Таза суға қарағанда тез немесе тазартатын диетаның ауыр түрі жоқ. Судың ашығуына ешнәрсе қажет емес, оны салмақ жоғалтуға, ішкі рухани өмірге назар аударуға және денеңізден токсиндерді шығаруға көмектесуге болады. Қысқа мерзімді калорияларды шектеу сізге дұрыс жасасаңыз, ұзақ және сау өмір сүруге көмектеседі, бірақ ораза қауіпті болуы мүмкін. Сіздің мақсатыңыз қандай болса да, ауыз ашарына қауіпсіз түрде жақындаңыз - оны жеңілдетіңіз, тәжірибелі дәрігермен жұмыс жасаңыз, қашан тоқтау керек екенін біліп, тамаққа баяу көшіңіз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Суды тез жоспарлау
Қадам 1. Егер сізде белгілі бір аурулар болса, ораза ұстамаңыз
Кейбір медициналық жағдайлар ораза кезінде нашарлауы мүмкін және денсаулығына ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Егер сізде дәрігердің арнайы рұқсаты болмаса, төмендегілердің бірі болса, суды ораза ұстамаңыз:
- Анорексия немесе булимия сияқты тамақтанудың кез келген бұзылуы
- Қандағы қанттың төмен деңгейі (гипогликемия) немесе қант диабеті
- Фермент жетіспеушілігі
- Бүйрек немесе бауыр ауруының кеш сатысы
- Алкоголизм
- Қалқанша безінің дисфункциясы
- СПИД, туберкулез немесе жұқпалы ауру
- Қатерлі ісік ауруы
- Лупус
- Тамыр ауруы немесе қан айналымының нашарлауы
- Жүрек ауруы, оның ішінде жүрек жеткіліксіздігі, аритмия (әсіресе жүрекше фибрилляциясы), инфаркт тарихы, клапан проблемалары немесе кардиомиопатия
- Альцгеймер ауруы немесе органикалық ми синдромы
- Трансплантациядан кейінгі
- Паралич
- Жүкті немесе емшек емізетін
- Дәрі қабылдауды тоқтату мүмкін емес
Қадам 2. Суды тез жасау үшін уақыт ұзақтығын таңдаңыз
Суды 1 күндік оразадан бастауды қарастырыңыз. Егер суды өз бетіңізше жасасаңыз, суды 3 күнге шектеңіз. Кейбір дәлелдер 1-3 күндік қысқа мерзімді оразаның денсаулыққа пайдасы бар екенін көрсетеді. Егер сіз одан да ұзақ ораза ұстағыңыз келсе, мұны тек дәрігердің қадағалауымен жасаңыз, мысалы, оразада сіз дәрігердің бақылауында боласыз.
Бұл қауіпсіз болуы мүмкін және ұзақ оразадан (3 күннен артық) емес, мезгіл -мезгіл ораза ұстаудың денсаулыққа пайдасы көп болуы мүмкін. Ең көбі аптаның бір күнінде ауызашар жасауды қарастырыңыз
Қадам 3. Стресс кезінде ораза ұстаңыз
Суды стрессте ұстамаңыз және ораза сіздің күнделікті жұмысыңызға кедергі жасамайтын кезде тез жоспарлаңыз. Мүмкіндігінше, ораза кезінде жұмыстан аулақ болыңыз. Оразаңызды демалуға болатын күнге сақтаңыз.
4 -қадам. Психикалық тұрғыдан дайындалыңыз
Бірнеше күн ораза ұстау идеясы қорқынышты болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, беделді авторлардың осы тақырыптағы кітаптарын оқыңыз және ораза ұстағандармен сөйлесіңіз. Оразаны шытырман оқиға ретінде қараңыз.
5 -қадам. Ораза ұстауға көшу
Суға тез секірудің орнына, кішкенеден бастаңыз. Қантты, өңделген тағамдарды және кофеинді оразадан 2-3 күн бұрын алып тастауды бастаңыз және көбіне жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Сондай -ақ, оразаға дейін бірнеше апта бойы тамақтану мөлшерін азайтуды қарастырыңыз. Бұл сіздің денеңізді болашаққа дайындауға көмектеседі және психикалық тұрғыдан суға көшуді жеңілдетеді. Суға түсу үшін үзіліссіз оразаны қолдануды қарастырыңыз. Мұндай жоспар бір ай ішінде таралуы мүмкін:
- 1 -апта: таңғы ас ішпеңіз
- 2 -апта: таңғы ас пен түскі асты өткізіп жіберіңіз
- 3 -апта: Таңғы ас пен түскі асты өткізіп жіберіп, кешкі асқа үлесті азайтыңыз
- 4 -апта: Суды тез бастаңыз
3 бөліктің 2 бөлігі: Оразаны орындау
Қадам 1. Күніне 9-13 стакан су ішіңіз
Жалпы алғанда, ерлер күніне шамамен 13 кесе су мен басқа сұйықтықтарды ішуі керек (шамамен 3 литр), ал әйелдер 9 кесе (2,2 литр) ішуі керек. Сіз ауыз су кезінде күнделікті ұсынылатын су мөлшерін ұстай аласыз. Мүмкіндігінше таза суды таңдаңыз немесе тазартылған суды ішіңіз.
- Бұл суды бірден ішуге болмайды! Күні бойы суды тұтынуды таратыңыз. Күн сайын 1 литрлік үш құмыраны орнатып көріңіз, сонда сіз қанша су ішу керектігін білесіз.
- Ұсынылған мөлшерден көп су ішпеңіз, себебі бұл сіздің ағзаңыздағы тұз бен минералды заттардың тепе -теңдігін бұзып, денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін.
- Ораза кезінде жеткілікті мөлшерде су ішу маңызды, сондықтан сіз сусызданбаңыз.
2 -қадам. Аштықпен күрес
Егер сізде қатты аштық сезімі пайда болса, 1-2 стакан су ішіп, оны жеңіңіз. Содан кейін жатып, демалыңыз. Құмарлық әдетте өтеді. Сіз сондай -ақ оқу немесе медитация арқылы өзіңізді алаңдатуға тырысуға болады.
3 -қадам. Оразаңызды баяу және біртіндеп бұзыңыз
Алдымен апельсин немесе лимон шырынын қолданып оразаңызды ашыңыз. Содан кейін диетаға біртіндеп тағамдарды енгізуді жалғастырыңыз. Алдымен әр 2 сағат сайын аз мөлшерде жеп қойыңыз. Жеңіл қорытылатын тағамнан ас қорыту қиын тағамға дейінгі кезеңді қадаммен жүріңіз. Оразаның ұзақтығына байланысты сіз бұл процесті бір күнге немесе бірнеше күнге таратуға болады:
- Жеміс шырыны
- Көкөніс шырыны
- Шикі жемістер мен жасыл жапырақты көкөністер
- Йогурт
- Көкөніс сорпасы мен пісірілген көкөністер
- Пісірілген дәндер мен бұршақтар
- Сүт, сүт және жұмыртқа
- Ет, балық және құс еті
- Қалғанның бәрі
4 -қадам. Дұрыс тамақтануды үнемі жеу
Егер сіз майлы және қантты тағамдарды жеуге оралсаңыз, ораза денсаулығыңызға көп көмектесе алмайды. Жемістер, көкөністер мен дәнді дақылдар көп, құрамында майлар мен тазартылған қант аз диетаны ұстаныңыз. Аптасына бес күн 30 минут жаттығу жасаңыз. Сіздің денсаулығыңыз бен әл -ауқатыңызды жақсарту үшін салауатты өмір салтын ұстаныңыз және ораза оның аз ғана бөлігі болсын.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Ораза кезінде қауіпсіз болыңыз
Қадам 1. Суға ораза ұстамас бұрын дәрігерге барыңыз
Егер сіз суға тез оралу туралы ойласаңыз, дәрігермен кеңесіңіз. Ораза кейбір адамдар үшін денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, ал басқалары одан аулақ болу керек. Дәрі -дәрмектеріңіз бен медициналық жағдайыңыз туралы дәрігермен сөйлесуді ұмытпаңыз, суға ораза ұстау сіз үшін қауіпсіз бе? Мүмкін, олар физикалық тексеруден өтеді және қан анализін тапсырады.
Егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, сіз дәрігермен ораза кезінде дәрі -дәрмекті қабылдауды жалғастыру керек пе, әлде дозаны өзгерту қажет пе деген мәселені талқылауыңыз керек
2 -қадам. Дайындалған маманның қадағалауымен ораза ұстау
Дәрігердің бақылауымен және оразасымен ғана ораза ұстаған дұрыс, әсіресе егер сіз 3 күннен артық ораза ұстасаңыз немесе қандай да бір ауруға шалдықсаңыз. Ораза ұстауға үйретілген дәрігерді табыңыз және олар сізге бағыт -бағдар беріп, ораза кезінде сіздің жағдайыңызды бақылаңыз. Сіздің негізгі дәрігеріңізден сізді бақылауын сұраңыз немесе мүмкін болатын басқа маман ұсыныңыз.
Қадам 3. Бас айналудан аулақ болыңыз
2-3 күн су ішкеннен кейін, егер сіз тез тұрсаңыз, айналуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін баяу тұрып, тұрып тұрып терең тыныс алыңыз. Егер сіз бас айналсаңыз, ол өтпейінше бірден отырыңыз немесе жатыңыз. Сіз басыңызды тізеңіздің арасына қойып көріңіз.
Егер сіз басыңды айналдырып, есінен танып қалсаңыз, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 4. Қалыпты жанама әсерлерден қалыпты ажыратыңыз
Ораза кезінде бас айналу, шамалы әлсіздік, жүрек айну немесе кейде жүрек соғу жиілігін сезіну сирек емес. Алайда, егер сіз есін жоғалтсаңыз, абдырап қалсаңыз, жүрегіңіздің соғуы күніне бір -екіден көп болса, асқазанда қатты ыңғайсыздық немесе бас ауруы немесе сізді алаңдататын басқа симптом болса, оразаны тоқтатып, дәрігерге қаралыңыз.
5 -қадам. Ораза кезінде көп демалыңыз
Осы уақыт ішінде төзімділік пен энергияның төмендеуі мүмкін. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз. Салауатты ұйқы режимін сақтаңыз. Ораза демалу үшін қажет - физикалық, эмоционалды, сенсорлық және физиологиялық.
- Егер сіз ұйықтағыңыз келсе, ұйықтаңыз. Көңіл көтеретін материалды оқыңыз. Денеңізді тыңдаңыз және физикалық күш салмаңыз.
- Егер сіз шаршап, «шаршап» қалсаңыз, көлікті басқармаңыз.
Қадам 6. Осы уақытта қарқынды жаттығулардан аулақ болыңыз
Сіздің энергияңыз әлсіздік пен шаршау мен жігерлі сезім арасында өзгеруі мүмкін. Сізде энергия көп болса да, күш жұмсамаңыз. Оның орнына жұмсақ, қалпына келтіретін йогамен айналысыңыз. Йога - бұлшық еттеріңізді созудың және жеңіл жаттығулардың тыныштандыратын әдісі.
- Йога мен жеңіл созылу кейбір адамдарға жақсы көрінуі мүмкін, ал басқалары үшін өте күшті. Денеңізді тыңдаңыз және тек өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз.
- Ораза кезінде ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз, себебі олар калорияларды қабылдамаған кезде денеге ауыртпалық түсіруі мүмкін.
Кеңестер
- Егер сіз оңай балама іздесеңіз, жасыл шырынды тез қолданып көріңіз. Қантты жемістерден аулақ болыңыз және жасыл шырын үшін органикалық қырыққабат, балдыркөк, қияр, кинза және шпинатты қолданыңыз.
- Егер сіз ораза ұстау арқылы салмақ тастасаңыз да, белсенді өмір сүру және дұрыс тамақтану маңызды, әйтпесе сіз салмақты қайтарасыз.
Ескертулер
- Асқазанда қатты ыңғайсыздық, естен тану немесе абыржу пайда болса, оразаны тоқтатып, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Су оразасын дәрігерлермен кеңескеннен кейін ғана ересек адамдар білуі керек. Ол 18 жасқа толмаған адамдарға жарамайды.
- Ораза алдында немесе кезінде тоқ ішек тазартпаңыз (клизма). Бұл қажет деген мифке қарамастан, қазіргі заманғы ғылым оның көмектесетіні туралы ешқандай дәлел таппады және ол сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Клизмалар құрысуға, ісінуге, жүрек айнуға және құсуға әкелуі мүмкін.
