Ораза - белгілі бір уақыт бойы тамақтанудан әдейі бас тарту. Кейбір адамдар диета ұстайды және арықтайды, ал басқалары діни немесе рухани тазалық үшін ораза ұстайды. Ниет - бұл кілт: ораза ұстау сіздің денеңіздің табиғи қажеттілігіне қайшы келеді, сондықтан егер сіз оны ұстанатын болсаңыз, неге бұлай істеп жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Ораза алдында көп су ішіңіз, жемістер мен көкөністерді жеп, көп ұйықтаңыз. Егер сіз өз денеңізді емдеуге дейін, кезінде және кейін жақсылап емдейтін болсаңыз, тәжірибеден нақтылық таба аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Ниетті орнату
Қадам 1. Ораза ұстаудағы мақсатыңызды нақтылаңыз
Тәжірибеден не үйренгіңіз келетінін өзіңізден сұраңыз және осы мақсатқа осы күнге мақсат қою үшін қолданыңыз. Егер сіздің тәртіптің артында қозғаушы күш болса, сіз оразадан әлдеқайда көп нәрсені алатынын біле аласыз. Рухани немесе психикалық дамуға қандай да бір мақсаттарыңыз бар ма, әлде физикалық артықшылықтарға қол жеткізуге тырысасыз ба, соны қарастырыңыз. Тақырып, сұрақ немесе мақсат туралы ой жүгірту.
- Жүйені детоксикациялау үшін тез. Бір күн бойы тамақтанудан бас тарту сіздің денеңізді ауырлататын токсиндерді, қатты тосқауылдарды және басқа ластаушы заттарды сүзуге көмектеседі.
- Жетістікке жету үшін жылдам. Мүмкін сізге проблемаға жауап беру, жағдайды түсіну немесе идея немесе түсінік беру керек. Ораза сіздің ойыңызды жеңілдететін күйге келтіруі мүмкін, бұл сіздің мәселелеріңізді шешуді жеңілдетеді.
- Ақылдың тереңдігін зерттеу үшін терең медитациямен, йогамен немесе сенсорлық айырылумен бірге ораза ұстаңыз. Аштықтың алаңдаушылығынан тәртіп пен назар аудару арқылы жеңіңіз.
Қадам 2. Оразаның басталуы мен аяқталуын анықтаңыз
Көптеген дәстүрлі діни оразалар тек күн батқанға дейін тамақтанудан бас тартуды талап етеді. Егер сіз исламдық рәсім үшін ораза ұстасаңыз, мысалы, ораза күн шыққанға дейін шамамен 1 және 1/2-2 сағат бұрын басталады және сіз күн батқаннан кейін тамақтана аласыз. Алайда, тәулік бойы жұмыс істейтін ораза денсаулық пен күш-жігерді сақтаудың танымал әдісіне айналды, әсіресе йогикалық үйірмелерде. 24 сағаттық оразаның мақсаты-кешкі астан кейін ештеңе жемеу және келесі күні кешкі асқа дейін тамақтанудан бас тарту.
Қадам 3. Арықтау үшін таза оразадан аулақ болыңыз
Ораза токсиндердің сіздің денеңізден кетуіне көмектеседі және бұл тағамды тиімді қорытуға көмектеседі - әсіресе егер сіз оны әдетке айналдырсаңыз. Алайда, ораза сізге салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Егер сіз күні бойы ораза ұстасаңыз, бірақ сіз көмірсуларға бай тағамды жеп қойсаңыз, метаболизміңіз тамақтанғаннан кейін қалпына келмейді. Егер сіз ораза ұстамасаңыз, сіз майды көп мөлшерде жағасыз.
- Егер сіз тек арықтауға тырыссаңыз, таңертең ораза ұстамай, өте аз мөлшерде калория тұтынуға тырысыңыз. Бұл тағам сіздің метаболизміңізді белсендіреді, осылайша сіздің асқазаныңыз сақталған маймен қоректенеді.
- Аптасына бір рет бір күндік шырын ішуді қарастырыңыз. Шырынды диетаның көмегімен сіз денеңізді бауыр мен бұлшықеттердегі қант қоймаларын сарқуға тура келмейтін қоректік заттармен қамтамасыз ете аласыз. Осылайша сіз бұлшықет тінін бұзбай детоксикация жасайсыз.
4 -қадам. Ораза ұстауды әдетке айналдырыңыз
Айына бір рет 24 сағат бойы ораза ұстауды қарастырыңыз. Кейбір зерттеулер 24 сағаттық оразаның жүрек-қан тамырлары мен есте сақтау қабілетін жақсарта алатынын көрсетеді. Мұның көптеген дәлелдері әлі де байқалатын немесе жануарларды зерттеуге негізделген, ал егер сізде тамақтану бұзылысы немесе қандағы қантты реттеу қиындықтары болса немесе болған болса, тұрақты ораза ұстауға болмайды.
- Мүмкін, тұрақты ораза сіздің денеңіздің қантты метаболиздеу қабілетін жақсартып, LDL холестеринін төмендетуі мүмкін, осылайша сіздің жүрегіңіздің денсаулығын жақсартады.
- Тұрақты ораза ұстауды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Оразаға дайындық
Қадам 1. Оразадан бір күн бұрын кемінде 2 литр (0,5 АҚШ гал) су ішіңіз
Су қоректік заттардың қорытылуына, сіңуіне және тасымалдануына көмектесетін дене сұйықтықтарын теңестіруге көмектеседі; қан айналымы; сілекей өндірісі; және дене температурасын сақтау. Бұл ораза алдында бірден бір тонна су ішу керек дегенді білдірмейді. Мұның бәрі сізге бірнеше сағаттан кейін зәр шығаруға мәжбүр етеді. Оның орнына, оразадан 72 сағат бұрын суды тұтынуды көбейтіңіз.
Шырын, сүт, шай, Gatorade және басқа ылғалдандыратын сусындар да оразаға дайындалуға көмектеседі. Суы ауыр тағамдарды, әсіресе жемістер мен көкөністерді көп жеуге тырысыңыз
2 -қадам. Оразадан бір күн бұрын жақсы тамақтаныңыз және денеңізді нәрлендіріңіз
Артық тамақтанбаңыз! Шынында да, сіз әдеттегіден аз бөліктерді жеуге тырысыңыз. Мүмкін болса, жүйені теңестіру үшін, ең алдымен, жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз. Қоректік заттарға бай және суға толы тағамдар сіздің денеңіздің оразаға дайындалуына көмектеседі. Пісірілген өнімдерден, әсіресе құрамында тұз бен қант көп болудан бас тартыңыз.
- Оразадан бір күн бұрын қантты, жоғары өңделген тағамдарды жеуге болмайды. Егер сіздің денеңіз негізінен қантпен жұмыс жасаса, дұрыс жұмыс істемейді. Сонымен қатар, өңделген тағамдар сіздің жүйеден кетуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін, бұл «таза» оразаны қиындатады.
- Егер сізде қант диабеті болса, жемістерді көп тұтынар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
3 -қадам. Ораза ұстамас бұрын түнде көп ұйықтаңыз
Сіздің денеңіз кәдімгі калориялы отынмен жұмыс жасамайды және сіз тамақ энергиясының жарылуымен шаршауды жеңе алмайсыз. Егер сіз өзіңізге бастапқы демалыс берсеңіз, күні бойы жұмыс істеу әлдеқайда жеңіл болады - және сіз оразадан көбірек пайда ала аласыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Ораза
Қадам 1. Сіздің ниетіңізге назар аударыңыз
Жауап бергіңіз келетін тақырыптарға немесе сұрақтарға назар аударыңыз. Өзіңізді тексеруге, идеяны зерттеуге, өзіңіздің руханилығыңызға әсер етуге немесе өзіңізді реттелген тәртіп жағдайында жоғалтуға назар аударыңыз. Егер сіздің мақсатыңыз жүйені детоксикациялау болса, аштықтан жалынуға қарсы тұру үшін осы мақсатты қолданыңыз.
2-қадам. Егер сіз тек қана суға бататын болсаңыз, ылғалдандырыңыз
Әр екі сағат сайын кемінде жарты литр су ішіңіз. Су сіздің асқазаныңызды толтырады, энергияңызды қалпына келтіреді және аштық сезімін тудыратын асқазан қышқылдарын сұйылтады. Алайда, ауыратындай суды көп ішпеңіз.
Дәстүрлі исламдық ораза сияқты кейбір амалдар күннің батуы мен батуы арасында су ішуге тыйым салады. Бұл жағдайда жүйені оразаға дейін және одан кейін сумен тамақтандыру өте маңызды
Қадам 3. Өзіңізді бос ұстаңыз
Әрекетсіздік пен шаршау сізді тамақтану туралы ойға жетелейді. Оның орнына, сізді қызықтыратын нәрсемен айналысыңыз, бірақ физикалық салық емес. Оқу, жазу, медитация, йоганың баяу қозғалысы, компьютерде жұмыс істеу, орманда серуендеу, теледидар көру және қысқа қашықтықта жүру - бұл ораза кезінде өзіңізді бос ұстаудың жақсы әдістері. Ауыр жаттығулар, жаттығу залдарына бару, ауыр салмақты көтеру немесе ұзақ қашықтыққа жүгіру сияқты жоғары энергиямен айналысатын әрекеттерден аулақ болыңыз: байсалды жаттығулар көп калорияларды жояды және қажетсіз аштыққа әкеледі.
Тамақ туралы ойланудан аулақ болыңыз. Азық -түлікке, тағам суреттеріне немесе тағамның иісіне уақыт бөлмеуге тырысыңыз
4 -қадам. Мықты болыңыз
Егер сізде кенеттен бас тартуға деген ұмтылыс пайда болса, неге мұны тез істеп жатқаныңызды еске түсіріңіз. Тәртіпке баулу. Аштықтың мәңгілікке созылмайтынына сенімді болыңыз. Сонымен қатар: егер сіз мықты болсаңыз, сыйақы сіз бергеннен әлдеқайда көп болуы мүмкін.
Оразаның соңында сіз шаршап, шаршап қалуыңыз мүмкін. Бұл жерде сізге резервтерді шығару қажет. Мүмкіндігінше ұйықтаңыз немесе визуалды ақпарат құралдары сіздің миыңызды қабылдасын. Бұл жағдайда сіңіргіш экшн -фильм немесе бейне ойын керемет жасай алады
5 -қадам. Белгіленген уақытта оразаңызды ашыңыз
Баяу қабылдаңыз және қанша жейтіндігіңізге назар аударыңыз. Сіздің порцияларыңыздың жартысы: тамақтану кезінде үнемі жейтін мөлшерде тамақтанбау өте маңызды. Сіздің ас қорыту жүйесі аз қуатты режимде, және ол қазір үлкен гамбургерді өңдей алмайды. Оның орнына жемістер, көкөністер мен сорпа сияқты жеңіл тағамдарды жеп қойыңыз. Су мен жеміс шырындары да маңызды.
- Есіңізде болсын, тым тез ішіп -жеуге болмайды. Алдымен бір стақан су алыңыз, он минут күтіңіз. Содан кейін, бір стақан апельсин шырыны бар сорпа бар.
- Процесті 30 минуттан бір сағатқа дейін созыңыз. Бір тоннаны бірден жеу ваннада ұзақ уақыт бойы ауыртпалықпен жүруі мүмкін - және бұл сіздің денсаулығыңызға қауіпті болуы мүмкін. Ақырын алыңыз.
