Құрғақ ораза сіздің диетаңыздан барлық тағам мен суды алып тастап, денеңізді тазартуға көмектеседі. 1 күнге созылатын құрғақ ораза 3 күндік су оразасы сияқты сіздің денеңіздегі судың салмағы мен токсиндерді жоюға әкеледі. Бірақ диетадан тамақ пен суды алып тастау қауіпті, себебі бұл шаршау мен дегидратацияға әкелуі мүмкін. Дәрігермен кеңесіңіз, оны бастамас бұрын сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз!
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Құрғақ оразаны жоспарлау
Қадам 1. Суды көріңіз немесе шырын тез құрғақ оразаға жету үшін.
Егер сіз дереу құрғақ оразадан бастасаңыз, бұл сіздің жүйеңізді таң қалдыруы мүмкін. Су оразасы сізге күні бойы су ішуге мүмкіндік береді, ал шырын оразасы жеміс -көкөніс шырынын ішуге мүмкіндік береді. Денеңіздің қалай жұмыс жасайтынын білу үшін шырын немесе су ішуге 1 күн, содан кейін қалыпты тамақтанатын күнді таңдаңыз. Сіз қалыпты тамақтанатын күндерді ораза күндерімен алмастыра аласыз. 4-5 суға немесе шырынға ораза ұстағаннан кейін, егер сіз өзіңізді жайлы сезінсеңіз, құрғақ оразаны бастауға болады.
Оразаны бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз, ол сізде болуы мүмкін басқа медициналық жағдайларға әсер етеді
Қадам 2. Егер сіз бірінші рет болсаңыз, жұмсақ құрғақ жылдамдықты таңдаңыз
Жұмсақ құрғақ ораза сізге сумен байланыста болуға мүмкіндік береді, мысалы, душ қабылдау, қолды жуу және тіс тазалау. Егер сіз бұрын басқа құрғақ ораза ұстамаған болсаңыз, жұмсақ құрғақ оразадан бастаңыз. Осылайша, сіздің теріңіз ылғалды сіңіретіндіктен, сусыздану ықтималдығы аз болады.
Егер сіз бұрын жұмсақ құрғақ ораза ұстаған болсаңыз, онда сізде немесе судың болмауына жол бермейтін құрғақ ораза ұстауға болады. Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, қатты құрғақ ораза ұстаңыз
Қадам 3. Бастамас бұрын омега 3 май қышқылдары мен тұзы бар тағамды жеп қойыңыз
Скумбрия, лосось және авокадо сияқты пайдалы омега -3 майлары бар тағамдарды таңдаңыз. Бұл азық -түліктер баяу ыдырайды, сондықтан сіз аштықты сезбейсіз. Ағзаға сау функцияларды қолдайтын дәрумендер мен минералдардың сақталуына көмектесу үшін оразадан бұрын соңғы тамаққа қосымша 1 шай қасық (5 г) тұз қосыңыз. Әйтпесе, ораза кезінде сіздің денеңіз табиғи түрде олардан құтылуы мүмкін.
Сіз сондай -ақ оразаны бастамас бұрын балық майы қоспасын қолданып көре аласыз, сонда сіздің денеңіз оны бұза алады
Кеңес:
Кешкі астан кейін оразаңызды бастаңыз, сонда сіз тез ұйықтай аласыз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Құрғақ оразаны аяқтау
Қадам 1. 16-24 сағат ішінде ішіп-жеуді тоқтатыңыз
Құрғақ ораза сіздің денеңізге зиян тигізуі мүмкін, себебі ол тамақ пен сусыннан энергия алмайды. Егер сіз құрғақ ораза ұстағыңыз келсе, оны кемінде 2 рет тамақтанғаннан кейін бір күн бойы орындаңыз. Бұл сізге оңай қол жеткізуге болатын мақсат қоюға көмектеседі және денеңізді тым сусызданудан қорғайды.
Басқалар 3 күн немесе одан көп құрғақ ораза ұстаса, 24 сағаттан артық ораза ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сусыздандыруға әкелуі мүмкін
2-қадам. Ораза кезінде қуаты аз әрекеттер жасаңыз
Сіз сұйықтық ішпейтін немесе тамақ ішпейтіндіктен, сіз әдеттегіден гөрі жігерсіз болып қалуыңыз мүмкін. Йога, медитация немесе жай ғана демалу сияқты тыныштандыратын әрекеттерді ұстаныңыз, аштық пен шөлден өзіңізді алаңдату үшін. Жеңіл жаттығулармен айналысыңыз, мысалы, қажет болған жағдайда блоктың айналасында серуендеу немесе гантельді бұйралау.
Ағзаның алаңдаушылығын жою үшін оразамен өз тәжірибеңізді тіркеу үшін сіздің денеңіздің қалай сезінетінін журналға жазып көріңіз
Кеңес:
Қатты жаттығулардан аулақ болыңыз, өйткені сіз терлеу арқылы көп суды жоғалтасыз және тез сусыздандыруға болады.
3 -қадам. Егер сіз шаршап жатсаңыз, демалыңыз
Құрғақ ораза кезінде денеңіздің шаршағаны табиғи нәрсе, сондықтан уақытты өткізу үшін ұйықтаңыз. Ұйықтау кез келген құмарлықты басуға және энергияны сақтауға көмектеседі. Ұйқыдан ояну үшін, төсектен тұрғанда, жеңіл жаттығулар жасап, үйді айналып өтуге тырысыңыз. Күні бойы мезгіл -мезгіл ұйықтаңыз, егер сіз өзіңізді шаршап қалғандай сезінсеңіз. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
Қадам 4. Егер сізде бас айналу немесе бас айналу болса, су ішіңіз
Бас айналу мен бас айналу - дегидратацияның 2 жалпы белгісі, олар уақыт өте келе сіздің дене қызметіңізге зиян келтіруі мүмкін. Егер сіз тепе -теңдіктің жоғалуын байқасаңыз немесе қарапайым тапсырмаларды орындаудан бас тартсаңыз, құрғақтықты тоқтатып, тез арада су алу үшін су ішіңіз.
Сусызданудың басқа белгілеріне сирек зәр шығару, терінің құрғауы, қан қысымының төмендеуі және жүрек соғысының жиілеуі жатады. Егер сіз осы белгілердің бірін сезсеңіз, дереу оразаңызды ашыңыз
3 бөлімнің 3 бөлігі: Оразаны бұзу
Қадам 1. Оразадан кейін бірден 1 US pt (470 мл) су ішіңіз
Оразаны аяқтай салысымен, 1 пт (470 мл) суды ақырын ішіңіз. Жүйеңізді шамадан тыс жүктемеу үшін шыныаяқтан кішкене ұрттап алыңыз. Жұту алдында оны толығымен жабу үшін аузыңызға айналдырыңыз. Бір стақан суды аяқтағаннан кейін, басқа тамақ пен сусыннан тағы бір сағат бойы аулақ болыңыз.
Оразадан кейін тез су ішу кебулерге әкелуі мүмкін
2 -қадам. Оразадан кейін әр сағат сайын 1 US pt (470 мл) су алыңыз
Уақыт өте келе гидратациялау және ісінудің алдын алу үшін суды диетаңызға баяу қайта енгізіңіз. Кішкене ұрттап, суды ішкен кезде дәмін татыңыз. Оразадан кейін алғашқы бірнеше сағат ішінде 1 US pt (470 мл) су ішуді жалғастырыңыз. Сіз ішкен сайын қайтадан жігерлі бола бастайсыз.
3-4 сағаттан кейін, егер сіз ораза ұстамасаңыз, әдеттегідей су ішіңіз
3 -қадам. Оразадан кейінгі бірінші күні аз мөлшерде пайдалы тағамдарды қолданып көріңіз
Жеңіл тағамдар үшін мейіз, інжір, өрік сияқты кептірілген жемістерді таңдаңыз. Қаптамада көрсетілген порция мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан ораза аяқталған кезде артық тамақтанбаңыз. Күні бойы тұзсыз жаңғақтар немесе жеміс -жидек сияқты жеңіл тағамдарды жеуді жалғастырыңыз.
Шамамен 1 күннен кейін сіз әдеттегідей тамақтана аласыз
Қадам 4. Көмірсулар мен натрийге бай тағамдардан кем дегенде 2 күн аулақ болыңыз
Натрий мен көмірсулар суды ұстай алады және тез құрғақтықтан арықтауды қайтарады. Емделмеген ет, сорпа, тәтті немесе дәнді жемеңіз. Алғашқы тамақтану үшін құрамында натрий, көмірсулар мен майы аз тағамдарды таңдаңыз. Қалыпты тамақтануды бастағаннан кейін, жеңіл дәмдеуіштерді қолданыңыз немесе мүлде қоспаңыз.
