістер мазасыздықпен бірге жүреді. Сізде бас айналу, бас айналу немесе бас ауруы болуы мүмкін. Сіз дірілдеп, терлеп немесе жүрек соғуын сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін.
Мазасыздық бұзылыстарымен байланысты тағы бір симптом - жиі зәр шығару қажеттілігі
3 -қадам. Психикалық күйіңізді тексеріңіз
Егер сізде мазасыздық болса, психикалық жағдайдың өзгеруі мүмкін. Сіз өзіңізді жағдайдан немесе денеңізден алыстағандай сезінуіңіз мүмкін. Сіз сондай -ақ шындықтан алшақтықты сезінуіңіз мүмкін.
Сізді бомбалайтын және сізді түнде ұстайтын немесе сіз қаламасаңыз миыңызға шабуыл жасайтын ойлар болуы мүмкін
Қадам 4. Бірдеңе жасай алмауды іздеңіз
Сіздің алаңдаушылығыңыз белгілі бір нәрсені жасай алмайтындай етіп жасай алады. Сіз бір шараға баруға немесе үйден кетуге қатты алаңдайсыз. Сіз сондай -ақ нақты ойлауға немесе шоғырлануға қабілетсіз болуыңыз мүмкін. Сіздің уайымдарыңыз көп уақытыңызды алуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді мазасыз ойлармен айналысатындықтан тапсырмаларды аяқтамауыңыз мүмкін.
- Мазасыздықтың бұзылуы сізге жұмысты, мектептегі жұмысты немесе күнделікті жұмысты аяқтай алмайтындығына әкелуі мүмкін. Сіз қалыпты әрекеттерді аяқтай алмайсыз немесе жасай алмайсыз.
- Сіз аулақ жүру әрекеттеріне қатыса бастағаныңызды біле аласыз.
Қадам 5. Кез келген эмоционалды өзгерістерге назар аударыңыз
Қалыпты мазасыздық сізді жүйке сезінуі мүмкін немесе пульстің жылдамдығын жоғарылатуы мүмкін, бірақ содан кейін мазасыздық кетеді. Егер сізде мазасыздық болса, сіз жиі қорқыныш, қорқыныш немесе қорқыныш сезінесіз. Сіз алаңдаушылықтан өзіңізді секіріп немесе шошып кетуіңіз мүмкін.
Сіз сондай -ақ айналаңыздан қауіпті немесе ықтимал қауіптерді іздей аласыз. Мүмкін сіз өзіңізге ең жаман жағдай болады деп күтуіңіз мүмкін
3 -ші әдіс 3: Мазасыздықтың бұзылуын анықтау
1-қадам. Өзін-өзі бағалау
Сізде мазасыздық немесе қалыпты мазасыздық бар-жоғын анықтауға көмектесу үшін сіз өзін-өзі бағалауға болады. Интернетте өзін-өзі бағалаудың көптеген әдістері бар, олар сізге қалыпты мазасыздықтың болуы мүмкін екендігі туралы түсінік беруге көмектеседі.
- Мысалы, өзін-өзі бағалау сізді мазасыздықтың қаншалықты жиі болатынын немесе сіздің алаңдаушылығыңыздың қанша уақытқа созылатынын сұрауы мүмкін.
- Ол сізден дүрбелең немесе алаңдаушылық шабуылын бастан өткерді ме, әлде көп күндерде қорқыныш пен қорқыныш сезінесіз бе деп сұрауы мүмкін.
- Өзін-өзі бағалау-бұл дұрыс диагноз емес. Өзін-өзі бағалау-бұл сіздің алаңдаушылығыңызға байланысты дәрігерге бару керектігін шешуге көмектесетін көмекші құрал.
- Егер сіздің өзін-өзі бағалауыңыз терапевтке баруды ұсынса, мұны жасаңыз және өзін-өзі қорғауды ұмытпаңыз.
- Сіздің терапевтпен бірінші кездесу алдында, егер сіз бұл жақсы идея деп ойласаңыз, терапия мен дәрі -дәрмектің әр түрлі түрлерін зерттеп көріңіз.
2 -қадам. Әр түрлі мазасыздық бұзылуларын біліңіз
Мазасыздықтың әр түрлі бұзылыстары бар. Мазасыздықтың бұзылуы әр түрлі жолмен көрінеді және әр түрлі белгілерге ие. Кейбір белгілер, мысалы, жүйке немесе қорқыныш сезімі, олардың бәрінде де кездеседі. Бірақ кейбір белгілер қайталанатын әрекеттер сияқты белгілі бір бұзылуларға байланысты.
- Жалпыланған мазасыздықтың бұзылуы (ЖЖЖ) - бұл адамның үнемі мазасыздануы және оның күнделікті өміріне араласуы.
- Дүрбелеңдік бұзылулар немесе мазасыздық шабуылдары жағдайлардан немесе орындардан қатты қорқатын кезде пайда болады. Бұл бұзылу дүрбелең шабуылдарының эпизодтарына әкеледі.
- Обсессивті -компульсивті бұзылулар (OKB) күнделікті өміріңізді үзетін обсессивті ойлармен немесе мәжбүрлеумен сипатталады.
- Фобия - бұл сізде бір нәрсе туралы қатты, шындыққа жанаспайтын қорқыныш болған кезде. Бұл орын, объект немесе ұғым болуы мүмкін. Фобиямен ауыратын адамдар кез келген жағдайда фобия көзінен аулақ болады.
- Әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуы - бұл сіз әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуыңыз, себебі сіз қорлаудан немесе бас тартудан қорқасыз. Сіз адамдармен араласудан аулақ болуыңыз немесе достар табуда қиындықтар туындауы мүмкін.
- Травматикалық стресстің бұзылуы (ПТСД) жарақаттан кейін пайда болады, мысалы, соғыс немесе апат. Егер триггер ұсынылса, сіз қайталанатын түнгі қорқыныштар мен артқа шегінулерді сезінуіңіз мүмкін.
Қадам 3. Тәуекел факторларын анықтау
Кейбір факторлар сізді мазасыздықтың даму қаупіне әкелуі мүмкін. Тәуекел факторлары нақты бұзылуға байланысты. Кейбір қауіпті факторларға мыналар жатады:
- Жыныс. OKB қоспағанда, әйелдер мазасыздықтың даму ықтималдығын екі есе арттырады.
- Жасы. Балаларда фобия, OKB және бөліну мазасыздығы пайда болуы мүмкін, ал жасөспірімдерде дүрбелең мен әлеуметтік мазасыздық дамуы мүмкін.
- Травматикалық оқиғалар. Кез келген травматикалық оқиғаны бастан өткергендер ПТЖ үшін жоғары тәуекелге ұшырайды.
- Медициналық жағдайлар. Мигрень, ұйқысыздық, IBS және созылмалы шаршау синдромы сияқты кейбір медициналық жағдайлар мазасыздықтың даму қаупін арттыруы мүмкін.
- Отбасы тарихы. Егер сіздің ата -анаңыз, аға -әпкеңіз немесе басқа туысыңыз мазасыздықпен ауыратын болса, онда сізде де мазасыздық болуы мүмкін.
4 -қадам. Дәрігерге жазылыңыз
Егер сізде мазасыздық бар деп ойласаңыз, дәрігермен кеңесу керек. Сіз өзіңіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізді көруден бастай аласыз. Олар сізге диагноз қоюы мүмкін немесе сіздің мінез -құлқыңызға мазасыздықтың себеп болатынын анықтай алады. Содан кейін олар сізді психологқа жіберуі мүмкін.
- Дәрігерге барған кезде, олар маңызды емес деп ойласаңыз да, барлық белгілеріңізді айтыңыз. Адал болу сізге нақты сипаттаманы алуға көмектеседі.
- Диагнозбен және дұрыс емдеумен сіз мазасыздықты басқара аласыз және салауатты, бақытты өмір сүре аласыз.
