Ревматоидты артрит немесе РА, сіздің жамбасқа әсер еткенде ауыртып, әлсіретуі мүмкін. Ауруды емдеу қиын болса да, сіз оны емдеуге және жамбасыңыздағы ауырсыну мен қабынуды азайтуға көмектесетін емдеу мен диагноз қоюдың алғашқы қадамдарын жасай аласыз. Жамбас жаттығулары мен созылуы жамбас буындарындағы бұлшықеттерді күшейтуге және олардағы шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану ауырсынуды және қабынуды азайтады және салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл сонымен қатар сіздің жамбасыңыздағы стрессті жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ РА -ның дамуын бәсеңдету үшін дәрі қабылдауға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жамбасыңызды нығайту
Қадам 1. Жамбас икемділігін жақсарту үшін йогамен айналысыңыз
Йога күш пен икемділікті жақсарту үшін жаттығуларды, тыныс алуды және релаксацияны біріктіреді. Егер сіздің жамбас күшті және икемді болса, онда сіздің буындарыңызда кернеу аз болады, бұл сіздің РА емдеуге көмектеседі. Жамбас ауруын азайтуға көмектесетін йога жаттығуларын бастаңыз.
- Жергілікті йога студиясына қосылыңыз, осылайша сіз сабаққа қатыса аласыз.
- Планшетте немесе смартфонда йога қосымшасын қолданыңыз, сондықтан йогамен үйде және өз қарқыныңызбен айналыса аласыз.
Қадам 2. Жамбастың қозғалысын жақсарту үшін пилатес сабақтарына қатысыңыз
РА сіздің жамбасыңыздың қысылуын және қаттылығын тудыруы мүмкін. Пилатес бұлшықеттерге бағытталған және сіздің буындарыңызды ауыртпайтын күш түсіретін жұмсақ, басқарылатын қозғалыстар сериясын қолданады.
- Сізге ұнайтын сабақ сізді жиі баруға ынталандырады.
- Сізге жақын жерде жаттығу залынан пилатес сыныбын табыңыз және оны ұнататындығыңызды тексеріңіз.
- Пилатес сабақтары бар, олар медициналық шектеулері бар адамдарға арналған, оны жеңілдетуге болады.
Кеңес:
Сабақ алдында пилатес нұсқаушысымен сөйлесіп, сіздің РА туралы біліңіз.
Қадам 3. Жамбасты созу үшін жамбас иілу жаттығуларын қолданыңыз
Қатты орындыққа арқаңызды тік ұстаңыз. Тізеңіз 90 градус бұрышта, 1 аяқты баяу көтеріңіз. Қозғалысты 10-15 рет қайталаңыз, содан кейін қозғалысты екінші аяғыңызбен орындаңыз.
Иық флексорын белсендіру буын мен оның айналасындағы бұлшықеттерді күшейтеді, бұл сіздің жамбас кернеуін жеңілдетеді
Қадам 4. Жерге жатып, 1 аяқты сыртқа және артқа сырғытыңыз
Жамбасты ұрлау жаттығулары сіздің жамбасыңызды нығайтады және оларды күшейтеді. Жерде жатқанда, аяғыңызды параллель ұстаңыз. Содан кейін, 1 аяқты бүйірге сырғытыңыз, оны тегіс етіп, содан кейін бастапқы орнына қойыңыз. Қозғалысты 10 рет қайталаңыз, оны екінші аяғыңызбен жасаңыз.
- Саусақтарыңызды төбеге дейін тік ұстаңыз.
- Денеңізді босаңсытып, сыртқы жамбас бұлшық еттеріңізді созуға назар аударыңыз.
- Уақыт өте келе көп қайталауға жетуге тырысыңыз.
Қадам 5. Жамбасыңызды созу және нығайту үшін көпір жасаңыз
Тізеңізді көтеріп, шалқасынан жатыңыз. Содан кейін, аяғыңызды жайлап итеріңіз, олар жамбасыңызды тізеңізге сәйкес келгенше көтеріңіз. Басқару арқылы жамбасыңызды жерге түсіріңіз. Қозғалысты 10 рет қайталаңыз.
- Қозғалыстың жоғарғы жағында бір секунд үзіліс жасаңыз, сонда сіздің жамбас қосылады.
- Соңында 25 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.
Қадам 6. Егер сіз жақсы демалмаған болсаңыз, жаттығудан бас тартыңыз
Жамбас аймағындағы RA ауруы сізді түнде ұстай алады, ал егер сіз шаршап жатқанда жаттығу жасасаңыз, сіз өзіңізді жарақаттап, белгілеріңізді нашарлатып алуыңыз мүмкін. РА басқару үшін демалыс маңызды және сіз өзіңізге зиян келтірмеу үшін жаттығулар кезінде назар аударуыңыз керек.
- Бұлшықеттер мен буындар қалпына келуі үшін жамбас жаттығуларынан кейін көп демалыңыз. Ешқашан 2 күн қатарынан жаттығулар жасамаңыз.
- Жаттығу алдында бір шыны кофе ішіңіз, сонда сіз өзіңізді сергітесіз.
3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Күніне 4 немесе одан да көп жаңа піскен көкөністерді алыңыз
Жаңа піскен көкөністер сізге пайдалы ғана емес, сонымен қатар олардың құрамында шеміршектің зақымдалуын баяулататын және буындарыңыздағы ауруды жеңілдететін қосылыстар бар. РА симптомдарын емдеуге көмектесу үшін көптеген жаңа көкөністерді тамақтануды ұмытпаңыз.
Қабынуға қарсы сульфорафан бар брокколи мен брюссель өскіндері сияқты крестті көкөністерді қосыңыз
2 -қадам. Күніне 2 немесе одан да көп жаңа піскен жемістерді жеуге тырысыңыз
Жаңа піскен жемістерде көптеген антиоксиданттар мен дәрумендер бар, олар сіздің артриттің дамуын бәсеңдетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар буындардағы қабынуды төмендетуге көмектеседі.
- Авокадо сау майларға бай, олар қабынуға қарсы қасиетке ие.
- Таңқурай мен құлпынай сияқты жидектерде С дәрумені көп, ол буындардағы қабынуды төмендетеді.
Кеңес:
Жаңа піскен жемістерді үстелдегі ыдыста сақтаңыз, осылайша сіз артритіңізді жеңілдететін пайдалы тағамға қол жеткізе аласыз.
Қадам 3. Қабынуды азайту үшін аптасына майлы балықтың 2 порциясын жеп қойыңыз
Омега-3 майына бай балықтар сіздің жамбасыңыздағы қабынуды басады және сіздің белгілеріңізді жеңілдетеді. Жақсы пайда алу үшін майлы балықты аптасына кемінде 2 рет тағамға қосыңыз.
Майлы балықтарға сардиналар, скумбрия, майшабақ, жаңа тунец, лосось және снайпер кіреді
Қадам 4. Артық салмақтан арылу және белгілеріңізді жақсарту үшін Жерорта теңізі диетасын ұстаныңыз
Сіздің жамбасыңыз күні бойы денеңіздің жүктемесін көтеруі керек, ал егер сізде ревматоидты артрит болса, артық салмақ сіздің ауруды күшейтуі мүмкін. Салауатты салмақ алу үшін Жерорта теңізі диетасын қолданыңыз және құрамында қанықпаған майлар, омега-3 майлары бар және құрамында дәнді дақылдар мен көкөністер көп болатын тағамдарды жеңіз.
- Жерорта теңізі диетасына құс еті, балық, жеміс -жидек, пайдалы майлар, бұршақтар мен жаңғақтар кіреді. Сізде әлі де жақсы тамақ бар!
- Көмірсулар мен қаныққан май бар тағамдарды жеуге болмайды, себебі олар қабыну ықтималдығын арттырады.
- Салмақ жоғалту сіздің буындарыңызға жүктемені азайтуға көмектеседі, сондықтан олар жиі немесе қатты өршіп кетпейді.
- Бұл диета антиоксиданттарға бай, бұл сіздің жамбасыңыздағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Тамаққа қабынуға қарсы қасиеттері бар дәмдеуіштерді қосыңыз
Дәмдеуіштерді тағамның дәмін жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар артрит тудыратын жамбастағы қабынуды азайтуға болады. Сіз дұрыс тамақ дайындаған кезде, симптомдарды жеңілдететін дәмдеуіштерді қосыңыз.
- Жаңа піскен сарымсақ қабынудың алдын алу үшін өте жақсы. Қалампыр немесе 2 түйірді ұсақтап турап, дайындалған тағамға себіңіз.
- Шашыратыңыз 1⁄4 біршама жылуды қосу үшін және қабынуға қарсы қасиеттері бар шай қасық (1,2 мл) кайен бұрышы.
- Тамақты дәмдеңіз 1⁄2 буын ауруын емдеуге көмектесетін шай қасық (2,5 мл) куркума.
- Сіз сондай-ақ куркума капсулаларын күніне 2-3 рет қабылдауға болады, сондықтан сіз қабынуға қарсы әсерді көресіз.
3 -ші әдіс 3: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. DMARD -ді дәрігердің нұсқауы бойынша алыңыз
Ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттар немесе ДМАРД-бұл сіздің РА ағымын өзгертуге арналған және аурудың ремиссиясына әкелетін дәрілер. Оларды дәрігердің нұсқауларына сәйкес қабылдау өте маңызды.
- Егер дозаны жіберіп алмасаңыз, дозаны өткізіп алмаңыз немесе дозаны екі есе арттырмаңыз.
- Дәрігерге дәрі беретін кез келген жағымсыз әсерлер туралы айтыңыз.
- Буындардың тұрақты өзгерістерінің алдын алу үшін DMARD терапиясын мүмкіндігінше тезірек бастаңыз.
Қадам 2. Қабынуды болдырмауға көмектесу үшін NSAID қолданыңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар немесе NSAIDs сіздің жамбасыңыз әдеттегіден гөрі ауырса, уақытша ауырсынуды жеңілдетеді. Оларды рецептсіз сатып алуға болады және егер олар дұрыс қабылданса, ешқандай жанама әсерлері болмайды.
- NSAID -ті қалай қолдану керектігі туралы нұсқаулықты оқып шығыңыз.
- NSAID -ке ибупрофен, аспирин және напроксен кіреді.
- Сіз NSAID -ті дәріханалардан, әмбебап дүкендерден және Интернеттен таба аласыз.
- Егер сізде белсенді РА бар болса, дәрігер сізге қабынуға қарсы терапияға көмектесу үшін сізге глюкокортикоидтарды тағайындауы мүмкін.
Қадам 3. Емдеудің хирургиялық нұсқалары туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Егер хирургиялық емдеулер сіздің ауырсынуыңыз бен функцияларыңызды жеңілдетпесе, зақымдалған шеміршек пен сүйекті алып тастау үшін хирургиялық араласуды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Дәрігерден жамбас жамбастың толық ауыстырылуы РА емдеудің жақсы нұсқасы болып табылатынын сұраңыз.
- Сіздің дәрігер сіздің жасыңызды, жамбасыңыздың күйін және аурудың дамуын қоса алғанда, операцияға жарамды екеніңізді анықтау үшін әр түрлі факторларды қарастырады.
- Хип -хирургияда инфекция, қан ұйығыштары және дислокация сияқты ықтимал асқынулар бар.
Кеңес:
Егер сіз дәрігердің медициналық пікіріне қанағаттанбасаңыз немесе сізге дұрыс емделмегенін сезсеңіз, олардың пікірін білу үшін жамбас емдеуге маманданған басқа дәрігерге жазылыңыз.
