Сусыздандыру суды жеткіліксіз ішудің нәтижесінде ғана емес, сонымен қатар жылу соққысы, қант диабеті, диарея және құсу сияқты жағдайлардың жанама әсері ретінде пайда болуы мүмкін. Сусызданудың белгілері шөлдеу, бас айналу, бас айналу, сананың шатасуы, сирек және қараңғы зәр шығару, ауыздың құрғауы, терінің құрғауы, шаршау және аса ауыр жағдайларда жүрек соғу жиілігі мен тыныс алуды қамтуы мүмкін. Сіз аурудан қатты сусыз қалдыңыз ба, әлде денсаулығыңыздың өлшемі ретінде өміріңізге ылғалдандыруды қосқыңыз келе ме, дұрыс стратегиямен сіз мақсатыңызға жете аласыз.
Қадамдар
1-ші әдіс 2: Үйде әдістерді қолдану
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Көптеген адамдар күнделікті ұсынылған суды күнделікті тұтынбайды. Сіздің белсенділік деңгейіңізге және сіздің дене салмағыңыз бен күн сәулесінің әсеріне немесе ыстық температураға байланысты басқа факторларға байланысты тәулігіне 8-15 стакан су ұсынылады. Күніне кемінде сегіз кесе су ішуді мақсат етіңіз, егер дәрігердің нұсқауы болмаса.
2 -қадам. Аз мөлшерде жиі ішіңіз
Егер суды жеткілікті мөлшерде ішу сізге қиындық туғызса, оны күні бойы тарату сіздің жүйеңіздің жұмысын жеңілдетуі мүмкін. Жұмыс күні су бөтелкесін өзіңізбен бірге алып жүріңіз немесе үйде демалып жатқанда бір стақан су алыңыз. Егер сіз оны жақын жерде сақтасаңыз, сіз оны күні бойы жұтып қоюыңыз мүмкін. Сіз мұны білмес бұрын, сіз ылғалдандыру мақсаттарына жету жолында боласыз.
- Назар аударыңыз, егер сіз шөлдемеген болсаңыз да, сұйықтықты үнемі ұстап тұру маңызды.
- Сондай -ақ, күн суық болғандықтан, сізге қосымша сұйықтық қажет емес дегенді білдірмейді - жүктеме, қатал ауа райы, құрғақтық және т.
- Егер сіз сұйықтықты қанағаттандырмайтын шөлдеу сезінсеңіз, бұл қант диабеті сияқты негізгі жағдайды көрсетуі мүмкін немесе сіз дәрі -дәрмектің жанама әсері ретінде шөлдеуді сезінуіңіз мүмкін. Егер сізде осы мәселелер туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Жаттығудан кейін сұйықтықтың жоғалуын өтеу
Көптеген адамдар жаттығу залына барғанда немесе жаттығудың басқа түрімен айналысқанда терден бөлінетін сұйықтық мөлшерін аз бағалайды. Жаттығуды бастамас бұрын бір -үш стакан су ішу және жаттығу кезінде өзіңізбен бірге су бөтелкесін алып жүру ұсынылады. Электролиттерді (тұзды қосқанда) толтыру үшін суды спорттық сусынмен алмастыруға болады, өйткені сіз терлеген кезде де тұзды жоғалтасыз (және көптеген спорттық сусындарда калория бар, олар сізге жаттығулар кезінде жақсы жұмыс жасауға мүмкіндік береді).
- Тұрақты спорт үшін электролит сусыны маңызды, өйткені тұз сіздің денеңіздің суды сіңіру қабілеті үшін өте маңызды.
- Қысқа жаттығулар үшін қалыпты су жеткілікті болуы керек.
Қадам 4. Күн астында қанша уақыт өткізетіндігіңізді бақылаңыз
Ыстық ауа -райында көбірек уақыт өткізсеңіз, денеңіздің сұйықтықты толтыруға деген қажеттілігі артады. Ыстық ауа -райында ылғалдану үшін өзіңізбен бірге сұйықтық алып жүріңіз. Мүмкін болса, ашық ауада күндізгі таңертеңгілік немесе күндізгі уақытта күндізгі уақытты жоспарлаңыз, себебі бұл сіздің дегидратация жылдамдығыңызды төмендетеді.
Егер сіз ашық ауада жұмыс жасасаңыз, сондай -ақ ыстық климаты бар жерде тұрсаңыз, сіз күндіз салқын кезде жаттығулар жасауды таңдай аласыз. Бұл сізге үлкен көлемдегі сұйықтықты тұтынусыз жеткілікті ылғалдандыруды жеңілдетеді
Қадам 5. Ылғалдандыру мақсатында газдалған сусындардан, кофеинді сусындардан және/немесе алкогольден аулақ болыңыз
Көбінесе адамдар ауырған кезде асқазандарын қалыпқа келтіру үшін имбирь сусыны сияқты газдалған сусындарға жүгінеді. Алайда, егер сіз дегидратациямен күресуге тырыссаңыз, бұл тиімсіз таңдау. Бұл олардың құрамында электролиттерді толтыру үшін тым көп қант пен натрийдің аз болуына байланысты.
- Алкоголь диуретик болып табылады, яғни ол ағзадан сұйықтықтың жоғалуын арттырады - сіз шынымен ішкеннен гөрі көп сұйықтықты зәр шығаруыңыз мүмкін. Тамақтанудан бас ауруы - бұл дегидратацияның тікелей нәтижесі. Егер сіз ылғалдандыру үшін кептіретін болсаңыз, алкогольден аулақ болыңыз.
- Кофеин қосылған сусындар жұмсақ диуретикалық қасиетке ие. Бұл сусыздандыруды тудырмаса да, егер сіз денеңізді ылғалдандыруға тырыссаңыз, кофеинді сусындар ең тиімді таңдау емес. Оның орнына тікелей сумен жабысыңыз.
Қадам 6. Зәріңізді гидратация күйінің белгісі ретінде тексеріңіз
Қара түсті зәр (қою сары), әсіресе сирек зәр шығарумен бірге жүрсе, дегидратация белгісі. Екінші жағынан, жиі ашық түсті зәр-сіздің денеңіздің жақсы ылғалданғанының белгісі. Дәретханаға барудан қорықпаңыз, себебі бұл сіздің денеңіздің ылғалдандыру күйін бағалаудың тиімді әдістерінің бірі.
2 -ші әдіс 2: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Ауыр дегидратация белгілерін тану
Егер сізде бас айналу, бас айналу, сананың шатасуы немесе өмірлік маңызды белгілер (мысалы, жылдам жүрек соғуы және тыныс алу жиілігінің жоғарылауы) болса, сізде кәсіби медициналық көмекке жүгінетін дегидратацияның ауыр түрі болуы мүмкін. Күшті дегидратацияның ең көп тараған себептері - жылу соққысы (күн астында көп уақыт өткізуден), экстремалды спорт, және диарея мен/немесе құсуды қамтитын аурулар.
Егер сізде осы аурулардың кез келгені болуы мүмкін деп ойласаңыз немесе қатты сусыздануыңыз мүмкін деп қорқатын болсаңыз, емделу үшін дәрігерге тезірек жүгінгеніңіз жөн
Қадам 2. IV сұйықтықтарын алыңыз
IV (көктамыр ішіне) сұйықтықтар - егер сіз қатты дегидратациядан зардап шегетін болсаңыз, сұйықтықты алмастырудың ең жылдам және тиімді әдісі. Бұл сұйықтық ас қорыту жүйесімен сіңудің ұзақ жолынан өтудің орнына тікелей венаға енгізілетіндіктен. IV сұйықтықтар сіздің қажеттіліктеріңізге сай келеді, сұйықтықтың, тұздың және калорияның мінсіз тепе -теңдігімен денеңіздің ылғалдануы мен жалпы денсаулығын оңтайландырады.
Егер сізде диарея және/немесе құсу сияқты ауру болса, сіз сұйықтықты ауызша қабылдай алмауыңыз мүмкін (жүрек айнуы және/немесе құсу немесе сіңірілуді болдырмайтын диареяға байланысты); сондықтан, IV сұйықтықтар ауыр жағдайларда сіздің жалғыз нұсқаңыз болуы мүмкін
Қадам 3. Сусызданудың негізгі себебін анықтаңыз
Сусыздандырудың ауыр жағдайлары емдеуге тек сұйықтықты ғана қажет етпейтінін, сонымен қатар құрғаудың негізгі себебін диагностикалауды және шешуді талап ететінін түсіну маңызды - бұл жұмысты тәжірибелі дәрігер жақсы орындайды. Егер сіз ақаулықтың себебін анықтамай-ақ, өзіңізді гидратациялауға тырыссаңыз, бұл ұзақ мерзімді немесе тұрақты шешімге әкелуі екіталай; сондықтан, егер күмәндансаңыз, сізді дұрыс ылғалдандыруға және денсаулықты қалпына келтіруге көмектесетін дәрігермен кеңескен дұрыс.
- Сусыздандырудың негізінде жатқан нақты диагноз емдеу курсына да әсер етеді, көп жағдайда. Бұл негізгі себептерді анықтаудың басты себебі екендігінің тағы бір себебі.
- Егер сіз жүрек жеткіліксіздігі, бүйрек ауруы, эндокриндік бұзылулар немесе гипонатриемия сияқты созылмалы аурумен ауыратын болсаңыз, күнделікті сұйықтық мөлшерін өзгерту қауіпті болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сізге сәйкес келетін нәрсе туралы сөйлесіңіз және жалпы халыққа ұсыныстар міндетті түрде қолданылмайтынын есте сақтаңыз.
