Сіздің жұмысыңыз қандай болмасын, сіз бір сәтте жұмыста ауыр қысымға тап боласыз. Бұл кездейсоқ орын алуы мүмкін, мысалы, компания үлкен өзгерісті бастан кешіреді немесе қысым сіздің жұмысыңызға күнделікті қауіп төндіруі мүмкін. Қалай болғанда да, қысымды басқару өте маңызды, әйтпесе сіз жарылып кетуіңіз мүмкін! Жалпы өз жұмысыңызды қалай жасау керектігін өзгерту арқылы жұмыс орныңыздағы қысымды жеңуге үйреніңіз. Бірнеше түзету сіздің көзқарасыңызды өзгерте алады және жұмысқа стрессті жеңе алады, бұл қысымды жеңілдетеді.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Ойлау мен мінез -құлықты өзгерту
Қадам 1. Жиі үзіліс жасаңыз
Қысым мен көңілсіздікпен күресу үшін күні бойы бірнеше 10-15 минуттық үзіліс жасауды әдетке айналдырыңыз. Әріптесіңізбен барыңыз, су бөтелкесін толтырыңыз немесе таза ауамен дем алу үшін сыртқа шығыңыз.
- Жоғары қысымды жұмыс ортасы көбінесе бәсекеге қабілеттіліктің қандай да бір деңгейін қамтиды, демек сіз ауысым бойы үстеліңізде қалып, өзіңізді одан сайын күшейте аласыз. Қысқа тыныс алу сіздің жұмысыңыздың тиімділігіне әкелуі мүмкін.
- Егер сіз ұзақ үзіліс жасай алмасаңыз, бірден 5 минут тұрыңыз. Сіз үзілісті уақытқа лайықты етіп, кейінірек өзіңізді неғұрлым тиімді және нәтижелі сезінетіндігіңізді көресіз.
Қадам 2. Қиын тапсырмаларды ойын ретінде қараңыз
Не істеп жатқаныңызға көзқарасыңызды өзгертіңіз, сонда сізге қысым азаяды. Қиын жұмысқа ойын немесе жарыс ретінде қарауға тырысыңыз. Жеке уақытты белгілеңіз немесе ең жақсы уақытты өткізуге тырысыңыз.
- Мысалы, егер сіздің бастығыңыз жұмыс күнінің соңына дейін жобаны аяқтау туралы сіздің мойныңызға дем алып жатса, онда сіз жасаған әрбір тапсырма отпен дем алатын айдаһарды (яғни сіздің бастығыңызды) жоюға көмектеседі деп елестетіңіз. Егер сіз жобаны уақытында аяқтасаңыз, сіз айдаһарды жеңесіз!
- Сіздің жұмысыңызға осылай қарау арқылы сіз процесте стрессті аз сезініп, көп нәрсені жасай аласыз.
Қадам 3. Перфекционизмді жіберіңіз
Кейде сіздің жұмысыңыздағы қысым ішкі болып табылады. Егер сізде жұмыс үстелінен шығатын әрбір жұмыс үшін жоғары талаптар болса, онда сіз өзіңіздің жұмыс ортаңызды бұрынғыдан да стресстей ете аласыз. Мінсіз емес, орындалған мақсат.
- Ең көп уақыт пен күш беретін тапсырмаларға басымдық беруден бастаңыз. Басқалар үшін оларды жасаңыз-әр тапсырмаға 100% беруге алаңдамаңыз.
- Перфекционизмді жеңудің тағы бір тәсілі - бұл ұзақ уақыт бойы сіз баса айтқан нәрселердің маңыздылығын бағалау. Мысалы, егер сіз жұмыс құжатындағы тамаша қаріпті таңдауға алаңдайтын болсаңыз, өзіңізден бұл қаншалықты маңызды екенін сұраңыз.
4 -қадам. «Жоқ
«Сізде әріптестеріңіздің немесе бастығыңыздың әр сұрауына« иә »деп жауап беру арқылы шамадан тыс тапсырма беру үрдісі бар ма? Сізге қызмет етпейтін талаптарды төмендетуді және күшті шекараларды орнатуды бастау үшін өзіңізді шақырыңыз.
Әдепті, бірақ берік болыңыз. Бірдеңе айтыңыз: «Мен алмаймын. Мен қазірдің өзінде Андерсон жобасымен айналысамын. Мүмкін Крис сізге көмектесе алар ма еді? »
Қадам 5. Сіздің «неге
«Егер сіз мақсатыңыздан ажырасаңыз, қысым күшейе түседі. Неліктен сіз не істеп жатқаныңыз туралы ойлану немесе сіздің жұмысыңыз маңызды екендігі туралы ойлану сіздің психикалық жүктемені жеңілдетуге көмектеседі.
- Сіздің еңбегіңіз неліктен құнды екендігі туралы ойланыңыз. Бұл кімге көмектеседі немесе пайда әкеледі?
- Сіздің мақсатыңыз жұмыста стресстік жағдай туындаған кезде якорь бола алады.
3 -ші әдіс 2: Қолдау алу
Қадам 1. Қажет кезде көмек сұраңыз
Егер сіз ренжіген болсаңыз, көмек сұраңыз. Әріптесіңізден сізге қиын тапсырманы беруді сұраңыз немесе жетекшіңізбен үлкен жобаларды қалай бөлуге болатынын сұраңыз.
- Көмек сұраудан ұялмаңыз, әдетте басқалары қажет кезде қол ұшын созуға қуанышты.
- Айтыңыз: «Эй, Джо, мен сенің бағдарламалауды өте жақсы білемін. Мен оны клиентке жібермес бұрын қарап шығуға қарсы емессің бе? »
Қадам 2. Сенімді әріптесіңізбен сөйлесіңіз
Егер сізге қысым көрсетілсе, онда басқа қызметкерлер де болуы мүмкін. Сіз сезінетін қысым туралы сене алатын адаммен сөйлесіңіз. Сіз жұмыс оқиғаларымен алмасып, бір -біріне қолдау көрсете аласыз.
Сіз айта аласыз: «Мен осының барлығынан қатты қысылдым. Жаңа өзгерістерге қалай қарайсыз?»
Қадам 3. Егер қысым тым күшейіп кетсе, бастығыңызбен ашық сөйлесіңіз
Егер қысым сіздің денсаулығыңызға немесе орындау қабілетіңізге әсер ете бастаса, жағдайды талқылау үшін жетекшіңізбен жеке кездесуді сұраңыз. Оларға не болып жатқанын білуге мүмкіндік беріңіз және шешімдер қабылдауға көмектесіңіз.
- Сіз келесідей бірдеңе айта аласыз: «Ашық конференц -залда жұмыс істегенде назар аудару қиын. Мен кабиналардың бірінде жұмыс кеңістігін орната аламын ба деп ойладым. Бұл менің өнімділік деңгейіме шынымен де көмектеседі ».
- Сіздің жұмыс беруші сіздің өнімділігіңіздің жоғары болуын қалайды, сондықтан олар сіздің жұмысыңызды жақсартуға көмектесу үшін кез келген өзгерістерді қабылдауға немесе қолдау көрсетуге қуанышты болады.
Қадам 4. Жұмыстан тыс уақытта салауатты қарым -қатынасты дамыту
Күнделікті күйзеліс сіздің өміріңізді жояды, сіз онымен жұмыс жасамайтын адамдармен сирек араласасыз. Ең болмағанда аптасына бір рет әріптестермен уақыт өткізуге тырысыңыз.
Сіз елемеген досыңызға қоңырау шалыңыз және олармен араласуды сұраңыз. Демалыс күндері отбасыңызбен көңілді саяхат жоспарлаңыз немесе хоббиіңізге байланысты жергілікті клубтарға немесе ұйымдарға қатысыңыз
5 -қадам. Кеңесшіге жүгініңіз
Қысымға төзбеушілікке жол бермей, жұмыстағы стрессті басқаруға практикалық кеңестерді тыңдай алатын және ұсынатын кәсіби маманмен сөйлесіңіз. Жұмыс берушіде психикалық денсаулық қызметтерін ұсынатын қызметкерлерге көмек бағдарламасы бар -жоғын тексеріңіз.
Жұмыстағы қысым сізді депрессияға немесе мазасыздыққа дейін жеткізуі мүмкін. Көмек алмастан осылай сезіну сіз жасаған жұмысқа деген күйзеліске және ренішке әкелуі мүмкін
3 -ші әдіс 3: Стресспен күрес
Қадам 1. Қиын жұмыс күнінен кейін демалуға уақыт бөліңіз
Жұмыстағы қысымды жақсырақ басқару үшін релаксацияны күнделікті тәртіпке қосыңыз. Терең тыныс алу, ойлау медитациясы немесе бұлшықеттің босаңсуы сияқты тыныштандыратын стратегияларды қолданыңыз. Өздігінен массаж жасаңыз, ұзақ күннен кейін жылы ванна қабылдаңыз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
Терең тыныс алу және бұлшықетті босаңсыту сияқты әдістерді кез келген уақытта қолдануға болады, тіпті сіз жұмыс күні сағатында болсаңыз да
Қадам 2. Шиеленісті жеңілдету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Дене белсенділігі сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар стресстің тиімді антидоты бола алады. Спортзалға мүшелікке ие болыңыз және күн сайын жұмысқа дейін немесе кейін баруды жоспарлаңыз. Сонымен қатар, сіз жақын маңда жүгіруге немесе қонақ бөлмесінің еденінде йогамен айналыса аласыз.
3 -қадам. Көп ұйықтап, жұмысқа ерте кірісіңіз
Психикалық денсаулығыңызды қолданыңыз және түнде 7-9 сағат ұйықтап, толық зарядталған екеніңізге көз жеткізіңіз. Сіз сергек оянасыз және үлкен трафикті жеңе аласыз және жұмысқа ерте келесіз.
- Егер сіз ұйқысыз болсаңыз және жұмысқа ашуланшақ және ашуланшақ болсаңыз, жұмыста болып жатқанның бәрі өзіңізді ауыр сезінеді. Ұйықтау дағдыларын жақсарту жұмысты жеңілдетеді.
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта тұру арқылы ұйқыңызды жақсартыңыз. Демалуға көмектесу үшін ұйқыдан кем дегенде бір сағат бұрын технологиялық құрылғыларды өшіріңіз. Оның орнына тыныштандыратын музыканы оқуға немесе тыңдауға тырысыңыз.
Қадам 4. Ажыратылатын уақытты орнатыңыз
Жұмыстағы қысым сіз үйде болған кезде ғана болмайды. Егер сіз рұқсат етсеңіз, ол сіздің үйіңізге еріп, бос уақытыңызға кедергі келтіруі мүмкін. Жұмыс қоңырауларын немесе электрондық поштаны қайтармайтын және оларға берік болатын уақытты белгілеңіз.
Мысалы, сіз жұмысқа қатысты электрондық пошталарға тек үйде болған кезде жауап беруді таңдай аласыз. Сіз әріптестеріңізге және жетекшіңізге кешкі 19.00 -ден кейін қоңырау шалуға болмайтынын айта аласыз, себебі сіз отбасыңызбенсіз
Қадам 5. Қашуды жоспарлаңыз
Демалыс жағдайды өзгертуге және жұмыс стресстен арылуға мүмкіндік беретін тамаша әдіс болуы мүмкін. Сіздің «бос орын» міндетті түрде алыс жерге барудың қажеті жоқ. Тіпті қысқа демалыс күндері сізді сергітеді және сізге жаңа көзқарас береді.
