Ораза ұстауды адамдар тарих бойы бірнеше себептерге байланысты ұстаған. Кейбір адамдар діни себептермен, кейбіреулері денсаулыққа пайдасы үшін ораза ұстайды, ал басқалары оның ағзаны уытсыздандыратын әсері бар деп есептейді. Ораза ұстаудың адамдарға ұнайтын әдістерінің бірі - алма. Алма ораза организмнен токсиндерді кетіруге және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектеседі деп саналады. Бұл шағымдар дәлелденбеген болса да, алма сізді әлі де сау және детоксикацияландырады.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: тазартуды бастау
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Ораза денсаулыққа пайдалы болуы мүмкін, ал кейбіреулер алманың оразасы әсіресе жақсы нұсқа деп санайды. Алайда, оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Дәрігер сізге оразаңызды қауіпсіз түрде өткізе алатындығыңызды айта алады. Оразаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз, бұл сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз.
- Детокс диетасы сізді жақсы сезінуге мүмкіндік береді, бірақ оның себептері белгісіз. Дұрыс емес немесе өңделген тағамдардан аулақ болу жауапты болуы мүмкін деп есептеледі.
- Ораза шаршау немесе витамин жетіспеушілігі сияқты жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
2 -қадам. Оразаның қандай пайда әкелетінін біліңіз
Ораза ағзаға көптеген пайдалы әсер беретіні дәлелденді. Оразаның көп бөлігі тек су ішуді талап етсе де, кейбіреулер алманың оразасы денсаулыққа пайдалы екеніне сенеді. Процестен не күтуге болатынын жақсы түсіну үшін оразаның мүмкін болатын артықшылықтарын қарастырыңыз:
- Жүрек -қан тамырлары денсаулығының жоғарылауы.
- Салмақ жоғалту
- 2 типті қант диабетінің алдын алу.
- Жануарларды сынау ұзақ өмір сүруге мүмкіндік беретінін көрсетті.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Қадам 3. Алманың ең жақсы түрін алыңыз
Әр түрлі алмалар әр түрлі тамақтану мен денсаулыққа пайдалы болады. Жұмысқа кіріспес бұрын, сіз алманың ең жақсы түрін алу үшін сау алманың бірнеше түрін іздегіңіз келеді. Алма сатып алу кезінде келесі ақпаратты есте сақтаңыз:
- Органикалық алмада пестицидтер болмайды және көп жағдайда қоспаларға тыйым салынады.
- Смит әже, бостандық, қызыл дәмді, бал қытырлақ және брейрн - қоректік заттардың көп мөлшерін қамтитын алма үшін жақсы таңдау.
- Golden Delicious сияқты кейбір алмалардың құрамында қант көп.
4 -қадам. Оразаны бастамас бұрын көп мөлшерде тамақтанудан аулақ болыңыз
Оразаны бастамас бұрын соңғы бір үлкен тағамды жеу қызықты болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің күш -жігеріңізге зиян тигізуі мүмкін. Ораза кезінде денеңізді жеңілдету үшін жейтін тамағыңыздың мөлшерін баяу азайтыңыз.
- Оразадан үш күн бұрын жеңіл, пайдалы тамақтануға тырысыңыз.
- Ораза алдында үлкен тағамдарды немесе үлкен тағамдарды жеуге болмайды.
5 -қадам. Оразаңызды бастаңыз
Ораза кезінде қалауыңызша алманы жеуге рұқсат етіледі. Кейбіреулер аштық кезінде қанша алма жеу керектігін ойламай жеуді ұсынады. Егер сіз тек алма жеп, су ішсеңіз, онда сіз алманы дұрыс ұстайсыз.
- Үш күндік алма кезінде тек алманы жеп қойыңыз.
- Сондай -ақ, ораза кезінде жылы су ішуге болады.
- Кейбіреулер алма сидрін немесе алма шырынын ішуге болады, егер оларда қант болмаса.
2 бөліктің 2 бөлігі: қалыпты диетаға оралу
Қадам 1. Біртіндеп қалыпты диетаға оралыңыз
Сіз алмадан кейін қалыпты диетаңызды кенеттен қалпына келтіргіңіз келмейді. Сіз әдеттегі диетаңызды қалпына келтіруге дайын болған күні, сіздің денеңізді әдеттегі диетаға қайтадан реттеуге мүмкіндік беру үшін күн ішінде әр түрлі тағамдарды баяу қосыңыз.
- Таңғы асқа басқа жемістерді қосып көріңіз.
- Кәдімгі диетаға оралған кезде салаттар жақсы түскі ас бола алады.
- Демалыс күнін кез келген ауыр немесе зиянды тағамдардан бас тартып, жеңіл түскі аспен аяқтаңыз.
Қадам 2. Қалыпты диетаны қалпына келтіріңіз
Ораза ұстағаннан кейін, сіз жейтін нәрсеге назар аудара отырып, сіз қалыпты диетаға оралуға болады. Дегенмен, сіз әлі де дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын пайдалану үшін нені және қанша жейтіндігіңізге мұқият назар аударғыңыз келуі мүмкін.
- Сіз не жеп, не ішіп жүргеніңізге назар аударыңыз.
- Сіз аштық сезінсеңіз де, оразадан кейін артық тамақтанудан аулақ болыңыз.
Қадам 3. Қаласаңыз ораза оралыңыз
Кездейсоқ ораза денсаулыққа көптеген пайда әкеледі. Кейбіреулер денсаулықты жақсартуға кейде алманы тез қолдану арқылы қол жеткізуге болады деп ойлайды. Жақын арада осы диетаның пайдасын көруді жалғастыру үшін алмаға тез оралуға уақыт бөлуді қарастырыңыз.
Үзіліссіз ораза денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін
Кеңестер
- Кез келген оразаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз.
- Жеңіл тамақтану және тұтынылатын мөлшерді азайту арқылы оразаңызды жеңілдетіңіз.
- Үш күндік алма оразасында тек алманы жеп қойыңыз.
- Баяу оразаны ашыңыз, біртіндеп қалыпты диетаға оралыңыз.
- Әр уақытта оразадан кейін қанша және не жейтініңізге назар аударыңыз.
- Кейде ораза денсаулыққа пайдалы әсер етуі мүмкін.
Ескертулер
- Оразаның жанама әсерлері болуы мүмкін, оның ішінде летаргия, ағзадағы витаминдер мен минералдардың жоғалуы.
- Детокс диеталары мен алманың ашығуы жұмыс істейтіні немесе қауіпсіз екендігі ғылыми дәлелденбеген.
