Дені сау адамдар үшін салмақты бақылау жиі қиын, бірақ егер сізде қалқанша безінің ауруы болса, қосымша фунттан бас тарту әлдеқайда қиын болуы мүмкін. Қалқанша безінің ауруы немесе гипотиреоз организмнің химиялық реакцияларының теңгерімсіздігін тудырады. Гипотиреоздың екі симптомы - метаболизмнің баяулауы және салмақтың жоғарылауы. Дұрыс гипотиреоз диагнозын қою және диетаның, жаттығулардың және мүмкін дәрі -дәрмектің жеке режимін енгізу арқылы сіз аурумен өмір сүру кезінде арықтай аласыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Гипотиреоз және дене салмағының жоғарылауы туралы білу
Қадам 1. Симптомдарды біліңіз
Гипотиреозда дене салмағының өсуінен бастап құрғақ теріге дейін көптеген белгілер бар. Олар кенеттен пайда болуы мүмкін, немесе салмақтың жоғарылауы сияқты біртіндеп нашарлауы мүмкін.
- Гипотиреоздың белгілеріне мыналар жатады: күтпеген салмақтың жоғарылауы, шаршау, суыққа сезімталдықтың жоғарылауы, іш қату, терінің құрғауы, беттің ісінуі, бұлшықеттердің ауыруы, буындардың ісінуі, шаштың жұқаруы, жүрек соғуының баяулауы, депрессия, етеккірдің ауыр немесе тұрақты болмауы.
- Симптомдар әркімде әр түрлі болады және нәрестеден бастап балаларға да, ересектерге де әсер етуі мүмкін.
- Гипотиреоз әйелдерде және 50 жастан асқан адамдарда жиі кездеседі.
Қадам 2. Дәрігермен сөйлесіңіз
Сізде гипотиреоз бар екенін растаудың жалғыз жолы - бұл сіздің салмағыңыздың жоғарылауына себеп болуы мүмкін - дәрігерге қаралу. Сіздің дәрігер диагнозды растайды және сізге емдеу жоспарын жасайды.
- Егер сіз дәрігерге қаралмасаңыз және гипотиреоздың белгілерін елемесеңіз, олар уақыт өте келе күшейе түседі.
- Сіздің дәрігеріңіз қалқанша безінің ауруы бар -жоғын анықтау үшін Қалқанша безінің стимуляторлық гормонын өлшеуі керек.
Қадам 3. Гипотиреоз және дене салмағының артуы туралы фактілерді біліңіз
Артық салмақтың себебі күрделі және гипотиреозға байланысты емес. Ауру мен салмақтың жоғарылауы туралы кейбір негізгі деректерді білу сізге диета мен жаттығулар жоспарын сәтті жүзеге асыруға көмектеседі, мүмкін, осы ауруға қарсы дәрі -дәрмектермен.
- Гипотиреозға байланысты дене салмағының жоғарылауы денеде тұз бен судың көп болуынан болады. Сіздің тамақтану мен фитнес әдеттеріңіз салмақ қосуға ықпал етуі мүмкін. Сіз бұл артық элементтер мен артық салмақтан арылуға болады, бұл сіздің диетаңызды және жаттығуларды бақылау.
- Гипотиреоз сирек салмақ қосады. Шамамен 5-10 фунт (2.2-4.8 кило) әдетте ауруға жатады. Егер сіз көбірек табыс тапқан болсаңыз, оның себебі сіз қалай жейтіндігіңізде және жаттығуларыңызда.
- Егер дене салмағының жоғарылауы гипотиреоздың жалғыз симптомы болса, онда сіздің артық салмағыңыз ауруға байланысты болуы ықтимал.
- Кейбір дәрігерлер инсулинге төзімділік немесе сіздің жасушаларыңыз инсулинге жауап бермейтін жерде салмақтың жоғарылауына кінәлі деп санайды, және бұл қалқанша безінің ауруы кезінде салмақ жоғалтпау мәселесіне ықпал етеді.
3 бөліктің 2 бөлігі: Диета мен жаттығулар арқылы арықтау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Қалқанша без ауруы кезінде салмақ жоғалтудың негізгі шарты - жаттығулар мен диета. Осыған байланысты сізге гипотиреозға қарсы дәрі қажет болмауы мүмкін. Дәрігер сіздің нақты жағдайыңызды қарап, салмақ жоғалтудың ең жақсы әдісін анықтай алады. Дәрігермен диета мен жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз.
Сіз сондай -ақ салмақ жоғалту туралы журнал жүргізе аласыз. Бұл сізге не жеп жатқанын және оның сізге қалай әсер ететінін білуге көмектеседі
Қадам 2. Күтулеріңізді бақылаңыз
Дәрігермен гипотиреозды емдеу туралы сөйлескеннен кейін, салмақ жоспарын диеталар мен жаттығуларға енгізіңіз. Жақында артық салмақ жоғалтуды күтпеу маңызды.
- Салмақ төмендейді деп күтпеңіз. Көптеген адамдар диагноз қойылғаннан кейін де артық салмақтан арылу үшін көп күш жұмсауға мәжбүр. Артық салмақтан біртіндеп арылу - оны ұзақ уақыт бойы ұстамаудың ең жақсы әдісі.
- Кейбір адамдар мүлде салмағын жоғалтпауы мүмкін. Егер сіз салмақ жоғалтпайтындығыңызды байқасаңыз, диетаңызды реттеп көріңіз және фунттан арылуға көмектесетін жаттығу режимін бастаңыз.
- Күніне 1800-2000 калорияны ішіңіз. Күніне 1200 калориядан төмен түспеңіз. Аптасына 3500 калория аз жеу бір фунт салмақ жоғалтуға тең; сондықтан күніне 500 калория жоғалту - бұл ұсыныс.
3 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Дұрыс, теңдестірілген және тұрақты тамақтану Қалқанша безінің ауруына байланысты салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар дұрыс тамақтанбау мен жаттығулардың болмауына байланысты болуы мүмкін. Орташа майлы, күрделі көмірсулар мен төмен натрийі бар тағамдар ауруға және жалпы денсаулығыңызға жақсы.
- Күніне шамамен 1 200 қоректік заттарға бай калориялы диетаны ұстаныңыз, ол қалқанша безіне байланысты емес салмақты да өтейді.
- Тауық еті, тартылған сиыр еті немесе эдамаме сияқты майсыз ақуыздарды жеп қойыңыз, бұл сіздің метаболизміңізді аздап күшейтеді және көп калорияларды жағуға көмектеседі. Бұл сонымен қатар артық салмаққа ықпал ететін кез келген майды жағуға көмектеседі.
- Нан сияқты крахмалды өнімдердің орнына тұтас бидай, сұлы мен квиноа сияқты дәнді дақылдарды жеп қойыңыз.
- Қарапайым қанттардан аулақ болыңыз. Олар инсулин деңгейіне сәйкес келмейді.
4 -қадам. Пайдалы емес тағамдардан аулақ болыңыз
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, көпшілігі натриймен толтырылған зиянды немесе зиянды тағамдардан бас тартқан дұрыс. Картоп чипсы, начос, пицца, гамбургерлер, торт және балмұздақ артық салмақтан арылуға немесе артық су мен натрийге көмектеспейді.
Нан, крекер, макарон, күріш, жарма және нан өнімдері сияқты крахмалды, тазартылған көмірсулардан аулақ болыңыз. Бұл тағамдарды алып тастау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі
Қадам 5. Диетадан натрийді алып тастаңыз
Гипотиреоздан артық салмақ тұз бен судың көп болуынан болатындықтан, диетадан натрийді мүмкіндігінше азайтыңыз. Натрийдің артық болуы адамның суды ұстап қалуына әкеледі, бұл оны ауырлатады.
- Күніне 500 мг натрийден артық тұтынбаңыз.
- Натрийге бай тағамдардан аулақ болыңыз. Өңделген және дайын тағамдар, мысалы, натрийдің көп мөлшерін қамтиды.
- Денедегі натрийден арылудың тағы бір жолы-банан, өрік, апельсин, тәтті картоп және қызылша сияқты калийге бай тағамдарды жеу.
Қадам 6. Суды көп ішіңіз
Судан артық салмақтан арылудың ең жақсы әдісі - ылғал ұстау. Күні бойы көп су ішу сізге ылғалдануға көмектеседі және су мен судың салмағын сақтап қалуға көмектеседі.
- Қантты сусындардан, әсіресе сода мен өңделген жеміс шырындарынан бас тартыңыз.
- Күніне сегіз рет 8 сегіз унция су ішіңіз (барлығы 64 унция). Алайда, Медицина институтының күнделікті ұсыныстары жоғары, олар ерлер үшін 125 унция және әйелдер үшін 91 унция.
Қадам 7. Қосымша қоректік заттарды алыңыз
Қалқанша безінің өнімділігін «қалыпты» диапазонда тексеретін кейбір адамдарға аурудың белгілері болса да, гипотиреозға қарсы дәрі қажет емес. Бұл жағдайда селен сияқты қосымша қоректік заттарды қабылдау, дұрыс тамақтану мен жаттығулармен бірге, біреудің салмағын жоғалтуға көмектеседі.
Қадам 8. Тұрақтылықты сақтаңыз
Тұрақты дәрет алу жүйеден натрий мен суды кетіруге көмектеседі. Бұл элементтер мен басқа қалдықтарды жою салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі.
- Тұз бен суды кетіру үшін сізге тұрақты болу үшін талшық қажет. Еритін және ерімейтін көздерден күніне 35-40 мг талшық алуға тырысыңыз.
- Еритін талшықтар сұлы, бұршақ дақылдары, алма, алмұрт және зығыр сияқты тағамдарда болады. Сіз бидай мен қоңыр күріш сияқты тағамдардан ерімейтін талшықты ала аласыз. Брокколи, цуккини, сәбіз және қырыққабат сияқты көкөністерде де ерімейтін талшық бар.
- Тұрақты жаттығулар сізді қалыпты ұстауға көмектеседі, себебі бұл сіздің ішегіңізді қозғалуға мәжбүр етеді.
9 -қадам. Жаттығу
Жүрек -қан тамырлары жаттығулары салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Сіз бастамас бұрын дәрігермен кардиологиялық жаттығулар жасау жоспарын талқылаңыз.
- Күніне 10 000 қадам жүруді мақсат етіңіз, бұл тәулігіне 5 миль (немесе 8 км) жаяу жүруді білдіреді.
- Педометрді тағу сізге күніне жеткілікті қадамдар жасайтындығыңызды тексеруге көмектеседі.
- Сіз арықтау және денсаулығыңызды жақсарту үшін кез келген кардио жаттығуларын жасай аласыз. Жаяу жүруден басқа жүгіруді, жүзуді, ескекті немесе велосипедпен жүруді қарастырыңыз.
- Әр аптада 2,5 сағат қалыпты физикалық жаттығулар жасаңыз. Жаттығудың бұл түрі, баяу велосипедпен жүру немесе каноэде жүру сияқты, тек қалыпты физикалық жүктемені қажет етеді (жүгіру немесе жүзуден гөрі, бұл көп нәрсені қажет етеді).
Қадам 10. Күш пойызы
Жүрек -тамыр жаттығуларынан басқа, күш жаттығулары салмақ жоғалтуға көмектеседі. Бұл сіздің жалпы денсаулығыңызды нығайта отырып, калориялы күйдіретін бұлшықетті қалыптастырады.
Күш жаттығуларының кез келген бағдарламасын бастамас бұрын, сіздің дәрігеріңізбен, мүмкін сіздің қабілеттеріңіз бен қажеттіліктеріңіз үшін ең жақсы жоспар құратын сертификатталған жаттықтырушымен кеңесіңіз
3 бөліктің 3 бөлігі: дәрі -дәрмек, диета және жаттығулар арқылы арықтау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Қалқанша безінің ауруын анықтай алатын жалғыз адам - дәрігер. Қалқанша безінің аурулары туралы онымен сөйлесіңіз, ол сізді сынап көруі мүмкін. Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз гипотиреозды емдеуге арналған ең аз дозаны тағайындайды.
Сіздің диагнозыңызға байланысты сізге гипотиреозға қарсы дәрі қажет болмауы мүмкін
Қадам 2. Рецептіңізді алыңыз
Дәрігер дәрі -дәрмектерді бақылауға көмектесу үшін сізге дәрі -дәрмектерді, көбінесе левотироксинді тағайындайды. Емдеуді бастау үшін рецепті жергілікті дәріханаға апарыңыз.
Дәрігерге немесе фармацевтке дәрі -дәрмектерге немесе емдеуге қатысты сұрақтарыңыз болса, сұраңыз
3 -қадам. Дәрі -дәрмекті үнемі қабылдаңыз
Дәрі -дәрмекті ұмытпау үшін оны күн сайын бір уақытта алыңыз. Егер сіз басқа қоспалар немесе дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, есірткінің өзара әсерін болдырмау үшін алдымен қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін алыңыз.
- Қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін бос асқазанға және басқа препараттардан бір сағат бұрын қабылдаған дұрыс.
- Қалқанша безінің дәрі -дәрмектерін қабылдағаннан кейін төрт сағат күтіңіз, мысалы, мультивитаминдер, талшықты қоспалар немесе антацидтер.
4 -қадам. Дәрігер сізге бәрі жақсы екенін айтпаса, дәрі қабылдауды тоқтатпаңыз
Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, дәрігермен сөйлескенше дәрі -дәрмектерді үнемі қабылдаңыз. Гипотиреозбен ауыратын адамдардың көпшілігі өмір бойы дәрі -дәрмектермен емделуге мәжбүр болады.
5 -қадам. Күтулеріңізді бақылауда ұстаңыз
Левотироксин сияқты гипотиреозға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде аз мөлшерде салмақ жоғалуын күтіңіз. Бұл салмақ жоғалту, әдетте, артық тұз бен судан болады.
Салмақ төмендейді деп күтпеңіз. Көптеген адамдар гипотиреоз диагнозынан кейін де артық салмақтан арылу үшін әлі де көп жұмыс жасауы керек. Кейбір жағдайларда сізде қалқанша безінің салмағынан басқа қосымша фунт болуы мүмкін. Жоғарыда көрсетілген диеталар мен жаттығулар бағдарламасын сақтау сізге салмақ жоғалтуға көмектеседі
Қадам 6. Дәрі-дәрмекті дәрігер бекіткен фитнес және диеталық режиммен біріктіріңіз
Егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз, егер сіз дәрі қабылдайтын болсаңыз, қалқанша безінің ауруынан арықтаудың ең тиімді әдісі - оны диета мен жаттығу жоспарымен біріктіру. Бұл әдісті бастамас бұрын дәрігермен талқылаңыз.
