Ұят пен кінә - бұл күнделікті немесе кем дегенде өміріңізде бірнеше рет кездесетін жалпы эмоциялар. Екі сезім де күшті және күшті болуы мүмкін, бірақ ұят пен кінә арасында айырмашылықтар бар. Басқалармен жақсы қарым -қатынас жасауға және өзіңізбен оң қарым -қатынас орнатуға көмектесу үшін осы екі эмоцияның арасындағы айырмашылықты анықтау пайдалы болуы мүмкін. Сіз ұят пен кінә сезімін анықтаудан бастауыңыз керек. Сіз өзіңіздің тәжірибеңізге негізделген екі эмоцияны салыстыра аласыз, осылайша сіз өз сезімдеріңізді жақсы өңдей аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ұят сезімдерін анықтау
Қадам 1. Өзін-өзі бағалаудың төмен болатын сәттерін іздеңіз
Көбінесе ұят немесе ұялу сезімі пайда болған кезде, біз өзімізді төмен сезінеміз. Сізде өзін-өзі бағалау төмен болуы мүмкін және сіз өзіңізді ештеңеге немесе сәтсіздікке лайықсыз сезінесіз. Егер сіз ұятты сезінсеңіз, сіз өзіңіздің кім екеніңізді білмейсіз. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне және кемшілік немесе кемшілік сезіміне әкелуі мүмкін.
- Егер сіз төсектің дұрыс емес жағында немесе қара бұлт астында оянсаңыз, ұятқа қалатын кездеріңіз болуы мүмкін. Сіз сыртқы келбетіңізбен күресіп, ұялуыңыз мүмкін. Немесе ұят сезімге әкелетін жеке қасиеттеріңіз ұнамауы мүмкін. Сіз сондай -ақ депрессия мен дәрменсіздікті сезінуіңіз мүмкін.
- Сізде ұят сезімі болуы мүмкін, содан кейін оны біреу ұятқа қалдырады. Мысалы, сіз мектепте киінген киіміңіз үшін ұятқа қалуыңыз мүмкін. Немесе сіз мектепке түскі асқа әкелетін тағам түріне ұяласыз.
- Өзіңізді қаншалықты қорланғанын өлшеңіз. Егер ұятпен айналысатын болсаңыз, қорлау негізгі ішкі эмоция болуы мүмкін.
- Сексуалдық зорлық -зомбылықтан зардап шегетіндер, егер олар эмоцияларын емдеу үшін ем іздемесе, ұятқа қалады.
2 -қадам. Егер сіз басқаларды қорлайтын болсаңыз немесе басқаларды төмендететін болсаңыз, байқаңыз
Сізде ұят сезімі болуы мүмкін, ол сізді басқаларды қорқытуға итермелейді, немесе олар өздерін нашар сезінуі үшін немесе сіз оларды қандай да бір жолмен өзіңізді жоғары сезіну үшін төмендетуге мәжбүр етеді. Сіздің ұят сезіміңіз сізді әрекет етуге итермелеуі мүмкін және айналаңыздағы адамдарға зиян тигізуі мүмкін, сондықтан олар сіз сияқты нашар сезінеді.
- Сіз өзіңіздің ұят сезіміңізге байланысты жақындарыңызды, мысалы достарыңызды немесе туыстарыңызды қорлауыңыз мүмкін. Сіз сондай-ақ бейтаныс адамдарға ұятты қалдыра аласыз, мысалы, көлік жүргізу кезінде сізді кесіп тастаған жігіт немесе кездейсоқ қолыңызды тіреп кеткен әйел.
- Мысалы, сіз әрқашан өзіңізден кіші адамды «ақымақ» немесе «мылқау» деп айту арқылы төмендете аласыз. Сіз сондай -ақ бауырларыңызға немесе отбасыңызға олардың есімдерін атай отырып, оларды «құнсыз» немесе «ақаулы» деп қорқытуыңыз мүмкін.
3 -қадам. Өзіңізді алаяқтық немесе жалғандық ретінде сезінетіндігіңізді тексеріңіз
Сіз сондай -ақ ұят сезіміне байланысты алаяқ немесе «жалған» екеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Мүмкін сіз өзіңізді басқалардың қасында жүргенде өзіңізді жалған сияқты сезінесіз және сіз өз сезіміңізге байланысты тыныштық пен босаңсуға тырысасыз. Сіз өзіңіздің ұят сезіміңізге байланысты өзіңізді басқаларға лайықсыз немесе төмен сезінуіңіз мүмкін.
- Мысалы, сіз басқалардың айналасында мінсіз әрекет етумен күресіп, сәнді немесе жамбас болып көріну үшін белгілі бір түрде киінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіздің әдемі киіміңізде жүргенде ұят сезімін сезінуіңіз мүмкін, өйткені сіз өзіңізді жайсыз сезінесіз және алаяқтыққа ұқсайсыз.
- Сіз ұятты басқалардан жасыруға тырысуыңыз мүмкін, себебі сіз талқылауды немесе шешуді қиын деп санайсыз. Ұятты жасыру алаяқтықты немесе жалғандықты тереңірек сезінуге әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Ұяттың үш теориясын тану
Бұл ұят сезімін контекстке қоюға көмектеседі, ұят туралы теорияларды біліп, неге біз ұяламыз. Ұяттың үш негізгі теориясы бар, соның ішінде:
- Функционалды теория: Бұл жерде сіз ұятты қарым -қатынасқа бейімделу және қоғамға бейімделу үшін қолдануға тырысасыз. Сіз ұялу сезімін басқалардың айналасында болу үшін қолдануға болады.
- Когнитивті теория: Бұл теория сіз өзгелердің сіз туралы түсінігіне қатысты өзіңізді бағалаған кезде пайда болады. Сіз белгілі бір ережелерге немесе стандарттарға сәйкес келмейтіндігіңізді сезінуіңіз мүмкін. Бұл сәтсіздік немесе кемшілік сезімін тудыруы мүмкін.
- Психоаналитикалық байланыстыру теориясы: Бұл теорияда сіздің ұят сезіміңіз бала кезіңізде сіздің анаңызбен немесе қамқоршыңызбен болған тәжірибеңізге байланысты. Сіз бұл байланыстың бұзылуын сезінуіңіз мүмкін, бұл қажетсіз немесе қабылданбайтын сезімге әкелуі мүмкін.
3 -тің 2 -бөлімі: Кінә сезімін тану
Қадам 1. Егер сіз бірдеңе үшін ренжіген болсаңыз, байқаңыз
Кінә көбінесе біреуге жасаған ісің үшін ренжіген кезде пайда болады. Адам ретінде емес, сіздің әрекеттеріңізге көбірек көңіл бөлінеді. Ұяттан айырмашылығы, кінә - бұл сіздің кім екеніңізге ренжігеннен гөрі, жасаған ісіңізге ренжу. Кінә іс -әрекетке байланысты болғандықтан, ұят сезімін жеңуден гөрі, кінә сезімін жою оңай.
- Мысалы, егер сіз біреудің көңілін ренжітсеңіз немесе оған зиян тигізетінін білсеңіз, өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Сіз өзіңіз ренжіткен адамның айналасында өзіңізді ыңғайсыз сезініп, қателескеніңізді сезуіңіз мүмкін. Сіздің кінәлі болу сезіміңіз күшейе түсуі мүмкін, сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз үшін кешірім сұрауға немесе оны түзетуге болады.
- Сіз өзіңізді құнсыз сезініп, өзіңізді кешіре алмауыңыз мүмкін.
Қадам 2. Қате немесе заңсыз нәрсе жасағаннан кейін эмоцияларыңызды тексеріңіз
Егер сіз заңды бұзсаңыз немесе заңсыз әрекет жасасаңыз, сізде кінә сезімі болуы мүмкін. Сіздің кінәлі болу сезіміңіз қате және қоғамның моральдық кодексіне қайшы келетін әрекет жасауға байланысты. Содан кейін сіз өзіңізді кінәлі сезіну үшін өз әрекеттеріңіз үшін жауап беру керек деп ойлайсыз.
Мысалы, сіз дүкеннен бірдеңе ұрласаңыз, өзіңізді кінәлі сезінуіңіз мүмкін. Сіз заңды бұзу кезінде өзіңізді жақсы сезінуіңіз мүмкін, бірақ қылмыс жасағаннан кейін көп ұзамай сізді кінәлау сезімі басады. Сіз өзіңізді кінәлі сезіну үшін полицияға жүгіне аласыз
Қадам 3. Созылмалы кінә белгілерін іздеңіз
Созылмалы кінә сіз үнемі өзіңізді кінәлі сезінген кезде пайда болады, тіпті егер сіз өзіңіздің әрекеттеріңіз туралы айтып, кешірім сұрасаңыз немесе түзетулер енгізсеңіз де. Созылмалы кінә тез арада ұятқа айналуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды бақылап отыруыңыз керек, егер сіз белгілі бір әрекет үшін немесе жалпы айлар немесе жылдар бойы күн сайын өзіңізді кінәлі сезінсеңіз. Сіз өзіңіздің өміріңізде болған оқиғаның немесе әрекеттің айналасында ұят сезімін дамыта аласыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Екі эмоцияны салыстыру
Қадам 1. Өзіңізді кінәлі сезінуге қалай қарайтыныңызды қараңыз
Ұят пен кінәні ажыратудың бір әдісі - әр сезімге қалай қарау керектігін қарау. Сіз әдетте өзіңізді кінәлі сезінуіңізді ұят сезіміне қарағанда оңай шеше аласыз. Егер сіз өзіңізді кінәлі сезінсеңіз, сіз оны жиі шеше аласыз және оны түзетуге тырысасыз, сондықтан сіз енді өзіңізді кінәлі сезінбейсіз.
- Кінәні жою үшін сіз ренжіткен адамыңыздан шын жүректен кешірім сұрай аласыз және: «Мен істегенім үшін кешірім сұраймын». Уақыт өте келе, сіз өзіңізді кінәлі сезінуден босатып, әрі қарай жүре аласыз.
- Кінә бейімделгіш эмоция ретінде белгілі, онда сіз эмоцияның қайнар көзін шеше аласыз, содан кейін эмоцияны жеңілдету үшін шешім табуға тырысасыз.
- Өз -өзіңізді ұрып -соғу арқылы көп нәрсе алуға болмайды. Әркім қателеседі. Қай жерде жақсы істеуге болатынын түсінуге тырысыңыз, қатені мойындаңыз, содан кейін жалғастырыңыз.
- Ұят пен кінәні ажыратудың тым қарапайым әдісі: ұят сізді жаман сезінеді. Кінә сізді жаман нәрсе істегендей сезінуге мәжбүр етеді.
Қадам 2. Егер сіз өзіңіздің ұят сезіміңізді өңдей алатын болсаңыз, байқаңыз
Ұят - бұл кінәдан гөрі күрделі эмоция, өйткені ол адам ретінде сіздің іс -әрекетіңізге емес, адамға байланысты. Сіз өзіңіздің ұят сезіміңізді жоюға немесе өңдеуге тырысуыңыз мүмкін, әсіресе сіздің ұят сезіміңіздің себептері көмілген немесе жасырылған болса. Мүмкін сіз кешірім сұрай алмайсыз немесе кешірім сұрай алмайсыз, содан кейін уақыт өте келе ұятты жоғалта аласыз.
- Сіздің ұят сезіміңіз біреуге: «Кешіріңіз. Мен қателік жасадым.» Оның орнына сіздің ұят сезіміңіз сізге: «Кешіріңіз. Мен қателікпін ».
- Сіз өзіңіздің ұят сезіміңізді түсінуге және ұяттың себептерін жоюға көмектесу үшін кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек, мысалы, терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесу. Сізге ұят сезіміңізді жоюға және өңдеуге уақыт қажет болуы мүмкін, көбінесе кінә сезімін жоюға қарағанда көбірек уақыт қажет.
3 -қадам. Екі эмоцияның да мақсатын тану
Ұят пен кінә - бұл әр түрлі эмоциялар және олар әр түрлі мақсаттарға қызмет етеді. Кінә пайдалы, өйткені ол бізге дұрыс пен бұрыстың айырмашылығын білуге мүмкіндік береді және біз өз қателігімізді түзету арқылы өз кінәмізді өңдей аламыз. Кінә қатты эмоция болса да, оны ойластырылған әрекеттер мен сөздер арқылы шешуге болады. Ұят, керісінше, күрделі және пайдалы эмоция.
- Көбінесе ұялған кезде не істеу керектігін білу қиынға соғады. Ұят сонымен қатар мінездің жаман қасиеті ретінде қарастырылады және көптеген адамдар өздерінің ұяттарын жасыруға тырысады, бұл оқшаулануға және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі. Ұятты ұстау адамды шаршатады және эмоционалды зақымдайды. Ұятты ашыққа шығарып, оны шешу емдеуге көмектеседі.
- Сіз өзіңізді кінәлі сезінуге және соған сәйкес әрекет етуге тырысуыңыз керек. Сіз ұят сезімін қабылдауға тырыспауыңыз керек, керісінше терапевтпен немесе кеңесшімен сөйлесуіңіз керек, осылайша сіз эмоцияларыңызбен жұмыс жасай аласыз және ұят сезімдеріңізді босатасыз.
