ESR (эритроциттердің шөгу жылдамдығы) - бұл сіздің денеңізде шөгу мен қабынудың қаншалықты көп екенін анықтай алатын тест. Ол эритроциттердің өте жұқа түтіктің түбіне қаншалықты тез түсетінін өлшейді. Егер сізде ESR орташа жоғарылаған болса, сізде азайтқыңыз келетін ауыр қабыну ауруы болуы мүмкін. Бұл қабынуды диета мен жаттығулармен күресіңіз. Сондай -ақ, дәрігермен кеңесу арқылы ESR деңгейінің жоғарылауының немесе жоғарылауының басқа медициналық себептері бар -жоғын білу керек. Уақыт өте келе сізге ESR тесті қажет болуы мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диета мен жаттығулар арқылы қабынуды және ESR төмендету
Қадам 1. Мүмкіндік болса, жүйелі түрде күшті жаттығулар жасаңыз
Қарқынды жаттығулар жасау үшін сіз көп жұмыс істеуіңіз керек. Сіз таңдаған кез келген әрекет сізді терлеуге, жүрек соғу жиілігін жоғарылатуға және «ойбай, бұл қиын!» Деп ойлауға мәжбүр етеді. Аптасына 3 реттен кем емес 30 минут жаттығу жасаңыз. Жаттығудың бұл түрі қабынуды айтарлықтай төмендететіні дәлелденді.
Жаттығулардың мысалы ретінде жүгіру немесе жылдам велосипедпен жүру, жүзу, аэробты билеу немесе тауға көтерілу жатады
Қадам 2. Балама ретінде жеңіл және орташа жаттығуларды қолданыңыз
Егер сіз бұрын шынымен де жаттығу жасамаған болсаңыз немесе сіздің белсенділігіңізге кедергі келтіретін жағдайыңыз болса, кем дегенде 30 минутқа созылатын жеңіл жаттығуға барыңыз. Күн сайын аздап қозғалу сіздің қабынуды жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңізді «жақсы, бұл қиын, бірақ мен әлі күресіп жатқан жоқпын» дегенге жеткендей сезінесіз.
Блоктың айналасында серуендеуге барыңыз немесе су аэробикасы сабағына жазылыңыз
Қадам 3. Күн сайын 30 минут йога нидра жасаңыз
Йога нидра - бұл ұйқы мен ұйқының арасында тоқтап қалуды қамтитын йога жаттығуларының бір түрі. Бұл сізге толық психикалық және физикалық релаксацияны сезінуге көмектесуі керек. Кем дегенде 1 зерттеуде бұл әрекетті орындау ESR деңгейін жоғарылатады. Йога нидра жасау үшін:
- Төсекке немесе басқа ыңғайлы жерге шалқасынан жатыңыз.
- Йога нұсқаушысының дауысын тыңдаңыз (қосымшаны жүктеңіз немесе аудио жазбаны немесе бейнені табыңыз, егер сіз осы практиканы ұсынатын йога студиясын таба алмасаңыз).
- Тыныс алудың табиғи түрде ағзаға енуіне және шығуына рұқсат етіңіз.
- Жаттығу кезінде денеңізді қозғалтпаңыз.
- Ақыл -ойдың бір нүктеден екіншіге ауысуына мүмкіндік беріңіз, шоғырланбастан хабардар болыңыз.
- «Саналы ізбен ұйықтауға» қол жеткізіңіз.
Қадам 4. Өңделген, қантты тағамдардан аулақ болыңыз
Бұл тағамдарда холестериннің зиянды түрі (LDL) бар, олар денеде қабынуды тудыруы мүмкін. Бұл қабыну ESR деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Атап айтқанда, қуырылған картоп пен басқа да қуырылған тағамдардан, ақ наннан, кондитер өнімдерінен, содадан, қызыл және өңделген еттен, маргариннен немесе шошқа майынан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Жемістер, көкөністер, жаңғақтар мен пайдалы майларды қолданыңыз
Бұл опциялар тауық пен балық сияқты майсыз етпен бірге дұрыс тамақтанудың негізін құрайды. Сонымен қатар, аптасына бірнеше рет тамақтануға қажет қабынуға қарсы жемістер, көкөністер мен майлар бар. Оларға мыналар жатады:
- Қызанақ.
- Құлпынай, көкжидек, шие және/немесе апельсин.
- Жасыл жапырақты көкөністер, мысалы, шпинат, қырыққабат, алқа.
- Бадам және/немесе жаңғақ.
- Лосось, скумбрия, тунец және сардиналар сияқты майлы балықтар (құрамында май мөлшері көп).
- Зәйтүн майы.
6 -қадам. Пісіруге орегано, кайенна және насыбайгүл сияқты шөптерді қосыңыз
Бұл ингредиенттер табиғи түрде дененің қабынуымен күреседі, сондықтан мүмкіндігінше оларды тағамға енгізіңіз. Бақытымызға орай, шөптерді қолдану - бұл сіздің тамақтану жоспарыңызды жақсартудың тамаша тәсілі (ойынға арналған)! Қабынуды және ESR деңгейін төмендету үшін сіз зімбір, куркума және ақ талдың қабығын қолдануға болады.
- Интернетте дайындағыңыз келетін шөптер бар рецепттерді іздеңіз.
- Зімбір мен талдың қабығы үшін шөптен жасалған шайды дайындау үшін шәйді қолданыңыз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе емізетін болсаңыз, талдың қабығын қабылдамаңыз.
7 -қадам. Күн сайын көп сұйықтық ішіңіз
Сусыздандыру қабынуды нашарлатпаса да, бұлшықеттер мен сүйектердің зақымдануын болдырмау үшін ылғалдандыру өте маңызды. Қабынуды төмендету үшін сіздің белсенділік деңгейіңізді жоғарылатып жатқаныңызды ескере отырып, жарақат алмау үшін су ішу маңызды. Күніне кемінде 1-2 литрге (0,26 - 0,53 АҚШ гал) түсіріңіз. Егер сізде келесі белгілер болса, бірден су ішіңіз:
- Шамадан тыс шөлдеу
- Шаршау, бас айналу немесе шатасу
- Зәр шығару сирек
- Қара түсті зәр
2 -ші әдіс 3: ESR тестінің жоғарылау нәтижелерімен күрес
Қадам 1. Тест нәтижелерін түсіну үшін дәрігермен кеңесіңіз
Көптеген басқа зертханалық зерттеулер сияқты, қалыпты диапазон дәрігердің қандай зертхананы қолдануына байланысты әр түрлі болуы мүмкін. Нәтижелер қол жетімді болған кезде дәрігермен бірге отырыңыз, осылайша сіз олармен бірге сөйлесе аласыз. Жалпы алғанда, қалыпты диапазондар келесідей болады:
- 50 жастан кіші ер адамдар үшін сағатына 15 мм -ден аз (миллиметр).
- 50 жастан асқан ерлер үшін сағатына 20 мм -ден аз.
- 50 жастан кіші әйелдер үшін сағатына 20 мм -ден аз.
- 50 жастан асқан әйелдер үшін сағатына 30 мм -ден аз.
- Жаңа туған нәрестелер үшін 0-2 мм/сағ.
- Жаңа туған нәрестелердің жыныстық жетілуіне 3-13 мм/сағ.
Қадам 2. Дәрігерден ESR жоғарылағанын немесе өте жоғары екенін сұраңыз
Жүктілік, анемия, қалқанша безі немесе бүйрек аурулары немесе лимфома немесе мультиома сияқты қатерлі ісік сияқты ESR нормасының нормадан жоғары болуына әкелетін бірқатар жағдайлар бар. ESR деңгейінің жоғарылауы лупусты, ревматоидты артрит немесе сіздің денеңіздің бір жерінде орналасқан ауыр инфекцияны көрсетуі мүмкін.
- Өте жоғары деңгей аллергиялық васкулит, алып жасушалы артерит, гиперфибриногенемия, макроглобулинемия, некротикалық васкулит немесе ревматикалық полимиалгия сияқты сирек кездесетін аутоиммунды бұзылулардың белгісі болуы мүмкін.
- ESR деңгейінің жоғарылауымен байланысты инфекция сүйектерде, жүректе, теріңізде немесе бүкіл денеңізде орналасуы мүмкін. Бұл туберкулез немесе ревматикалық қызба болуы мүмкін.
Қадам 3. Диагноз қою үшін басқа сынақтардан өтуді күтіңіз
ESR деңгейінің жоғарылауы немесе тіпті жоғарылауы әр түрлі нәрсені білдіруі мүмкін болғандықтан, сіздің дәрігеріңіз сіздің денеңізде не болып жатқанын түсіну үшін басқа сынақтарды жүргізеді. Дәрігер сізге қандай сынақтар қажет екенін анықтағанша күтіңіз, дем алыңыз және үрейленбеуге тырысыңыз. Дәрігермен, отбасыңызбен және достарыңызбен қорқынышыңызды талқылаңыз, осылайша сіз бұл процесте қолдауды сезінесіз.
ESR тесті диагнозды өз бетімен бере алмайды
Қадам 4. Сіздің деңгейлеріңізді тексеру үшін ESR тестілеуін уақыт өте келе алыңыз
ESR жоғарылауы жиі созылмалы ауырсынумен немесе қабынумен байланысты болғандықтан, сіздің дәрігеріңіз сізге үнемі тексерілуге келуін қалауы мүмкін. Бұл кездесулер кезінде ESR деңгейін бақылау сіздің ауырсынуыңыз бен денеңіздегі қабынуды бақылауға мүмкіндік береді. Дұрыс емдеу жоспарымен ол төмендейді деп үміттенемін!
5 -қадам. Ревматоидты артритті дәрі -дәрмектермен және физиотерапиямен емдеу
Өкінішке орай, ревматоидты артритті толық емдеуге болмайды. Дегенмен, симптомдарды емдеуге және оларды ремиссияға қоюға болады. Сіздің дәрігеріңіз ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттардың (DMARDs), ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттардың (NSAIDs) және стероидтердің комбинациясын тағайындайды.
Физиотерапиялық немесе кәсіптік терапия буындарыңыздың қозғалысы мен икемділігін сақтауға арналған жаттығуларды үйренуге көмектеседі. Олар сондай -ақ қатты ауырсыну кезінде күнделікті тапсырмаларды орындаудың балама әдістерін (мысалы, бір стақан су құю) үйрете алады
Қадам 6. ҚҚСП және басқа дәрі-дәрмектермен қызыл жұқпалы ауруды бақылауға көмектесіңіз
Лупустың әр жағдайы әр түрлі, сондықтан сізге дәрігермен тығыз жұмыс жасау қажет, ол сізге қайсысы қолайлы екенін анықтайды. NSAIDs ауырсынуды және безгекті басқаруға көмектеседі, ал кортикостероидтар қабынуды басқара алады. Дәрігер сіздің белгілеріңізге байланысты безгекке қарсы және иммуносупрессанттарды ұсына алады.
7 -қадам. Антибиотиктермен және/немесе хирургиялық араласулармен сүйек пен буын инфекцияларымен күресу
ESR деңгейінің жоғарылауы әртүрлі инфекцияларды көрсетуі мүмкін, бірақ олар сүйектерде немесе буындарда орналасқан инфекцияларды дәл анықтайды. Бұл жұқпалы ауруларды емдеу әсіресе қиын, сондықтан сіздің дәрігеріңіз мәселенің түрі мен көзін анықтау үшін басқа сынақтар жүргізгісі келеді. Ауыр жағдайларда, олар зақымдалған тіндерді алып тастау үшін хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
Қадам 8. Егер қатерлі ісік диагнозы қойылса, онкологқа жолдама алыңыз
ESR деңгейінің өте жоғары болуы (сағатына 100 мм -ден жоғары) қатерлі ісікті немесе жақын тіндерге еніп, қатерлі ісікті тарататын жасушалардың болуын көрсетуі мүмкін. Атап айтқанда, жоғары ESR көптеген миеломаны немесе сүйек кемігіндегі қатерлі ісікті көрсетуі мүмкін. Егер сізде бұл жағдай басқа қан анализі, сканерлеу және зәр анализін қолдану арқылы диагноз қойылса, онколог сізге емдеудің мамандандырылған жоспарын жасау үшін сізбен тығыз жұмыс жасайды.
3 -ші әдіс 3: ESR деңгейін тексеру
Қадам 1. Егер сізге ESR тесті қажет деп ойласаңыз, дәрігерге барыңыз
ESR тесті сіздің денеңізде ауырсынуды тудыратын қабыну бар -жоғын анықтау үшін жиі қолданылады. Егер сізде қызба, артрит, бұлшықет ауруы немесе көрінетін қабыну болса, ESR тесті сіздің дәрігеріңізге осы мәселелердің көзі мен ауырлығын жақсы түсінуге көмектеседі.
- ESR тесті нашар тәбет, себепсіз салмақ жоғалту, бас ауруы немесе иық пен мойын ауруы сияқты түсініксіз белгілерді диагностикалауда пайдалы болуы мүмкін.
- ESR тесті өздігінен сирек орындалады. Кем дегенде, сіздің дәрігер C-реактивті ақуызға (CRP) тест тапсырады. Бұл сынақ сонымен қатар денеде қабынудың болуын тексеру үшін қолданылады.
2 -қадам. Дәрігермен кез келген дәрі -дәрмекті талқылаңыз
Табиғи ESR деңгейін жоғарылататын немесе төмендететін бірнеше рецептсіз және рецепт бойынша дәрі-дәрмектер бар. Егер сіз осы дәрі -дәрмектердің біреуін қолдансаңыз, сіздің дәрігеріңіз тестілеуден бір апта бұрын оларды қабылдауды тоқтатуды сұрауы мүмкін. Дәрігермен кеңесусіз дәрі -дәрмектерді алмастырмаңыз.
- Декстран, метилдопа, ауызша контрацептивтер, пеницилламин прокаинамид, теофиллин және А дәрумені ESR жоғарылатуы мүмкін.
- Аспирин, кортизон және хинин ESR деңгейін төмендетуі мүмкін.
3 -қадам. Медициналық қызметкерге қай қолыңыздан қан алғыңыз келетінін айтыңыз
Әдетте қан сіздің шынтақ сүйегіңізден алынады. Бұл сынақтан кейін қатты ауырсыну немесе ісіну болмауы керек болса да, сіз өзіңіздің басым емес қолыңыздан қан алуға болатынын сұрағыңыз келуі мүмкін. Медицина қызметкері сонымен қатар ең жақсы тамырларды іздегісі келеді.
- Жақсы венаны таңдау тесттің тезірек өтуіне әкеледі.
- Егер сіздің дәрігеріңіз екі қолыңызда жақсы вена таба алмаса, олар басқа орынды іздеуі мүмкін.
- Сіз сондай -ақ сіздің қаныңызды алатын адамға осы сынақтардың өткен тәжірибесі туралы айтуыңыз керек. Егер сіз қан алу кезінде әлсіздік немесе бас айналуды сезінсеңіз, олар сізді есінен танып қалсаңыз, жарақат алмау үшін жатқызуы мүмкін. Егер сіз қан анализінен жақсы нәтиже көрсетпесеңіз, тестке бару және қайту туралы ойланыңыз.
4 -қадам. Қан алу кезінде босаңсыңыз
Денсаулық сақтау маманы жоғарғы қолыңызға серпімді жолақ байлап, жерді спиртпен сүртеді. Содан кейін олар инені венаға енгізеді және қаныңызды түтікке ағызады. Аяқтағаннан кейін олар инені алып тастап, серпімді босатады. Ақырында, медбике немесе дәрігер сізге кішкене дәке береді және сізден сол жерге қысым жасауды сұрайды.
- Егер сіз жүйке болсаңыз, қаныңыз алынғанда қолыңызға қарамаңыз.
- Оларға бірнеше түтікті толтыру қажет болуы мүмкін. Егер бұл орын алса, үрейленбеңіз.
- Олар кеңседен шыққаннан кейін қысымды ұстап тұру және қан кетуді тез тоқтату үшін қысу таңғышын қолдана алады. Бірнеше сағат өткеннен кейін сіз бұл таңғышты үйде алып тастай аласыз.
Қадам 5. Аздап көгеру немесе қызару күтіңіз
Көптеген жағдайларда қан алу орны бір -екі күнде емделеді, бірақ ол емделіп жатқанда аздап қызыл немесе тіпті көгерген болып көрінуі мүмкін. Бұл қалыпты жағдай. Сирек жағдайларда тест үшін қолданылатын вена ісінуі мүмкін. Бұл ауыр емес, бірақ ауыр болуы мүмкін. Мұзды бірінші күні алыңыз, содан кейін жылы компресске өтіңіз. Микротолқынды пеште дымқыл шүберекті 30-60 секундқа қыздыру арқылы жылы компресс жасаңыз. Оны сайтқа күніне бірнеше рет 20 минуттық сеанстарда қолданыңыз.
Қолыңызды үстіне қойып, матаның температурасын тексеріңіз. Егер матадан шыққан бу сіздің қолыңызды көтере алмайтындай ыстық болса, температураны қайтадан тексермес бұрын 10-15 секунд күтіңіз
Қадам 6. Егер дене қызуы көтерілсе, дәрігерге хабарласыңыз
Егер қан кету орнында ауырсыну мен ісіну күшейе түссе, сізде инфекция дамуы мүмкін. Бұл өте сирек кездесетін реакция. Алайда, егер қызба пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.
Егер сіздің дене қызуыңыз 103 ℉ (39 ℃) немесе одан жоғары болса, дәрігер сізге жедел жәрдемге баруды ұсынуы мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қан тапсыратын күні көп су ішіңіз. Бұл жеңіл тартылу үшін тамырларды толтыруға көмектеседі. Сондай-ақ, жеңі бос болатын көйлек кию керек.
- Жүктілік пен менструация ESR уақытша жоғарылауына әкелуі мүмкін болғандықтан, егер сіз жүкті болсаңыз немесе етеккіріңіз болса, дәрігерге хабарлаңыз.
