Ораза - бұл адамдар белгілі бір уақытқа диетадан барлық тағамдар мен сусындарды алып тастайтын әдіс. Адамдар ас қорыту жүйесін тазарту үшін, арықтау үшін, ал кейбір жағдайларда рухани немесе діни мақсатта ораза ұстайды. Ораза кезінде диетаның кенеттен, күрт өзгеруіне денеңізді дұрыс дайындауға болатын қадамдар бар. Оразаға дайындықты бастау үшін 1 -қадамды қараңыз.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Ораза туралы білім
Қадам 1. Ораза ұстамас бұрын дәрігермен немесе денсаулық сақтау қызметімен кеңесіңіз
Егер сізде ауру болмаса да, ораза ұстаудың көптеген себептері бар, бірақ денсаулығына қауіп төнуі мүмкін және бұл оразаның соңына түспес бұрын лицензияланған маманмен талқылануы керек.
- Сіз қабылдаған кейбір дәрі -дәрмектер қандағы химияның өзгеруіне байланысты ораза кезінде сіздің денеңізге қауіпті әсер етуі мүмкін.
- Ораза жүктілік, қатерлі ісік, төмен қан қысымы және басқалары сияқты денсаулық жағдайлары бар адамдар үшін өте қолайлы болмауы мүмкін. Егер сізде қандай да бір ауру болса, оразадан бұрын дәрігермен кеңесу керек.
- Сіздің дәрігер ашығу алдында зәрді немесе қан анализін жүргізгісі келеді.
Қадам 2. Тәжірибе жасағыңыз келетін оразаның түрі мен ұзақтығын анықтаңыз
Оразаның жүздеген түрлі амалдары бар. Кейбіреулерге тек ауыз су кіреді, кейбіреулеріне шырындар (немесе мөлдір сұйықтықтар) кіреді, кейбіреулері рухани себептерге байланысты немесе салмақ жоғалту үшін немесе медициналық жағдайға көмектесу үшін. Сізге қайсысы ең жақсы таңдау екенін анықтау керек.
- Судағы ораза - бұл оразаның агрессивті түрі және қатаң түрінің бірі. Сіз мұны кез келген жерде 1 -ден 40 күнге дейін жасай аласыз (дегенмен 40 оны міндетті түрде итермелейді және дәрігердің рұқсатынсыз ұсынылмайды). Судағы ораза ораза кезінде де, оразаны аяқтаған кезде де денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін. Сізге екі күндік шырын диетасынан бастау және аяқтау қажет.
- Шырын оразасы - бұл ораза ұстаудың ең қауіпсіз ставкаларының бірі, өйткені сіз әлі де ішіп жатқан шырыннан қоректік заттарды аласыз, сондықтан ол су сияқты тез агрессивті емес және ұсынылады. 1 -ден 10 күнге дейін шырын оразасы үшін стандарт болып табылады. Сіз барлық көкөністер мен жемістердің шырындарын ішкіңіз келеді, сонымен қатар шөптен жасалған шай мен көкөніс сорпасын ішуге болады.
- Мастерлік тазарту - бұл тез су мен шырын арасындағы араласу. Сіз жаңа сығылған лимон, су мен үйеңкі сиропының қоспасын шамамен 10 күн ішесіз. Бұл тезірек, себебі сіз әлі де калория аласыз (бірақ сіз үйреніп кеткендей емес).
- Ораза кездері кез келген жерде 1 -ден 40 күнге дейін созылуы мүмкін, бұл сіздің нақты мақсатыңызға және қандай ораза ұстайтыныңызға байланысты (шырын тез, суға тез, мөлдір сұйықтық және т. оның калориясын алып тастады.
Қадам 3. Сіздің денеңізде болуы мүмкін өзгерістерге дайындалыңыз
Ораза - бұл сіздің денеңізде жиналған токсиндерді жою (бұл діни немесе рухани себептерге байланысты ораза ұстасаңыз да жасайды), сондықтан сіз ауруға және әлсіздікке дайын болуыңыз керек, әсіресе басында.
- Ораза детоксикация процесінің нәтижесінде диарея, шаршау және әлсіздік, дене иісінің жоғарылауы, бас ауруы және тағы басқалар сияқты жанама әсерлерді тудыруы мүмкін.
- Оразаның сіздің денеңізге тигізетін әсерін ескеру үшін жұмыстан демалуды немесе күні бойы көбірек демалуды қарастырыңыз.
3 бөлімнің 2 бөлігі: Оразаға дайындық
1 -қадам. Ораза ұстауға 1-2 апта қалғанда әдеттегі және тәуелді заттардың барлығын азайтыңыз
Қоқысты азайтқан сайын ораза сізге де, сіздің денеңізге де жеңіл болады. Сондықтан бірте -бірте алкогольді ішуді тоқтатып, темекі шегуді толығымен тоқтатуға тырысыңыз.
- Бұл процедура ашығу кезінде туындауы мүмкін ықтимал кету белгілерін азайтады, сонымен қатар сіздің денеңіздегі токсиндерді жою үшін жұмыс істейтін токсиндерді азайтады.
- Әдеттегі және тәуелді заттарға алкоголь жатады; кофе, шай және сода сияқты кофеинді сусындар; темекі немесе сигара.
Қадам 2. Оразадан 1-2 апта бұрын диетаңызды өзгертіңіз
Тәуелді заттарды алып тастау сияқты, сіз диетаңызды басқаша жасауыңыз керек, осылайша сіз тезірек бейімделесіз.
- Мұны жеңілдетудің жақсы әдісі - күніне бірнеше нәрсені жою (тазартылған қант өнімдері алғашқы екі күнде, келесі жұпта ет, сосын сүт және т.б.).
- Шоколадты және құрамында қант бар, құрамында сода, шоколад, кәмпит және нан өнімдері бар басқа тағамдарды азайтыңыз.
- Асқорыту жүйесі қатты жұмыс жасамауы үшін және сіздің денеңіз әдеттегіден аз калориямен жұмыс істеуге дағдылануы үшін аз мөлшерде тамақтаныңыз.
- Ет пен сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз.
- Пісірілген немесе шикі жемістер мен көкөністердің көп бөлігін жеп қойыңыз.
Қадам 3. Ораза ұстауға 1-2 күн қалғанда диетаңызды шектеңіз
Бұл кезде сіздің денеңіздің дайын екеніне көз жеткізгіңіз келеді, сондықтан адамдар алдын -ала дайындалмай -ақ ораза ұстай алмайды (немесе егер олар болса, оразаның уақытында олар әлдеқайда қиын болады).
4 -қадам. Сұйықтықты көп ішіңіз
Жаңа, шикі жемістерден немесе көкөністерден жасалған суды, жемістер мен көкөністердің шырындарын ғана ішіңіз. Сіз жүйені ылғалдандыруға және оны біраз уақыт сұйықтықта болуға дайындау үшін ораза алдында сұйықтық мөлшерін көбейтуіңіз керек.
5 -қадам. Орташа жаттығулар жасаңыз
Сіз тым көп жаттығулар жасағыңыз келмейді, бірақ лимфа сұйықтығының қозғалысын қамтамасыз ету үшін және қан тамырлары жүйесінің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін сізге белгілі бір әрекеттерді орындау қажет. Йога жасаңыз немесе қалыпты серуендеуге барыңыз.
Сіз тез шаршайтын диетада да шаршайтын боласыз, сондықтан бұл туралы біліңіз, бірақ бұл туралы алаңдамаңыз. Бұл шаршауды жеңу үшін қалыпты белсенділік деңгейін реттеңіз
6 -қадам. Көп демалыңыз
Сіз жеткілікті ұйықтап, демалғаныңыз оразаның қаншалықты жақсы болатынын және одан кейін қаншалықты сауығатындығыңызды анықтайды. Түнде жеткілікті ұйықтап жатқаныңызға көз жеткізіңіз, ал күндіз оны жеңілдететіндігіңізге көз жеткізіңіз.
Сондықтан тез арада секірмей, оразаны алдын ала жоспарлаған дұрыс. Сізге сауығу мен демалу үшін уақыт қажет, сондықтан сізде бос жұмыс кестесі жоқ екеніне көз жеткізуіңіз керек
3 -тің 3 -бөлігі: Не күтетінін білу
Қадам 1. Сіз сезінетін физикалық әсерлерді білетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Алғашқы екі күнде ораза ең ыңғайсыз және қиынға соғады, әдетте бұл адамдар бас тартатын күндер, бірақ егер сіз олар арқылы қуат берсеңіз, сіз 3 -ші күннен бастап өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз, кейде ыңғайсыздық пайда болады.
- Оразаның бірінші кезеңінде (әдетте 1 және 2 -ші күндері) сізде бас ауруы, бас айналу, жүрек айнуы, аузынан жағымсыз иіс және қатты жабылған тіл болуы мүмкін. Мүмкін, сіз бұл кезеңде өте аш болатын шығарсыз.
- 2 -кезеңде (оразаға байланысты шамамен 3 -тен 7 -ге дейін)) сіздің теріңіз майлы болуы мүмкін және сіз аздап шыға бастайсыз, бірақ сіздің денеңіз ораза ұстай бастайды. Сіздің синусыңыз бітелгеннен бірнеше рет тазаруы мүмкін.
- Ақыр соңында, кейінгі кезеңдерде сіздің ішегіңіз жүктемені босатады, ол диарея немесе нәжіс түрінде пайда болуы мүмкін және құрамында көптеген шырыш болуы мүмкін, әсіресе сіз бірнеше күн бойы денеңізге ештеңе салмасаңыз. Сіздің тынысыңыз жағымсыз иісті жалғастырады. Сондай -ақ, сіз энергияны аз сезінуді жалғастыра бересіз, себебі сіздің денеңізде оны ұстап тұру үшін калориялар аз (немесе жоқ).
2 -қадам. Ораза ұстаңыз
Көбінесе адамдар алғашқы екі күнде ыңғайсыздыққа байланысты бас тартады және олар жақсармайды деп ойлайды. Егер сізде маңызды медициналық проблемалар болмаса (сіз бұл туралы дәрігермен сөйлесуіңіз керек), аяқталмас бұрын оразаны бұзу сіздің денеңізге мүлдем пайда әкелмейді. Оразаны толықтай аяқтау үшін бірнеше нәрсені жасау керек.
- Мақсатыңызды қойыңыз. Оразаны бастамас бұрын, неге бұлай істеп жатқаныңыз туралы нақты мәлімдеме жасаңыз. Бұл денсаулыққа байланысты ма? Бұл діни себептерге байланысты ма? Сіз жүйені тазартуға тырысасыз ба? Бұл анық мәлімдеме жасаңыз және оразаның қиын сәттерінде сіздің мақсатыңызды еске түсіріңіз.
- Міндеттеме алыңыз. Кейде бұл сіздің досыңызға немесе сенімді отбасы мүшесіне сізді тез қабылдауға көмектеседі. Біреу сізді бақылап отырса, оразаны бұзу қиын.
- Тез жазыңыз. Сіз оразаға дайындалып жатқанда, күн сайын не жеп жатқаныңызды, не сезінетініңізді және сіздің мақсатыңыз не екенін жазыңыз. Мұны ораза кезінде жасаңыз, осылайша сіздің денеңіздің қалай өзгеретінін және өзгеретінін көресіз және неге бұлай істеп жатқаныңызға назар аудару үшін.
- Өзіңізді физикалық түрде дайындаңыз. Бұл дәрігердің кеңесіне құлақ асуды және арнайы таңдалған ораза үшін ораза алдындағы ережелерді сақтауды білдіреді. Бұлардан бас тарту ораза ұстауды әлдеқайда қиындатады және ыңғайсыз етеді.
Қадам 3. Денсаулыққа қатысты мәселелер мен пайдасын білетіндігіңізге көз жеткізіңіз
Ораза ұстаудың жақсы себептері болуы мүмкін, бірақ бұл салмақ жоғалтудың жақсы құралы емес, себебі сіз оразаны аяқтағаннан кейін бірден салмақ жинайсыз, ал сіз дұрыс жаттығулар жасай алмайсыз.
- Назар аудару керек нәрселер - күйдіргі (тамақтану туралы ойлағанда немесе тағамның иісін сезгенде ораза кезінде асқазан қышқыл шығарады), сондықтан егер сіз ас қорытуға қарсы дәрі ішсеңіз, оны қабылдауды жалғастыруыңыз керек. Сондай -ақ, ораза кезінде дегидратацияға байланысты проблемалар туындауы мүмкін, сондықтан қосымша су мен сұйықтық ішкеніңізге көз жеткізіңіз. Іш қату қиын болуы мүмкін, өйткені сіз үнемі жаттығулар жасамайсыз (немесе іш қатуға көмектесетін тағамдарды жеу).
- Ораза ұстамау керек адамдар иммундық жүйесі бұзылған, қант диабеті, бүйрек аурулары бар, жүкті, жүрек аритмиясы бар және т.б.
Кеңестер
- Оразаның басталуына жақындаған сайын диетадағы тағамның түрі мен мөлшерін біртіндеп өзгертіңіз.
- Аштық сезімін жеңілдету үшін оразадан 1-2 апта бұрын тамақтану кестесін өзгертіңіз.
- Қатты тағамды жұмсақ әрі жеңіл сіңетін тағамдар мен жемістерге алмастырыңыз.
- Оразаға дайындықты асырмаңыз. Егер сіздің оразаңыз үш күн болса, үш күндік дайындықты жасаңыз.
Ескертулер
- Егер сізде қант диабеті болса, ораза ұстамаңыз. Ораза қандағы қант деңгейінің төмендеуіне және көтерілуіне әкелуі мүмкін.
- Дәрігердің қадағалауымен сіз шынымен де ораза ұстауыңыз керек, әсіресе егер сіз ұзақ уақыт ораза ұстайтын болсаңыз немесе денсаулығыңызда проблемалар болса.
- Егер сіз мұны салмақ жоғалту үшін ғана жасасаңыз және басқа себептерсіз ораза ұстамаңыз
