Егер сізде простата ұлғайса, оның мөлшерін азайтуға көмектесетін дәрі -дәрмектер бар, бұл сіздің жиі зәр шығаруға шақыруыңыз, несептің әлсіз басталуы мен тоқтауы немесе қуықты босатуда қиындықтар болған кезде байқалуы мүмкін. Алайда, егер сіз алдымен дәрігердің рұқсатымен табиғи емдеу әдістерін қолданғыңыз келсе, онда сіз простата безінің мөлшерін азайту үшін қолдануға болатын бірнеше стратегия бар. Диетаны өзгертуден бастаңыз, өйткені бұл простата денсаулығына үлкен әсер етеді. Содан кейін сіздің диетаңыздың әсерін күшейту үшін өмір салтын өзгертуге тырысыңыз. Сіз шөптен жасалған дәрі -дәрмектерді де қарастыра аласыз, бірақ алдымен дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі бұл дәрі -дәрмектердің кейбіреулері рецепт бойынша дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Диетаны реттеу
1 -қадам. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеңіз
Көптеген жемістер мен көкөністерді қамтитын диетаны ұстану простата безінің мөлшерін азайтуға көмектеседі. Қызыл, жасыл, күлгін, сары және апельсин сияқты түрлі түсті жемістер мен көкөністердің кең ассортиментін жеп қойыңыз.
Қызанақ простата безінің мөлшерін азайту үшін әсіресе пайдалы болуы мүмкін, себебі олардың құрамында ликопен көп, сондықтан күн сайын 1-2 порция жаңа піскен немесе консервіленген қызанақ қосуды ұмытпаңыз
2-қадам. Дәнді нан, макарон, күріш және жарманы таңдаңыз
Бұл азық -түліктер сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға көмектеседі, сонымен қатар тазартылған көмірсуларға қарағанда простата безі үшін жақсы. Толық бидай наны, толық бидай макароны, қоңыр күріш немесе сұлы сияқты әр тағаммен астық алыңыз.
Ақ күріштен, макарон өнімдерінен, нан мен жармадан аулақ болыңыз, себебі бұл простата безінің ұлғаю қаупін арттырады
Қадам 3. Қызыл етті тұтынуды шектеңіз
Зерттеулер көрсеткендей, қызыл ет, жұмыртқа және сүт сияқты жануар ақуызын көп мөлшерде қолдану простата безінің ұлғаю қаупін арттырады. Бұл тағамдарды аптасына 1 немесе 2 порциямен шектеуге тырысыңыз және оның орнына ақуызды өсімдіктер мен балықтардан алыңыз. Кейбір жақсы баламаларға мыналар жатады:
- Ақсерке
- Атбас бұршақтар
- Жаңғақтар мен тұқымдар
- Тофу
Қадам 4. Орташа мөлшерде сау майларды қосыңыз
Майдың көп мөлшерін жеу простата безінің көлемін ұлғайтуы мүмкін, сондықтан майдың мөлшерін, әсіресе қаныққан майларды тұтынуды шектеген дұрыс. Оның орнына зәйтүн майы, жаңғақ майы және авокадо сияқты қанықпаған майларды таңдап, оларды тәулігіне 2 -ден 3 порцияға дейін шамалы ғана қолданыңыз.
- Мысалы, тостқа май жағудың орнына оған 1 ас қасық (15 г) піскен авокадо немесе жаңғақ майын жағыңыз.
- Шошқа майымен немесе маймен пісірудің орнына, тең мөлшерде зәйтүн майын қолданыңыз.
Қадам 5. Қантты сусындар мен тәттілерді азайтыңыз
Қантты көп мөлшерде қолдану простата безінің үлкеюіне ықпал етуі мүмкін, сондықтан мүмкіндігінше тәтті газдалған сусындарды, шырындарды, кәмпиттер мен басқа да тәттілерді өткізіп жіберіңіз. Бұл заттарды аптасына 1-2 рет кездейсоқ емдеуге тырысыңыз.
Кеңес: Егер сіз тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, алма, апельсин немесе бір уыс жүзім сияқты жемістерді жеп көріңіз.
Қадам 6. Натрийді тұтынуды азайтыңыз
Натрий мөлшері жоғары диета простата безінің ұлғаю қаупін арттырады, сондықтан сіз натрийі төмен диетаға ауысуды қарастыруыңыз мүмкін. Натрийді тұтынуды азайту үшін барлық тағамдарды қосыңыз. Консервіленген, мұздатылған және басқа да оралған тағамдардан мүмкіндігінше аулақ болыңыз және тағамға тұз қоспаңыз.
Тұзды емес, лимон шырынын, сірке суын және жаңа піскен шөптерді қосып дәм татуға тырысыңыз
3 -ші әдіс 2: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Аптаның көп күнінде 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты физикалық белсенділік простата безінің ұлғаю ықтималдығын төмендетеді. Күніне бір рет серуендеу сіздің жалпы денсаулығыңызға үлкен әсер етеді және простата безінің кеңеюіне қарсы қорғаныс артықшылықтарын береді. Алайда, егер сізге көбірек ұнайтын жаттығудың басқа түрі болса, оны орнына жасаңыз.
Егер сіз 30 минут бойы жаттығуға уақыт таба алмасаңыз, жаттығуларыңызды 10 немесе 15 минуттық бөліктерге бөліп көріңіз. Күн сайын толық 30 минуттық жаттығулар алу үшін 15 минуттық екі жаттығуды немесе үш 10 минуттық жаттығуды жасаңыз
Қадам 2. Күн сайын 15 минут немесе одан да көп демалыңыз
Стресстің болуы сіздің простата проблемаларына әкелуі мүмкін және бұл сіздің жалпы денсаулығыңызға зиянды. Күніне кем дегенде 15 минут демалуға уақыт бөліңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз, мысалы сүйікті хоббиіңізбен айналысыңыз немесе релаксация техникасын қолданыңыз, мысалы:
- Йога - бұл сіздің денеңізді бұлшық еттеріңізді сынайтын позаларға түсіру үшін қолданады, сонымен қатар оларды созады және босаңсытады.
- Медитация - бұл сіздің ойыңызды тазартуға және денеңіздің сезіміне шоғырланған кезде.
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы, бұл сіз кез келген бұлшықет тобын кернеу мен босату кезінде.
- Терең тыныс алу, дем алу кезінде оны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін босатыңыз.
Қадам 3. Егер сіз мүлде ішсеңіз, алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Күн сайын алкогольді сусындарды көп қолдану простата безінің үлкеюіне ықпал етуі мүмкін. Сіз мүлде ішпеу арқылы простата безінің ұлғаюының аз белгілерін байқай аласыз. Алайда, егер бұл мүмкін болмаса, тәулігіне 2 -ден аспайтын сусындарды азайтуға тырысыңыз. Бұл ерлер үшін қалыпты ішу болып саналады.
Бір алкогольдік сусын - 12 сұйық унция (350 мл) сыра, 5 сұйық унция (150 мл) шарап немесе 1,5 сұйық унция (44 мл) спирт
Қадам 4. Кофеині бар сусындарды азайтыңыз
Кофеин - бұл диуретик, бұл сізге дәретханаға әдеттегіден жиі баруға мәжбүр етеді. Егер сіз кофеин ішсеңіз, кофеин ішпейтін адамға қарағанда простата безінің ұлғаюының әсерін байқауыңыз мүмкін. Кофеині бар сусындарды тұтынуды күніне 1-2 кесе кофе немесе шаймен шектемеуге тырысыңыз.
Егер сіз әлі де кофеин алғыңыз келсе, жасыл шайға ауысуға тырысыңыз, себебі оның құрамында простата безінің мөлшерін азайтуға көмектесетін қасиеттері бар
Кеңес: Егер сіз кофеиннен толықтай бас тартқыңыз келсе, кофе мен кофе сияқты сүйікті сусындарыңыздың дефафиялық нұсқаларына ауысуға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Дәрілік шөптерді қолдану
1 -қадам. Ара пальметтоны алыңыз
Зерттеу нәтижелері простата безінің ұлғаюына аралау пальметтоның әсеріне байланысты. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, пальметтоны қолдану простата көлемін күрт төмендетеді, ал басқаларында жақсару байқалмайды. Егер сіз простата безінің мөлшерін азайту үшін пальметтоны қолданғыңыз келсе, дәрігерден доза бойынша ұсыныстар сұраңыз.
- Ара пальметтоның жалпы емдік дозасы тәулігіне 320 мг құрайды.
- Сіз ара пальметто капсулаларын азық -түлік дүкенінің қосымша бөлімінде, арнайы қосымша дүкендерде немесе Интернетте сатып ала аласыз.
Қадам 2. pygeum africanum көріңіз
Бұл қосымша Еуропаның бірнеше елдерінде простата безінің мөлшерін азайту үшін 3 онжылдықта сатылған. Ол қабынуға қарсы қасиеттерге ие, жасушалық өсуді тежейді, андроген рецепторларын инактивациялайды. Pygeum africanum-ды көптеген адамдар жақсы қабылдайды, бірақ кейбір адамдар оны қабылдаған кезде асқазан-ішек жолдарының бұзылуы мен бас ауруларын сезінеді.
- Pygeum africanum жалпы дозасы тәулігіне 100 мг құрайды.
- Сіз pygeum africanum капсулаларын мамандандырылған қосымша дүкендерден немесе Интернеттен сатып ала аласыз.
Қадам 3. Қара бидай шөпінің тозаңының сығындысын қараңыз
Бұл қоспаның ең жиі қолданылатын формуласы цернилтон деп аталады. Дәрі -дәрмекті 3 жыл бойы күнделікті қабылдағаннан кейін, бір зерттеуге қатысушылар қуық асты безінің мөлшерінің айтарлықтай төмендегенін байқады.
- Қара бидай шөпінің тозаңының ұсынылатын дозасы тәулігіне 375 мг -ден 1 500 мг -ға дейін.
- Сіз қара бидай шөпінің тозаңы бар капсулаларды мамандандырылған қосымша дүкендерде немесе Интернетте сатып ала аласыз.
Қадам 4. Бета-ситостерол қоспаларын қолданып көріңіз
Бета-ситостеролдар-бұл простата безінің мөлшерін азайтуға қабілетті өсімдіктердегі холестерин тәрізді майлар. Saw palmetto құрамында бета-ситостерол бар, бұл оны кейбір адамдар үшін тиімді етеді. Дәрігерден простата безінің мөлшерін азайтуға көмектесетін бета-систосерол қоспасын қосу туралы сұраңыз.
Сіз бета-систосерол капсулаларын мамандандырылған қосымша дүкендерде немесе Интернетте сатып ала аласыз
Ескерту: Есіңізде болсын, бұл емдеу ұзақ уақыт бойы зерттелмеген, сондықтан ықтимал ұзақ мерзімді жанама әсерлері белгісіз.
Қадам 5. Күніне бір рет бір стақан қалақай шайын ішіңіз
Қалақайдың қабынуға қарсы әсері бар екені дәлелденді, сондықтан ол простата безінің ұлғаюына көмектеседі. Күніне бір рет бір стақан қалақай шайын ішіп көріңіз және бұл простата безінің мөлшерін бірнеше ай ішінде азайтуға көмектесетінін біліңіз.
Сіз қалақай шайын Интернеттен және көптеген азық -түлік дүкендерінен сатып ала аласыз
Қадам 6. Күніне бір рет бір шыныаяқ жасыл шай ішіңіз
Простата безінің мөлшерін азайтуға көмектесетін жасыл шайдың белсенді ингредиенті EGCG деп аталады. Күніне 1 кесе көк шайды ішу арқылы уақыт өте келе простата мөлшерінің кішірейгенін байқауға болады.
Кәдімгі таңғы кофені бір шыны жасыл шайға ауыстырып көріңіз
7 -қадам. Күнделікті мырыш қоспасын алыңыз, бірақ 100 мг аспаңыз
Мырыштың ұсынылатын күнделікті мөлшерлемесін алу простата мөлшерін азайтуға көмектесетіні дәлелденді, сондықтан сіз құрамында мырыш бар күнделікті мультивитаминді қабылдау немесе мырыш қоспасын өз бетіңізше алуыңыз мүмкін. Алайда, күніне 100 мг мырыштан артық қабылдамаңыз, себебі бұл простата обыры қаупін арттырады.
