Ең дұрысы, салмақ жоғалтудың ең жақсы әдістеріне дұрыс тамақтану, жаттығулар, ұйқының дұрыс мөлшері, стрессті және мазасыздықты азайту жатады. Салмақ жоғалту бағдарламасын бастаудың бір әдісі - оразаны орындау. Кейбіреулер ораза ұзақ мерзімді диета басталмай тұрып, ағзаңызды шлактар мен токсиндерден тазартады деп сенеді, бұл сізге ұзақ мерзімді табысқа жетуге көмектеседі. Оразаны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, ал егер сіз 18 жасқа толмаған болсаңыз, ораза ұстамаңыз.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Арықтауды жылдам қолдану
Қадам 1. Ораза қанша уақытқа созылатынын анықтаңыз
Ұзақ мерзімді перспективада тиімді болу үшін бұл салмақ жоғалту кемінде бес күн бойы орындалуы керек. Бірақ оны 20 күннен артық орындауға болмайды. Сіз бұл оразаны бірнеше рет қайталай аласыз, бірақ олардың арасында 10 күндік үзіліс (кем дегенде) болуы керек.
- Ораза ұстамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе егер сіз дәрі қабылдасаңыз немесе бүйрек немесе бауыр ауруы сияқты денсаулығыңыз болса.
- Егер бұл сіздің бірінші оразаңыз болса, қысқа оразадан бастаңыз. Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді біліңіз. Сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек, нашар емес.
Қадам 2. Псилилий қоспасын алыңыз немесе жасаңыз
Келесі псиллий қоспасы сіздің денеңізге ораза кезінде көмектесуге арналған. Бұл сұйық қоспасы, құрамында псиллий қауызы, комфри, сарысу ұнтағы, зефир тамыры, тайғақ қарағаш қабығы, эхинацея, ұнтақ бентонит, шопанның әмияны, жабайы йам, ламинария және лавр қабығы бар.
- Сіз сұйықтықты өзіңіз жасай аласыз (егер сіз шөптермен таныс болсаңыз) немесе оны табиғи сауықтыру дүкенінен сатып алуға болады.
- Бұл сұйықтықтың негізгі компоненті болып табылатын псилий қабығы сіздің ас қорыту жүйеңізде көлемді реакция тудырады.
- Комфри, сарысу ұнтағы, зефир тамыры және қарағаштың қабығы - бұл сіздің ішегіңіздегі шырыштың мөлшері мен сапасын бақылауға көмектеседі.
- Эхинацея, шопанның әмияны, ақжелкен қабығы және ұнтақталған бентонит сіздің денеңізді және ас қорыту жүйесін детоксикациялауға көмектеседі.
- Жабайы йамалар ішектің спазмы мен қысылуын бақылауға көмектеседі.
- Келп ас қорыту жүйесіндегі минералды заттарды реттеуге көмектеседі.
Қадам 3. Күніңізді псиллий қоспасынан және ақуыз ұнтағының қоспасынан бастаңыз
Бұл оразаның әр күні таңғы асқа 2 ас қасық псилий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын қолданыңыз.
2 ас қасық псилий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын сұйықтықтың кез келген түріне араластыру керек. Псиллий қоспасы қызанақ, алма немесе ананас шырынын жақсы дәмдейді
Қадам 4. Түскі асқа көкөніс сорпасын қосыңыз
Бұл оразаның әр күні түскі асқа 1 ас қасық псилий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын қолданыңыз. Сіз сондай-ақ түскі асқа мөлдір көкөніс сорпасын қосуға болады, егер ол крахмалсыз көкөністерден жасалған болса.
Қадам 5. Кешкі асқа салат қосыңыз
Күнделікті түскі асқа 2 ас қасық псилий қоспасы мен 2 ас қасық ақуыз ұнтағын қолданыңыз. Кешкі асқа крахмалсыз көкөністерден жасалған салат қосуға болады.
Қаласаңыз, сорпа мен салатты түскі және кешкі ас арасында ауыстыруға болады
Қадам 6. Күн сайын кем дегенде 12 кесе сұйықтық ішіңіз
Оразаның әр күні үшін кем дегенде 12 кесе (2,8 литр) сұйықтық ішу керек. Сіз қандай сұйықтық ішкеніңіз маңызды емес. Бұл 12 шыныаяқ - бұл псилий қоспасы мен ақуыз ұнтағын араластыратын сұйықтыққа қосымша.
7 -қадам. Күн сайын 20 минут жаттығуды қосқаныңызға көз жеткізіңіз
Сіздің диетаңыздың тиімді және жан-жақты болуын қамтамасыз ету үшін күн сайын 20 минуттық аэробты жаттығулар енгізіңіз. Бұл 20 минут бірден болуы керек және күні бойы бұзылмауы керек.
2 -ші 5 -ші әдіс: 3 күндік шырын тез қолданып көріңіз
Қадам 1. 8 унция (237 мл) қара өрік шырынын ішіңіз
Сіз шырынның бірінші күні орныңыздан тұрып, 8 унция (237 мл) қара өрік шырынын ішіңіз. 30 минут күтіңіз және тағы 8 унция (237 мл) қара өрік шырынын ішіңіз.
Қадам 2. Мүмкіндігінше көп алма шырынын алыңыз
Оразаның бірінші күні кешкі 18 -ге дейін мүмкіндігінше сұйылтылған алма шырынын ішіңіз. Сұйылтылған алма шырыны-шырын мен тазартылған судың 50-50 қоспасы. 18 -ден 21 -ге дейін ештеңе тұтынбаңыз.
3 -қадам. Кешкі 9 -ға арнайы қоспаны жасаңыз
Оразаның бірінші күні кешкі 9 -да келесі қоспаны жасап ішіңіз. Сіз бұл қоспаны алғаннан кейін, келесі күні таңертең 8 -ге дейін ештеңе тұтынбаңыз.
- Блендерге екі апельсин мен бір лимон шырынын құйыңыз.
- Блендерге 5-10 ас қасық зәйтүн майын қосыңыз.
- Блендерге майдалап туралған сарымсақтың бір -үш түйірін қосыңыз. (Қосымша)
- Блендерде тегіс болғанша араластырыңыз.
Қадам 4. Екінші күнді жылы су клизмасымен бастаңыз
Оразаның екінші күні тұрғанда, өзіңізге жылы су клизмасын жасаңыз. Аяқтағаннан кейін 8 унция (237 мл) қара өрік шырынын ішіңіз. Жылы суға арналған клизманы келесі нұсқауларды қолдана отырып орындауға болады:
- Алдын ала дәріханадан немесе дәріханадан клизма пакетін сатып алыңыз.
- Клизма сөмкесіне шамамен 2 кесе (500 мл) ағынды сумен толтырыңыз.
- Тізеңізді кеудеге қарай еңкейтіп, сол жақта жатыңыз.
- Жатып немесе отырмас бұрын, клизма дорбасын тік ішегіңіздің орналасқан жерінен шамамен 12 - 18 дюйм (30 - 46 см) іліңіз.
- Клизма түтігінің ұшындағы қақпақты алыңыз да, ұшын 3 - 4 дюймді (8 - 10 см) тік ішекке салыңыз.
- Клизма қапшығындағы клапанды ашып, судың тік ішекке баяу ағуына мүмкіндік беріңіз.
- Дәретханаға жіберер алдында тік ішектің ішіндегі суды кем дегенде 15 минут ұстаңыз.
Қадам 5. Бір күндегі нұсқауларды екінші күні қайталаңыз
Таңертеңгі қара өрік шырынын ішкеннен кейін, 18 -ге дейін сұйылтылған алма шырынын ішуді бастаңыз - 1 -ші күні. Содан кейін 18 -ден 21 -ге дейін ораза ұстаңыз. Содан кейін арнайы қоспаны кешкі 9 -да қайтадан ішіңіз.
Қадам 6. Дәл сол процесті 3 -ші күні жалғастырыңыз
Оразаның үшінші күні сіздің екінші күніңізбен дәл сәйкес болуы керек. Жылы су клизмасынан бастаңыз. 8 унция (237 мл) қара өрік шырынын ішіңіз. Кешкі 6 -ға дейін мүмкіндігінше сұйылтылған алма шырынын ішіңіз. Кешкі 6 мен 9 арасында ораза ұстаңыз. Арнайы қоспаны кешкі 9 -да ішіңіз.
Қадам 7. Төменгі ішектің екі капсуласын күніне үш рет алыңыз
Шырынның үш күнінің әрқайсысында күніне үш рет (таңертең, түстен кейін, кешке) төменгі ішектің екі капсуласын алыңыз. Осы үш күн ішінде басқа дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдамаңыз.
- Төменгі ішек капсуласында каскара саграда сығындысы, шырғанақ, зімбір тамыры, алтын тамыры, таңқурай жапырақтары, аскөк тұқымы, күркетауық ревеньі, лобелия және кайен бұрышы бар.
- Сіз капсулаларды өзіңіз жасай аласыз (егер сіз шөптермен таныс болсаңыз) немесе оларды табиғи сауықтыру дүкенінен сатып ала аласыз.
- Cascara sagrada сығындысы, шырғанақ және күркетауық ревеньі ішек ішектің қозғалғыштығын басқаруға көмектеседі; алайда каскара саграда сығындысы тоқ ішекке тонус береді.
- Зімбір тамыры мен аскөк тұқымы тазалау немесе ораза кезінде ішектің қысылуын немесе жүрек айнуын азайтады.
- Goldenseal шырышты қабықты нығайтуға көмектеседі.
- Таңқурай жапырақтары - ішекті тыныштандыратын демульцент.
- Лобелия ішекте жүйке реакциясын басқаруға көмектеседі.
- Кайен бұрышы қан айналымын жақсартады.
5 -тің 3 әдісі: «Лимонад» тазалауды жылдам орындау
Қадам 1. Оразаны қанша уақыт бойы орындау керектігін анықтаңыз
Бұл оразаны 10 күнге дейін ұстауға болады; алайда, ораза күндерінен басқа, оразаны бұзатын күндерді де жоспарлау керек. Егер сіз бұл оразаны 10 күн бойы ұстауды шешсеңіз, оразаны бұзу үшін сізге бес күн қажет болады; Сондықтан сіз 15 күндік ішу мен тамақтануды жоспарлауыңыз керек.
- Ораза кезінде мүлдем тамақ ішуге болмайды.
- Қажет болса, оразаның кештерінде бір стақан жалбыз шайын немесе көкөніс сорпасын ішуге болады, егер сізге әртүрлілік қажет болса.
Қадам 2. «Лимонад» қоспасын жасаңыз
Бұл оразаның негізгі бөлігі - күнделікті тұтынылатын лимонад қоспасы. Жұмысты жеңілдету үшін бір күнде жеткілікті болатын қоспаны жасаңыз.
- 2 кесе лимон немесе әк шырынын (500 мл) 1 стакан (237 мл) үйеңкі сиропымен және кемінде 1 шай қасық кайен бұрышымен араластырыңыз.
- Лимон немесе әк шырыны бөтелкедегі лимон немесе әк шырынынан емес, жаңа лимоннан немесе әктен болуы керек.
- Үйеңкі сиропы В немесе С сыныбында болуы керек, себебі бұл сорттарда минералдылық жоғары (немесе А сорты «Қара түсті берік дәм»).
- Қаласаңыз, 1 шай қасық қайың бұрышын қосуға болады.
Қадам 3. Күн сайын алтыдан 12 стақанға дейін лимонад қоспасын ішіңіз
Үш ас қасық лимонад қоспасын ішуге арналған 8 - 10 унция (237 - 300 мл) тазартылған сумен біріктіру керек. Лимонат қосылған 8-10 унция стакан су қоспаның бір стақаны болып саналады. Сіз бұл қоспадан кем дегенде алты стакан ішуіңіз керек, бірақ қалағаныңызша ішуге болады.
Қадам 4. Алғашқы үш таңертең жылы су клизмасын жасаңыз
Оразаның алғашқы үш күнінде таңертең өзіңізге жылы су клизмасын жасаңыз. Жылы суға арналған клизманы келесі нұсқауларды қолдана отырып орындауға болады:
- Алдын ала дәріханадан немесе дәріханадан клизма пакетін сатып алыңыз.
- Клизма сөмкесіне шамамен 2 кесе (500 мл) ағынды сумен толтырыңыз.
- Тізеңізді кеудеңізге бүгіп, сол жағыңызда жатыңыз.
- Жатудан немесе отырудан бұрын, клизма пакетін тік ішегіңіздің орналасқан жерінен шамамен 12-18 дюйм (30 - 46 см) іліңіз.
- Клизма түтігінің ұшындағы қақпақты алыңыз да, ұшын 3 - 4 дюймді (8 - 10 см) тік ішекке салыңыз.
- Клизма қапшығындағы клапанды ашып, судың тік ішекке баяу ағуына мүмкіндік беріңіз.
- Дәретханаға жіберер алдында тік ішектің ішіндегі суды кем дегенде 15 минут ұстаңыз.
Қадам 5. Төменгі ішектің екі капсуласын күніне үш рет алыңыз
Шырынның үш күнінің әрқайсысында күніне үш рет (таңертең, түстен кейін, кешке) төменгі ішектің екі капсуласын алыңыз. Осы үш күн ішінде басқа дәрумендер мен минералды қоспаларды қабылдамаңыз.
- Төменгі ішек капсуласында каскара саграда сығындысы, шырғанақ, зімбір тамыры, алтын тамыры, таңқурай жапырақтары, аскөк тұқымы, күркетауық ревеньі, лобелия және кайен бұрышы бар.
- Сіз капсулаларды өзіңіз жасай аласыз (егер сіз шөптермен таныс болсаңыз) немесе оларды табиғи сауықтыру дүкенінен сатып ала аласыз.
- Cascara sagrada сығындысы, шырғанақ және күркетауық рауыры ішек ішектің қозғалғыштығын басқаруға көмектеседі. Саграда каскара сығындысы тоқ ішекке тонус береді.
- Зімбір тамыры мен аскөк тұқымы тазалау немесе ораза кезінде ішектің қысылуын немесе жүрек айнуын азайтады.
- Goldenseal шырышты қабықты нығайтуға көмектеседі.
- Таңқурай жапырақтары - ішекті тыныштандыратын демульцент.
- Лобелия ішекте жүйке реакциясын басқаруға көмектеседі.
- Кайен бұрышы қан айналымын жақсартады.
5 -ші әдіс 4: Оразаны бұзу
Қадам 1. Оразаны ашу үшін қанша уақыт жұмсау керектігін біліңіз
Барлық оразалар мұқият және баяу бұзылуы керек. Оразаны бұзу, тұтастай алғанда, оразаның өзіне қарағанда екі есе ұзағырақ болуы керек. Сондықтан 10 күн ораза ұстаған болсаңыз, бес күн оразаны бұзуыңыз қажет.
Үш күннен артық оразаны бұзу қысқа оразаға қарағанда қиынырақ. Бұл сіздің денеңіздің тамақтанбауға үйреніп, өзіңізді жақсы сезінуді бастайды. Бұл кезде азық -түлікті тұтыну қате сезінуі мүмкін (бірақ қажет)
Қадам 2. Кешке оразаңызды бастаңыз
Оразаны баяу бұзудың кілті - сіз кенеттен көп мөлшерде тағамды ертерек тұтынбауыңыз керек. Оразаны баяу бұзуға көмектесу үшін кешке бастаңыз, сонда ұйқыңыз сізге кедергі келтіреді және сізге қажет мөлшерден артық тамақтануға кедергі келтіреді.
Қадам 3. Қауынмен оразаңызды ашыңыз
Оразаның бірінші күні таңғы асқа аз мөлшерде қауын (немесе басқа да шырынды жеміс) жеп қойыңыз. Күні бойы сұйылтылған алма, жүзім немесе апельсин шырынын ішіңіз. Кешкі асқа тағы да аз мөлшерде қауын алыңыз.
4 -қадам. Үш рет кішкене тамақтаныңыз
Оразаның екінші күні таңғы асқа, түскі және кешкі асқа үш кішкене жеміс жеп қойыңыз. Күні бойы жеміс шырынын ішіңіз.
Қадам 5. Тамаққа көкөністерді қосыңыз
Оразаның үшінші күні таңғы асқа жеміс жеу керек. Содан кейін түскі және кешкі асқа шикі көкөніс салатын алыңыз. Таңертең жеміс шырынын, түстен кейін және кешке көкөніс шырынын ішіңіз.
Қадам 6. Қалған күндері ішкі тазартатын диетаны орындаңыз
Оразаны бұзудың төртінші күнінен бастап, «ішкі тазарту» диетасына негізделген тамақтануды жоспарлаңыз.
5 -ші әдіс 5: Ішкі тазарту диетасын ұстану
Қадам 1. Диета кезінде белгілі бір тағамдарды жеуге болмайды
Бұл диетаның ұзақтығы үшін сіз мыналарды жей алмайсыз (егер арнайы айтылмаса): сүт өнімдері, картоп, авокадо, кептірілген жемістер, астық, бұршақ, қызанақ, нан өнімдері, баклажан, қант, бал, үйеңкі сиропы, банан, макарон, консервіленген тамақ, ет, кофе, қара шай немесе алкоголь.
- Сонымен қатар тұзды мүмкіндігінше аз жеу керек.
- Бұл диетада витаминдер мен минералды қоспаларды қолдануға болмайды.
Қадам 2. Күніңізді йогурт пен жемістерден бастаңыз
Күн сайын таңғы ас алдында бір лимон шырыны қосылған бір стақан ыстық су ішіңіз. Таңғы асқа кем дегенде 23 унция (237 мл) алма немесе грейпфрут шырынын ішіңіз. 5 ас қасыққа дейін қарапайым йогурт пен кем дегенде жарты фунт жаңа піскен жемістерді жеңіз.
Жеміс -жидек шырыны мен жеміс жағдайында сіз көрсетілгеннен көп жеуге болады, бірақ сіз кем дегенде көрсетілген мөлшерде жеуіңіз керек
Қадам 3. Түскі ас кезінде көкөніс минералды сорпасын ішіңіз
Түскі асқа кем дегенде 8 ас қасық шикі көкөніс салаты бар 2 стакан (500 мл) өсімдік минералды сорпасын ішіңіз. Қаласаңыз, салатыңызға зәйтүн майы, лимон шырыны, сарымсақ, имбирь немесе ламинарды салуға болады.
Қадам 4. Кешкі асқа көкөністерді пісіріңіз
Кешкі асқа тағы 2 кесе (500 мл) өсімдік минералды сорпасын ішіңіз. Сондай-ақ, пісірілген көкөністердің кем дегенде үш түрлі түрін (буға пісірілген немесе қуырылған) жеп қойыңыз. Егер сіз қаласаңыз, кешкі асқа тағы бір салат жеуге болады, немесе сізде сары май қосылған бір дәнді нан болуы мүмкін.
Қадам 5. Күні бойы қалағаныңызша шырын ішіңіз
Бұл диета күні бойы қалағаныңызша жеміс шырынын ішуге мүмкіндік береді. Сондай -ақ, тамақтану арасында қалағаныңызша шикі көкөністер мен жемістерді жеуге мүмкіндік береді.
Көкөністер мен жемістерді бір -бірінен 30 минут ішінде жеуге болмайды
Қадам 6. Өзіңіздің көкөніс минералды сорпаңызды жасаңыз
Көкөніс минералды сорпасы оңай дайындалады және келесі заттарды қамтиды: 2 кесе сәбіз шыңы, 2 стакан қалыңдығы ¼ дюйм картоп қабығы, 2 кесе қызылша шыңы, 3 кесе балдыркөк (жапырақты қоса) және 2 стакан жаңа ақжелкен.
- Егер сіз осы көкөністердің біреуін таба алмасаңыз, оны толтыру үшін оны қалдыруға немесе басқа заттардың біреуін көбейтуге болады.
- Барлық көкөністерді кастрюльге салып, тазартылған сумен жабыңыз. Қоспаны пешке 20 минут қайнатыңыз.
- Көкөністерден сорпаны сүзіп, көкөністерді тастаңыз.
- Қаласаңыз, сарымсақ, пияз, басқа да көкөністер, мисо немесе басқа да дәмдеуіштерді қосуға болады.
Кеңестер
- Көптеген оразалар кез келген жерде жасалуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз немесе шамадан тыс энергия жоғалтсаңыз, оразада үйде болатындай етіп кестеңізді жоспарлағыңыз келуі мүмкін. Кейбір оразалар сіздің энергияңызды төмендетпеуге арналған, бірақ әркім әр оразаға әр түрлі жауап береді, сондықтан оны болжау қиын.
- Сіз диванға отыратын және аш екеніңізді ойлайтын уақытты емес, бос емес және бос болатын уақытты таңдаңыз.
